كيف تتواصل مع الأصدقاء بأمان وتحافظ على صحتك العقلية

للحد من انتشار COVID-19 ، أمضينا شهورًا بعيدًا جسديًا عن أصدقائنا. حاولنا البقاء على اتصال من خلال الشاشات ، لكنها ليست الصفقة الحقيقية تمامًا. في الحقيقة، ' التعب الزوم 'أن مؤتمرات الفيديو لا تكرر تجربة التفاعل الاجتماعي وجهًا لوجه. ونحن بحاجة إلى هذا التفاعل الاجتماعي - 63٪ من أولئك الذين يحتمون في المكان مشاعر قوية بالوحدة .

تم تحديد الشعور بالوحدة من قبل العديد من الباحثين كقضية مهمة للصحة العامة. دراسة واحدة يدعو التفاعل الاجتماعي 'حاجة بيولوجية وحيوية للرفاهية الجسدية وحتى البقاء على قيد الحياة' دراسة أخرى يربطه بكل من الاكتئاب وزيادة بنسبة 26٪ في الوفيات المبكرة. لا يُقصد من البشر ببساطة أن يكونوا معزولين اجتماعيًا لفترات طويلة من الزمن. إذا لم تتواجد حول الآخرين منذ شهور وتشعر بتراجع في صحتك العقلية ، فهناك الكثير من البيانات التي تقول أنك ستحصل على الأرجح على دفعة قوية من الإيجابية بمجرد الذهاب في نزهة بالخارج مع صديق.

ولكن كيف نتعامل مع الآخرين ونحافظ على سلامتنا أثناء جائحة عالمي مستمر؟ هذا هو المكان الذي تصبح فيه الأمور أكثر تعقيدًا. أنت لا تريد الانخراط في نشاط اجتماعي من شأنه أن يمرض أو ينشر الفيروس للآخرين. بواسطة البقاء على اطلاع من خلال معرفة حدودك واحترام حدود الآخرين ، يمكنك إعادة الاتصال بالأصدقاء دون إضافة الكثير من المخاطر غير الضرورية.

إذا لاحظت أن ملف القلق بشأن الاجتماعية التفاعلات أو مغادرة المنزل أو الإصابة بالفيروس تؤدي إلى سلوكيات غير قادرة على التكيف ، ويمكن أن يكون التحدث إلى المعالج خطوة أولى جيدة. قد تزيد الأمور سوءًا بالاستمرار في عزل نفسك - تذكر أن صحتك العقلية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية.

اتبع الإرشادات (وليس الأخبار الزائفة)

لقد أدى جائحة COVID-19 إلى ظهور 'وباء معلومات' وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO). هذا بسبب وجود الكثير من المعلومات عبر الإنترنت مع القليل من المدخلات أو التنظيم حول ما هو صحيح وما هو خطأ. قد يكون من الصعب للغاية معرفة ما يُسمح لنا به تحديدًا ومدى المخاطرة التي نتعرض لها في هذه الأنشطة.

من الأفضل الحد من الإفراط في استهلاك الوسائط والالتزام بتحديثات خبراء الصحة الرسمية. ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) و مواقع منظمة الصحة العالمية خيارات جيدة. سوف تحصل تعليمات مناسبة لارتداء القناع و ملصقات قابلة للتنزيل لمشاركتها مع الآخرين ، وحتى تقديم النصائح كيف تستضيف طهيًا آمنًا .

لتخفيف قلقنا بشأن التفاعلات الاجتماعية ، نحتاج إلى معلومات مباشرة ومدعومة بالأبحاث. هذا يمنعنا من التكهن والتوصل إلى سلوكيات السلامة الخاصة بنا والتي قد تكون أو لا تكون عملية أو فعالة. على سبيل المثال ، توصي منظمة الصحة العالمية بعدم ارتداء قناع لممارسة الرياضة وتشير التقارير إلى أن لدغات البعوض لا يمكن أن تنشر الفيروس.

