كيف يمكن أن تساعدك الفكاهة في التغلب على الوباء
أنا لا أعرف عنك ، ولكن أحد الأشياء الوحيدة التي تجعلني أستمر خلال هذا الوباء والحجر الصحي هي الفكاهة. كنت أتعامل مع القلق و كآبة قبل وقت طويل من ظهور COVID-19 ، لكن الخوف المحيط بالفيروس بالإضافة إلى العزلة والقيود المفروضة على الحجر الصحي أدت إلى تفاقم الأمور بالنسبة لي - وأنا أعلم أنني لست الوحيد. عندما أكون قادرًا على الضحك ، أو حتى مجرد الابتسام لأنني رأيت شيئًا مضحكًا ، فإن كل شيء في العالم يبدو أقل تعاسة ، على الأقل مؤقتًا.
الدعابة هي شيء اعتبرته أمرًا بالغ الأهمية لرفاهي منذ أن بدأ كل هذا ، ويتفق المعالجون على أن الدعابة هي شيء نحتاجه الآن.
العلم وراء 'الضحك هو أفضل دواء'
لقد سمعنا جميعًا هذا القول ، لكن هل تعلم أن هناك حقيقة علمية للضحك على أنه 'دواء'؟
بالنسبة الى ناديا أديسي ، LSW ، تم إجراء بحث يثبت فوائد الضحك على الصحة الجسدية والعقلية. 'لقد ثبت أن الضحك يخفف من التوتر ويجعلنا نشعر بتحسن ، ولا ضرر من القيام بذلك' ، كما تقول. 'أعتقد حقًا أن الضحك في الأوقات الصعبة يساعدنا على بناء المرونة.'
تشير أديسي إلى دراسة عام 2017 نشرت في مجلة علم الأعصاب ، والتي وجدت أن الضحك يطلق مادة الإندورفين ، وهي هرمونات الجسم التي تمنح الشعور بالسعادة. أجرى الباحثون عمليات مسح لأدمغة المشاركين في الدراسة قبل وبعد مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة مع أصدقائهم. من المؤكد أنه كان هناك المزيد من الأدلة على نشاط الدماغ الذي يشير إلى إطلاق الإندورفين بعد مشاهدة مقاطع الفيديو.
تشير دراسات أخرى إلى ذلك الضحك يقلل من التوتر لأنه يخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) والإبينفرين (AKA adrenaline). قد يؤثر الضحك أيضًا على مستويات الدوبامين والسيروتونين ، وهي الناقلات العصبية التي تلعب دورًا في السعادة والمتعة.
علاوة على ذلك، Roseann Capanna-Hodge ، LPC ، يقول الفكاهة يمكن أن تلعب 'دورًا وقائيًا' عندما يتعلق الأمر بالقلق والاكتئاب. دراسة أخرى أظهر أن الفكاهة لها علاقة سلبية مع القلق والاكتئاب ، وعلاقة إيجابية مع التفاؤل ... وبصراحة ، من الذي لم يستفيد من بعض التفاؤل الآن؟
هل الجنس يخفف التوتر والقلق
استخدم الفكاهة كمهارة تأقلم
يتفق كل من Addesi و Capanna-Hodge على أن الدعابة مفيدة لصحتنا العقلية أثناء الوباء ، عندما يكون كل شيء خطيرًا للغاية وفي كثير من الأحيان ميؤوسًا منه ، ونتعرض باستمرار للقصف من الأخبار السلبية.
تقول كابانا-هودج: 'الفكاهة هي إحدى أفضل آليات المواجهة للمشكلات الكبيرة والصغيرة ، لذا فهي طريقة مثالية لتخفيف التوتر أثناء الوباء'. 'سواء كنت تقرأ القصص المصورة ، أو تشاهد جيمي فالون ، أو تشاهد مقاطع الفيديو المنزلية المضحكة في أمريكا ، فإن الضحك هو وسيلة رائعة وفعالة للحد من التوتر.'
يضحك الكثير منا من التسكع مع الأصدقاء ، لكن هذا ليس شيئًا يمكن لمعظمنا (بأمان) فعله الآن. وفقًا لـ Addesi ، فإن مشاركة الضحك مع الأصدقاء والعائلة يساعدنا على بناء اتصال وتكوين روابط أعمق وأكثر حميمية. يساعدنا هذا في الشعور بتحسن عندما نكون بالوحدة. إذا لم تتمكن من رؤية أصدقائك شخصيًا ، يمكنك إجراء مكالمة Zoom أو Facetime حيث يمكنك المزاح أو مشاركة مقاطع فيديو مضحكة مع بعضكما البعض أو الحصول على حفلة Netflix مشاهدة كوميديا أو عرض خاص.
TikTok هو أحد مصادر الدعابة الشخصية المفضلة لدى Addesi. 'أنا جزء من مجتمع من المهنيين الصحيين المذهلين الذين يستخدمون التطبيق لنشر المعلومات بطريقة تعليمية ومضحكة - أفضل ما في العالمين' ، كما تقول.
البحث عن أفضل ما يمكن عمله بالنسبة لك. بالطبع ، كل شخص مختلف ولديه حس فكاهي مختلف. اكتشف ما الذي يجلب لك أكبر قدر من السعادة ، ثم تدحرج معه!
لا تتجاهل الواقع
بعد قولي هذا كله ، من المهم ملاحظة أن الفكاهة طريقة رائعة للتأقلم وإضفاء البهجة على حياتك ، لكن لا يجب أن تتجاهل الأشياء السيئة تمامًا أو تستخدمها كأسلوب تفادي. بالطبع ، ثبت أن هذا الوباء يفرض ضرائب على الكثيرين - التعامل مع فقدان أحبائهم لفقدان الوظائف. الهدف هو الاعتراف بهذه الحقائق القاسية بطريقة صحية ، وإيجاد توازن بين الجاد وغير الخطير.
من المهم الشعور بكل المشاعر والاعتراف بها ، حتى المشاعر الأكثر سلبية مثل الخوف والغضب والحزن ، على الرغم من أنه قد يكون من غير المريح القيام بذلك. عليك أن تشعر بمشاعرك لتتمكن من معالجتها ، وكما نعلم ، ليس من الواقعي أو حتى الصحي أن تكون سعيدًا وتضحك بلا توقف عندما لا تبرر الواقع ذلك.
تقول كابانا-هودج: 'عندما لا يتعامل شخص ما مع عواطفه أبدًا ودائمًا ما يقلب الأمور ، فإنه يحرف مشاعره'. 'كل المشاعر مهمة ولا نريد أبدًا تجاهل المشاعر غير السارة ، لكننا أيضًا لا نريد أن نتعثر [في هذا المكان] أيضًا.'
الفكاهة لن تجعل مشاكلنا الأساسية تختفي ؛ بدلاً من ذلك ، فهو بمثابة إلهاء ومهارة تأقلم مهمة. من المهم السعي لتحقيق توازن بين الدعابة والمعالجة الكاملة لما نمر به. تعرف على الوقت المناسب لتكون جادًا ، واعرف متى حان وقت الاسترخاء والضحك. اعرف الوقت المناسب للتعامل مع مشاعرك السلبية والعمل من خلالها ، واعرف متى حان الوقت لبعض الراحة الكوميدية.
قد لا نكون قادرين على القيام بالكثير من الأشياء التي نتمنى أن نقوم بها الآن ، ولكن على الأقل لا يزال بإمكاننا الضحك.
