كيفية الموازنة بين مسؤوليات الكلية وكل شيء آخر

قبل بضع سنوات ، ظهرت رسالة إحدى الأستاذات لفصلها على الإنترنت. تقول السبورة البيضاء: 'نم أكثر مما تدرس ، وادرس أكثر من حفلتك ، واحتفل بقدر ما تستطيع'. على الرغم من المبالغة في التبسيط الواضح للحياة الجامعية ، فإن جوهر الرسالة بسيط: إيجاد توازن في الكلية أمر بالغ الأهمية.
يوجد في قلب هذا البيان الفئات الثلاث الرئيسية للرفاهية. بحسب ال منظمة الصحة العالمية 'الصحة هي حالة من الرفاه الجسدي والعقلي والاجتماعي الكامل.' يمكن أن يكون التركيز على هذه الجوانب الثلاثة من حياتك في الحرم الجامعي مقياسًا جيدًا لما تقوم به بشكل عام.
ومع ذلك ، لا يمكنك ببساطة ، كما أجاب أحد مستخدمي reddit ، 'الاحتفال لمدة 8 ساعات تقريبًا ، والدراسة 8 ساعات ، [و] النوم أكثر قليلاً من 8 ساعات.' هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يجب أن تتناسب مع حياتك الجامعية مثل التمارين ، والصفوف ، والمنهجيات اللامنهجية ، وتناول ثلاث وجبات في اليوم ، وحتى الراحة العرضية. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك تحقيق التوازن الصحيح في إدارة كل وقت فراغك الجديد ، بدون حرق .
دعونا نلقي نظرة على بعض الاستراتيجيات لإيجاد الاستقرار في هذه الجوانب الثلاثة من حياتك المهنية الجامعية.

جسدي - بدني

ينام

لا تكمن المشكلة في جدول نوم معظم طلاب الجامعات في قلة النوم التي يحصل عليها معظم الطلاب معدل حوالي 6-6.9 ساعات في الليلة) ، ولكن أيضًا عدم تناسق دورات نوم الطلاب. خلال أول أسبوع نهائي لي في الكلية ، كنت أقوم بسحب ليلتين طوال الليل ، تليها أربعة عشر ساعة من النوم ، تليها ليلة أخرى طوال الليل ، ثم عطلة نهاية الأسبوع من السبات. إذا نظرنا إلى الوراء بعد سنوات - كان ذلك مخيفًا… ويمكن تجنبه.
وضع جدول نوم ثابت لنفسك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. حاول ألا تستيقظ في عطلة نهاية الأسبوع بعد أكثر من ساعة من إيقاظك الأخير خلال أيام الأسبوع. النوم الشراعي هو وباء في الحرم الجامعي ، وبغض النظر عن عدد المرات التي تحاول فيها إقناع نفسك بأنه يمكنك النوم في البنوك أو أنه يتدحرج بطريقة ما مثل خطة البيانات الخاصة بك ، فإنه لا يحدث.
كما أنني أجبرت نفسي على الامتناع عن القيلولة. إذا شعرت أنها ضرورية ، فحاول ألا تغفو لأكثر من ساعة ولا بعد الثالثة مساءً.

ممارسه الرياضه

ثماني ساعات من النوم تبدو رائعة ، لكنها عديمة الفائدة إذا لم تكن مريحة. بالإضافة إلى تحسين جودة نومك بحوالي 65٪ ، ابحاث يظهر أيضًا أن التمرين يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والمزاج والطاقة.
سيؤدي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية باستمرار إلى توفير المزيد من الاستقرار لجدولك الزمني أيضًا. إذا كنت تكافح للعثور على الدافع أو الاجتهاد للعمل بشكل منتظم ، ففكر في الانضمام إلى فصل دراسي أو العثور على صديق في صالة الألعاب الرياضية!

