كيف تكون مرنًا: فن الارتداد
في مرحلة ما من حياتك ، لا بد أن يحدث لك شيء سيء. هذا ليس تشاؤم ، هذا واقع. خذ ثانية للتفكير في كل الأشياء الأقل من مثالية التي يمكن أن تحدث في الحياة. قد يتم تسريحك. قد تواجه كارثة طبيعية. قد تصاب بمرض شديد. من المرجح أن تتعرض للانفصال أو يموت شخص من حولك.
الحياة عبارة عن سلسلة من التقلبات ، وهذه حقيقة لا يمكننا تغييرها. ما يمكننا تغييره ، مع ذلك ، هو كيفية تفاعلنا مع المواقف السلبية التي تنشأ ، وربما الأهم من ذلك ، كيفية ارتدادنا. لنتحدث عن المرونة.
المرونة والصحة العقلية
تعريف Merriam Webster للمرونة هو 'القدرة على التعافي أو التكيف بسهولة مع سوء الحظ أو التغيير.' بسيط جدًا ، أليس كذلك؟ للحصول على تعريف نفسي أكثر ، تحدثت إلى جيل داينو ، LCSW. تعريفها للمرونة هو 'امتلاك القدرة على التعافي من المحن'. لحسن الحظ ، تعتقد أن هذه المهارة المهمة هي مهارة يمكن لكل واحد منا تطويرها.
'نظرًا لأن كل شخص يواجه تحديات في الحياة يمكن أن تكون ساحقة - كوارث طبيعية ، وصدمات شخصية ، وضغوط مالية كبيرة ، ومجموعة متنوعة من أحداث الحياة الأخرى - فإن القدرة على التعافي والتغلب على الألم المرتبط بهذه الأحداث يعد جزءًا حيويًا قال داينو.
أن تكون مرنًا أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة عقلية جيدة. في حين أنه من المقبول تمامًا الشعور بالحزن أحيانًا وتجربة الألم العاطفي لا نريد أن نتأقلم ونتأمل في التجارب المروعة إلى الأبد . يضيف Daino ، 'إن المرونة والاستفادة من القدرة على' الارتداد 'بعد تجربة صعبة ومؤلمة وربما ساحقة تمكننا من إعادة بناء حياتنا واحتياطياتنا العاطفية - وفي كثير من الأحيان يحدث نمو كبير ويقوينا في المستقبل.'
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التحمل مثل الشريط المطاطي.
نصائح للبقاء مرنًا
كن لطيف مع نفسك
قم بتغذية نفسك بينما تجد الوقت للشفاء والعودة. إنه ليس مقاسًا واحدًا يناسب جميع العمليات. بعض الناس أكثر مرونة من غيرهم ، وكونك أقل مرونة لا يجعلك شخصًا أقل مرونة. بمجرد أن تتعافى من مأساة ، فمن الطبيعي ولا مفر منه إعادة النظر في الحدث والمشاعر المرتبطة به.
السلوك الاجتماعي عند الطفل
لا تضغط على نفسك لقضاء يوم سيئ أو بكاء أو قلق. اسمح لنفسك أن تشعر. الاحتفاظ بالعواطف لا يفيد الروح. عملية الشفاء ليست واحدة للجميع ، ويجب أن نتجنب مقارنة عملية الشفاء الخاصة بنا بعملية التعافي لشخص آخر. أظهر لنفسك بعض الحب!
طلب المساعدة
'إذا كان شخص ما يكافح بعد حدوث شيء سيء ، فإن أول شيء يجب أن يعرفه هو أنه ليس بمفرده ،' ينصح Daino ، 'المساعدة متاحة بسهولة ، ويمكنهم الحصول على الدعم الذي يحتاجونه للتعافي. يعتقد الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى اكتشاف الأشياء بأنفسهم '.
وقالت: 'إنهم لا يريدون أن يثقلوا عبئًا على العائلة أو الأصدقاء ، ومع ذلك فإن الوصول إلى الدعم في هذه الأوقات الصعبة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الحياة. إنها علامة على القوة أن نعرف متى نحتاج إلى المساعدة وأن نكون قادرين على طلبها '.
لا تعزل نفسك
البشر مخلوقات اجتماعية ، وعلى الرغم من أنه من السهل جدًا عزل نفسك عندما تتألم ، فإن التواجد حول الآخرين يعد أداة رائعة للشفاء ويمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يمكن للأصدقاء والعائلة إنشاء مساحة آمنة ورعاية.
يوضح Daino أن 'البشر مرنون وقادرون بشكل مثير للدهشة ، وجود مساحة آمنة لمناقشة ما حدث مع القدرة أيضًا على وضع استراتيجية لكيفية إعادة البناء والتعافي أمر لا يقدر بثمن. في حين أن الشعور بالتحسن لا يحدث بين عشية وضحاها ، إلا أنه ممكن '.
مشاهير المصابين بالتوحد أو متلازمة أسبرجر
كن مرنًا
إذا كنت من النوع الذي خططت لحياتك كلها بتفاصيل محددة ، فستحتاج إلى التحلي بالمرونة بعد مواجهة الصعوبات. سيكون عليك أن تدرك أن الحياة قد تكون قد خلقت للتو مسارًا جديدًا لك ، وعليك أن تتكيف معه.
إذا كنت متفائلًا (أو حتى إذا لم تكن كذلك) ، فيمكنك اتباع اعتقاد 'كل شيء يحدث لسبب ما'. كن متعمقًا في النفس وكن مرنًا في اكتشاف الخطوة التالية. أي باب فتح بعد آخر أغلق للتو؟
مارس العناية الذاتية
الرعاية الذاتية شيء يجب عليك فعله دائمًا ، ولكن بالتأكيد ارفعها قليلاً عندما تكون الأوقات عصيبة. جرب أنشطة مختلفة لمعرفة أيها يجعلك تشعر بشكل أفضل جسديًا وعقليًا.
خذ حمامًا أو دلل نفسك بالتدليك أو اذهب للركض أو التأمل. يمكن أن تكون الكتابة في مجلة أو إنشاء أعمال فنية مفيدة بشكل خاص وتساعدك على التخلص من مشاعرك.
تدرب على المرونة أكثر من التقاعس عن العمل
لذلك في المرة القادمة التي تواجه فيها صعوبة (أو ربما أنت الآن) ، ضع هذه النصائح في الاعتبار. حتى اتباع واحد منهم فقط يمكن أن يساعدك على العودة. بعد فترة وجيزة ، ستشعر وكأنك على طبيعتك مرة أخرى ، وستكون أقوى ومستعدًا للشيء التالي الذي تلقيه عليك.
