منع إجهاد الرحمة عند الاعتناء بشريكك
يتعامل الكثير من الأشخاص في الولايات المتحدة وخارجها مع اضطرابات الصحة العقلية المتوسطة إلى الشديدة. بحسب ال جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية و كآبة هو السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني 1 من كل 13 شخصًا على مستوى العالم من القلق . ما يقرب من 75٪ من المصابين باضطرابات نفسية يظلون بدون علاج ، مما يجعل الأمراض العقلية واحدة من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا في جميع أنحاء العالم. وغني عن البيان أن التأثير يمكن أن يشعر به على نطاق واسع أولئك المحيطون بهم.
إذا كان شريكك يكافح من أجل صحته العقلية بشكل يومي ، فقد تشعر وكأنك تعيش مع شبح هذا المرض.
بالنسبة للأشخاص الذين يدعمون شخصًا مقربًا مصابًا بمرض عقلي ، قد يكون من الصعب للغاية التعامل مع تأثير هذا الاضطراب ، فالضغط الناتج عن دعم الشخص المقرب باستمرار يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق والإرهاق. هذا ما يشير إليه علماء النفس بإرهاق التعاطف ، وهي حالة يمكن أن تكون منهكة مثل المرض الذي يعاني منه شريكك ، إذا لم تتخذ خطوات لمنعه.
ما هو تعب الرحمة؟
إجهاد التعاطف هو حالة يعاني منها عادةً المتخصصون في مجال الرعاية الصحية. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث هذه الظاهرة لأي شخص يتولى دور مقدم الرعاية. بالنسبة للعائلات التي تتعامل مع أمراض عقلية مثل الاكتئاب أو القلق ، يمكن لمقدم الرعاية الذي يفكر غالبًا في أفضل الطرق لدعم شريكه أن يتجاهل رعايته الذاتية في بعض الأحيان. في مرحلة ما قد يشعرون أن خزان الدعم الخاص بهم يعمل فارغًا. قد يجدون أنفسهم غير قادرين بشكل متزايد على تقديم الدعم الذي يحتاجه شركائهم بسبب مشاعرهم المستنزفة.
الفرق بين القلق والاكتئاب
أعراض إرهاق الرحمة
المعهد الأمريكي للتوتر يشير إلى ما يلي باعتباره من بعض الأعراض المصاحبة لإرهاق الرحمة:
- العزلة وفقدان الروح المعنوية
- اضطرابات النوم
- زيادة الشدة العاطفية
- تقل القدرة المعرفية
- ضعف السلوك والحكم
- طاقة منخفضة ومزاج سلبي
- فقدان تقدير الذات والتعديل العاطفي
- تأثرت الهوية والنظرة للعالم والروحانية
- فقدان الأمل والمعنى
إذا كان شريكك يتعامل مع اضطراب عقلي مستمر ، فقد يتسلل إليك إرهاق التعاطف عندما لا تتوقعه. قد تجد نفسك تظهر عليك بعض الأعراض المذكورة أعلاه وقد يكون من الصعب الاستمرار في دعم من تحب لأنه يتأقلم مع حالته على أساس يومي.
الفرق بين تعب الرحمة والإرهاق
وفقا للمعهد الأمريكي للتوتر ، الرحمة التعب له أعراض مشابهة للإرهاق ، لكنها تنشأ من مصدر مختلف. احترق يحدث نتيجة الإجهاد والإرهاق المتراكم ، في حين أن التعب الناتج عن التعاطف هو نتيجة مباشرة للشعور بالتعاطف مع شخص يمر حدث صادم . بينما يحدث الإرهاق بعد فترات طويلة من الإحباط ، يمكن أن يحدث إجهاد التعاطف سريعًا إذا تعرضت لموقف مرهق لشخص آخر.
عند رعاية شخص يتعامل مع القلق أو غيره من الأمراض العقلية ، فمن الممكن أن تعاني من إجهاد التعاطف والإرهاق إذا كرست الكثير من وقتك لرعايته أو مساعدته على التعامل مع حالتهم. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن تأخذ وقتًا في فك الضغط وإعادة التزود بالوقود حتى تتمكن من تجنب المعاناة من أعراض حالة شريكك وتخفيف إجهاد التعاطف.
أعط الأولوية لنفسك لتجنب إجهاد التعاطف
الوعي هو مفتاح محاربة تعب الشفقة.
إن إدراك أنك ممتلئ الجسم يمكن أن يساعدك في اتخاذ الخطوات اللازمة لإعادة التقييم احتياجاتك الخاصة . من خلال القيام بذلك ، تقوم أيضًا بإنشاء سيناريو يمكنك من خلاله أن تكون مزود دعم أكثر فاعلية لمن تحب. بينما يجب أن تكون متواجدًا لرعاية من تحب قدر الإمكان ، من المهم أيضًا تلبية احتياجاتك للراحة والدعم.
ضع في اعتبارك الأفكار التالية لتصفية ذهنك عندما تعاني من إجهاد التعاطف:
هل تريد أن تموت
- إلقاء اللوم على الموقف ، وليس الشخص. ليس ذنبهم أنهم مرضى
- ذكّر نفسك أنك تبذل قصارى جهدك كمقدم رعاية لأحبائك
- افهم أن الألم والإرهاق الذي تشعر به أمر طبيعي
- تذكر وتذكر نفسك بكل الأشياء الجيدة في حياتك وشريكك ومستقبلك معًا
المرض العقلي هو قوة منتشرة ومرهقة في حياة الشخص. ومع ذلك ، يمكن أن يكون إجهاد التعاطف مرهقًا تمامًا عندما تهتم بأحد أفراد أسرته بالإضافة إلى المسؤوليات الأخرى التي تلقيها عليك الحياة.
ضع في اعتبارك التحقق من نفسك بشكل روتيني لتجنب إجهاد التعاطف حتى تتمكن من الاستمرار في دعم من تحب إلى أقصى حد ممكن. الإرهاق ليس صديقًا لأحد.
