كيف لا تفقد عطلة الصيف على هاتفك

أليس من المضحك كيف نقضي طوال العام في انتظار الصيف القادم ، ولكن عندما يصل إلى هنا ، نجلس جميعًا نحدق في هواتفنا؟ بدلاً من الاستمتاع بالشمس ، نجد أنفسنا نفعل ما كنا نفعله طوال العام - التمرير والنقر بلا نهاية ، ووضع علامات على الشخص في جميع أنحاء الغرفة في صورة ميم بدلاً من السير فوقها وعرضها عليهم.

نظرًا لأننا مرتبطون جدًا بأجهزتنا ، فمن الصعب تغيير العادات. ومع ذلك ، فإن هذا يأتي مع خطر فقدان هاتفك بالكامل لفصل الصيف.قبل أن تعرف ذلك ، سينتهي الصيف وستترك لك منشورات Instagram التي تمت تصفيتها بعناية وتوحيدها أكثر من ذكريات IRL الفعلية.

إلى جانب حقيقة أنك لا يجب أن تضيع صيفك أمام هاتفك ، يرتبط الاستخدام المفرط للهاتف بمشاكل الصحة العقلية التي تمتد إلى ما بعد الصيف. دراسات أظهرت أن المراهقين الذين يقضون أكثر من خمس ساعات على الإنترنت يوميًا كانوا أكثر عرضة بنسبة 71٪ لعامل خطر انتحار واحد على الأقل ، مقارنة بالمراهقين الذين يقضون أقل من ساعة يوميًا على الإنترنت. بالإضافة إلى، المراهقون الذين يقضون وقتًا أطول في التفاعل عبر الإنترنت أكثر من الأصدقاء الشخصيين أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

فيما يلي سبع نصائح حول تغيير عاداتك حتى لا تضيع صيفك على هاتفك.

1.تتبع وقت الشاشة

أولاً ، احصل على بعض المنظور. نعلم جميعًا أننا نستخدم هواتفناإلى كثيرالكننا قد لا ندرك مقدار ما لم نحصل على بعض البيانات الملموسة. تفعيل تتبع وقت الشاشة على جهاز iPhone الخاص بك ، أو قم بتنزيل تطبيق مثل الفراغ إذا كان لديك Android ، لمعرفة مقدار الوقت الذي تقضيه بالفعل على هاتفك. يمكنك أيضًا الاطلاع على تفاصيل حول مقدار الوقت الذي تقضيه في كل تطبيق (هل تريد أن تراهن على أن Instagram هو أكبر مصدر للوقت لديك؟)

لماذا يلوم الناس الآخرين

قد تكون رؤية الرسم البياني لاستخدام هاتفك بمثابة مكالمة إيقاظ. عندما تعرف ما هو متوسط ​​استخدامك ، يمكنك الحصول على نقطة انطلاق لتحديد أهداف واقعية لوقت أقل أمام الشاشة.

2.ضبط حدود وقت الشاشة

باستخدام الميزات المضمنة في iPhone أو تطبيق إضافي ، ستتمكن من الإبداع مع وضع حدود لوقت الشاشة. يمكنك السير في طريق تعيين حدود زمنية لكل تطبيق (مثل قصر نفسك على ساعة واحدة إجمالاً من Snapchat في اليوم). سيُعلمك هاتفك عندما تقترب من الحد اليومي.

يمكنك أيضًا محاولة قفل نفسك من بعض التطبيقات في أوقات معينة من اليوم. إذا وجدت نفسك في السرير تتصفح Instagram وتبحث عن الميمات ومقاطع الفيديو المضحكة لمدة ساعتين قبل أن ينتهي بك الأمر بالنوم ، فقد تفكر في إبعاد نفسك عن IG قبل بضع ساعات من وقت النوم.

3. حذف تطبيقات المشاكل

خذ خطوة للوراء وفكر في التطبيقات التي تضيف قيمة إلى حياتك. ما هي مجرد عادات أو أشياء تقضيها عندما تشعر بالملل أو بالحرج؟ تحقق أيضًا مما إذا كان بإمكانك معرفة ما إذا كانت أي تطبيقات تضر بصحتك العقلية أو ثقتك بنفسك. على سبيل المثال ، قد تدرك أن Instagram يضر حقًا باحترامك لذاتك و تجد نفسك تقارن نفسك بجميع المؤثرين تتابعها على التطبيق. قد يكون من المفيد حقًا حذف التطبيق لعطلة نهاية أسبوع أو أسبوع أو شهر - وربما إلى الأبد!

