اكتئاب ما بعد الولادة: دليل سريع للأمهات الجدد المتعبات

على الرغم من كل العمل الذي قام به أخصائيو الصحة العقلية لكسر وصمة اكتئاب ما بعد الولادة ، يستمر المجتمع في توجيه رسالة في وجه الأم الجديدة: إنجاب طفل هو أفضل شيء في العالم.

'هل تحبين أن تكوني أماً؟' ، 'أليس هذا أفضل شيء على الإطلاق؟' و 'كنز هذه المرة' كلها عبارات سوف تسمعها الأم الجديدة في الأسابيع الأولى من حياة طفلها. يمكن أن يتركها تتساءل عما تفتقده ، وما الذي تفعله بشكل خاطئ.

يمكن للأصدقاء والعائلة ذوي النوايا الحسنة ووسائل التواصل الاجتماعي الدائمة أن تضغط على الأمهات الجدد. يمكن أن يتحول هذا إلى اعتقاد بأنه إذا كنت لا تحبين مولودك الجديد الذي يصرخ بدون سبب واضح ، ويستيقظ عشر مرات في الليلة ويتغوط في كل مكان ، فلا بد أن هناك شيئًا خاطئًا فيك. أضف هذا الضغط إلى الهرمونات الصعبة التي تمر عبر جسد المرأة ولديك وصفة لاكتئاب ما بعد الولادة.

تقديرات مركز السيطرة على الأمراض أكثر من واحدة من كل خمس نساء تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة. يعتمد هذا الرقم على النساء اللائي يبلغن عنه ولا يشمل النساء اللواتي لا يصلن إلى الدعم.

هناك بعض الأشياء التي تميز اكتئاب ما بعد الولادة بعيدًا عن الاكتئاب الشديد: صعوبة النوم عندما ينام طفلك (أكثر من قلة النوم التي تحصل عليها الأمهات الجدد عادةً) ، والشعور بالخدر أو الانفصال عن طفلك ، ووجود أفكار مخيفة أو سلبية عن الطفل (مثل التفكير في شخص ما سوف تأخذ طفلك بعيدًا أو تؤذي طفلك) ، مما يقلقك من أن تؤذي الطفل وتشعر بالذنب لأنك لست أمًا جيدة ، أو تخجل من عدم قدرتك على رعاية طفلك يمكن أن يظهر اكتئاب ما بعد الولادة في أي وقت في السنة الأولى من حياة طفلك ويمكن أن يستمر لسنوات دون تدخل علاجي أو طبي.

لماذا لا تحصل الكثير من النساء على المساعدة

يُطلق الأصدقاء والعائلة وحتى المجتمع الطبي خطأً على اكتئاب ما بعد الولادة على أنه 'الكآبة النفاسية'. المعهد الوطني للصحة العقلية [ NIMH] التقديرات ما يصل إلى 80٪ من النساء يعانين من الكآبة النفاسية. يصف الكآبة النفاسية مشاعر القلق والتعاسة والإرهاق التي تعاني منها العديد من النساء بعد إنجاب طفل. الأعراض خفيفة وستختفي في غضون أسبوع أو أسبوعين.

كيفية مساعدة الصديق المكتئب

عندما تتحدث الأمهات الجدد عن شعورهن بالحزن ، يندفع البعض لافتراض أن الكآبة النفاسية ستزول من تلقاء نفسها. سواء تعلق الأمر بالكآبة النفاسية أو اكتئاب ما بعد الولادة ، من المهم التحدث عنهما. ما قد يبدو مثل الكآبة النفاسية يمكن أن يكون اكتئاب ما بعد الولادة. من المهم ألا نفترض أن هذه المشاعر ستزول دون مساعدة.

ما الذي يسبب نوبة هلع

قد يكون من الصعب معرفة متى تشعر بالاكتئاب. عندما تدرك أنك تشعر بالاكتئاب ، قد يكون من الصعب الاعتراف للآخرين الذين تكافحهم. أضف إلى ذلك ضغوط وتوقعات الأمومة وقد يكون طلب المساعدة أمرًا مشلولًا تقريبًا.

أثناء الحمل ، تسمع النساء إلى أي مدى سيحبون أن يكونوا أماً ، وكيف سيكون أفضل وقت في حياتهم. يسمعون طوال حياتهم أن الطفل سوف يرضيهم ؛ سوف يحبون أن يكونوا أما. لم يخبرهم أحد بأنهم قد يشعرون بالحزن واليأس والارتباك والإرهاق التام. لم يخبرهم أحد بأنهم قد يواجهون أوقاتًا عصيبة حقًا وأنه لا بأس بذلك.

لذلك عندما يأتي الطفل ولا يحب ذلك ، قد يكون من الصعب للغاية الاعتراف بذلك ، حتى بالنسبة لهم. النساء اللائي يعترفن بشجاعة أنهن كن يشعرن بالإحباط يتعرضن للتجاهل لأنهن أم متعبة ومحرومة من النوم ستشعر بتحسن في غضون أسابيع قليلة. إنه لأمر مؤلم بما يكفي لإعطاء صوت لاكتئاب ما بعد الولادة ، ولكن رفضك من قبل أحبائك الذين لا يفهمون قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. عندما تسمع عبارة 'ستشعر بتحسن عندما تنام قليلاً' ، فإنها تلغي تجربة الأم الجديدة وقد تجعلها تتوقف عن طلب المساعدة.

