كيف يمكن أن تساعدك الأغنية الصحيحة في إدارة القلق

امرأة سعيدة تستخدم سماعات الرأس وتستمع إلى الموسيقى

مايا بن عطار طبيبة نفسية مرخصة في مدينة نيويورك. مكتبها يشبه مكتب المعالج النموذجي - مقاعد هادئة وهادئة ومريحة وإضاءة هادئة. المكان المثالي للعمل من خلال المشاعر الصعبة القلق والاكتئاب.





لكن بعض العناصر قد تلفت انتباهك: البيانو ، والطبول ، والجيتار ، والعديد من أدوات صنع الموسيقى الأخرى. ليست الأشياء التي تتوقع عادةً رؤيتها في بيئة العلاج.

هذا لأن بن عطار - بالإضافة إلى مؤهلاتها كطبيبة نفسية - هي أيضًا معالج موسيقى معتمد من مجلس الإدارة.





عندما يتعلق الأمر بأدوات المواجهة ، من الصعب العثور على شيء محبوب عالميًا يعتمد عليه أكثر من الموسيقى. يأخذ العلاج بالموسيقى ذلك إلى المستوى التالي ، باستخدام الموسيقى كأداة قائمة على الأدلة للوصول إلى الأهداف السريرية ، مع تطبيقات تتراوح من إعادة التأهيل البدني إلى علاج الصحة العقلية.

ولكن مجرد كون الموسيقى هي الأداة الأساسية لا يعني أنك بحاجة إلى أن تكون موسيقيًا ماهرًا للاستفادة. على الرغم من أن الأشخاص الذين تراهم غالبًا ما يكون لديهم صلة عاطفية بالموسيقى ، تؤكد بن عطار أن المهارة أو الخبرة الموسيقية ليست مطلوبة. 'البشر إيقاعيون بشكل طبيعي. أنفاسنا ، دقات قلبنا ، جداولنا كلها لها إيقاع ، 'تشرح. 'الشيء الجميل في العلاج بالموسيقى هو أنه يدمج العقل والجسد والروح في عملية العلاج ، على المستوى الحسي والحسي.'



استخدم البشر الموسيقى عبر التاريخ من أجل العافية العقلية والجسدية ، ولكن العلاج بالموسيقى كوسيلة علاجية منظمة جاء في الأربعينيات عندما لاحظ الأطباء والممرضات في المستشفيات آثار الموسيقى على الجنود الذين يتعاملون مع اضطراب ما بعد الصدمة بعد الحرب العالمية الثانية. اليوم هناك أكثر من 5000 معالج موسيقي معتمد في الولايات المتحدة ، حيث أكمل كل منهم برنامج درجة معتمد ، وتدريبًا إكلينيكيًا ، واختبار مجلس.

يمتد أساس استخدام الموسيقى كأداة علاجية إلى ما هو أبعد من الأدلة القصصية - فهناك علم صعب وراء الألحان. كانت تدخلات العلاج بالموسيقى يظهر في الدراسات التي استعرضها الأقران لتقليل مستويات التوتر ، وتسهيل التحرر العاطفي ، وتقليل القلق في مجموعة متنوعة من إعدادات الصحة العقلية.

ولكن كيف يختلف العلاج بالموسيقى عن مجرد إلقاء بعض سماعات الرأس والاستماع إلى ألبومك المفضل؟

يقول بن عطار إن الأمر كله يرجع إلى وجود دليل خلال العملية. تقول: 'في كثير من الأحيان ، تكون غريزتنا عند الشعور بالقلق أو الاكتئاب هي محاولة تغيير مزاجنا بالموسيقى من خلال الاستماع فقط إلى الموسيقى' السعيدة '، والتي لا تؤدي إلا إلى إخفاء تلك المشكلات'. 'هناك شيء أعمل به مع عملائي وهو استخدام الموسيقى لتحمل هذه المشاعر أو فهمها بدلاً من مجرد تغييرها.'

