التحرك نحو القبول أثناء فيروس كورونا

القبول أثناء فيروس كورونا

من المفهوم إذا كنت تشعر بالغضب أو الخوف أو القلق أو كل ما سبق الآن - بسبب COVID-19 ، فأنت بعيد عن وحدك. قد تكون عواطفك في كل مكان وتتغير لحظة بلحظة. ربما كان من الصعب قبول ما يحدث في عالمنا الآن بشكل كامل. مجتمعاتنا تعيش شيئًا غير مسبوق. هذا ليس طبيعيا وليس العمل كالمعتاد.





ما الفرق بين التوتر والقلق

يبدو أيضًا أن هناك ضغطًا إضافيًا على الشعور كما لو كان يجب علينا الاستمرار في المعتاد ، كدليل على القوة. القوة الحقيقية الموجودة في هذه اللحظة هي تحديد مدى صعوبة ذلك. توقف وقلها. تواصل مع الأصدقاء والأحباء حول مدى صعوبة تعطيل روتينك اليومي تمامًا بينما تتعامل في نفس الوقت مع المتطلبات والضغوط الجديدة ، سواء كان هؤلاء يعملون من المنزل أو يدرسون الأطفال في المنزل أو يتعاملون مع فقدان الوظيفة أو انعدام الأمن الاقتصادي.

إذا تمكنا ببساطة من تحديد مدى صعوبة الأمر والتخلص من التوقع غير الواقعي بأنه يجب علينا معرفة كيفية 'أن نكون على ما يرام' بسرعة ، كلما اقتربنا من إيجاد طرق صحية حقًا للتعامل.





من الجيد أن تشعر بمشاعرك

يعتبر الإنكار آلية تكيف مقبولة تمامًا ، لفترة من الوقت ، وهو الأول مرحلة الحزن . لقد فقدنا الكثير: الروتين ، وإمكانية التنبؤ ، والتعليم ، والعمل ، والمناسبات الخاصة - التي من المحتمل أن يكون بعضها قد تم التخطيط له منذ شهور - وإحساسنا بالسيطرة على صحتنا وبيئتنا. إنه قدر كبير من التغيير وإعادة المعايرة ، خاصة لأن عقولنا ، في كثير من الأحيان ، تعمل قبل مشاعرنا. نحن بحاجة لمنح مشاعرنا الوقت الكافي لمواكبة واقعنا الجديد المضطرب.

قد تلاحظ الأسابيع أو الأشهر القليلة القادمة أو حتى لفترة أطول أنك تشعر بمزيد من الحزن وربما الاكتئاب. نحن جميعًا نبقى في الداخل أكثر ، مما قد يمثل تحديًا لصحتنا العقلية بشكل عام - نقص ضوء الشمس وفيتامين د ، ونقص التواصل الاجتماعي ، وقلة الوقت الذي نقضيه في الطبيعة يمكن أن يساهم في زيادة الحزن. من المهم أن تسمح لنفسك بركوب موجات مشاعرك وتثق في أنها ستتغير. محاولة مقاومة مشاعرك يمكن أن تخلق المزيد من الإحباط والغضب وفقدان الطاقة. كن صبورًا مع نفسك - ستفسح استجابة النجاة العاطفية الأولية المجال تدريجيًا لشعور أكثر استقرارًا.



تجنب عبارات 'ماذا لو' و 'إذا فقط'

القلق الذي تشعر به ، جنبًا إلى جنب مع كل 'ماذا لو' الذي يتبادر إلى الذهن ، هو أمر متوقع. يكاد يكون من المستحيل تجنب التفكير في السيناريوهات المختلفة التي يمكن أن تحدث. الوباء الذي يؤثر حقًا على العالم بأسره هو شيء لم نشهده في العصر الحديث. هذه منطقة مجهولة ولا بأس في الاعتراف بذلك. . من المغري الانخراط في أفكار 'إذا ... فقط' - هذه هي مرحلة المساومة للحزن والخسارة. 'إذا كان رئيسنا فقط ...' ، 'إذا كان رئيسي فقط ...' ، 'إذا كان والدي فقط ...' تمامًا مثل عبارات 'ينبغي' ، فإن هذه الأفكار التلقائية يمكن أن تقضي على حفرة القلق التي يضرب بها المثل.

