كيف يتم وصم فيروس كورونا وكيفية محاربته
يبدو أن هناك درجة من الوصم حول العديد من الأمراض ، سواء كانت جسدية أو عقلية. للأسف ، يبدو أن المتنمرين عبر الإنترنت على الإنترنت و Nancys السلبيين شخصيًا يوصمون الأشخاص الذين أصيبوا بفيروس كورونا أو الذين يشتبه هؤلاء الحمقى في احتمال إصابتهم بالفيروس. إن الحكم على صحة الناس وقراراتهم الشخصية ليس بالأمر الجديد ، ولكن يجب أن نتحد معًا لدعم بعضنا البعض بدلاً من تمزيق بعضنا البعض - خلال فترة الأزمة هذه أكثر من أي وقت مضى.
يرقد في السرير طوال اليوم الاكتئاب
ما يجب فعله وما لا يجب فعله حول فيروس كورونا
اذا أنتفعلتصادف إصابتك بـ COVID-19 ، اعلم أنه ليس فشلًا أخلاقيًا ، ولا يجب أن تشعر بالخجل. إذا لم يكن لديك الفيروس ، فحاول ألا تغذي الوصمات والشائعات.
في ما يلي بعض الأمور التي يجب تجنبها فيما يتعلق بوصمة الإصابة بـ COVID-19.
اثنان
ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي
لا يهم إذا كانت خلاصتك مليئة بالمشاهير أو أفراد الأسرة أو الأشخاص الذين لم ترهم منذ المدرسة الثانوية. ينشر الجميع نفس الشيء: مقالات مخيفة أو سنتان خاصتان به حول فيروس كورونا ، بما في ذلك فضح أولئك الذين يخرجون في الأماكن العامة خلال الوقت الذي يجب أن نبتعد فيه عن المجتمع. ومع ذلك ، لا تعرف موقفهم - فقد يكونون في طريقهم لتسليم الطعام أو تقديم الرعاية لأحد الأقارب المسنين. إذا كانت السلبية تصل إليك - ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي . احصل على معلومات من مصادر موثوقة ، وشكل آرائك الخاصة ، وكن صادقًا مع نفسك. يعد تطهير وسائل التواصل الاجتماعي مفيدًا لصحتك العقلية ، خلال حقبة فيروس كورونا وما بعدها.
كن مصدر دعم
نحن بحاجة إلى أن نكون لطفاء مع بعضنا البعض - طوال الوقت ، ولكن بشكل خاص الآن. نحن نعيش في فترة من عدم اليقين والخوف ، وكما نعلم جميعًا ، فإن القليل من اللطف يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. كثير من الناس يتنمرون على الآخرين ، وهذا لن يقودنا إلى أي مكان. بدلاً من إهمال شخص ما أو فضحه على قراراته ، حاول إجراء محادثة عقلانية ، مدعومة ببيانات من مصدر موثوق (مثل CDC أو منظمة الصحة العالمية ).
مارس الرعاية الذاتية
إذا كان هناك وقت رعاية ذاتية ، إنها تثلج! خاصة إذا كنت عالقًا في المنزل ، فليس لديك عذر لعدم قضاء بعض الوقت في الاهتمام بصحتك العاطفية. انظر إلى هذا الوقت الجيد في المنزل باعتباره نعمة مقنعة. حان الوقت الآنأخيراافعل شيئًا جيدًا لصحتك العقلية.
الاختلافات بين القطبين 1 و 2
إليك بعض الأفكار:
- يتأمل
شاهد تأملات إرشادية على Youtube أو قم بتنزيل تطبيق تأمل مثل Headspace - مجلة
مجلة عن أي شيء وكل شيء. يمكنك استخدام دفتر يومياتك كملف تفريغ للأفكار لإخراج كل مشاعرك على الورق ، أو بدلاً من ذلك ، يمكنك كتابة قائمة امتنان (أو افعل كلا الأمرين. لن أوقفك!) - الحصول على الإبداع
إن القيام بشيء إبداعي مفيد للروح - لذلك سواء كنت تكسر كتاب التلوين وأقلام التلوين أو مجموعة قديمة من الدهانات الزيتية ، احصل على تدفق العصائر الإبداعية - ستشعر بالراحة - سبا المنزل
خذ حمامات طويلة ساخنة (أو دشات) وفقطيكون
تحدث إلى معالجك إذا كان لديك واحد
يتسبب هذا الوباء (بحق) في الكثير من القلق ، لذلك لا تتردد في طلب الدعم إذا كنت في حاجة إليه. بينما يتم إغلاق العديد من عيادات الصحة العقلية والعيادات الخاصة في الوقت الحالي ، اتصل أو أرسل بريدًا إلكترونيًا للمعالج الخاص بك واعرف ما إذا كانت تقدم خدمات التطبيب عن بُعد حيث يمكنك الحصول على العلاج عبر الهاتف. إذا كنت تستخدمه بالفعل ، فأنت جاهز!
