كيف تعتني بصحتك العقلية في إجازة
يبدو من الغريب أن نعتقد أننا بحاجة إلى الاهتمام بصحتنا العقلية أثناء الإجازة. بعد كل شيء ، هناك الكثير من الأدلة التي تظهر الإجازات تحسن صحتنا العقلية .
لكن عندما تذهب في إجازة ، فإنك تترك وراءك راحة البيئة المألوفة ، ودعم المعالج ، واتساق الروتين. يمكن أن تؤدي الإجازة في الواقع إلى ظهور أعراض المرض العقلي ، سواء كنت كذلك السفر وحيدا أو مع الأصدقاء أو العائلة.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للبقاء بصحة نفسية في رحلتك القادمة:
هل من المقبول أن تكذب
اهتم بجسمك
ممارسه الرياضه يساعد في درء أعراض المرض العقلي. ولكن قد يكون من الصعب تخصيص وقت لذلك أثناء إجازتك.
إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية جزءًا من روتينك المعتاد ، فيمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بالفندق. أو إذا كنت تنتمي إلى سلسلة صالات رياضية ، فمن المحتمل أن تكون هناك مرافق في جميع أنحاء البلاد قد تتمكن من الوصول إليها بدون رسوم إضافية.
الهدف هو عدم تفويت كل المتعة لأن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، رغم ذلك. يمكنك دمج اللياقة البدنية في عطلتك بطرق أكثر دقة ، مثل المشي لمسافات طويلة عبر مدينة جديدة أو على طول الشاطئ. المفتاح هو الاستمرار في الحركة.
أنت أيضًا تترك روتين نومك المعتاد عندما تذهب في إجازة. العطلة هي الوقت المناسب للتعويض عن الراحة والاسترخاء ، ولكن الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم (حتى لو تأخر كلاهما عن روتينك المعتاد) سيساعدك بالتأكيد في الحفاظ على تركيزك.
إذا كنت تعلم أن شرب الكحول يمكن أن يحفزك كآبة أو القلق ، اطلب كوكتيل عذراء بدلاً من ذلك. ستشعر بالخيال تمامًا. أذهب دائمًا إلى مريم العذراء الدموية على متن الرحلات الجوية.
خطط للحصول على مساحة خاصة بك
عندما تزور عائلتك ، قد يبدو من المناسب أن تقيم في غرفة نوم الضيوف. على الرغم من كونها 'إجازة' ، يمكن أن تصبح مرهقة عندما يكون الجميع محبوسين في المنزل معًا.
أوصي بتوفير مساحة من خلال الإقامة في فندق أو في Airbnb بدلاً من ذلك. أو إذا كان ذلك لا يتناسب مع ميزانيتك ، فيمكنك الجمع بين التمارين الرياضية والحصول على بعض 'المساحة' من خلال الذهاب للمشي بمفردك عندما تحتاج إلى استراحة. لا تستسلم للضغط أو الذنب لقضاء كل لحظة مع أقاربك. أخذ فترات راحة صحية.
قم بإنشاء جدول فضفاض لأفراد العائلة الذين يرغبون في اختطاف الرحلة
يعد تخطيط الأنشطة مسبقًا طريقة رائعة لمنع أي شخص - سواء كان قريبًا أو صديقًا متحكمًا - من اختطاف رحلتك.
لكل شخص احتياجات وتوقعات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالعطلة. قد يرغب البعض في الذهاب إلى مطعم مناسب للأطفال ، بينما قد يرغب البعض الآخر في تناول طعام مربي الحيوانات. مناقشة هذه الأنواع من الخطط مسبقًا وإيجاد حل وسط يمكن أن يقلل التوتر والإحباط.
يتأمل
على الرغم من كونها فترة راحة من حياتك اليومية ، فهناك الكثير مما يحدث أثناء السفر. سيساعدك التأمل على التركيز على اللحظة ومنع الضغوطات مثل فقدان الأمتعة وتأخير الرحلات الجوية وسوء الفهم من أن تصبح مربكة أو محبطة للغاية. إنها أيضًا طريقة رائعة للبقاء 'على الأرض' أثناء الإقلاع إذا كنت تخشى الطيران.
قد يبدو التأمل معقدًا ولكنه في الواقع بسيط. أغمض عينيك وركز على أنفاسك. كلما لاحظت أن عقلك يشرد ، عد إلى التنفس.
