دليل جيل الألفية للأمراض العقلية في مكان العمل

كان عمري 21 عامًا في المرة الأولى التي أعاني فيها من انهيار عصبي في العمل. كانت وظيفتي الأولى بعد التخرج من الكلية ، حيث أعمل للبيع بالتجزئة في متجر أحذية رائد في مانهاتن. كانت إحدى المهام هي الوقوف في المدخل والابتسام والترحيب بالعملاء. تبدو سهلة بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟ عادة ما يكون كذلك ، لكن في أوقات أخرى ، عندما كنت أمرًا بمراحل الاكتئاب أو أخفي نوبة من القلق ، مما يؤدي إلى إجبار الابتسامة على الشعور وكأنه سحب أسنان.

كنت أقف في التململ مع بطاقة اسمي ، وألقي التحية بهدوء على العملاء ، وأبذل قصارى جهدي لأبدو ساحرًا دون أن ينهار. اقترب مني مدير جديد تحت التدريب ، وعرفت أن بعض الانتقادات قادمة. نادرًا ما اقتربوا من الموظفين ليقولوا ، 'عمل جيد'. كنت على حق. قال لي أن أتحدث بصوت أعلى وأن أبتسم.

بدأت الدموع تنهمر وسرت بسرعة في الطابق السفلي إلى الحمام. نزلت على الأرض ، بكيت. بكيت بشدة حتى ظننت أنني سأتقيأ. كان تزييف السعادة لمدة ثماني ساعات في اليوم شبه مستحيل ، ولم يكن لدي الطاقة للتظاهر بأنني بخير لمدة ثانية أطول. بمجرد أن تخلصت من معظم الدموع ، عدت إلى الطابق العلوي وسألت مديرًا أكبر سنًا إذا كان بإمكاننا التحدث في مكتبه.

'هل يمكنك إخبار جون بالتوقف عن مطالبتك بالابتسام؟ أعاني من اضطراب اكتئابي كبير ولا يمكنني التحكم في هذه الحقيقة ، وفي بعض الأيام لا يكون الأمر بهذه البساطة بالنسبة لي. لا يساعدني أنك تدفع لي الحد الأدنى للأجور وأنا بالكاد أستطيع تحمله علاج نفسي ، 'اعترفت. لقد صُدم وخسر الكلمات. استمريت في العمل كما لو كانت جلسة علاج. حتى أنه ألقى بعض الدموع من تلقاء نفسه. إذن أجل. هناك طريقة واحدة لمواجهة مرضك العقلي في العمل: قم بتعبئة كل شيء حتى تصل إلى نقطة الانهيار!

النضال من أجل إخفاء مرض عقلي في مكان العمل

إخفاء مرض عقلي لمدة ثماني ساعات في اليوم هو عمل مرهق ومرهق عاطفيا. خوض هذه المعركة الداخلية أثناء تواجدك في وظيفتك اليومية هو عمل شاق إضافي. لا يمكن لأي مدرسة ثانوية أو دورة جامعية أن تعدنا أو تعلمنا المهارات التي نحتاجها للبقاء عاقلًا في 9-5 بينما نكافح مع شيء لا يستطيع معظم الناس حتى فهمه. لا يوجد فصل يلامس الكشف عن مرض عقلي لمدير ، املك نوبة هلع في منتصف اجتماع كبير ، أو نوبات بكاء في اليوم الأول في وضع جديد.

لقد تحولت القوى العاملة بشكل كبير إلى اقتصاد الوظائف المؤقتة ، ويبدو أن الموظفين أصبحوا أكثر قابلية للاستبدال والاستبدال أكثر من أي وقت مضى. يعتبر دخول القوى العاملة كجيل الألفية أمرًا شاقًا بشكل خاص لأن هناك الكثير من التحيز ضد جيلنا. نشعر أننا بحاجة إلى إثبات أنفسنا الآن أكثر من أي وقت مضى ، إضافة إلى الهائل القلق نشعر بالفعل. يجب أن نؤدي بشكل مثالي قدر الإمكان ، وفوق ذلك ، لا يُسمح لنا أن نظهر ضعيفًا أو حزينًا.

