كيف تحمي صحتك العقلية أثناء 'التباعد الاجتماعي'
تُعد العزلة الاجتماعية مصدر قلق مشترك - وصالح - بينما نتجه نحو ما يمكن أن يكون عدة أسابيع من الوصول المحدود إلى روتيننا الطبيعي والتفاعل الشخصي مع الآخرين. قد يتخذ البعض الابتعاد الاجتماعي خطوة ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، فإنه يسبب درجة عالية من القلق والشعور بالوحدة المتوقعة. لمساعدتك على التخفيف من بعض هذه المخاوف ، إليك بعض الطرق للاستعداد والإدارة لتقليل التأثير العاطفي السلبي على نفسك وعلى الآخرين.
الاستعداد عقليا
كيفكنت تفكر في الحجر الصحي أو WFH أمر حيوي. تحدد المصطلحات التي نستخدمها لوصف الموقف النغمة العاطفية لما نشعر به حيال ذلك. إذا كنا نفكر من حيث ما نحن عليه الآنقسريلفعله وماذا نفعلمتعودالوصول إلى ، فإنه يخلق شعور بالضعف والعجز . يمكن أن يبدأ القلق والذعر في التسلل ، ناهيك عن الملل واللامبالاة. قم بدمج ذلك مع الكثير من عدم اليقين وموجز الأخبار الرهيب بلا نهاية ، ولديك وصفة لكارثة الصحة العقلية.
ومع ذلك ، إذا استطعنا الاستمرار في التركيز على الأشياء التي لا نزاليستطيعنفعل وما زلنافعللدينا - أثناء إنشاء بنية أساسية لأيامنا تشبه روتيننا القديم - يمكننا التخفيف من مشاعرنا القلق و كآبة وتجاوز هذه الأسابيع القادمة بنجاح - وربما حتى لحسن الحظ.
علامات على أن مضادات الاكتئاب لديك قوية جدًا
وفيما يلي بعض النصائح للحصول على انك بدأته:
- إبراز الإيجابيات
ركز على ما أنتهيقادر على القيام به خلال هذا الوقت. لقد عدت أخيرًا إلى المنزل - قم بالتنظيم ، والقراءة ، والراحة ، والطهي ، واللعب. استفد من الوقت الذي يوفره هذا. - لا تفرط في تحميل الأخبار
حدد من أين تحصل على أخبارك وقم بتسجيل الوصول مرة أو مرتين في اليوم. لن يكون البقاء على اتصال دائم بالأخبار الجارية مفيدًا - تذكر أنه لا يغير شيئًا - وتأكد من موثوقية مصادرك الإخبارية. نوصي بـ CDC و منظمة الصحة العالمية . - لن تدوم إلى الأبد
تذكر أن هذه العدوى ستنتهي. القصص الجديدة والتطورات المفتوحة والمجهول تثير القلق بالتأكيد ، لكن ضع في اعتبارك أن هذا التفشي لن يستمر إلى الأبد.
نظم نفسك وقبيلتك
استعد. يعتبر اتخاذ الإجراءات أداة رائعة للقلق ، وهو ضروري إذا كنت تعمل من المنزل مع العائلة والأطفال من حولك. هذه المرة مليئة بالمجهول والتوتر ، لكن تحديد المهام القابلة للتنفيذ يمكن أن يساعدك بشكل هائل. يعطي النية والتركيز على الوضع المفتوحويؤهلك للتعامل مع اضطرابات تفشي المرض.
ما هي الفلاش باك ptsd مثل
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها اتخاذ إجراءات واكتساب شعور بالوكالة.
- ضع جدولاً
يساعد الحفاظ على الإيقاع اليومي في إدارة اليوم بشكل منتج. حتى الأشياء الصغيرة مثل تناول الطعام في نفس الوقت كالمعتاد ، وتخصيص وقت للعب والعمل والراحة ، يمكن أن تصنع المعجزات. - كن اجتماعيًا افتراضيًا
قم بإنشاء جدول افتراضي مع الأصدقاء والزملاء. لا يُنصح بالمزاح في المكتب في الوقت الفعلي وتواريخ القهوة والعشاء ، ولكن يمكن أن تعمل المواعيد الافتراضية أيضًا. لا تترك نفسك خارج الحلقة - كن مقصودًا مع اتصالاتك الآن. يمكن أن تحدث جدولة لقاء افتراضي مرة واحدة على الأقل يوميًا فارقًا كبيرًا وأنت تتفاوض على ساعات طويلة بمفردك. - يبقى مشغولا
أطفال المنزل من المدرسة؟ اجمع الأنشطة! حدد الألعاب والأنشطة التي يمكنهم الاختيار من بينها مسبقًا وأخبرهم كيف سيعمل كل يوم. الكثير من فترات التوقف عن العمل صعبة على الأطفال أيضًا.
لا يجب أن تعني العزلة الاجتماعية العزلة العاطفية
فكر في الطرق التي تظل على اتصال بها الآن. لقد اعتدنا على 'التشغيل' طوال الوقت الذي اعتدنا عليه كأمر مسلم به. يعد الوصول إلى الأصدقاء والعائلة من بعيد أمرًا ضروريًا. حان الوقت الآن لتلقي مكالمات فيديو حية ومكالمات فيس تايم حتى نتمكن من التواجد مع أحبائنا قدر الإمكان مع الحفاظ على سلامتنا.
تحدث عن تجربتك مع الآخرين. لا تخجل من المشاركة. هذا شيء نشهده جميعًا ويمكننا الاستفادة من الصداقة الحميمة في ذلك. يمكنك حتى الاطلاع على Talkspace's مجموعة دعم مجانية عبر الإنترنت .
تواصل داخليًا. تعمق في أعمال الرعاية الذاتية الخاصة بك. تأمل واقرأ واسترخ واطبخ. إذا كنت تبحث عن رعاية مهنية خلال هذا الوقت من القلق والتوتر ، فيمكنك التفكير.
