كيفية إيقاف التمرير العذاب

من المحتمل أن يكون أي شخص لديه هاتف ذكي مذنبًا بالتمرير المشؤوم - حيث يقوم AKA بالتمرير إلى ما لا نهاية عبر موجزات الوسائط الاجتماعية أو المواقع الإخبارية على الهاتف في محاولة لاستهلاك أكبر قدر ممكن من الأخبار ، على الرغم من أنها سلبية. نرى كل هذه العناوين الرئيسية والقصص حول COVID-19 والسياسة ولا يمكننا ببساطة منع إبهامنا من التمرير. نريد كل المعلومات المتوفرة ، ونريدها الآن. أو ربما ، في هذه المرحلة ، أصبحت مجرد عادة.





هل يمكنك أن تسامح الغشاش

إنه لأمر جيد أن يتم إطلاعك على ما يحدث في العالم ، وخاصة حول كيفية الحفاظ على أنفسنا والآخرين بأمان. ولكن بعد ذلك ، كم من الأخبار لديناهل حقايجب أن تستهلك؟

التمرير هو ضار

بينما قد يتخيل البعض أن زيادة مدخلك للأخبار هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله ، إلا أن القليل يمكن أن يكون أكثر في هذه الحالة. بالتأكيد ، تأكد من معرفة الحقائق المتعلقة بموضوع معين ، ولكن ليس من الضروري قراءتهاكلعنوان واحد أو مقال موجود ، منكلالنشر ، بتاريخكلمنصة. التمرير الموت والأخبار الزائدةليسمفيد لراحة بالك. في الواقع ، يمكن أن يضر الاستهلاك السلبي للوسائط بصحتنا العقلية ويؤثر - حرفيًا - على أدمغتنا.





'التدفق المستمر للأخبار العاجلة يضع عقلك في حالة من القلق ، والتي بمرور الوقت يمكن أن تشغل عقلك باليقظة المفرطة عن طريق توسيع مناطق مثل اللوزة التي تعمل كحارس لدماغك' ، كما تقول موفر Talkspace كاثرين ريتشاردسون ، LPC.

لا عجب لماذا قد نشعر باستمرار على حافة الهاوية و قلق إذا كنا نقضي الكثير من الوقت في التمرير. تم تصميم هذه العناوين لتجعلنا نضغط - والطريقة الرائعة للحصول على نقرة سريعة هي غرس الخوف أو القلق. ناهيك عن أنه من المحبط أن تقرأ باستمرار قصصًا عن كل ما فقدناه خلال الوباء. إذا كنت تشعر بالفعل بتأثر سلبي بحالة العالم ، فإن التمرير المهول لن يؤدي إلا إلى تفاقمه.

كيفية إيقاف التمرير العذاب

لذا ، كيف يمكنك التوقف عن التمرير؟ حسنًا ، الكلام أسهل من الفعل. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إيقاف التمرير المتهور والحد من استهلاكك للأخبار إلى مستويات صحية.



خصص وقتًا للأخبار

بدلاً من التمرير بشكل سلبي وإيقاف تشغيله على مدار اليوم ، يقترح ريتشاردسون أن تكون مقصودًا عندما تأخذ أخبارك. قد يكون من المفيد تخصيص جزء من الوقت كل يوم - ويفضل أن يكون ذلك عندما لا تكون متوترًا - لاستهلاك أخبارك.

لا تقم بالتمرير عندما تكون قلقًا

يصل الكثير منا إلى هواتفنا عندما نشعر بالقلق وننتقل إلى تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو المواقع الإخبارية أو Reddit أو سمها ما شئت. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن التمرير عبر الأخبار السلبية عندما تكون بالفعل على حافة الهاوية لا يؤدي إلا إلى تفاقم قلقك.