يبدأ توقع أننا يجب أن نكون موظفين خارقين في البحث عن وظيفة. تدرج منشورات أصحاب العمل المزاج المشمس كمؤهلات ضرورية إلى جانب مهارات مثل الطلاقة في Adobe Photoshop ومعرفة Microsoft Excel. شخصياً ، عندما كنت أبحث عن وظيفة في الشركة ، وجدت نفسي حذرة من التقدم لشغل مثل هذه الوظائف.

هل أنا متفائل بما فيه الكفاية؟ هل سيعتقدون أنني ديبي داونر؟ إذا لم أكن مبتسمًا طوال الوقت ، فهل أنا موظف سيء؟

من السهل رؤية نمط ما ، حتى مع مجرد البحث السريع عن وظائف في كبرى شركات الوسائط الرقمية. تتطلب الوظيفة الأولى من الموظف المحتمل 'المساعدة في الحفاظ على الثقافة المبهجة والتعاونية بموقف إيجابي'. يقول صاحب العمل الثاني إن الموظفين 'يجب أن يتمتعوا بطاقة إيجابية' ، والثالث يدعو شخصًا 'يتمتع بسلوكيات إيجابية وفضولية ومرحة.'

لنفترض أنك جمعت الشجاعة للتقدم لوظيفة ، ومقابلة ، ثم الحصول على الوظيفة. يتراكم القلق ، ومن المحتمل أن تتخيل العديد من السيناريوهات الأسوأ. من المحتمل أن يكون لديك أسئلة مثل ، 'كيف سأعيش يومًا كاملاً في العمل؟ هل يجب أن أخبر مديري عن مرضي العقلي؟ ' لقد تحدثت مع اثنين من أخصائيي الصحة العقلية للحصول على بعض الإجابات.

كيف تجعله يمر خلال يوم العمل عندما يكون لديك مرض عقلي

هناك العديد من أدوات التأقلم التي يمكنك استخدامها طوال يوم العمل (تلك الأدوات التي لن يلاحظها زملاؤك في العمل!) لمساعدتك في تدبير الأمور. تشرح ميليسا مورينو ، LCSW ، 'يؤثر المرض العقلي على الأشخاص بشكل مختلف ، لذا عند محاولة معرفة كيفية إدارة مثل هذه الأشياء في العمل ، فإن الخطوة الأولى ستكون اكتشاف الأعراض وطرق إدارتها.' وتتابع قائلة: 'قد يكون استخدام مهارات التأقلم التي يمكن للمرء استخدامها أثناء الاجتماع أو من المكتب أمرًا مهمًا أيضًا ، مثل تمارين التنفس العميق ، أو عد أنفاس المرء ، أو وجود صورة لعائلته أو حيوان أليف على مكتبه. من الضروري تحديد الأعراض التي تريد معالجتها في العمل ثم وضع خطة للمساعدة في إدارة هذه الأعراض '.

جور إل كارابالو ، LMHC ، صدى أهمية الخطة اليومية. 'أعتقد أنه من الجيد العمل مع عملائي في تطوير خطة رعاية ذاتية أو خطة يومية للتكيف تسرد الاستراتيجيات التي يمكنهم استخدامها في أي جزء من يومهم. أعتقد أن وجود تذكير مرئي بهذا ، مثل خلفية خلفية الهاتف ، أو ملاحظة لاصقة في مقصورتهم أو شيء من هذا القبيل ، يمكن أن يكون ما يحتاجه الناس للتعامل مع لحظات الصراع '.