هناك خوف من أن الناس لن يفهموا - أو أسوأ من ذلك - أن يكونوا حكميين على اكتئاب ما بعد الولادة. هذا الخوف كافٍ لإخافة الأمهات الجدد ودفعهن للمعاناة في صمت. يقنعك الاكتئاب بأنك ميؤوس منك وحدك. يضيف اكتئاب ما بعد الولادة إلى القلق من أنك لست جيدة بما يكفي كأم ، وأن طفلك سيكون أفضل حالاً بدونك.

من المضاعفات الجديدة لاكتئاب ما بعد الولادة

كانت هناك العديد من الدراسات في السنوات القليلة الماضية تربط بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وقضايا الصحة العقلية. جديد دراسة من جامعة ميشيغان وجدت أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يستخدمون Facebook بين الرسائل النصية ، قل شعورهم بالسعادة. دراسة أخرى يمكن أن يزداد الحسد والمقارنة الاجتماعية المقترحة مع استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. هذا خطر خاص للأمهات الجدد اللائي يقضين جميع ساعات الليل مع أطفالهن وأسهل إلهاء هو هواتفهن.

يبدو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي طريقة غير ضارة لقضاء 30 دقيقة في الساعات الأولى من الصباح. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالاكتئاب والعزلة. بالنسبة للأم الجديدة ، يمكن أن يكون تذكيرًا وحشيًا بما ليس لديك ، ثقب أسود للمقارنة. يبدو أن الأمهات الأخريات يقضين وقتًا طويلاً مع أطفالهن ، فلماذا لا يمكنني ذلك؟ أصدقائي يلهون ويخرجون ويذهبون في إجازة. لماذا لا أستطيع؟

لا يتطلب قضاء الوقت على Facebook أو Instagram أو Twitter الكثير من الطاقة الذهنية. عندما تكون محرومًا من النوم ومكتئبًا ، فقد يكون هذا وسيلة للهروب. قد يجعلك هذا الهروب في الواقع تشعر بمزيد من الاكتئاب وأقل عرضة لطلب المساعدة. حقيقة حياة الناس ليست ما تخبرنا به وسائل التواصل الاجتماعي. الأم التي تنشر صورة لها وهي تحدق بمحبة في عيني طفلها لا تنشر عندما لا يتوقف طفلها عن البكاء. من الصعب أن تتذكر أنه في الثالثة صباحًا ، اعمل معروفًا لنفسك ولا تنظر.

لا تتجاهلها ، اركلها إلى الرصيف

تخلص من سروال اليوجا. عندما تكون في المنزل مع طفلك ، من السهل أن ترتدي مجموعة من سراويل اليوغا والبلوزات. يجعل اكتئاب ما بعد الولادة من الصعب الشعور بالحافز لفعل أي شيء ، بما في ذلك العناية بنظافتك الأساسية. ارتدي ملابسك لهذا اليوم. يمكن أن يغير وجهة نظرك ويجعلك تشعر بمزيد من الثقة والكفاءة.

اترك المنزل. يريدك اكتئاب ما بعد الولادة أن تشعري بالعزلة والوحدة. يمكن أن يتحدى الخروج هذه المشاعر ويساعدك على رؤية الأشياء من منظور مختلف. سيبدأ أي شخص في الشعور بالحبس في قفص إذا بقي في المنزل لأيام أو أسابيع في كل مرة. الأم الجديدة لا تختلف. اذهب في نزهة ، واذهب إلى المركز التجاري ، وقم بزيارة صديق ، واخرج ، وكل ما يمكنك إدارته. فقط اخرج!

كيفية التعامل مع الاكتئاب المعوق

قل نعم للمساعدة. يخبرك اكتئاب ما بعد الولادة أن لا أحد سيفهم ، أنك أماً سيئة إذا لم تتمكن من فعل كل شيء بنفسك. الحقيقة هي أن كل أم جديدة تحتاج إلى مساعدة. من المقبول قبول المساعدة ولا بأس في طلب المساعدة. اسمح للناس بإعداد وجبات الطعام ، أو أخذ نوبة ليلية مع الطفل أو مشاهدة الطفل أثناء غفوتك. إذا كان الأحباء لا يعرضون ، فلا بأس من سؤالهم.

يساعد الذهاب إلى العلاج والمعالجة من خلال هذه المشاعر. قد يكون التحدث إلى طبيبك والاستمرار في تناول الدواء هو الشيء الذي تحتاجه. قد يكون إعطاء صوت لاكتئاب ما بعد الولادة أمرًا مخيفًا. قد يكون التحدث إلى شخص محترف لا يحكم عليك أقل صعوبة من التحدث إلى أحبائك. تغلب على الخجل والخوف والشعور بالذنب الذي يخلقه اكتئاب ما بعد الولادة وتحرر نفسك.