كيفية الهروب من عقلية 'أنا أستسلم'
تفتح عيناك عندما تستيقظ ، وترى شمس الصباح تتدفق عبر ظل النافذة. وتشعر به على الفور. الثقل. الضباب. السحابة السوداء. هذا الشعور بالحزن الشديد الذي يجعلك ترغب في البقاء مستريحًا في سريرك بدلاً من النهوض لمواجهة اليوم.
ربما يثقلك اكتئابك. أو ربما يكون قلقك أكثر من اللازم ولا تريد أن تواجه مواقف طوال اليوم من شأنها أن تتحدى أعصابك الهشة بالفعل.
وهذا عندما تفكر: 'أنا أستسلم'.
بقول هذا لنفسك ، فربما تتخلى عن قائمة مهامك لهذا اليوم. أو بمعنى أكبر ، تشعر بالرغبة في التخلي عن أهداف حياتك ، وربما عن نفسك في هذه العملية.
الجميع عرضة لهذه الطريقة 'أنا أتخلى عن التفكير' في نقاط معينة من الحياة. بالنسبة الى جامعة سكرانتون ، 30٪ ممن وضعوا قرارات العام الجديد يتخلون عنها في غضون أسبوعين. من الصعب في يوم عادي الالتزام بأهدافك. عندما تتراكم على الاكتئاب أو القلق أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى ، يمكن أن يكون من السهل معرفة سبب رغبة أي شخص في إلقاء المنشفة.
إذا كنت تتعامل مع هذه العقبات المتعلقة بالصحة العقلية ، فيجب أن تعلم أنه ليس خطأك أنك تفكر في هذه الأفكار. في الواقع ، هذا متوقع ، ولا بأس بذلك.
بدلاً من السماح لانعدام الدافع بتعريفك ، يمكنك معرفة السبب الذي يجعل بعض الاضطرابات تؤدي إلى طريقة 'أنا أتخلى' في التفكير وماذا تفعل حيال ذلك.
أسباب عقلية 'أنا أتخلى عن'
إذا كنت اشعر بالارهاق وعاجزة هذه الأيام ، قد يساعدك على إدراك أن تفكيرك 'أنا أستسلم' يمكن أن يُنسب إلى علم الأحياء الخاص بك ، وليس شيئًا خاطئًا قمت به.
تعتقد سينثيا كاتشنغز ، LCSW-S ، أن أفكار الاستسلام هذه تنبع في كثير من الأحيان من الاكتئاب.
تقول: 'الاكتئاب هو أحد الأسباب الرئيسية'. 'عادةً ما يؤدي ذلك إلى نقص في الحافز وحزن عميق يمنع الشخص من رؤية ما هو أبعد من ذلك.'
مصدر رئيسي آخر لطريقة التفكير هذه هو القلق ، وهو أمر يمكن أن يجعلك تشعر بالعجز.
العثور على أصدقاء كشخص بالغ
'القلق يمكن أن يكون سببًا شائعًا أيضًا ،' يلاحظ كاتشنغز. 'الخوف من فعل شيء ما ، وما يمكن أن يحدث إذا فعلناه ، يجعل بعض الناس يرغبون في الاستسلام حتى قبل المحاولة.'
يمكن لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أيضًا أن يجعل المرء يرغب في الاستسلام.
تشير كاتشينغز إلى أن 'اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن يندرج أيضًا تحت هذه الفئة. تؤثر العديد من الأعراض على الشخص عند وجود هذا التشخيص ، مما يجعله يشعر بالاستسلام. بعض هذه الأعراض هي الخوف ، نوبات ذعر ، والحزن ، وتدني احترام الذات ، والإدراك السلبي '.
لا عجب أن اضطرابات الصحة العقلية الصعبة تميل إلى جعل الناس يشعرون بأنهم أقل إلهامًا لأخذها في يومهم. بعيدا عن الاكتئاب والقلق ، يمكن أن تؤدي ظروف الحياة إلى اجترار الأفكار.
يلاحظ كاتشنغز أن 'العجز المكتسب ، نتيجة للاكتئاب أو القلق ، أو حتى بسبب ظروف الحياة ، يمكن أن يكون سببًا آخر'. 'ومع ذلك ، هذا ليس شائعًا.'
لماذا نستسلم بهذه السهولة؟
من المحتمل أن نتفق على أنه من الأسهل أن تكون سلبيًا أكثر من كونه إيجابيًا عندما نتعامل مع تحديات الصحة العقلية. أنت تقع في أنماط وعادات قديمة. تغضب عندما لا يتحقق الهدف بسهولة. من السهل التفكير في 'أنا أستسلم' إذا تم تدريب أدمغتنا بطريقة معينة.