'أريد مساعدة عملائي على استخدام الاستماع للموسيقى بطريقة مقصودة. ليس فقط لقطع الاتصال ، ولكن لفهم ومعالجة عواطفهم '.

ماذا يعني تشوه الجسم

جينيفر تاونسند - أخصائية علاج موسيقى حاصلة على شهادة البورد ومقرها هيوستن - تتبع نهجًا مشابهًا مع عملائها. تعمل تاونسند في منشأة للأمراض النفسية الحادة ، حيث يعاني المرضى من أزمات صحية عقلية حادة. لكن الأساس هو نفسه.

يقول تاونسند: 'أحد الأشياء التي أفعلها مع بعض عملائي هو مساعدتهم في عملية التعرف على القلق والسلام حقًا'. 'جعلهم يضعون قائمة بالكلمات التي تصف كلاً من قلقهم وهدفهم النهائي ، واستخدام الموسيقى كوسيلة لمناقشة حالات الوجود هذه.'

يؤكد تاونسند أن الموسيقى هي أكثر من مجرد محتوى غنائي أيضًا. يمكن أن يكون للموسيقى الفعلية - الإيقاع ، والإيقاع ، واللحن ، والتناغم ، والجرس - تأثير فسيولوجي على أجسامنا. يمكن لمعدل ضربات القلب والتنفس أن يسرع أو يبطئ لمطابقة إيقاع الأغنية ، وهي ظاهرة تُعرف باسم جروب ، وتؤثر على حالتنا الفسيولوجية نتيجة لذلك.

يقول تاونسند: 'يمكننا استخدام هذا للمساعدة في نقل الناس إلى حالة أكثر يقظة أو هدوءًا ، اعتمادًا على احتياجاتهم'. 'يمكننا مطابقة معدل ضربات القلب والعاطفة لشخص ما ، ومع تغير الموسيقى ، يمكننا تسريع أو إبطاء معدل ضربات القلب أو الحالة المزاجية. نحن نتحد معًا ، مما يؤدي إلى تغيير جسدي في الشخص '.

إلى جانب معالجة الأهداف العلاجية طويلة المدى ، تجد تاونسند نفسها أيضًا تساعد العملاء على النجاة من أزمات الصحة العقلية الصعبة 'في الوقت الحالي' ، وذلك باستخدام الموسيقى لدعم أشياء مثل استرخاء العضلات التدريجي للمساعدة في إدارة مواجهة قادمة نوبة من القلق وتعليم إدارة الأعراض خارج غرفة العلاج.

'دور المعالج بالموسيقى هو بناء علاقة والمراقبة أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو تأليفها' ، كما تقول. 'أريد أن أرى الاستجابات غير اللفظية واللفظية التي تحدث ، وأن أعمل من خلال تلك الردود للمساعدة في عملية الشفاء.'

بينما يتطلب العلاج بالموسيقى الإكلينيكية مساعدة معالج موسيقي مدرب ومعتمد ، يشدد كل من تاونسند وبن عطار على أهمية تمكين الناس من استخدام الموسيقى بفعالية بمفردهم. 'لا أريد أبدًا استبعاد كيفية استخدام الناس للموسيقى للعناية بأنفسهم. قال بن عطار 'هذا مهم جدًا'. 'لكني أشجع الناس على الاستماع إلى الموسيقى بطريقة مقصودة. هل يمكنك إنشاء قائمة تشغيل عندما تشعر بالقلق؟ أو هذا يجعلك تشعر بالحزن؟ هذا القصد مهم ، وليس مجرد إخفاء ما هو موجود '.

فضولي أين يمكنك العثور على معالج موسيقى معتمد في منطقتك؟ تفحص ال موقع ويب جمعية العلاج بالموسيقى الأمريكية للعثور على معالجين موسيقيين مؤهلين بالقرب منك. أو تحدث إلى معالج عبر الإنترنت للاقتراحات.