منع الصراع المنزلي عندما تكونان في المنزل معًا

فيروس كورونا-الحجر الصحي-العلاقات-شريك الغرفة-الصراع

يمكن للوقت وحده أن يحدث فرقًا كبيرًا - حتى لو كان بضع دقائق فقط.



معظمنا مشغول جدًا بالوظائف ، والمدرسة ، ومسؤوليات الرعاية التي كانت طويلة في المنزل مع أحبائنا كانت تبدو ذات يوم وكأنها حلم بعيد المنال. ومع ذلك ، فإن العزلة الذاتية ، الناتجة عن أزمة الفيروس التاجي والأوامر الحكومية بالحماية في مكانها ، يمكن أن تجلب معها البطانة الفضية لإعادة التواصل مع من نعيش معهم.

لكن التباعد الاجتماعي ، كما كتب الدكتور آساف بيتون ، ليس يوم ثلج . بينما يأتي البقاء في المنزل مع أحبائهم جانبًا إيجابيًا للبعض ، فمن المفهوم أنه محفوف بالمخاوف من أزمة عالمية مدمرة على نطاق واسع. يتصارع معظمنا مع مخاوف المرض ، والقلق بشأن الدخل ، والإرهاق من الرعاية ، وعدم اليقين بشأن ما قد يجلبه اليوم التالي - ناهيك عن العام المقبل -.





هذه المخاوف ، بالإضافة إلى جنون التحريك الجيد ، تكفي لإرهاق حتى أكثر ديناميكيات الأسرة أو الحجرة صحة ، مما يؤدي غالبًا إلى الصراع. يمكن لمخاوف الخبز والزبدة من امتلاك موارد مادية أثناء وجود مأوى في مكانه ، وتوترات التوفيق بين مسؤوليات الرعاية والعمل المأجور ، أن تزيد من إجهاد أكثر ديناميكيات المنزل صحة.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، المنزل ليس صديقًا أو آمنًا في البداية. يمكن أن تؤدي العزلة الذاتية إلى زيادة ما قد يكون بالفعل أوضاعًا معيشية متقلبة أو غير مستقرة.



ما يقدر بنحو 10 ملايين أمريكي ، أو 3 ٪ من سكان الولايات المتحدة ، يتعرضون للعنف في المنزل كل عام - مما يؤدي إلى وقوع حادث مدى الحياة لجميع السكان. هذا الخطر أكبر بالنسبة للأسر ذات الدخل المنخفض ، الذين غالبًا ما يفتقرون إلى رعاية الأطفال ودعم الرعاية الصحية ، وبالتالي يفتقرون إلى وسائل معالجة السلوكيات المسيئة.

الأسر ذات الدخل المنخفض هي أيضًا الأكثر عرضة لمواجهة عدم الاستقرار المادي في الوقت الحالي. 11٪ من العائلات الأمريكية تعاني من انعدام الأمن الغذائي حتى في الأوقات العادية . من المؤكد أن هذه الأرقام سترتفع ، كما في الأسبوع المنتهي في 14 مارس ، أبلغت وزارة العمل عن زيادة بنسبة 33 ٪ في عدد مطالبات البطالة .

في حين أن هذا وقت مرهق للجميع ، لا يجب أن يترجم التوتر إلى صراع منزلي.

المرونة المعرفية - أي القدرة على إدراك أن هناك العديد من الحلول المحتملة للنزاع - وقد ثبت أن التواصل المفتوح والمحترم تقليل الصراع الأسري والقلق.

في الوقت نفسه ، تم إثبات أن ممارسة الثقة بالنفس والفعالية الذاتية - القدرة على تهدئة الأفكار السلبية والحفاظ على الثقة في قدراتك الخاصة - تقليل الوزن النفسي على مقدمي الرعاية ، والذي أصبح أو قد يصبح الكثير منا خلال أزمة فيروس كورونا.

يمكننا وضع هذه النتائج موضع التنفيذ من خلال اتباع نهج استباقي لمنع وإدارة الصراع المنزلي. يمكننا التركيز على المحبة والكرم مع أنفسنا ، والحفاظ على خطوط الاتصال مفتوحة بين أفراد الأسرة ، والتعاطف مع بعضنا البعض.

عندما تكون عالقًا مع زميل في الغرفة ، لا يمكنك الوقوف

في المدن الكبيرة مثل نيويورك ، مركز تفشي المرض في الولايات المتحدة ، تعني الإيجارات المرتفعة أن 40٪ من المستأجرين يعيشون مع زملائهم في السكن.

