كيف تعد نفسك عاطفيًا لعلاقتك التالية
سأعترف بذلك: عندما بلديTalkspaceاقترح المحررون أن أكتب عن كيفية التغلب على أنماط العلاقات الضارة ، وكان أول ما فكرت به هو 'مرحبًا يا رجل ، أتمنى لو كنت أعرف '.
أنا ، مثل معظمنا ، كان لدي نصيبي العادل من العلاقات السيئة ، من 'معقدة' إلى 'إنها كذلكهل حقامعقدة ، 'للإساءة (وليس هناك حالة Facebook لـذلك). أنا ، مثل معظمنا ، دخلت في كل علاقة جديدة على أمل أن تكون مختلفة هذه المرة ، لكن القلق من أن الأنماط القديمة ستعود لتعضني في حالة الانهيار. وأنا ، مثل العديد من النساء والأشخاص المثليين ، مررت عبر أرض قاحلة للمواعدة من أولئك المتحمسين جدًا لتظهر لي أعضائهم التناسلية ، وأتساءل لماذا يجب أن يكون من الصعب جدًا العثور على شخص يعاملني باحترام. وبالطبع ، كان لدي نصيبي العادل من اللحظات الرائعة ، والشركاء اللطيفين ، والعلاقات المرضية أيضًا.
ولكن في عالم تتميز فيه العديد من تجاربنا في العلاقة الحميمة بالصدمة أو أنماط السلوك السلبية ، كيف يمكننا العمل من خلال الأشياء السيئة للعثور على حب دائم وصحي؟
إذا سألت والدتي ، فستقول لك 'يجب أن تكون مع شخص يعتقد أنك أفضل شيء على كوكب الأرض.' عادةً ما أدير عيني على هذا ، لأنه من السهل عليها أن تقول - لقد بدأت في مواعدة والدي عندما كانت في السادسة عشرة من عمرها ، وكانا معًا لمدة 40 عامًا! - لكن لا يمكنك استحضار الشريك الذي يعتقد أنك رائع من خلال النقر على أصابعك.
كيفية تحسين احترام الذات
إذن ما الذي يجب على الشخص فعله؟ بينما أنا بالتأكيد لا أملك كل الإجابات على هذا السؤال (مرحبًا يا صديقي ، نحن في صراع معًا) ، هناكهيبعض الأشياء التي العلم ، أخصائيو الصحة العقلية ، وأمي جميعًا موافقون. إليك ما يمكن أن نضعه في الاعتبار بينما نواصل رحلتنا نحو الحب الصحي.
تعلم تقدير الصداقات
كنت في بلدي مكتب المعالج ، أبكي وصرير أسناني (إذا جاز التعبير) عن موقف رومانسي سيء للغاية ، أتساءل عما إذا كان محكومًا عليّ بتكرار هذه الديناميكيات السامةفي كل علاقاتي لبقية حياتي(والذي ، نعم ، أدركت أنه كان بيانًا مبالغًا فيه جدًا). سألني المعالج ببساطة ، 'ما هي أمثلة العلاقات الصحية التي لديك في حياتك الآن؟'
عقل. منفوخ.قف!اعتقدت ، عندما قمت بإدراج جميع الأشخاص الذين اهتموا بي: عائلتي ، زملائي في السكن ، أصدقائي ، حبيبي السابق الذي كان لطيفًا للغاية ، الأستاذ يساعدني في أطروحتي ...
لقد تعلمنا تحديد أولوياتنا علاقات رومانسية مثلالتحديد العلاقات الحميمة في حياتنا ، ولكن هذا ببساطة ليس صحيحًا. مهما كانت العقبات التي قد نواجهها في حياتنا الرومانسية ، فمن الخطأ الاعتقاد بأن هذا يعني بطريقة ما أننا كذلكسيء في العلاقات، فترة. الجنسانية يمكن أن تكون الرومانسية محفوفة بالمخاطر لأسباب عديدة. لكن مضمون ، هناكشخصا مافي حياتك تربطك به علاقة حقيقية ودائمة ، سواء كان هذا الشخص فردًا من العائلة أو صديقًا أو مرشدًا أو طفلًا.
إن تذكر أن هناك حبًا في حياتنا يساعدنا على تغيير السيناريو العقلي 'أنا سيء جدًا في العلاقات' - وفي المقابل ، يعلمنا ما نقدره في العلاقة الحميمة.
أعلم أنك ستدحرج عينيك في هذا ، لكن نعم: تحب نفسك
أعرف ما تفكر فيه: من السهل القيام بذلكيخبارشخص ما يحب نفسه ، لكنه في الواقع لا يعمل على هذا النحو.
