كيف يؤثر الإجهاد على أجسادنا
لقد قيل لنا جميعًا أن التوتر ضار بأجسادنا ، ولكن كم منا يعرف سبب ذلك؟ في حين أن الجهل قد يكون نعمة في بعض الحالات ، فمن المفيد لنا أن نتعلم المزيد عن تأثير التوتر على صحتنا العامة ورفاهيتنا. قد تفاجئك آثاره.
علم الأحياء وراء الإجهاد
ضغط عصبى هو جزء من آلية البقاء الشاملة لدينا. إنها الطريقة التي نتعامل بها مع التهديدات النفسية أو الجسدية. في وجود الخطر ، بغض النظر عما إذا كان حقيقيًا أو متخيلًا ، فإن أنظمتنا العصبية تدفع أجسادنا إلى وضع الدفاع ، وتفعيل استجابة الإجهاد التي يشار إليها عادةً باسم رد الفعل 'القتال أو الهروب'. الهدف الرئيسي من الاستجابة للتوتر هو مساعدتنا على مواجهة التحديات المطروحة. تجعلنا الاستجابة الطبيعية للضغط أكثر حدة ، وأسرع ، وأكثر يقظة من المعتاد. لقد أصبحنا نوعًا ما فوق طاقة البشر ، مثل سبايدر مان. ولكن لأننا لا نواجه خطرًا طوال الوقت ، يمكن أن تسبب الاستجابة للتوتر لفترات طويلة مشاكل صحية .
التأثيرات البيولوجية للتوتر على الجسم
عندما نعاني من إجهاد مزمن أو نجد أنفسنا في خطر ، فإن أدمغتنا تجهز أنظمتنا الأساسية في الجسم لاتخاذ إجراءات طارئة:
- يستجيب الجهاز العصبي والغدد الصماء بإغراق أجسامنا بهرمونات التوتر. اثنان من هذه الهرمونات ، الكورتيزول والأدرينالين ، يقمعان جهاز المناعة لدينا ويسرعان من معدل ضربات القلب.
- تجبر أجهزتنا العضلية الهيكلية عضلاتنا على الانقباض. يعد هذا أمرًا جيدًا إذا أردنا التغلب على الدب ، ولكنه قد يؤدي إلى صداع التوتر أو أنواع أخرى من الانزعاج الجسدي.
- تسبب أنظمتنا التنفسية سرعة التنفس لضمان حصول عضلاتنا على كمية كافية من الأكسجين لتعمل أثناء الهروب. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى فرط التنفس الذي قد يتسبب في ظهور نوبة ذعر .
- تعمل أنظمة القلب والأوعية الدموية لدينا على توسيع أوعيتنا الدموية ، مما قد يؤدي بدوره إلى التهاب الشرايين التاجية. في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نوبة قلبية.
- تثير أنظمتنا الهضمية الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية. على الرغم من أنها تعزز مستويات الطاقة لدينا بشكل مؤقت ، إلا أنها تهيج معدتنا وأمعائنا على المدى الطويل.
لان يؤثر التوتر على عقولنا وأجسادنا وسلوكياتنا بشكل مختلف ، تختلف قدرتنا على تحمل الإجهاد لفترات طويلة أو رشقات نارية قصيرة. أوضحت خبيرة الإجهاد والمرونة ، جيني سي إيفانز كيف يمكن للتعرض المطول للتوتر أن يعيد توصيل عقولنا مما يجعلنا عرضة للقلق والاكتئاب. وتشير إلى أنه يؤثر أيضًا سلبًا على ذاكرتنا وقدرتنا على التعلم والسلوك الاندفاعي. من المهم أن نذكر أنه كلما بقيت أجسادنا متوترة ، زادت صعوبة إعادتها إلى الوضع المحايد - وهي حالة يشير إليها العلم والطب على أنها توازن.
ما الذي يمكننا القيام به لمنع التوتر من إحداث الفوضى في أجسادنا؟
وفقا لميليندا سميث وروبرت سيغال من HelpGuide.org ، يمكننا جميعًا ممارسة المبادئ الأربعة لإدارة الإجهاد:
- تجنب الإجهاد غير الضروري من خلال تحديد مسبباتنا وإبقائها على مسافة.
- غيّر مواقفنا بمحاولة التعامل مع المشكلات عند ظهورها بدلاً من استيعابها.
- تكيف مع الضغوطات بإعادة صياغة طريقة تفكيرنا بها.
- تقبل ما هو خارج عن إرادتنا.
بالطبع ، يمكننا أيضًا محاولة التغلب على التوتر التأمل في غرفة مليئة بالقطط الرائعة . ومع ذلك ، تعد الأداة الأكثر فعالية لدينا للتعامل مع التوتر وحماية عقولنا وأجسادنا من آثاره الضارة.