لا يعني مجرد حذف التطبيق أنك لا تحذف حسابك. سيكون جاهزًا لك إذا كنت مستعدًا للعودة ، ولكن إزالة التطبيق من هاتفك سيمنعك من النقر والتمرير بلا داع. قد تشعر أنك بحالة جيدة جدًا بدون التطبيق بحيث لا تجد نفسك كذلكيريدلإعادة التنزيل (حدث هذا لي مع Snapchat!).

أربعة.ضبط وقت فراغ الهاتف

علاوة على وقت عدم استخدام التطبيق ، يمكنك ضبط الوقتتماماخالٍ من الهاتف - أعلم أنه يبدو مخيفًا. إحدى الأفكار هي أن تبدأ صباحك بدون هاتف. أظهرت الدراسات أن 72 بالمائة من المراهقين يتحققون من رسائلهم و وسائل التواصل الاجتماعي الإخطارات حالما يستيقظون.

اكسر النمط عن طريق قضاء نصف ساعة على الأقل بدون هاتفك بعد الاستيقاظ. يمكنك أيضًا أن تقرر أن بعض الأنشطة الصيفية ، والتي قد لا تكون يومية ، تعتبر وقتًا خالٍ من الهاتف ، مثل الذهاب إلى المسبح أو الشاطئ. تخصيص وقت محدد لليسيمكن أن يساعد استخدام هاتفك حقًا في كسر عادات الاستخدام المفرط.

5.مارس الهوايات وانشغل!

هل تعلم عندما تستخدم هاتفك على الأقل؟ عندما تكون مشغولاً وتستمتع. ضع قائمة ببعض الأشياء الرائعة التي تحب القيام بها هذا الصيف. ستتطلب بعض الأنشطة انتباهك الكامل وستبعد عقلك عن هاتفك ، أشياء مثل ركوب الأمواج ، والتزلج على الألواح ، واليوغا ، ولعب الكرة الطائرة ، وأخذ دروس في الفنون - ليست الأشياء التي يمكنك القيام بها بالضبط أثناء التحقق من إنستا.

الصيف هو الوقت المثالي لتجربة بعض الهوايات الجديدة ، وتعلم مهارات جديدة ، وتحديد الأهداف ، بمفردك أو مع الأصدقاء.

6.احصل على أصدقائك للانضمام إليها

كل شيء أكثر متعة مع أصدقائك ، أليس كذلك؟ أخبر أصدقاءك عن خطتك للحد من وقت النظر إلى الشاشة ولتكون أكثر حضوراً خلال الصيف - ثم حاول العمل عليها معًا. من المحتمل أن يكونوا مهتمين بإجراء تغييرات أو الحد من استخدامها أيضًا. أربعة وخمسون بالمائة من المراهقين يعتقدون أنهم يقضون الكثير من الوقت على هواتفهم!

إذا لم تكن تستخدم هاتفك أثناء جلسة Hangout مع صديق ، فقد يكون مصدر إلهام لك لوضع هاتفه بعيدًا أيضًا. يمكنك أيضًا مشاركة بيانات وقت الشاشة مع الأصدقاء والعائلة عبر تتبع وقت شاشة iPhone أو تطبيق SPACE. يمكنك طرح تحديات وإجراء مسابقات لمعرفة من يمكنه الحصول على أقل الأرقام كل أسبوع.

7.احصل على الراحة مع الشعور بعدم الراحة

أظهرت الدراسات أيضًا أن المراهقين يعانون من مشاعر سلبية عندما لا يكون لديهم هواتفهم. يقول 42 بالمائة من المراهقين إنهم يشعرون بالقلق بدون هواتفهم ، ويقول 25 بالمائة إنهم يشعرون بالوحدة. نصيحتي لك أن تجعل نفسك تشعر بعدم الارتياح من خلال ترك هاتفك في غرفة أخرى أو الاحتفاظ به في حقيبتك أو جيبك طوال الوقت الذي تقضيه مع أصدقائك.

بالتأكيد ، ستشعر بعدم الراحة في البداية ، وربما القلق أيضًا. ولكن كلما مارست أكثر ولا تفعلقم بإخراج هاتفك ، كلما اعتدت عليه. كما هو الحال مع كل الأشياء الأخرى ، فإن الممارسة تجعلها مثالية.

يعرف الخوف من المرتفعات

جرّب نصيحتين من هذه النصائح وستكون على الطريق لإجراء تغييرات إيجابية في لمح البصر. الصيف قصير ، لذا عشها وانظر إلى الشمس وليس إلى هاتفك. عليك أن تكون سعيدا فعلتم!