كيف يتغلب مدير الوسائط الاجتماعية في Talkspace على هوس الشبكة الاجتماعية: إدخال يوميات

بالنسبة لغالبيتنا ، فإن علاقتنا مع وسائل التواصل الاجتماعي تنحسر إلى نظرة خاطفة على هاتفنا أثناء استراحة في المكتب ، أو على الأريكة لبضع تمريرات سريعة على الجدول الزمني. يشتكي آخرون من أنهم يقضون وقتًا طويلاً في 'إنستا' من خلال قضاء ساعات في الإعجاب بأدق الميمات اليوم ، أو إعادة تشغيل 'قصص' كلب عشوائي. عندما ينتقل الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي إلى مناطق غير صحية ، يمكن أن يحدث ذلك تؤثر على الصحة العقلية .

ولكن ماذا لو كانت وسائل التواصل الاجتماعي كذلكحرفياعملك؟ هل تؤدي المهمة اليومية المتمثلة في التواجد المستمر والمشاركة في المجتمع إلى سلوك مماثل بعد ساعات؟ شاركت مديرة وسائل التواصل الاجتماعي في Talkspace ، JoAnna Di Tullio ، يوميات حول كيفية تأثير تشغيل الوسائط الاجتماعية لعلامة تجارية مشهورة على مدخولها من وسائل التواصل الاجتماعي ، وما إذا كانت قادرة حقًا على الانسحاب من 'التمرير'.

يوميات مدير وسائل التواصل الاجتماعي اليومية

5 صباحًا

ينطلق الإنذار الأول. لقد استنفدت بعد قضاء الليل في التقلب (شكرًا الأرق ). ضربت غفوة.

5:03 صباحًا

غفوة.

5:04 صباحًا

غفوة.

5:05 صباحًا

غفوة(نعم أنا هذا الشخص).

5:15 صباحًا

حسنًا ، حسنًا ، حسنًا ، أنا مستيقظ. أمسكت بهاتفي كما لو كنت في وضع الطيار الآلي وأبدأ فحوصات الهاتف الصباحية الأولية: النصوص ، والطقس ، والبنوك ، ورسائل البريد الإلكتروني ، وأخيراً وليس آخراً انستغرام . أقوم بتمرير موجز سريع ومشاهدة القصص القليلة الأولى التي تظهر. أتطلع دائمًا إلى الفحص الاجتماعي الصباحي الأولي لمعرفة ما حدث أثناء نومي. إنه مثل القليل من الاندفاع.

لا تخطئ في ذلك ، وسائل التواصل الاجتماعي تسبب الإدمان. سمحت لنفسي بالضياع لبضع دقائق قبل أن أتناول الكافيين وأتمرن.

8:15 صباحًا

في انتظار القطار L (العنوان العملي لمذكراتي). أنا أقف على رصيف مترو أنفاق في بحر من Brooklynites جميعًا في انتظار الحشر في القطار التالي المليء بالازدحام في مانهاتن - الجميع متعب ومحبط بنفس القدر ولكنهم تحت تأثير الضوء الأزرق البارد لهواتفهم.

ألقي نظرة على الفتاة التي تقف بجواري وتصور قصة سناب شات ، الرجل الذي على يميني هو مطاردة الفيسبوك ما يبدو أنه اهتمام محتمل بالحب ... في كل مكان حولي هو التمرير بلا هدف ، والمظهر الفارغ ، ونقص التواصل البشري.

لا تفهموني بشكل خاطئ ، فأنا مذنب في نفس السلوك لكنه لا يزال يحبطني في بعض الأحيان. آه ، سيكون أحد تلك الأيام.

9:10 صباحًا

أذهب للعمل ، وأتناول قهوة كبيرة ، وأستعد للاستقرار في اليوم. أدير وسائل التواصل الاجتماعي وشراكات العلامات التجارية في Talkspace ، لذا يمكنك القول إنني 'رائع' فيما يتعلق بالعالم الرقمي.