إذا لم يكن لديك معالج وتشعر بالذهول أو القلق أو الاكتئاب بشكل خاص ، أرسل رسالة نصية إلى خط نص الأزمة . أرسل HOME إلى 741741 وسيتواجد مستشار الأزمات ليرسل لك رسالة نصية ويساعدك مجانًا!
dsm-v اضطراب الاكتئاب الشديد
لا تفعل
أعط العين الشريرة
إذا كنت لا تزال قادرًا على الخروج في الأماكن العامة ورأيت شخصًا ما يعطس أو يسعل ، فلا تطلق عليه نظرات شريرة ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، قل له شيئًا فظًا. هماستطاعفقط لديك حساسية الربيع أو نزلة برد موسمية. في مثل هذه الحالات ، من الجيد أن تضع نفسك في مكانهم وتفكر في شعورك إذا كنت تسعل أو تعطس في الأماكن العامة (نأمل في كوعك) وكان الناس يحدقون بك كما لو كنت مصابًا بالطاعون؟ حتى لو كانوا مصابين بفيروس كورونا ، فإن السطوع لا يساعد. فقط لا تفعل ذلك!
قل أشياء لئيمة
هذا ينطبق على كل من الإعدادات الشخصية والإعدادات عبر الإنترنت. نظرًا لأن المزيد والمزيد من المدن تحث الناس على البقاء في منازلهم ، فمن المحتم أن يقضي الناس المزيد من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. اتبع القاعدة القديمة: إذا لم يكن لديك أي شيء لطيف لتقوله ، فلا تقل ذلك على الإطلاق. آخر شيء نحتاجه هو المزيد من السلبية في جداولنا الزمنية. الامتناع عن نشر الأشياء التي تديم وصمة العار أو تنشر المفاهيم الخاطئة المحيطة بـ COVID-19 فيما يتعلق بالنظافة والأخلاق والعرق وما إلى ذلك.
كن عنصريًا
كما نعلم ، للأسف ، لا يزال هناكوفرةمن العنصريين في عام 2020. كانت كره الأجانب والعنصرية موجودة منذ بداية تفشي فيروس كورونا ، وهذا ليس صحيحًا على الإطلاق. لا ينبغي التحيز تجاه أي بلد أو نقطة لوم في سباق بأكمله عن أي أزمات صحية - على الإطلاق. العمل بنشاط على أن تكون حليفا.
كن قاسيا على نفسك
اذا أنتفعلإذا أصبت بالفيروس ، تذكر أنه لا يعني بالضرورة أنك ارتكبت أي خطأ. الحصول على COVID-19 هوليسفشلًا أخلاقيًا ، وإذا تعاقدت معه ، فلا داعي للشعور بخيبة أمل المجتمع. لسوء الحظ ، من الممكن اتخاذ جميع الاحتياطات اللازمة مع استمرار المرض. في بعض الأحيان ، لا يكفي بذل قصارى جهدك في مواجهة الوباء. كن لطيفًا مع نفسك وكن عقلانيًا. أنت لست قذرًا. أنت لست شريرا. لا عيب في الإصابة بفيروس جديد لا يبدو أن أي إنسان على وجه الأرض محصن منه.
استمر في غسل يديك واستخدم معقم اليدين ومارس التباعد الاجتماعي واعمل من المنزل إذا استطعت. نحن بحاجة إلى الاعتناء بأنفسنا جسديًا وعقليًا خلال هذا الوقت - وتذكر أن تكون لطيفًا مع الآخرين في هذه العملية.