ونعم ، أنت على حق. حب النفس ليس شيئًا يمكننا تشغيله فقط مثل التبديل ، ويمكن أن تجعل تجارب الصدمة وسوء المعاملة والعلاقات السيئة من الصعب علينا تنمية علاقات إيجابية مع أنفسنا. يمكن أن يؤدي هذا إلى حلقة مفرغة ، حيث يؤدي الشعور بالسوء تجاه أنفسنا إلى توقع معاملة سيئة من الآخرين ، وهذا بدوره يجعلنا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا. الشعور بالقوة ، من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدنا على الشفاء وتنمي علاقات صحية في المستقبل.
و هناكهيالأشياء التي يمكننا القيام بها لتحسين علاقتنا مع أنفسنا. التعاطف مع الذات هو بداية جيدة. التعاطف مع الذات هو قبول لطيف وحب يمكننا توجيهه نحو أنفسنا ، وهو نوع الحب الدائم وغير القضائي الذي تشعر به تجاه أختك الصغيرة أو صديقك المفضل. التعاطف مع الذات يعني قبول عيوبنا وقبول أنه قد يكون لدينا رحلات رومانسية طويلة ومحبطة ، وارتكاب الأخطاء ، وحتى تكرار الأخطاء. هذا جيد: كلنا بشر.
لوم الآخرين على إخفاقاتك
كيفية ممارسة التعاطف مع الذات
يمكننا أن نتعلم تصبح أكثر تعاطفا تجاه أنفسنا عن طريق:
- نعامل أنفسنا بلطف . ملاحظة أنماط الحديث السلبي مع النفس هي بداية تعاطف أكبر.
- تنمية السعادة. بينما قد نعتقد أن النجاح في العمل والعلاقات يجعلنا سعداء ، تكشف الأبحاث عكس ذلك: الأشخاص السعداء هم اكثر اعجابا أن تكون ناجحًا بسعادةالسابقنجاح. إن تنمية السعادة لا تتطلب تحولات كبيرة. في الحقيقة ، يمكنك فعلها الآن .
- يعيد. أحد مبادئ التعاطف مع الذات هو الاعتراف بإنسانيتنا المشتركة . الناس الذين إعطاء الأولوية لرعاية مجتمعاتهم هي أسعد . امنح نفسك من خلال العطاء.
إزالة الحواجز المؤلمة عن طريق العلاج
يمكن أن يكون العلاج طريقة رائعة للعمل من خلال أنماط السلوك السلبية وتطوير المهارات لبناء علاقات سعيدة وصحية. الناجين من الصدمة مثل الاعتداء الجنسي على الأطفال و عنف الشريك الحميم ، هم أيضا أكثر عرضة للإيذاء. قد يكون من السهل علينا إلقاء اللوم على أنفسنا والاعتقاد بأننا ببساطة 'لسنا جيدين في العلاقات' ، في حين أن الحقيقة هي أن الصدمة في الحقيقة ليست خطأنا ونحنيستطيعلديك تجارب صحية أكثر في المستقبل.
تقنيات العلاج المعرفي السلوكي التي تعالج اضطراب ما بعد الصدمة وأعراض الاكتئاب لدى الناجين من الصدمات كانت كذلك أظهر لتقليل معدلات من الإيذاء في المستقبل. لذلك ، إذا كان لديك تاريخ من الصدمات - أو كنت ترغب ببساطة في بناء أنماط علاقات صحية للمستقبل - فمن الأفضل دائمًا التحدث إلى معالج.
الحب حقا رحلة
أعرف أن الجميع ، من كتّاب مجلات الموضة إلى خالتك روزا إلى ، حسنًا ، أنا ، يحاولون تقديم المشورة لك حول كيفية العثور على الحب الصحي. وأنا أعلم أنه في بعض الأحيان ، كل هذه النصائح يمكن أن تجعلنا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا. مشكلات مثل عدم وجود شريك داعم طويل الأجل ، أو وجود تاريخ سامة أو العلاقات المؤذية ، يقودنا إلى الاعتقاد بأن هناك مشاكل يجب حلها.
أنت لست مشكلة يجب حلها. أنا لست مشكلة يجب حلها. في عالم يعاني فيه الكثير منا من صدمة مرتبطة بالحب ، ليس من المستغرب أن تكون تنمية العلاقات الرومانسية والجنسية الصحية أمرًا صعبًا.
لكنني لن أستسلم ولا ينبغي لك. لأنه على الرغم من أنني أدير عيني عندما تقول والدتي ذلك ، فهذا صحيح: نحن جميعًا نستحق أن نكون مع أشخاص يعتقدون أننا أفضل شيء على كوكب الأرض.
