كيف تدرب دماغك على تجاهل الاندفاع
قبل تفشي فيروس كورونا ، الذي جعلني الآن أتفقد الأخبار باندفاع ، كان شرب الكحول هو الدافع المفضل لدي. على الرغم من أنني واجهت حالات من السلوكيات الاندفاعية الأخرى مثل الأكل والتسوق ، إلا أن شرب الكحول يبدو دائمًا أنه يسيطر علي. في الماضي ، كنت قد أخذت فترات راحة لمدة عام من تناول الكحول بسبب القلق بشأن قراراتي المتهورة بشرب الكحول. كانت هذه القرارات المندفعة وسيلة لتجنب المشكلات الأساسية في حياتي - ضغوط العمل ، أو صراعات العلاقات ، أو ببساطة القلق بشأن قرار كبير أو مستقبلي.
أي مما يلي اقترحه كوبلر روس؟
لفهم مفهوم الاندفاع بشكل أفضل وكيفية تدريب عقلك على تجاهله خلال هذه الأوقات المضطربة وغير المستقرة ، قمت باستشارة الخبيرة ، معالج Talkspace إليزابيث هينكل ، LMFT.
يمكننا جميعًا أن نكون مندفعين
وفقا لهينكل ، الاندفاع هو تجربة مشتركة لجميع البشر. بينما يمكن أن يظهر الاندفاع كعرض من أعراض مشكلة أكبر ، مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) أو اضطراب ذو اتجاهين ، يوضح Hinkle أنه يمكننا جميعًا أن نكون مندفعين قليلاً هنا وهناك. قال هينكل: 'يمكننا جميعًا أن نتعامل مع خيار اندفاعي لشراء شيء نأسف عليه لاحقًا أو القيام بشيء مثل شرب المزيد من الكحول أكثر مما خططنا'. وتضيف أنه بالنسبة لتعاطي الكحول والمواد بشكل عام ، يمكن أن يكون انخفاض التحكم في الانفعالات سمة من سمات الاستخدام في المقام الأول.
أدوار ضبط النفس والمرونة العصبية
إحدى الطرق التي يقترح بها Hinkle تجاهل الاندفاع هي ممارسة ضبط النفس من خلال أفعالك. وهي تقر بأن ممارسة ضبط النفس يمكن أن تكون صعبة في عصرنا الرقمي مع عوامل تشتت الانتباه مثل وسائل التواصل الاجتماعي و Amazon و iPhone التي تعلمنا عمدًا أن نقدر - ونتوقع - الإشباع الفوري. قال هينكل: 'كل الأشياء المرتبطة بامتلاك جهاز كمبيوتر في جيوبنا ساهمت في التأثير على أفكارنا ومشاعرنا المندفعة'. 'يمكننا أن نريد شيئًا ثم بنقرة أو نقرتين ، نضعه على عتبة بابنا في فترة زمنية قصيرة جدًا.' هذه هي دورة التعزيز السلبي.
من خلال ممارسة ضبط النفس بوعي ، يمكنك إنشاء مسارات عصبية جديدة في دماغك من خلال عملية تسمى المرونة العصبية التي تجعل من السهل عليك تجاهل الاندفاع في المستقبل. في الأساس ، أنت تدرب عقلك على ضبط النفس بشكل افتراضي بدلاً من الاندفاع. تجد هينكل أنه من المهم تثقيف عملائها حول المرونة العصبية ومنحهم الأمل في أنه من الممكن دائمًا إجراء هذه التغييرات. يوصي Hinkle بالتدرب تركيز كامل للذهن كطريقة لتعلم كيفية تثبيت نفسك في اللحظة ، والتي يمكن أن توفر أحيانًا راحة كافية لتجاوز الدافع. أخذ لحظة للتوقف - جنبًا إلى جنب مع التنفس ومهارات الاسترخاء الأخرى - يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة ضبط النفس.
لا تخجل من الانزعاج
يؤكد Hinkle أنه من المهم استكشاف المشكلات الأعمق التي قد تتسبب في اندفاع شخص ما. على سبيل المثال ، أدركت إحدى عملائها مؤخرًا أن بعض سلوكياتها المتهورة في الأكل والتسوق كانت نتيجة لمحاولة ملء فراغ أكبر. أوضح هينكل: 'من الشائع تجربة الشعور بالفراغ والرغبة في إيجاد طرق لإلهاء هذا الشعور الفارغ من خلال ملء أنفسنا بالأشياء والطعام والخيارات المندفعة الأخرى'. إن تعلم فهم الاحتياجات التي نحاول تلبيتها عندما ننخرط في سلوك اندفاعي ونجد طرقًا أكثر صحة للتعامل مع المشكلات الأساسية هو جزء من استكشاف الذات الذي يحدث في العلاج.
أسباب الاكتئاب عند الرجال
الاندفاع يختلف عن الحدس
باعتباري شخصًا يقود الحياة بشكل حدسي إلى حد ما ، كان من الصعب بالنسبة لي في الماضي التمييز بين الحدس والاندفاع. والأكثر من ذلك ، كان من الصعب على أصدقائي وعائلتي التعرف على الاختلاف ، وغالبًا ما ينتقدونني لكوني مندفعًا حتى عندما أشعر بأنني مرتكز على قراري وواضح. كان عليّ أن أعمل بجد لأتعلم كيف أفرق بين شعور الحدس والاندفاع في جسدي ، ثم أثق في معرفتي الداخلية بدلاً من الاعتماد على الآخرين عندما يحين وقت اتخاذ القرار.
يوافق هينكل على أن الأفعال القائمة على الحدس والاندفاع يمكن أن تبدو متشابهة في بعض الأحيان ، خاصة للأشخاص في الخارج. وأوضحت أن 'الحدس هو غريزة وشعور. والاندفاع يتعلق بالسلوك والأفعال التي نتخذها.' من المهم أن تدرك أنه لن يفهم الجميع عملية تفكيرك ولا تحتاج إلى تبرير نفسك. بدلاً من البحث عن الآخرين للتحقق من صحتها ، تعرف على دوافعك الخاصة للسلوك الاندفاعي حتى تتمكن من التمييز بين الاندفاع والحدس.
إن تدريب عقلك على تجاهل الاندفاع لا يحدث بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، مع زيادة الوعي الذاتي ، والممارسة مع ضبط النفس ، وفي كثير من الأحيان ، من الممكن أن تصبح أقل اندفاعًا. والجزء الرائع في الأمر ، هو أنه كلما بذلنا المزيد من الجهد في تدريب عقلك على اختيار ضبط النفس على الاندفاع ، كلما أسرع عقلك في القيام بذلك بمفرده في المستقبل.