من النصوص المقتطفة التي تتهمك بتناول المخلل الأخير ، إلى رفيق السكن الذي لم يضع مقعد المرحاض مطلقًا ، فإن العدوان السلبي الغليظ لحالة رفيقة الغرفة السيئة تحاول حتى في أفضل الظروف. في سياق جائحة عالمي ، يمكن لديناميكيات الحجرة المخادعة أن تصبح غير محتملة. لكن يمكنك الآن اتخاذ خطوات للمساعدة في نزع فتيل الصراع المحتمل.

أنشئ تواصلًا محترمًا بشأن صحتك

ينتشر فيروس كورونا بسهولة داخل المنازل ، حيث يصاب ما يصل إلى 15٪ من الأشخاص الذين يعانون من COVID-19 بالمرض في النهاية. هذا يعني أنه سواء كنت تحب زملائك في السكن أم لا ، فسوف تحتاج إلى التعاون للحفاظ على بعضكم البعض آمنين وصحيين.

تواصل وقم بإجراء محادثة جادة مع زميلك في الغرفة حول صحتك وصحتهم ، والخطوات التي سيتخذها كل منكما إذا بدأت تظهر عليك أعراض COVID-19. حتى إذا لم تكن قد شاركت في الأعمال المنزلية من قبل ، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب للبدء. معالجة الأسئلة مثل : إذا مرض شخص وتوجب عزله في غرفته ، فمن سيطبخ لهم؟ ما هو الحمام الذي سيستخدمونه ، وكيف سيعقمون الحمام بعد الاستخدام؟

ضع جدولًا زمنيًا لمساحة المعيشة المشتركة

يمكن أن تصبح مشاركة المساحة في شقة صغيرة ضيقة وسريعة. إذا كنت تواجهين أنت وزملاؤك في السكن مشكلة في التعايش السلمي ، أو حتى إذا كنتما تحبان بعضكما البعض ولكنكما ترغبان في قضاء بعض الوقت الهادئ بمفردك ، فإن وضع جدول زمني للمساحات المشتركة مثل غرفة المعيشة والمطبخ والحمام يمكن أن يساعد في تجنب الصراع.

عندما تهتم بالأطفال

من الرائع قضاء وقت ممتع مع الأطفال - ولكن بعد أيام قليلة ، ناهيك عن أسابيع ، من تقديم الرعاية بدون توقف ، سيشعر أي والد بحق بالإرهاق.

ليس عليك أن تفعل أكثر من غيرها

الآن ليس الوقت المناسب للضغط على نفسك لتلائم صورة الأم أو الأب 'المثاليين'. مع قيام العديد من الآباء الآن بدور المعيل المتفرغ ومقدم الرعاية والمعلم ، يمكن أن تكون التوقعات عالية للغاية .

لكن ليس من العدل أن تنتقد نفسك في خضم أزمة عالمية. لا يتعين عليك معرفة كل شيء وليس عليك أن تكون 'مثاليًا'. بدلاً من ذلك ، يقترح العديد من خبراء علم نفس الطفل أن مجرد إنشاء بعض الهياكل للأطفال ، مثل مجموعة من المهام التي يجب القيام بها كل يوم أو إنشاء إجراءات مختلفة لـ أيام الأسبوع مقابل عطلات نهاية الأسبوع ، ستساعد في الحفاظ على مظهر من مظاهر الحياة الطبيعية ، دون أن تشعر أنك مضطر فجأة إلى الحصول على درجة الماجستير في التعليم.

علاج الانحدار السابق بالقرب مني

خذ وقتًا لنفسك - حتى لو كان بضع دقائق فقط

لم تكن والدتي تؤمن بإعطائنا بعض الوقت عندما كنا أطفالًا. بدلاً من ذلك ، كلما شعرت بالغضب أو الإرهاق ، أعطتنفسهامهلة. إذا كانت تواجه صعوبة في التعامل مع طفل صغير يتسبب في حدوث فوضى عامة وتتصرف مثل ، حسنًا ، طفلة صغيرة ، فقد اعتقدت أنها من تستحق رفاهية قضاء بعض الوقت بمفردها.