يقول كاتشنغز إنه يمكن أن يكون هناك عدة أسباب وراء استسلامنا بسهولة ، مضيفًا أن 'التجارب السابقة السلبية ، أنظمة الأسرة تكبر ، الخوف ، الاختلالات الكيميائية ، نقص الدعم الاجتماعي ، مشاكل التكيف ، حدث سلبي'. يمكن للجميع المساهمة في هذا الشعور بالعجز.
كما أشار كاتشنغز ، يمكن لهذا التفكير السلبي أن يعود إلى طفولتنا.
'يمكن أن يكون بسهولة نتيجة لتربيتنا. أحيانًا نتعلم هذا السلوك من آبائنا ، ومن الصعب جدًا علينا تغيير نهجنا. يمكن أن يكون أيضًا أن والدينا سمحوا لنا بالإقلاع ، ولم يشجعونا على إكمال أي شيء. بعبارة أخرى ، يمكن أن يكون سلوكًا مكتسبًا ، 'يقول كاتشنغز.
لماذا تستمر المحاولة
قد تبدو فكرة عدم بذل أي جهد جذابة عندما تشعر بالاكتئاب أو القلق. الجهد يستهلك الطاقة ، وربما يشعر الاستلقاء في السرير بتحسن كبير. قد يبدو الأمر جيدًا على المدى القصير ، ولكن هناك عواقب للتخلي عن ذلك سيكون مهمًا على المدى الطويل.
يسرد الاصطياد العواقب المحتملة للاستسلام:
أنواع مختلفة من اضطرابات المزاج
- لن تحصل على تجربة الشعور بإنجاز شيء ما
- العجز المكتسب
- نقص خبرات التعلم
- اليأس
- قلة الثقة بالنفس
- ضياع الفرص التعليمية والمهنية
- كآبة
- القلق
- ضغط عصبى
يقول كاتشينغ: 'عندما تستسلم ، تفقد الفرص والخبرات'. 'آخر شيء تريده في الحياة هو أن تنظر إلى الوراء وتقول ،' لقد أهدرت الكثير من الوقت بالاستسلام بدلاً من المحاولة ورؤية الفشل على أنه تجربة تعليمية '.
نصائح مفيدة عندما تشعر باليأس والاكتئاب
عندما تشعر حقًا بالإحباط أو نشأ موقف يتحدى دوافعك ، أولاً ، حاول إيقاف نفسك بمجرد أن تعتقد ، 'أنا أستسلم'.
يقول كاتشنغز: 'يمكنك إجراء مسح سريع للجسم والعقل ومعرفة ما إذا كان هناك شخص ما ، أو شيء ما ، يسبب هذا النقص في التحفيز'. سيسمح لك ذلك باتخاذ إجراء سريع وعلى الأقل تقييم ما قد يسبب مشاعر الهزيمة هذه.
عندما تركز على تلك المشاعر غير المرغوب فيها ، حاول ألا تصاب بالذعر أو تغضب من نفسك. كما يقول كاتشنغز ، 'من فضلك ذكر نفسك أن الشعور قد يكون غير مريح ، لكنكيستطيعتعامل معها وما زلت تحفز نفسك. بعبارة أخرى ، اعترف بهذا الشعور واجعله يعرف أنك ما زلت مسيطرًا '.
على المدى الطويل ، يمكن أن تكون إعادة صياغة تفكيرك مفيدة.
يوضح كاتشنغز 'هذا يعني التفكير بشكل إيجابي'. 'على سبيل المثال ، بدلاً من قول ،' لا يمكنني فعل ذلك ، 'أعد التأطير لتقول ،' لا يمكنني فعل ذلك ، ولكن يمكنني القيام بذلك بدلاً من ذلك. '
يمكنك أيضًا ممارسة التخيل ، تخيل نفسك تفعل شيئًا صعبًا بسبب نقص الحافز. كلما مارست الأسلوب أكثر ، كلما أصبح من الأسهل تحقيق الهدف الذي تشعر بالرغبة في التخلي عنه.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تسأل نفسك ما إذا كانت المشكلة أو المشكلة ستصبح مهمة في غضون ستة أشهر أو سنة واحدة أو خمس سنوات ، مما 'يساعدنا على الحفاظ على منظور حول مدى سوء وضعنا' ، كما يقول كاتشنجز. 'في معظم الأحيان ، ليس الأمر بهذا السوء.'
عندما تحتاج إلى مساعدة
إذا كان الدافع نادرًا ولم تختفي أفكار 'أنا أتخلى' ، فلا تخجل من طلب المساعدة من الأصدقاء أو أحبائك أو معالج مرخص. إذا كنت تبحث عن مساعدة في تحقيق الأهداف تنظر في تجربة العلاج عبر الإنترنت ، طريقة مريحة وغير مكلفة للحصول على المساعدة من أجل البدء في متابعة ما حددته.
يقول كاتشنغز: 'يمكنك البحث عن المساعدة'. 'يمكن أن تساعدك زيارة المعالج على تعلم الأدوات اللازمة لاستعادة سعادتك وتحفيزك مرة أخرى.'
