كيف يمكن للأفراد محاربة الشعور بالوحدة أثناء العزلة الاجتماعية
في حين أن البعض محظوظون بما فيه الكفاية (أو سيئ الحظ ، اعتمادًا على من تسأل) للحجر الصحي مع شريكهم ، فإن الكثير منهم يخرجون من الحجر الصحي بسبب فيروس كورونا وحده. بالتأكيد ، يمكن أن يكون العمل من المنزل والقيام بأشياءك الخاصة أمرًا لطيفًا ومريحًا في الأيام القليلة الأولى ، ولكن في أجزاء كثيرة من البلاد ، نحن بالفعل في الحجر الصحي لمدة أسبوع - لقد أصاب خطورة الموقف. لا أحد يحب الشعور بالوحدة ، ولكن من الصعب بشكل خاص التعامل معه عندما تكون مدة عزلتنا غير مؤكدة.
لذا ، قبل أن تبدأ في إجراء تلك المحادثات مع نباتاتك ،مرة أخرى- أو مع أرانب الغبار التي تجدها حتمًا عندما تشعر بالملل بدرجة كافية لتنظيف شقتك بعمق - إليك بعض النصائح للبقاء على اتصال ومحاربة الوحدة أثناء العزلة الاجتماعية.
الصحة النفسية أخطار العزلة الاجتماعية
لسوء الحظ ، يمكن للوحدة حقًا أن تعرض صحتنا العقلية للخطر ، ولهذا السبب من المهم جدًا أن تكون استباقيًا في وقت مثل هذا. لا ، أكرر ، لا تتخبط في وحدتك. يقول المعالج: 'إن العزلة الاجتماعية تعرض الأفراد لخطر أكبر للإصابة بالقلق والاكتئاب وقد تؤدي إلى تفاقم حالات الصحة العقلية الأخرى الموجودة مسبقًا' هالي نيدتش ، LCSW . 'علاوة على ذلك ، من المحتمل أن تكون العزلة المستمرة مؤلمة ، خاصة للأشخاص الذين لديهم تاريخ صدمة أو تشخيص سابق باضطراب ما بعد الصدمة.'
ما هو تعريف الفصام
وهي تحث الجميع - وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات صحية عقلية موجودة مسبقًا - على الاهتمام بالذات والتواصل الاجتماعي الرقمي على محمل الجد. يقول Neidich إن البقاء على اتصال مع معالجك (إذا كنت تراه بالفعل) أمر بالغ الأهمية في هذا الوقت العصيب. نقل العديد من المعالجين ممارساتهم إلى الإنترنت أو عبر الهاتف. إذا لم يتحولوا إلى خطة يمكن الوصول إليها عبر الإنترنت ومتوافقة مع HIPAA ، فجرّب علاجًا عبر الإنترنت مثل Talkspace كحل لاستمرار العلاج.
كيف تتغلب على الشعور بالوحدة
أحد الأشياء الرئيسية التي يمكنك القيام بها كشخص واحد يتعامل مع الوحدة أثناء العزلة الاجتماعية هو البقاء على اتصال وثيق مع الأصدقاء والعائلة عبر الإنترنت - وهذا لا يعني مجرد التمرير عبر Instagram والإعجاب بصورهم.
يعد التحدث عبر دردشة الفيديو أفضل بديل للتواصل الاجتماعي الحقيقي. توصي Neidich بإجراء ما لا يقل عن مكالمتين إلى ثلاث مكالمات في اليوم لإدارة الشعور بالوحدة. تتضمن بعض الأنظمة الأساسية التي يمكنك استخدامها Facetime أو Facebook Messenger أو What’s App أو Skype أو Zoom. حتى أنه يوجد تطبيق يسمى حفلة منزلية لا يسمح لك فقط بالدردشة المرئية ، ولكن أيضًا ممارسة الألعاب مع أصدقائك في الوقت الفعلي.
يمكنك حتى جدولة مكالماتك لإضافة بعض التنظيم إلى أيامك ، بالإضافة إلى الحصول على شيء ممتع تتطلع إليه. على سبيل المثال ، ربما يمكنك الحصول على موعد دائم لإجراء محادثة فيديو جماعية مع عدد قليل من أفضل أصدقائك كل يوم جمعة في الساعة السادسة من أجل ساعة سعيدة افتراضية ، أو ليالي يوم السبت في Houseparty.
تقول دينا ، البالغة من العمر 27 عامًا ، والتي تعيش بمفردها ، إن تطبيق Facetime كان حاسمًا بالنسبة لها في محاربة الوحدة أثناء التباعد الاجتماعي. لديها مجموعة من الأشخاص 'تراهم' كل يوم ، للمساعدة في الحفاظ على عقلها تحت السيطرة. تقول: 'أتحدث بالفيديو مع أخواتي وخالتي كل يوم'. 'من الصعب ألا تشعر بالوحدة ، ولكن لحسن الحظ هناك تطبيق Facetime ، وأشعر أنني كنت في الواقع على اتصال أكثر من المعتاد أثناء وجودي بمفردي.'
ماذا عن المواعدة عبر الإنترنت؟
لم تتباطأ تطبيقات ومواقع المواعدة ، بل إنها في الواقع تتنقل كما كانت دائمًا ، حتى لو لم يكن لدى الأشخاص المطابقين نية للاجتماع في الأسابيع المقبلة. أعطى Neidich الضوء الأخضر للدردشة من خلال تطبيقات المواعدة ، طالما أنك لا تلتقي شخصيًا.