بينما قد لا يكون من الممكن أن يكونتمامابمفردك أثناء العزلة الذاتية - خاصةً إذا كان لديك أطفال صغار ، أو تعيش في منزل صغير أو شقة مع شخص آخر ، أو كنت والدًا وحيدًا - لا يزال بإمكانك أن تخصص بضع دقائق لنفسك كل يوم. خذ حمامًا أطول قليلاً من المعتاد. امنح نفسك وقتًا للاسترخاء بعد ذهاب الأطفال إلى الفراش. قم بتشغيل فيلم ودع ديزني تكون جليسة الأطفال - لا بأس حقًا. بعد كل شيء ، هذه أزمة عالمية غير مسبوقة.

تواصل مع مقدمي الرعاية الآخرين

في حين أن البقاء في المنزل مع الأطفال يمكن أن يكون ضغطًا ، وفي حين أن عدم التواصل مع الآباء الآخرين يمكن أن يكون بالتأكيد مرهقًا ، فلا داعي للذهاب وحدك. ترتيب 'مواعيد اللعب' الافتراضية مع العائلات الأخرى في مجتمعك ؛ قضاء وقت المساء مع الآباء الآخرين عبر الدردشة المرئية ؛ أو اطلب من الجدة أن تقرأ لأطفالك قصتهم الليلية عبر الهاتف حتى تحصل أنت وهي على جرعة ترحيب من الصداقة الحميمة.

عندما تكون معرضًا لخطر العنف المنزلي

الإساءةليسشكل من أشكال الصراع. الصراع متبادل. الإساءة هي نمط متكرر من السلوك يتحكم فيه شخص في شخص آخر. الإساءة ليست خطأك أبدًا ، وليس من مسؤوليتك ، وليس من الممكن ، ممارسة 'حل النزاع' المتبادل مع المعتدي.

ومع ذلك ، شهدت منظمات العنف المنزلي ارتفاعًا في إساءة معاملة الشريك والأسرة خلال عمليات الإغلاق المتعلقة بـ COVID-19 . لذلك ، إذا كنت معزولًا عن نفسك في موقف غير آمن ، فمن الجيد أن تضع خطة لإدارة المخاطر.

ضع خطة أمان

إذا لم يكن لديك بالفعل خطة أمان ، الآن هو الوقت المناسب لعمل واحدة. إذا كان لديك واحدة ، فهذا هو الوقت المناسب لإعادة النظر في الخطة أو تعديلها لكيفية حماية نفسك وأطفالك ، إذا كان لديك منهم ، إذا تصاعد العنف أثناء سيناريو المأوى في المكان.

يمكنك الاتصال بـ الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي عبر الاتصال أو الدردشة للمساعدة في وضع خطة للحفاظ على سلامتك. يمكنك أيضًا التفكير في التواصل مع العائلة والأصدقاء الموثوق بهم لإخبارهم بوضعك ، ومناقشة المخاطر والموارد المحتملة ، إذا احتجت إلى مغادرة المنزل الذي تحتمي فيه مع شخص ضار.

ثق بشعورك

إذا شعرت أن العنف الذي تتعرض له يتصاعد ، أو كان لديك ببساطة شعور بأنك قد تكون في خطر ، فثق في حدسك. يصبح الأشخاص الذين يتعرضون للإساءة خبراء في مزاج من يسيئون معاملتهم ، وإذا شعرت بشيء خاطئ ، فهو كذلك. تواصل مع الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي للمساعدة .

بقدر ما يمكن الشعور بأنك على خلاف مع من نحبهم ، فإن الصراع جزء طبيعي من الحياة ، ولا عيب في الانهيار العرضي أو الجدل. في الوقت نفسه ، يمكنك الآن اتخاذ خطوات بسيطة لبناء علاقات منزلية أقوى ووضع قواعد أساسية للقضاء على المزيد من النزاعات المتفجرة في مهدها.

وإذا ظهر الخلاف ، خذ نفسًا عميقًا وتذكر: يتفاعل الكثير منا مع الخوف أو الشعور بالخروج عن السيطرة بالغضب والصراع. من المحتمل أن يشعر شريكك أو أختك أو صديقك بنفس الأشياء التي تشعر بها ، ولن تؤدي فترة الصراع إلى قطع علاقة صحية. كلنا بشر ، ونحن نبذل قصارى جهدنا. لذلك إذا نشأ نزاع بينك وبين أحبائك خلال هذه الأوقات ، فتذكر أننا جميعًا نصل إلى قوة غير عادية: التسامح.