كم من الوقت يعمل adderall xr

علاوة على مهارات التأقلم ، من المهم مواكبة خطط العلاج ، والتي قد تشمل العلاج. خاصة عند بدء عمل جديد ، قد يكون من المخيف طلب إجازة من أجل المواعيد. يتمتع Caraballo بخبرة في العمل مع جيل الألفية الذين يعانون من هذا. 'لقد عملت مع العديد من العملاء الذين شعروا بأنهم عالقون بين هذا المكان حيث الرغبة والاعتراف بأنهم بحاجة إلى المساعدة ، لكنني خائف من الآثار التي قد تترتب على العمل إذا تحدثوا عن تشخيصاتهم أو حاجتهم إلى رعاية طبية مناسبة.' ويضيف: 'بالنسبة لأولئك الذين يعملون في وظائف الشركات (وغيرها) ، قد يكون من الصعب إيجاد أي وقت بعيدًا عن المكتب ، ناهيك عن الوقت لممارسة الرعاية الذاتية الجيدة أو النظافة العقلية'.

في حين أنه من المخيف طلب إجازة ، يذكرنا مورينو أنه إذا كنت موظفًا بدوام كامل في شركة كبيرة لفترة معينة من الوقت ، فهذا هو القانون الذي يُمنح لك بعض الوقت بعيدًا عن المكتب. وتقول ، 'قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة (ADA) ، الذي تم إقراره في عام 1990 ، يحظر التمييز في قرارات التوظيف والطرد على أساس الإعاقات الجسدية والعقلية ويمنح الأشخاص الحق في' التسهيلات المعقولة 'من أصحاب العمل. في حالة المرض العقلي ، قد تتضمن بعض الحلول ساعات عمل مرنة ، والحصول على استراحة إضافية ، ودعم من المشرف '.

بالطبع ، سوف يتطلب منك هذا الامتياز الكشف عن مرضك العقلي. يحذر Caraballo بشكل واقعي من أن مشاركة حالة مرضك العقلي ، للأسف ، قد لا تسير بسلاسة كما تتمنى. 'أعتقد أنه في حالات معينة ، قد يكون من المفيد جدًا الكشف عن الأمراض العقلية لصاحب العمل. إذا كان لديك فريق إدارة متفهم أو واسع المعرفة ، فإن التواصل يضمن لك حصولك على المرونة الملائمة ووسائل الراحة. لكن للأسف ، هذا ليس هو الحال دائمًا. لا تزال العديد من الشركات أو المنظمات متأخرة في تعزيز الرعاية الذاتية للعمال إلى حد كبير بسبب وصمة العار المحيطة بقضايا الصحة العقلية والطلب على الإنتاجية.

يقول مورينو ببساطة ، 'إن الإفصاح عن مشكلات الصحة العقلية في العمل هو اختيار شخصي ، ويمكنك قول الكثير أو القليل حسب اختيارك. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم ، فقد يساعدك الانفتاح على الحصول عليه '. تنصح ، 'اطلب اجتماعًا فرديًا مع رئيسك في العمل حتى تتمكن من الجلوس على انفراد حيث يمكنك مناقشة صحتك العقلية. إذا قررت إجراء المحادثة ، فقد يكون من المهم التخطيط للمحادثة وممارسة ما ستقوله. يمكن أن يكون الدخول في المحادثة بخطة مفيدًا ، وربما حتى كتابة بعض الملاحظات مع النقاط المهمة التي يجب تغطيتها. إن تحديد الدعم الذي تأمل في الحصول عليه من صاحب العمل وكيف سيحسن أداء عملك أمر مهم بالتأكيد '.

سواء قررت الكشف عن مرضك العقلي لصاحب العمل أم لا ، هناك شيء واحد مؤكد: لست وحدك. أراهن أن واحدًا على الأقل من زملائك في العمل يخوض معركة مماثلة مثلك. تذكر أنك أقوى مما تعتقد ، ولديك الأدوات اللازمة لتحقيق ذلك خلال اليوم. حتى عندما تشعر أن العمل معركة لن تنتهي أبدًا ، فاستمر. ستكون بخير. وإذا كنت بحاجة إلى دعم ، فإن المعالج هو مصدر رائع!