يمكن أن يكون التواصل الاجتماعي سيفًا ذا حدين. هناك الكثير من الأشياء الجيدة التي يمكن أن تفعلها - فهي تتمتع بالقدرة على التواصل وإلهام وتعليم وتنظيم الأشخاص. أعرف فتاة انفصلت عن أختها التوأم عند الولادة وبعد 25 عامًا تقريبًا أعادت الاتصال كل ذلك بسبب Facebook. بعد انتخاب الرئيس ترامب ، تواصلت النساء عبر جميع القنوات الاجتماعية لتنظيم مسيرة استقطبت ما يقرب من 5 ملايين مشارك من جميع أنحاء العالم. في الواقع ، كانت وسائل التواصل الاجتماعي إحدى أسرع الوسائل وأكثرها فاعلية في حشد الناس حول القضايا ، في السراء والضراء (انظر نتائج انتخابات 2017).

إنها قوة جبارة - استخدمها على مسؤوليتك الخاصة.

كم من الوقت يستغرق جابابنتين ليعمل

11 ص

لقد تحققت الآن من الإشعارات على جميع حساباتنا ، وقمت بالرد على استفسارات العملاء ، وقمت بوضع المحتوى في قائمة انتظار لهذا اليوم. أحب هذا الجانب من عملي - التواصل مع الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين حياتهم ومشاركة طرق القيام بذلك.

كمشارك منذ فترة طويلة في علاج نفسي بنفسي ، أنا أؤمن بشدة بمهمتنا المتمثلة في إزالة وصمة العار من العلاج وزيادة الوصول إلى رعاية الصحة العقلية. أشعر بالامتنان لإتاحة الفرصة لي للعمل لدى شركة تعطل مجال الصحة العقلية وتركز على كيفية استخدام التكنولوجيا كقوة من أجل الخير.

12 م

قبل أن أتناول الغداء ، أراجع إخطاراتنا للتأكد من عدم ظهور أي شيء يحتاج إلى الاهتمام. غالبًا ما تكون وسائل التواصل الاجتماعي هي خط الاتصال الأول بين Talkspace ومستخدمينا ، لذا من المهم حقًا أن أبقى منتبهًا ومتصلاً.

لكن إذا كنت شفافة تمامًا هنا ، بين جاذبية التمرير اللامتناهي والعنصر المتلصص ، فمن الصعب عدم السقوط في حفرة أرنب:'هذا الشخص عاد مع من ؟!'و ، 'هذا الفستان يبدو جميلًا جدًا على خلفية جنوب فرنسا '.و'انظر إلى مدى ألوان وعاء أكي هذا!'الشيء التالي الذي أعرفه ، لست متأكدًا من أين ذهبت الدقائق الـ 25 الماضية. تبدو مألوفة؟

2 بعد الظهر

حول هذه النقطة في فترة ما بعد الظهر هو المكان الذي أبدأ فيه القلق. تنخفض طاقتي ، أنا سريع الانفعال قليلاً ، ويبدأ تركيزي في التلاشي. إنه أمر سيء بشكل خاص في الأيام التي لم أعطي فيها نفسي كسر الشاشة المناسب (شيء أحتاج حقًا للعمل عليه).

لدينا رفاهية العمل في مدينة نيويورك بجوار سنترال بارك - وهي ميزة توفر في الأشهر الأكثر دفئًا المكان المثالي لأخذ قسط من الراحة الذهنية. المفتاح هنا هو ألا أجد طريقي إلى الحديقة فقط لأضيع في موجز Instagram الخاص بي مرة أخرى ... النضال حقيقي!

أمضيت فترات من الوقت أكون فيها يقظًا حقًا بشأن استخدامي لوسائل التواصل الاجتماعي. لقد ألغيت تنشيط حسابي الشخصي على Facebook منذ بضع سنوات ، بعد انفصال صعب. شرعت في الحصول على استراحة لمدة شهر واحد فقط ، ولكن بعد شهر أدركت أنني شعرت بسعادة أكبر وأقل قلقًا ، لذلك بقيت خارج 'الكتاب'. لست نادما على هذا القرار. في الواقع ، أوصي الجميع بأخذ استراحة من Facebook! نعم ، يخبرك مدير الوسائط الاجتماعية هذا بالتخلص من وسائل التواصل الاجتماعي!