وتقول: 'في حين أن المواعدة عبر الإنترنت قد تبدو غير مجدية في الوقت الحالي ، نظرًا لحقيقة أن جزء المواعدة الشخصية الفعلية ليس خيارًا ، يتم منح العزاب فرصة للتعرف على بعضهم البعض حقًا قبل الاجتماع'. 'أنا أشجع عملائي المنفردين على إبطاء الأمور ، واستخدام FaceTime والتعرف على بعضهم البعض حقًا.'
تواصل لورا ، 28 عامًا ، 'المواعدة' بنشاط من خلال التطبيقات للتغلب على الشعور بالوحدة. '[أنا و A Bumble] قررنا إجراء محادثة بالفيديو ، وتحدثنا لمدة ساعة ، وكانا يحتسيان بيرة وكانا يتعرقان. كلانا لديه قطط تظهر باستمرار وتجري محادثة سهلة '، كما تقول. 'كان من الجيد معرفة أنه حتى مع مرور جميعنا بهذا الأمر ، لا يزال هناك بعض الأساس في التعرف على إنسان آخر. يكاد يبدو أنه من الأسهل أن نكون عرضة للخطر لأننا جميعًا نشعر بذلك '.
التخلي عن شخص مصاب بمرض عقلي
مهلا ، إذا انتهى بك الأمر إلى لقاء شخص ما تدردش معه بمجرد انتهاء هذا الأمر ، فسيكون كذلكذلكأكثر إثارة مع كل البناء.
أفكار لأشياء تفعلها بنفسك مفيدة للصحة العقلية
البقاء على اتصال مع البشر هو أهم شيء يمكنك القيام به لمحاربة الوحدة. شيء آخر رائع هو الخروج في نزهة أو شيء مشابه. توصي Neidich بأخذ مسيرتين يوميًا. إذا كنت تعيش في الضواحي أو في مكان ريفي ما ، فمن السهل جدًا المشي والبقاء على بعد 6 أقدام من أي شخص آخر قد يكون أيضًا في نزهة. إذا كنت في منطقة حضرية أكثر ، تأكد فقط من الحفاظ على مسافة بينك وبين المارة. يمكنك أيضًا الذهاب لركوب الدراجة أو التزلج ، إذا كان هذا هو أسلوبك.
بصرف النظر عن هذه النصائح ، إليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها بمفردك للحفاظ على صحتك العقلية تحت السيطرة:
- تأمل - تطبيق Talkspace الآن لديها أدوات التأمل ، مجانا
- قم ببعض التمارين في المنزل عبر مقاطع فيديو YouTube أو البث المباشر لاستوديو اللياقة البدنية أو مجرد بعض تمارين التمدد البسيطة
- يوميات الامتنان
- اعمل على تعلم مهارة جديدة من خلال دورة عبر الإنترنت - العديد من الكليات (حتى هارفارد ) يقدمون بعض فصولهم الدراسية مجانًا عبر الإنترنت
- افعل شيئًا إبداعيًا مثل الرسم أو التلوين أو العزف على آلة موسيقية
- تجنب التحقق من الأخبار / وسائل التواصل الاجتماعي أول شيء في الصباح
- استمع للموسيقى وارقص
- خذ فترات راحة منتظمة من العمل إذا كنت تعمل من المنزل
حافظ على الضغط منخفضًا
مع وجود كل هذا الوقت الحر في المنزل في متناول أيدينا ، قد تشعر بالضغط حتى تكون منتجًا للغاية خلال هذا الوقت ، خاصة إذا كنت بمفردك. تقول هايلي أن تكون على دراية بـ 'الكمال في الحجر الصحي'.
'ترسل وسائل التواصل الاجتماعي رسالة مفادها أننا بحاجة إلى أن نكون منتجين في أوبر مع وقت فراغنا الجديد. لا تحتاج إلى كتابة رواية جديدة أو تنظيم خزانة ملابسك بشكل مثالي. 'أدعو الناس لمنح أنفسهم الإذن لاستخدام هذا الوقت بالطريقة الأكثر حبًا. طالما أن آليات التكيف الخاصة بك متنوعة ، فقط اسمح لنفسك بفعل ما تحتاج إلى القيام به من أجل قضاء اليوم بأكبر قدر ممكن من السهولة والنعمة '.
متى تطلب المساعدة المهنية
لا يوجد طلاء بالسكر: إنه وقت مرهق حقًا للبقاء على قيد الحياة. نحن غارقون في المعلومات حول فيروس كورونا وقلق العديد من الناس في ذروته على الإطلاق.
اختبار أعراض اضطراب الشخصية الحدية
إذا أصبحت آليات التكيف أو السلوكيات الخاصة بك غير صحية ، وإذا بدأت في شرب أكثر من المعتاد أو تعاطيت المخدرات ، فقد تحتاج إلى التراجع خطوة إلى الوراء وطلب المساعدة ، سواء كان ذلك من خلال الانفتاح على شخص محبوب موثوق به ، أو معالجك.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشعر أن صحتك العقلية تعاني حقًا وأنك لست في علاج بالفعل ، فقد يكون هذا مفيدًا ليس فقط الآن ، ولكن أيضًا على المدى الطويل! إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار أو لديك أفكار بإيذاء نفسك ، فلا تتردد في طلب المساعدة الفورية عبر خط نص الأزمة أو ال شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار .
تذكر أنك لست الوحيد الذي يتعامل مع هذا. إذا كان يجلب لك أي راحة ، فجميعنا عازبين بمفردناسويا!سيكون تجاوز هذا الأمر محاولة ، لكننا سنجعله أقوى مما كنا عليه من قبل.