بشكل عام ، قد يشمل التفاعل الاجتماعي الصحي تنظيم لقاء مع الأصدقاء في مكان خارجي حيث يمكنك البقاء على مسافة ستة أقدام. لا تعانق أو تصافح ، واحضر معك معقم لليدين. إذا كنت على اتصال وثيق ، خاصة في الداخل ، ارتدِ قناعًا. تذكر أيضًا أنه كلما طالت مدة بقائك معًا ، زادت المخاطر.

تعرف على حدودك ، العب في داخلها

على المستوى الفردي ، لدينا جميعًا عوامل تغير تجربتنا واستجابتنا لفيروس كورونا. بينما تفتح دائرتك الاجتماعية ، فهذا هو الوقت المناسب لتقييم أدائك. كيف كانت الأشهر القليلة الماضية بالنسبة لك؟ كيف كان هذا مؤلم؟

يمكن أن تبدو كلمة 'مؤلمة' متطرفة لبعض الناس ولكن الصدمة يمكن تعريفها بشكل فضفاض على أنها تجربة تجاوزت قدرتك على التعامل مع المشاعر أو دمجها في نفسك الحالية. وجد المعهد الوطني للصحة العقلية أن ما يقرب من 50٪ من البالغين الأمريكيين سيواجهون حدثًا صادمًا واحدًا على الأقل في حياتهم. ومع ذلك ، فإن معظمهم لا يتطورون اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) . يتمتع البشر بقدرة عالية على التكيف وسيطورون مهارات تأقلم جديدة لدمج هذه المشاعر العارمة - وسيساعد التواصل مع الآخرين للحصول على الدعم الاجتماعي في كليهما.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاعر سلبية غامرة ، أو أفكار لا يمكن السيطرة عليها ، أو تغيرات في الأكل أو النوم ، أو عدم القدرة على التواصل مع الآخرين ، فقد تكون هذه علامات على أن الصدمة لها تأثير كبير على صحتك العقلية. يمكن أن يكون تجميد مشاعرك (أي أن تكون 'مخدرًا' للعالم) علامة على أنك مرهق عاطفيًا. يمكن أن يساعدك المعالج في معالجة هذه المشاعر ومساعدتك على التكيف مع التفاعلات الاجتماعية.

حتى إذا كنت لا توافق ، احترم حدود الآخرين

هناك احتمال كبير أن لن يكون جميع أصدقائك على نفس الصفحة بشأن فيروس كورونا أو قواعد التفاعلات الاجتماعية. هذا جيد. كلنا نعيش في واقعنا الذاتي والوباء يسلط الضوء ببساطة على هذه الحقيقة. أنت لا تعرف تجربة صديقك ولا يعرفون تجربتك - ولكن لا يزال بإمكانك إبداء التعاطف والاحترام.

قبل الالتقاء بصديق ، قم بإجراء محادثة مباشرة وصادقة حول حدودك. يجب عليك أيضًا تشجيعهم على مناقشة ما يخصهم. هل هم بخير مع الجلوس في الفناء؟ هل تريدهم أن يرتدوا قناعًا؟ هل هم مرتاحون لك في استخدام حمامهم؟ لا يتعلق الأمر بالحكم ، الذي يفرق بيننا ، بل يتعلق ببناء التفاهم. إذا كان بإمكانك التكيف مع حدودهم ويمكنهم التكيف مع حدودك ، فستتم مكافأتك بالتفاعل الاجتماعي الذي يمكن أن يساعد في الصحة العقلية لكليكما. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن الأمر سيكون أكثر إرهاقًا لأحدكما أو لكليكما ، فقد يكون من الأفضل الاعتراف بالفرق والقول إنك ستنتظر لفترة أطول قبل الاجتماع.

هذه أوقات معقدة وصعبة بشكل لا يصدق. من المهم دعم بعضنا البعض بدلاً من إنشاء محادثات دفاعية. نأمل أن نجد كلًا من الأنشطة والأشخاص الذين يمكنهم أن يخرجونا بأمان من الوحدة. وتذكر ، إذا كنت تعاني من الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية ، فإن التحدث إلى معالج محترف ومرخص يمكن أن يقدم شكلاً قيماً من الدعم - وإذا كنت ترغب في البدء اليوم ، العلاج عبر الإنترنت هي طريقة غير مكلفة ومريحة للقيام بذلك.