كيف تعيد أسلاك دماغك العصبي

تخيل هذا: إنه صباح الاثنين. ترتدي ملابسك ، وتتناول وجبة الإفطار ، وتتحقق من أن جميع مواقد الموقد في وضع رأسي ، وتغلق الباب الأمامي ، وتغادر إلى العمل. ثم ، بينما كنت جالسًا في القطار ، بدأت فكرة مزعجة تتسلل ، هل أطفأت جميع المواقد؟

ماذا لو ، على الرغم من طقوسك الصباحية الدقيقة ، اصطدمت عن غير قصد بأحد الأشرطة أثناء خروجك ولم تلاحظ ذلك؟ والطقس بارد لذا أغلقت كل النوافذ. ولكن ، إذا ملأ الغاز الشقة وفقد كلبك ، الذي يعاني من مرض في القلب ، وعيه قبل أن يصل مشيته إلى هناك في فترة ما بعد الظهر ، فلن يجدها أحد في الوقت المناسب ... ويلعب يوم القيامة من خلال تشغيل الطائرات بدون طيار.

لا ، هذه ليست حلقة منسينفيلد، (على الرغم من إمكانية حدوث ذلك) هذه لمحة عن عقلية عصبية تتصاعد إلى أعماق الهوس. تبدو مألوفة؟

كيف لا تكره نفسك

حسنًا ، دعنا نواجه الأمر ، العصابية يمكن أن يوفر علفًا لأكثر من بضع ضحكات بل ولديه بعض الصفات التعويضية (يميل الأشخاص العصابيون إلى أن يكونوا أكثر حساسية ودقة واستعدادًا) ، كل هذا القلق غير الضروري يمكن أن يكون له أثر سلبي.

سلبيات العصابية

ينتج العصابية إدراكًا متزايدًا للتهديد المحتمل ونشاطًا لتجنبه ، كما يقول عالم النفس الإكلينيكي جريج هنريكس ، دكتوراه. مدير برنامج الدكتوراه في علم النفس السريري والمدرسي في جامعة جيمس ماديسون. على المستوى العاطفي ، يمكن أن يسبب عدم الارتياح والقلق والاكتئاب والتهيج العدائي والعار والشعور بالذنب.

و كما دراسات تظهر ، يمكن أن تتنبأ أيضًا بالاكتئاب والقلق. يتم تعريف الاكتئاب والقلق جزئيًا من خلال تجربة المشاعر السلبية إلى درجة شديدة مع مزيد من الحزن والقلق والخوف والقلق ، كما تقول عالمة النفس الإكلينيكي كريستين ناراغون جيني ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في علم النفس في قسم علم النفس بجامعة بافالو . عندما ينظم الناس حياتهم حول كيفية إدارة هذه المشاعر ، يمكن أن يؤثر ذلك على الأداء ويجعل من الصعب الاستمتاع بالأشياء لأنهم أكثر اهتمامًا بما يمكن أن يحدث ، والذي ينتهي به الأمر فقط إلى خلق المزيد من القلق والاكتئاب ، كما تقول.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من العصبية الشديدة لديهم عتبة أقل بكثير لتجربة الاكتئاب والقلق ، كما يقول الدكتور هنريك. غالبًا ما يشعرون بأنهم مضطرون للرد على الأحداث بناءً على تهمة العاطفة غير القادرة على التكيف والاندفاعية.

كيفية تغيير التفكير العصبي

ولكن ماذا لو ببساطة عن طريق تغيير عملية التفكير الخاصة بك يمكن أن تصبح أقل عصبية؟ يقول الدكتور هنريكس إن الأمر كله يتعلق بتحويل التفاعل العاطفي السلبي إلى عقلية مستقرة وقابلة للتكيف ومتجاوبة مع الموقف. هذا لا يعني إصلاحًا شاملاً للشخصية ، ولكن وفقًا لـ ابحاث يمكن أن يساعدك اتخاذ الإجراءات وتنفيذ السلوكيات (مثل ما يلي) في السجل على تغيير تفكيرك عند حدوث نوبة من العصابية.

اصنع فقاعة فكرية لنفسك.في الأساس ، اتخذ موقف المراقب الموضوعي ، حسنًا ، من نفسك. يقول الدكتور هنريكس إن تجاوز نفسك والتفكير في ما يحدث يساعدك على فهم من تكون ردًا على ذلك ويخلق فضولًا بدلاً من المشاعر الانتقادية أو المسيطرة. اطرح على نفسك أسئلة مثل ، بماذا أشعر؟ ما الذي حدث لاستنباط هذه المشاعر؟ كيف أفهم نفسي فيما يتعلق بهذه المشاعر. سيساعدك هذا على الانفصال عن الموقف والتفكير بشكل أكثر وضوحًا.
غيّر روايتك.بدلاً من إخبار نفسك بأشياء مثل ، لا يمكنني التعامل مع هذا ، أو
هذا أمر مروع ، تغيير لغتك لتقول شيئًا أكثر قبولًا مثل ، إنه أمر مؤسف ، لكنني سأتأقلم ، وأساعد في تحديد سياق الشعور والتأكيد على القدرة على قبوله والنمو منه بطريقة تكيفية ، كما يقول الدكتور هنريك. سيستجيب نظامك العاطفي لكيفية تأطير نظام لغتك المعرفية لمشكلة ما.
اجلس مع التفكير السلبي.إنه أمر مفروغ منه: كلما حاولت تجنب المشاعر السلبية أو الأشياء التي تزعجك ، كلما زادت ميلها للزيادة ، كما تقول الدكتورة ناراغون-جايني. إن تحمل المشاعر السلبية عند ظهورها والسماح لها بالتلاشي بشكل طبيعي يساعد في الحفاظ على هدوئك وردود أفعالك تحت السيطرة. تقول إن تجربة المشاعر السلبية ليست ضارة ، فما تفعله بها هو الذي يمكن أن يكون مشكلة.

لذلك ، عندما تشعر أن عصابك يرعى رأسه القبيح ، ابدأ في التحدث إلى نفسك (نعم ، نمنحك الإذن). ثق بنا ، فإن القليل من الحوار الداخلي (أو الخارجي) الذي يتم التحدث به بطريقة عاكسة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صدقك وإرشادك نحو طرق صحية للوجود.

مصادر المادة

العصبية والقلق:علم النفس. العصابية تتنبأ باضطرابات القلق والاكتئاب.

العصابية والتحولات السلوكية:مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي(2019). عليك أن تتبع من خلال: تحقيق أهداف التغيير السلوكي يتنبأ بتغيير الشخصية الإرادية.

آخر تحديث: 17 أغسطس 2020