قم بإيقاف تشغيل دفع الإخطارات

يمكن أن تكون دفع الإخطارات مسببة للقلق في البداية. يمكن أن يكون تلقيها من تطبيقات الأخبار أكثر إرهاقًا. سواء قرأت بالفعل المقالات أم لا ، لا يهم في هذه الحالة ، حيث ستظل تتعرض للقصف بالعناوين المثيرة للقلق. حاول إيقاف تشغيل أي إشعارات دفع من أي تطبيقات أخبار حتى لا تواجه هذه المشكلة ، ويمكنك التحكم في تعرضك للأخبار.

كن انتقائيًا من أين تحصل على أخبارك

هناك العديد من مواقع الويب التي تتعامل مع النقرات والتي تحاول عن قصد الحصول على هذا الدوبامين السريع من الصدمة للنقر على قصتهم. ينصح ريتشاردسون ببساطة بتجنب هذه المواقع. 'كن انتقائيًا بشأن الأخبار التي تتناولها عن طريق اختيار الوسائط التي تهدف إلى الاستهلاك البطيء والمدروس بدلاً من الاستجابات العاطفية السريعة' ، كما تقول.

احصل على الحقائق الصحية من المواقع الطبية ذات السمعة الطيبة

إذا كنت تبحث عن حقائق حول عدد حالات COVID-19 ومعلومات الإرسال ونصائح السلامة ، فمن الأفضل الالتزام بالمواقع الطبية ذات السمعة الطيبة بدلاً من مواقع الوسائط التي قد تكون متحيزة. على سبيل المثال ، يمكنك دائمًا التحقق من ملف موقع CDC أو موقع منظمة الصحة العالمية للحصول على معلومات محدثة حول أفضل الممارسات.

حدد وقت الشاشة بشكل عام

من خلال تقييد وقت الشاشة بشكل عام ، ستحد من احتمالية التمرير لعناوين الأخبار السابقة والالتفاف. إذا كان لديك جهاز iPhone ، فحاول استخدام خاصية Screen Time للتحقق من المدة التي تقضيها على هاتفك ، وكل تطبيق على وجه التحديد ، ثم ضع حدودًا لنفسك. إذا كان لديك Android ، فجرّب تطبيق Screen Time لنفس الميزات.

تذكر أن هناك أخبارًا جيدة

مع وجود الكثير من العناوين السلبية ، قد يكون من السهل نسيان أنه لا يزال هناك أخبار جيدة في العالم! بعد التحقق من أخبارك العادية ، اجعل نفسك في مزاج أفضل مع المزيد من القصص السعيدة والراقية. فيما يلي بعض مصادر الأخبار السارة:

احصل على وقت رعاية ذاتية خالٍ من الشاشة

من المهم جدًا أن تعتني بنفسك جسديًا وعقليًا خلال هذا الوقت. ننفقكثيرمن الوقت عند النظر إلى الشاشات ، لذلك يجب أن نريح أعيننا وعقولنا من خلال القيام بأشياء لا تتضمن هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر التي تغذي صحتنا العقلية وروحنا. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجديد طاقتك وتوفير القليل من الرعاية الذاتية ما يلي:

  • يوجا
  • تأمل
  • أخذ حمام
  • الذهاب للنزهة أو الجري
  • الكتابة في مجلة الامتنان
  • التلوين أو الرسم

بعد أشهر من التعامل مع الوباء ، من المحتمل أننا جميعًا عالقون في عادة التمرير المهول - كان هناك الكثير مما كان مخيفًا ونشعر جميعًا أننا بحاجة إلى البقاء على اطلاع دائم لحماية أنفسنا.

قد يستغرق التخلص من هذه العادة بعض الوقت ، لكن الفوائد تستحق العناء بالتأكيد - راحة بال أفضل ورفاهية أفضل. اتبع هذه النصائح والتزم بها حتى تطور أنماطًا جديدة أكثر صحة. في غضون ذلك ، كن لطيفًا مع نفسك وتذكر أن التغيير الذي تعمل عليه سيحسن صحتك العقلية على المدى الطويل. سنتجاوز هذا معًا!