إدارة الغضب المرتبط بفيروس كورونا
بالنسبة الى تحليل التغريدات حول فيروس كورونا ، عانى الكثير منا من تحول عاطفي من الخوف إلى الغضب. هناك الكثير من الأشياء التي يجب أن تثير الجنون - القيادة الحكومية (أو عدم وجودها) ، والتفاوت الاقتصادي ، ووحشية الشرطة ، ومناهضي الأقنعة ، على سبيل المثال لا الحصر. العالم مليء بعدم اليقين وعدم الاستقرار ، مما يجعلنا قلقين ومكتئبين. يمكن أن يكون الغضب وسيلة لاستعادة السيطرة. مع الغضب ، لا نشعر بالضعف ، نشعر بالقوة. إنه إدمان ومسكر ولكنه يمكن أن يؤدي إلى بعض المشاكل الخطيرة لأنفسنا والآخرين.
الذين يعيشون في حالة طويلة من الغضب يضعنا في مخاطر أعلى من يعاني من نوبة قلبية أو سكتة دماغية. كما أنه يسبب توتر العضلات الذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي ، الأرق أو ألم مزمن . إذا عزلنا غضبنا عن أفراد الأسرة والأصدقاء ، فيمكننا أن نعاني من نقص الدعم الاجتماعي ، مما يسبب المزيد من المشكلات بمرور الوقت. في الحالات الخفيفة ، لا يكون الشخص الغاضب الذي يفكر في السلبية أمرًا ممتعًا ، وفي أسوأ الأحوال ، فإن قيام الشخص الغاضب بإزاحة غضبه على الآخرين أمر خطير. من الواضح أن الغضب هو عاطفة يجب السيطرة عليها قبل أن يخرج عن السيطرة.
ومع ذلك ، فإن إدارة المشاعر تختلف عن قمعها. لا نريد إنكار أننا غاضبون أو نرفضه باعتباره غير صالح (على سبيل المثال ، 'لا ينبغي أن أشعر بهذه الطريقة). بدلاً من ذلك ، يوصي المعالجون إلى حد كبير بخفض حالة الإثارة لديك ، ومعالجة المشاعر بطريقة صحية واكتساب نظرة ثاقبة على محفزاتك. الهدف ليس منع هذا الشعور من الحدوث - هذا ليس واقعيا جدا. نحن بشر ونشعر بمجموعة واسعة من المشاعر ونحن نبحر في الحياة. ما نريد أن نعمل من أجله هو فهم الغضب وضبطه بحيث لا يستولي على حياتنا.
وفقًا لإليزابيث كوبلير روس ، أي مما يلي هو المرحلة الأولى من الاحتضار؟
إيلاء الاهتمام لجسمك
الغضب هو عاطفة تأتي عادة مع علامات فسيولوجية قوية. بعض ردود الفعل الشائعة هي زيادة معدل التنفس ، والتوتر اللاواعي للعضلات (خاصة الرقبة والفك) ، والتعرق ، وارتعاش اليدين ، وتحول الوجه إلى الأحمر أو الشاحب ، والقشعريرة. مثل أي ضغط ، يحتاج تراكم الغضب إلى إطلاق سراحه ويمكن أن ينتهي به الأمر موجهًا إلى شخص آخر أو ينقلب على نفسك. لتجنب التسبب في ضرر ، هناك استراتيجيات يمكنك استخدامها للتخفيف من ردود الفعل هذه بطريقة صحية.
يعد الاختصار 'TIPP' طريقة سهلة لتذكر أربع طرق لتحمل الكرب. هذه مجموعة مهارات للتنظيم العاطفي يتم استخدامها في العلاج السلوكي الجدلي (DBT) مقاربة. إنها تعني:
- تيإمبيراتور
- أناتمرين مكثف
- صالتنفس
- صتهوية استرخاء العضلات
بشكل أساسي ، تريد أن تهدئ جسمك برش الماء البارد ، والقفز ، والتنفس ببطء ، واسترخاء مجموعات العضلات الفردية. من خلال الاهتمام بجسمك بهذه الطريقة ، ستجد على الأرجح أن شدتك العاطفية ستبدأ في الانخفاض.
