كيف تتعامل مع المدرسة عندما تكون مراهقًا مكتئبًا أو قلقًا؟

إنه مجاز شائع يفترض أن تكون عليه مزاجي وشدد في سن المراهقة ، ولكن بالنسبة للكثيرين منا ، فإن أي قلق 'طبيعي' يتحول إلى مشاكل خطيرة عندما يقترن بالقلق أو الاكتئاب. في الواقع ، وفقا لأحد دراسة ، ما يصل إلى 20 في المائة من المراهقين يعانون من الاكتئاب ، بينما يعاني الآخرون ابحاث وجدت أن ما يقرب من 32 في المائة من المراهقين يعانون من القلق.

بالطبع ، المدرسة ضغوط كبيرة. يستغرق الأمر يومك بالكامل ، ثم يتطلب قضاء ساعات طويلة في أداء الواجبات المنزلية أو الأنشطة اللامنهجية. بالنسبة لمعظم المراهقين ، تعتبر المدرسة شرطًا - إن لم يكن كذلكبالضبطمطلوب بموجب القانون ، ثم على الأقل مطلوبًا من قبل الوالدين أو الأشخاص الذين تعتمد عليهم. القلق أو الاكتئاب يجعلان من المدرسة تحديًا أكبر.



كيف يؤثر الاكتئاب والقلق على المراهقين في المدرسة

عند التحقق من نفسك للتأكد من عدم حدوث الاكتئاب والقلق تؤثر على أدائك في المدرسة ، فيما يلي العلامات الرئيسية التي يجب البحث عنها.



التهيج / الغضب

مع نفاد صبرك ، يصبح من الصعب التعامل مع الأطفال الذين لا تحبهم أو التعامل مع المعلمين الذين يلاحقونك. يمكن أن يجعلك التهيج ينتقد في المعلمين أو الأطفال الآخرين.

مشاكل احترام الذات

إذا كنت مليئًا بالشك الذاتي ، من الصعب أن تقضي يومك أو عملك الذي يدور حول الإنجاز. من المتوقع أن تؤدي أداءً جيدًا في الفصل أو في الرياضة أو في المواقف الاجتماعية. إذا كنت تنتقد نفسك باستمرار ، فإن التواجد في المدرسة 'دائمًا' يشعر بالارتباك.



قلة الدافع

عندما تشعر بالإحباط والتعب ، من الصعب أن تجعل نفسك تفعل أشياء لا تريد القيام بها. يمكن أن تتأثر الدرجات والحضور.

مشاكل النوم

اضطراب النوم شائع مع كل من القلق والاكتئاب ، مما يجعل من الصعب التركيز في الفصل والتفكير بوضوح وسرعة ومواكبة مسؤولياتك المتعددة.

كيفية الخروج من الركود

الكمالية

خاصة بالنسبة للمراهقين القلقين ، يمكن أن تؤثر الحاجة إلى الكمال على كل ما تفعله. تبدأ في توقع الكثير ، وتفعل الكثير ، وتنتقد نفسك كثيرًا. حتى الأخطاء البسيطة يمكن أن تكون مدمرة عندما تفقد منظورًا أكثر تسامحًا.



تعاطي المخدرات

من الطبيعي أن يجرب المراهقون الكحول أو المخدرات ، ولكن بالنسبة للمراهقين المصابين بالاكتئاب أو القلق ، فإن الإغراء أو الضغط للشعور بالاختلاف أو الهروب من مشاعرك يمكن أن يؤدي إلى الإدمان.

مشاكل اجتماعية

إذا كنت تشعر بالإحباط ، قد تعزل نفسك عن الأصدقاء . إذا كنت قلقًا ، فقد تتجنب المواقف الاجتماعية لأنك قلق من الإحراج أو الرفض.

كيفية التعايش مع الاكتئاب أو القلق

أفضل طريقة للتعامل مع الاكتئاب أو القلق هي التحدث مع شخص آخر وإذا كنت في حاجة إليها ، احصل على مساعدة متخصصة. لدينا جميعًا أيام 'إجازة' (أو أحيانًا أسابيع) ، ولكن القلق المستمر أو الشديد أو الاكتئاب غالبًا ما يتطلب مساعدة مهنية. مع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها بنفسك للتعامل بشكل أفضل مع المدرسة عندما تتعامل مع هذه الاضطرابات.

أرجع للخلف - قلص

قد يبدو أن كل شيء في المدرسة ضروري ، لكن هذا ليس صحيحًا في العادة. هل يمكنك أخذ إجازة فصل دراسي من الرياضة؟ هل تحتاج حقًا إلى مجموعة كاملة من دورات AP للالتحاق بالجامعة؟ تحدث مع صديق موثوق ، أو والد ، أو شخص بالغ في المدرسة لمعرفة ما يمكنك حذفه من جدولك المزدحم.

تحديد وسائل الدعم الاجتماعية - والمشتتات

ألق نظرة فاحصة على الأشخاص الموجودين في حياتك. من هو دائما بجانبك؟ من يجعلك تشعر بالرضا؟ من يجعلك تشعر بالسوء؟ حاول قضاء المزيد من الوقت مع من يحبونك وتترك أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

تجنب التجنب

على الرغم من أنك قد تحتاج إلى قلل من بعض المسؤوليات لتخفيف التوتر ، لا تدع التعب أو الخوف يجعلك تتجنب الضروريات. يؤدي تخطي الصف إلى صعوبة العودة لاحقًا. يمكن أن يؤدي عزل نفسك كثيرًا إلى تفاقم مشاعر الحزن أو القلق.

يروح عن نفسه

بقدر ما قد لا تشعر به ، افعل الأشياء التي تستمتع بها ، خاصة إذا كانت كذلك تنطوي على القليل من النشاط البدني أو قضاء وقت بالخارج . بينما تقلل من الأساسيات ، استبدل بعض الأنشطة المجهدة بأشياء تجعلك تشعر بالرضا.

متى تحصل على مساعدة احترافية

يحدث الشعور بالإحباط أو القلق للأشخاص من جميع الأعمار ، ولكن عندما تعترض هذه المشاعر طريق حياتك اليومية ، فقد تحتاج إلى مساعدة إضافية. إذا انخفضت درجاتك بشكل ملحوظ ، فلا يمكنك مواجهة الأنشطة الاجتماعية المفيدة ، أو أنك تستخدم الكحول أو المخدرات للتأقلم ، أو إذا كانت لديك أي أفكار لإيذاء نفسك أو الآخرين ، ففكر في البحث عن علاج أو علاج.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية ، فتحدث مع والديك أو مستشار التوجيه إن أمكن. إذا كنت لا تشعر بالراحة لفعل ذلك ، يمكنك الاتصال بـ التحالف الوطني للخط الساخن للمرضى النفسيين ، أو إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك ، الانتحار القومي الخط الساخن . أفضل طريقة للتعامل مع المدرسة أثناء شعورك بالاكتئاب أو القلق هي الحصول على المساعدة لهذه الأعراض في أسرع وقت ممكن.