هناك عدد لا يحصى تطبيقات التأمل الموجهة يمكنك مجانًا أثناء الإجازة. العادة البسيطة أو 10٪ السعادة هما نوعان استخدمتهما ويمكنني أن أضمنهما.
من أفضل الأوقات للتأمل عندما تستيقظ لأنه يمهد الطريق ليوم رائع. يمكن أن يكون التأمل في الصباح أسهل لأنك لم تتأثر بمشاعر اليوم حتى الآن. أفضل التأمل في الليل لأنه يساعدني على النوم. جرب لترى أفضل ما يناسبك.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن التأمل ، فاطلع على هذه القطع أيضًا:
- نوع جديد من التأمل لتقليل القلق
- إيجاد السلام الداخلي مع اليقظة والحواس الخمس
- كيف يمكنك التغلب على القلق بالتنفس اليقظ
إحضار شيء من المنزل
إذا كنت شخصًا يعاني من القلق عند السفر بالطائرة ، فقد يكون من المفيد إحضار شيء صغير تجده مهدئًا. أو يمكن أن تكون رائحة مهدئة مثل كمية صغيرة من الزيت المعطر (مثل زيت جوز الهند).
أي مما يلي يعتبر من أعراض اضطراب الهلع؟
ضع خطة للمواضيع الخلافية للمحادثة
قد تكون قلقًا بشأن زيارة الأقارب الذين لديهم معتقدات راسخة لا تتماشى مع معتقداتك. أو ربما ، إذا سافرت إلى الخارج ، فستقابل أشخاصًا من بلدان أخرى لديهم آراء سلبية حول بلدك. هذا هو مصدر قلق مشترك نظرا للمناخ السياسي اليوم. ومع ذلك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للاستعداد لهذه المحادثات المثيرة وتجنبها.
كما ذكر جوزيف راوخ كاتب فريق Talkspace في منشورات سابقة ، قد يكون من الجيد تذكير نفسك هناك ما هو أكثر في العلاقات من السياسة (أو أي موضوع مثير للجدل لا توافق عليه).
يكتب: 'عندما تهتم بشخص ما ، فإن علاقتك به ستتجاوز السياسة'. 'الآراء السياسية ليست سوى جزء صغير من أفراد عائلتك'.
هل يجب أن أسامحه على الغش
فيما يتعلق بالتعامل مع المشاعر السلبية ضد بلدك ، يمكنك أيضًا محاولة تغيير الموضوع عن طريق طرح الأسئلة وإظهار الاهتمام بالبلد الذي تزوره بدلاً من ذلك. لا يتعين عليك الموافقة على ما يقال ، ولكن من الأفضل عدم بدء جدال إذا كان يمكن تصعيده. من المفيد أن تحترم العادات المحلية وأن تبذل قصارى جهدك للاندماج.
وضع الميزانية
امنع كآبة ما بعد الإجازة من خلال عدم تكبد نفسك بالديون أثناء الإجازة. وضع الميزانية والتشبث به.
الطريقة المفضلة لدي هي سحب النقود التي أرغب في إنفاقها للأسبوع القادم فقط وعدم استخدام بطاقات الائتمان للدفع خلال تلك الفترة. يعمل هذا جيدًا بشكل خاص إذا كنت بالخارج وترغب في تقليل رسوم السحب من أجهزة الصراف الآلي ورسوم بطاقات الائتمان.
باتباع واحدة من هذه النصائح ، يمكنك تحقيق أقصى قدر من متعة الإجازة واستعادة صحتك العقلية.
محاولة العلاج عبر الإنترنت
قد يجعل السفر من المستحيل جسديًا حضور العلاج الشخصي ، ولكن ، للأسف ، لا تأخذ معاناتك الصحية العقلية إجازة عندما تفعل ذلك. إذا كنت تواجه تحديات في الصحة العقلية ، فالقدرة على ذلك أرسل رسالة نصية إلى معالج Talkspace الخاص بك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع يقدم الدعم الذي تحتاجه بغض النظر عن مكان وجودك في العالم - سواء كنت تنام على الشاطئ أو تتفوق على العالم.
باتباع واحدة من هذه النصائح ، يمكنك تحقيق أقصى قدر من متعة الإجازة واستعادة صحتك العقلية.
السيرة الذاتية: ميشيل كاتبة إعلانات مستقلة ومحللة استراتيجية لتسويق المحتوى. تساعد الرحل الرقميين على إيجاد طرق عملية لتحقيق أسلوب حياة مستقل عن الموقع والتنقل فيه على مدونتها ، ميشفو في الحركة .