لماذا لست سعيدا مسابقة
معالجة العاطفة
عندما تكون في حالة استيقاظ أقل ، يكون لديك القدرة على معالجة المشاعر بطريقة صحية. غير صحي طرق التعامل مع الغضب بما في ذلك الصراخ في وجه شخص ما ، أو ركل الحائط ، أو التنمر بهدوء في الأفكار السلبية. علاوة على ذلك ، فإن تخدير الغضب بالكحول أو مشاهدة التلفزيون أو التمرير اللانهائي على وسائل التواصل الاجتماعي يعد أيضًا أمرًا غير صحي. العاطفة مهمة وتستحق بعض لحظات التفكير المستمرة.
لا يجب أن يستغرق التأمل الذاتي الكثير من الوقت. اضبط عداد الوقت لمدة خمس دقائق واجلس مع الشعور. بدلاً من ذلك ، قد تفضل كتابة مشاعرك وإجراء حوار مع نفسك. إذا أمكن ، حاول أن تفصل نفسك عن هذا الشعور. أنت لست غضبك ، أنت شخص يشعر بالغضبهذهلحظة. لا تحكم على نفسك لشعورك بالغضب. إنه هنا فقط ، إنه جزء من الحياة.
يمكن أن يكون الغضب أيضًا قويًا كعاطفة تدفعنا إلى العمل. ما هي الأعمال الإيجابية التي يمكن أن تكون مستوحاة من هذا الغضب؟ ربما تكون الإجابة هي إجراء محادثة هادئة ومباشرة مع شخص أزعجك ، أو ربما يكون مشاركًا في نشاط. هناك الكثير من الوقود الناتج عن الغضب - من الممكن أنه بدلاً من أن تصبح قطارًا هاربًا ، يمكنك استخدام هذه الطاقة لتوجيه القطار إلى تلة شديدة الانحدار وصعبة - باستخدامه من أجل الخير ولصالحك.
تعرف على المحفزات الخاصة بك
المحفزات مهمة بشكل لا يصدق في سعينا لفهم أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا. شيء ما تسبب في هذا الغضب وأن 'الشيء' قد لا يكون واضحًا. على سبيل المثال ، إذا بدأت الأعراض الجسدية في التصاعد عندما ترى شخصًا لا يرتدي قناعًا ، فإن المحفز ليس مجرد 'أشخاص لا يرتدون أقنعة'. ربما يكون أعمق من ذلك.
ما هو الاضطراب النرجسي
يعتقد العديد من المنظرين العاطفيين ذلك الغضب هو عاطفة ثانوية . هذا يعني أن هناك عاطفة أخرى ، أو مجموعة من العواطف ، كامنة وراءها. قد تشعر بالخوف من الإصابة بفيروس كورونا ، أو قد يصاب شخص قريب منك به ، كما أن رؤية شخص بدون قناع يسبب الخوف قبل أن يسيطر الغضب. يسمح لنا الارتباط بالخوف بتغذية تلك المشاعر بدلاً من تشتيت الانتباه بالغضب.
تجارب الطفولة المبكرة لدينا يمكن أن تؤثر أيضًا على محفزاتنا . إذا شعرنا بالعجز والتحكم في الماضي ، فمن الصعب أن نشعر بهذه المشاعر مرة أخرى بسبب قيود الإغلاق. عندها يمكننا التراجع والتفكير ، 'حسنًا ، هذا يتعلق بشيء أكبر'.
العمل من خلال الصدمة التي لم يتم حلها مع معالج عبر الإنترنت يمكن أن يساعد في تخفيف حدة المحفزات الحالية. في نهاية المطاف ، لدينا جميعًا أسباب معقدة للشعور بالطريقة التي نشعر بها ، ولكن اكتساب الوعي والمهارات اللازمة للتأقلم سيبقينا لائقين عقليًا وجسديًا.
