كيف يمكن أن يساعدك الدافع الجوهري على التغلب على قرارات السنة الجديدة

لقد وضعنا جميعًا قرارات السنة الجديدة التي كانت DOA بحلول الأسبوع الثالث من يناير. في الواقع ، هناك حتى مصطلح له - يوم Quitter ، ويوافق في 17 يناير. إنه اليوم الذي يتخلى فيه معظم الناس عن الأمل في قراراتهم.

ولكن هناك شيء مشترك بين معظم هذه القرارات: عادة ما تكون خارجيامتحفز، مندفع، ليس لها دوافع جوهرية. المعنى: إنهم مدفوعون عمومًا بنوع من المكافأة الخارجية ، مثل رقم أقل على المقياس أو تحقيق رقم قياسي شخصي في السباق (العلاقات العامة).

حقيقي التحفيز ، من ناحية أخرى ، يعني أنك مدفوع برغبة داخلية. أي أنك مدفوع بمعرفة أن شيئًا ما سيجعلك سعيدًا أو بصحة جيدة. التحفيز الخارجي أمر جيد في بعض المواقف ، ولكن من الأصعب الاعتماد عليه باستمرار ، لأنه يشتعل بشكل أسرع ويعتمد أحيانًا على عوامل خارجية خارجة عن سيطرتك.

من الجيد أن يكون لديك أهداف خارجية ، ولكن إليك كيفية تسخير حافزك الداخلي أو الداخلي لتحقيق هذه القرارات - وهي طريقة للمساعدة في جعلها ثابتة.

اكتشف السبب

فكر في الأهداف ولماذا تحددها معهم. هل الدافع منك أم من مصدر خارجي؟ على سبيل المثال ، الدافع وراء هدف مثل فقدان الوزن يمكن في الواقع أن يكون مدفوعًا ثقافيًا ليتناسب مع نوع الجسم المقبول اجتماعيًا ، بدلاً من مجرد رغبتك في أن تكون أكثر صحة. إذا كنت تسعى إلى سباق العلاقات العامة ، فهل هذا فقط من أجل رضاك ​​الشخصي أم أنك تبحث عن إثبات أنك عداء سريع أو حتى تحصل على تحيات من الأصدقاء؟ (هذا الكاتب مذنب بالتهم الموجهة إليه).

قيم احتياجاتك

غالبًا ما تعكس قرارات العام الجديد ما نشعر أنه مفقود في حياتنا أو ما نقدره. إذا كانت إحدى نواياك للعام الجديد هي الانضمام إلى مجموعة متطوعين ، فقد يظهر هذا أنك تولي أهمية للتواصل وإحداث فرق. تقول جوانا فيليدور ، أخصائية العلاج في Talkspace ، LMFT: 'إن الوضوح فيما يتعلق بما نقدره وما هو مهم بالنسبة لنا سيساعدنا على إنشاء أهداف جوهرية'.

ابحث عن المرح

إذا اكتشفت أنك تحاول إنقاص وزنك ليلائم معيارًا ثقافيًا ، فقد ترغب في إعادة صياغة هدفك على أنه 'أن تصبح أقوى'. ما الممتع بالنسبة لك في أن تصبح أقوى؟ إذا كنت تميل إلى الانضمام إلى Orangetheory لأن الجميع يفعل ذلك ، فتوقف وفكر إذا كنت تستمتع حقًا بالتمرين. التمرين الذي تستمتع به هو التمرين الذي من المرجح أن تعود إليه وتلتزم به. مارس النشاط البدني الذي طالما استمتعت به بدلاً من النشاط البدني الذي يعد أحدث صرعة.

قم بإزالة النتيجة

إذا كنت قد اشتركت في سباق وتريد العلاقات العامة ، فهذا هدف صالح - ولكن أعطه طابعًا جوهريًا أيضًا. في كثير من الأحيان لا نقترح أن تتخيل نفسك فاشلًا ، لكن تحمل معنا لثانية. تخيل نفسك في يوم السباق ، دون أن تصل إلى مستوى العلاقات العامة. كيف يمكنك استخدام ملفات الدوافع الذاتية لذا فالأمر لا يتعلق فقط بهذا العلاقات العامة؟ هل شعرت بالقوة طوال الوقت ولم تصطدم بالحائط المخيف؟ هل قمت بالعلاقات العامة فيمرح،عدد المتفرجين في الدورة؟ هل شعرت أنك حاضر طوال الوقت ، مع الأخذ في الاعتبار ما شعرت به وكذلك ما يحيط بك؟ ركز تدريبك على ما ستفعله تصلهؤلاءالأهداف لإزالة ارتباطك بنتيجة بحيث يمكنك الاستمتاع بالعملية مهما حدث.

كن فضوليًا

فكر مرة أخرى في المرة الأخيرة التي استوعبت فيها هواية بالفعل ، وتعلم كل ما يمكنك فعله حول الحياكة ، على سبيل المثال. لقد كنت مهتمًا للغاية وفضوليًا لدرجة أنك حققت إنجازات مهمة ، مثل صنع سترة ، دون حتى التفكير مرتين فيها. إذا كنت دائمًا مهتمًا بالتأمل ، فحاول تعلم كل ما تستطيع بشأن فوائده. كلما عرفت أكثر عن سبب فائدة التأمل ، زادت احتمالية قيامك به. استخدم فضولك الطبيعي لاستكشاف الدقة.

خذ وقتك في التفكير

ما تفوت عليه العديد من القرارات الفاشلة هو التفكير. نحن لا نتحدث عن 'التفكير' في قرارك ونقرر أنه ليس من أجلك والتخلي عنه. نحن نتحدث عن بعض التفكير الصادق الجيد حول تقدمك وكيف يمكنك تغيير خطتك لتحقيق هدفك. حتى لو تعثرت في الطريق ، ضع في اعتبارك أيضًا مكاسبك. هذه المكاسب هي التي ستبقيك متحفزًا للاستمرار. يقول فيليدور: 'إذا وجد أي شخص نفسه في أي وقت يفقد الحافز ، فيمكن أن يساعد في تذكر سبب قيامك بذلك في المقام الأول'.

نريدك أن تكون ناجحًا مع أي قرارات تتخذها هذا العام! سيساعدك التحفيز الداخلي على البحث بعمق عندما يتضاءل هذا الدافع حتمًا - سيساعدك في العثور على تصميمك للمضي قدمًا. أنت تعتمد على قوتك بدلاً من استخلاصها من مصدر خارجي ، ويجب أن تفخر بمعرفة ما يمكنك تحقيقه.

مواعدة شخص يعاني من القلق الاجتماعي