هل لدي إضافة اختبار

4 مساءً

تبدأ الطاقة في الارتفاع مرة أخرى وأشعر برغبة فورية في التحقق من Instagram الشخصي الخاص بي. أنا أقاوم. إنه صعب ولكنه ضروري.

لقد لاحظت أكثر فأكثر كيف أن Instagram له تأثير مخدر. اشعر بالملل؟ حزين؟ مفزوع؟ غاضب؟ وحيد؟ متعبه؟ تضيع في عالم من المؤثرين ، والإجازات الغريبة ، و 6 عبوات من القيمة المطلقة. آسف ، هل بدأت أبدو وكأنني ساخر هنا؟ إنها الحقيقة الحتمية المتمثلة في قضاء يوم في التحليق فوق شاشة صغيرة.

6 مساءً

الاستعداد للختام وتسميته يوميًا. أقوم بإجراء مسح سريع لقائمة المهام الخاصة بي. ليس سيئًا ، لقد تجاوزت الأشياء غير القابلة للتفاوض وبعض عناصر الصورة الأكبر.

يجب أن أعترف ، في بعض الأيام أشعر أنني لا أنجز الكثير كما كان يمكن أن أفعل. عندما أعود إلى الجاني ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب الوقت الطويل الذي أمضيته على وسائل التواصل الاجتماعي. إنها نقطة جذب حقيقية لشخص تتمثل وظيفته في التواجد على وسائل التواصل الاجتماعي طوال اليوم….

9 مساء.

أخيرًا إلى المنزل واستقر في المساء. بعد العمل ، أقوم بعمل شيء اجتماعي جسديًا ، سواء كان ذلك صف يوجا مع صديق أو العشاء أو التسكع مع الأصدقاء. إنه شيء أعطي الأولوية له بعد قضاء يوم في العمل وعلى الإنترنت.

في هذا الوقت تقريبًا عندما أحاول الكتابة (في مجلة فعلية) والتأمل. الهدف هنا هو مقاومة الرغبة في التقاط هاتفي. مؤخرًا كنت أحاول التركيز على تحسين عادات النوم الصحية بسبب معاناتي من الأرق. اعتدت إحضار هاتفي إلى الفراش معي - الآن لا أفعل ذلكأنا أتحسن.

الحقيقة هي ، لقد سمحت لنفسي بالتراخي حقًا بشأن وقت المشاهدة. وجدت نفسي الوصول القهري إلى هاتفي ، أشعر بالذعر عندما لا أجدها لمدة ثانيتين ، ثم أجد إحساسًا فوريًا بالهدوء مع غسل الشاشة ذات الإضاءة الزرقاء. وأنا أكتب هذا ، أدرك أنه من المحتمل أن الوقت قد حان للعودة إلى توخي المزيد من اليقظة ....

11:30 مساءآ.

القرف! لا يزال التمرير.

12 م

الهاتف أسفل ، الذعر ، عيون مغلقة. غدا سأكون أفضل.

التفكير في الحياة الاجتماعية

كما ترى ، جعل وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا كبيرًا من شخصيتكوتتطلب الحياة المهنية التوازن. الشعور بالذنب من حين لآخر بسبب الإفراط في تناول الطعام أمر جيد ، ويذكرنا بأننا ندرك الحاجة إلى حدود. من المهم أيضًا أن نتواصل مع الأشخاص وجهًا لوجه لإبقائنا على أرض الواقع.

إذا كان لعب 'لعبة المقارنة' على وسائل التواصل الاجتماعي يجعلك غير سعيد ، أو تشعر بأن الاستخدام الاجتماعي المفرط له تأثير على صحتك العقلية ، فقد تكون هذه علامة لطلب المساعدة. غالبًا ما تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي ، مثل الأنشطة الأخرى المعرضة للإدمان ، كمهرب من مشكلات الصحة العقلية الأكبر التي ينبغي معالجتها. لديك خبرة في مساعدة الآخرين من خلال اعتمادهم غير الصحي على وسائل التواصل الاجتماعي ، وستكون متواجدًا من أجلك إذا كنت بحاجة إلى المساعدة.

مصدر الصورة: كتالوج الفكر