قد تشعر بالغضب من هذه التغييرات - نقص السيطرة على حياتك ، واضطرارك إلى البقاء لحماية نفسك والآخرين. يمكن أن ينشأ الغضب من الأفكار التلقائية التي لدينا - 'ينبغي'. 'لا يجب أن أبقى بالداخل طوال الوقت' ، و 'لا يجب أن تشتري كل مناديل الحمام من المتجر.' الحقيقة هي أن لدينا جائحة عالمي يحدث والكثير خارج عن سيطرتنا. التفكير في 'ينبغي' يؤدي إلى مزيد من الغضب والاستياء. يمكنك فقط التحكم في اختياراتك وإجراءاتك وردودك. لا يمكننا التحكم في ما يفعله الآخرون والخيارات التي يتخذونها. استخدم التعاطف والتعاطف بحرية ؛ ثق في أنك تبذل قصارى جهدك ، كما نفعل جميعًا.

4 طرق للتقدم نحو القبول

عندما تكون قادرًا على تسمية ما تمر به والتعبير عن مشاعرك ، فأنت في وضع يسمح لك بقبول الموقف. قبول ما هو حقيقي بالنسبة لك أمر قوي. إنه احتضان حقيقي لواقع الموقف وحقيقة ما تشعر به الظروف المعينة لك.

ما هو اضطراب عدم انتظام المزاج التخريبي

علاج القبول والالتزام هو تدخل نفسي يستخدمه المعالجون لمساعدة الأشخاص على الانتقال من الشعور بالضيق بسبب عواطفهم ، إلى تعلم المضي قدمًا في حياتهم.مععواطفهم. عندما نقبل مشاعرنا كرد فعل طبيعي لأحداث الحياة ، فإننا نتخلى عن مقاومتنا ونحرر أنفسنا لاتخاذ خيارات سلوكية وعاطفية تخدمنا حقًا.

فيما يلي بعض الطرق للتغلب على هذا مع وضع روح القبول في الاعتبار.

1. القبول الراديكالي

القبول الراديكالي هو اختيار تقبل نفسك وموقفك دون حكم أو نقد ، تمامًا كما هو الآن. إن وضعنا الجماعي مع COVID-19 غير مؤكد ، فهناك تغييرات وتعديلات نحتاج جميعًا إلى القيام بها ، يومًا بعد يوم ولحظة بلحظة. يمكنك العمل نحو القبول عن طريق اختيار ركوب موجة عدم اليقين والاعتراف بأنك والآخرين يبذلون قصارى جهدهم.

2. اليقظة (ما بعد التأمل)

البقاء في اللحظة أمر بالغ الأهمية. كل ما لدينا هو هذه اللحظة هنا والآن. لاحظ ما يحدث حولك. استخدم حواسك الخمس لمراقبة ووصف بيئتك لتثبت نفسك في هذه اللحظة. تقدم Talkspace الآن تمارين تأمل مجانية داخل التطبيق ، أو جرب تطبيقًا مثل فراغ (تقدم الآن وصولاً مجانيًا إلى العاملين في مجال الرعاية الصحية) للمساعدة في الاسترخاء والتأمل الموجَّه. يمكن أن يشمل اليقظة أكثر بكثير من مجرد التأمل - إنها تتعلق باختيار البقاء حاضرًا في كل ما تفعله. افعل شيئًا واحدًا في كل مرة وذكِّر نفسك كثيرًا: 'أنا بأمان الآن.'

3. يوميات

يمكن أن تساعدك كتابة أفكارك ومشاعرك في مكان خاص وآمن على توضيح ما تشعر به ويسمح لك بقبولها. لا يجب أن يكون تدوين اليوميات شيئًا شاقًا أو طويلاً. يمكن أن تكون بضعة أسطر في نهاية أو بداية كل يوم تساعدك على التواصل مع أفكارك ومشاعرك - وهي ليست مهمة سهلة في عالم سريع التغير في العناوين.

4. الامتنان

إن العثور على الأشياء - سواء كانت كبيرة أو صغيرة - التي تكون ممتنًا لها بشكل منتظم يساعدنا على الشعور بالتحسن بشكل عام. خلال هذه الأوقات العصيبة على وجه الخصوص ، حافظ على تركيزك على ما يسير على ما يرام ، وما تقدره ، والأشخاص الذين تحبهم وتهتم بهم في حياتك.

سنقوم بتجاوز هذا معًا. ابق على اتصال مع الآخرين من خلال المكالمات الهاتفية والرسائل النصية ومحادثات الفيديو. تواصل مع متخصصي الرعاية الصحية لديك ، حيث يقدم الكثير منهم الرعاية الصحية عن بُعد في هذا الوقت. والعلاج عبر الإنترنت متاح دائمًا مع Talkspace. ، اليوم.

كيف تتحقق إذا كان لديك خلل في الجسم