إلى متى تستمر نوبة الهلع

انتبه لما تستهلكه

أنا لا أتحدث فقط عن تجنب الطالبة الخامسة عشر. بالنسبة للكثيرين ، الكلية هي المرة الأولى التي لا يعيشون فيها في المنزل. لقد ولت أيام وجبات الطعام المطبوخة في المنزل من أمي. بالإضافة إلى الحفاظ على لياقتك ، فإن تناول الطعام الصحي له فوائد عاطفية ومعرفية أيضًا.
ليس سراً أن الكلية يمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة تناول الناس للكحول. يمكنني استعراض جميع الإحصائيات ، لكن هذا ليس كحول. edu. من المهم أن نلاحظ ، مع ذلك ، أن الكحوليكوناكتئاب ، ويكاد يكون من المستحيل أن تجد توازنًا في الحياة إذا كنت تعاني من صداع الكحول. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بوقتك دون أن تفقد الوعي ، وبغض النظر عن عدد المرات التي تسمع فيها 'لن يكون إدمان الكحول حتى تخرج من الكلية' ، فهذا ليس صحيحًا.
أخيرًا ، أنا متأكد من أنه قد تم إخبارك مرات لا حصر لها بعدم الانغماس في الكافيين الزائد - خاصةً في وقت متأخر من الليل. يمكن أن تتخلص من أنماط النوم وتغذي التبعية غير الصحية. سأكون منافقًا تمامًا إذا انتقدت استهلاك الكافيين ، لأنني شخصياً شارب للقهوة ، لكن أحد الخيارات التي يجب مراعاتها هو استكمال تناول القهوة بكوب من الشاي في بعض الأحيان. للشاي الكثير من الفوائد الصحية الأخرى إلى جانب التأثير المحفز الذي يبحث عنه معظم الناس ، بينما يحتوي فقط على نصف الكافيين.

العقلية

دراسة

أنتهيالذهاب إلى المدرسة بعد كل شيء. يمكن أن يكون خلق عادات دراسية جيدة بمثابة الأساس لحياة متوازنة في الحرم الجامعي. التسويف سهل للغاية عندما تكون محاطًا بالعديد من المشتتات. اقضِ الأسابيع القليلة الأولى في معرفة مكان وكيفية العمل بشكل أفضل والتزم بهذا الروتين. خطط لجدول دراستك مسبقًا ، لأن ذلك سيجعل وضع كل شيء حوله أسهل بكثير. جرب أماكن دراسية جديدة في الحرم الجامعي ، حيث أن وجود بيئة مناسبة لك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا!
إذا كنت كذلك تكافح من أجل إقناع نفسك للقيام بالعمل على أساس ثابت ، قد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى إجراء تغيير. حوالي 80 بالمائة من الطلاب في الولايات المتحدة ينتهي بهم الأمر بتغيير تخصصهم مرة واحدة على الأقل ، وفقًا للمركز الوطني لإحصاءات التعليم. لا عيب في البحث عن شيء تستمتع به. إذا كنت متحمسًا وناجحًا في مهنتك الأساسية ، فمن المحتمل أن تمتد إلى بقية حياتك في الحرم الجامعي.

العمل من أجل الخطط المستقبلية

على الرغم من أن المدرسة قد تشغل عالمك كله الآن ، فمن المهم أن تتذكر أنها نقطة انطلاق لأشياء أخرى. بقدر ما قد نرغب في ذلك ، فإن الكلية لا تدوم إلى الأبد. تتبع ما تتطلع إلى القيام به على المدى الطويل واتخذ خطوات تقربك من تحقيق تلك الأهداف. تمتلك معظم الكليات مركزًا وظيفيًا يمكنه مساعدة الطلاب في معرفة اهتماماتهم وتوجيههم في الاتجاه الصحيح.

المرحلة الأخيرة من عملية الحزن هي __________ ، والتي توفر __________.

السماح بفواصل

من الضروري منح نفسك قسطًا من الراحة بين الحين والآخر لجعل الكلية مستدامة. يكمن جمال التخطيط لجوانب أخرى معينة من حياتك في سهولة تحديد وقت فراغك الفعلي. لا أحد يحتاج إلى القيام بشيء ماالكلمن الوقت. بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر انطوائية قليلاً ، فإن منح نفسك بعض الوقت بمفردك لمشاهدة برنامجك المفضل أو قراءة كتاب يمكن أن يساعدك في إعادة تنشيطك. بالنسبة للطالب الأكثر انفتاحًا ، يمكن أن يكون الالتقاء بالأصدقاء طريقة رائعة لتفريق الطبيعة سريعة الوتيرة في معظم الجامعات.

لا يسبب زيادة الوزن

الاجتماعية

الكلية هي الوقت المناسب لك للتوسع ومعرفة من أنت ومن تريد الارتباط به. إن تقسيم ذلك إلى صيغة لا ينصف التجارب المتنوعة التي يمكن أن يتمتع بها كل شخص في الحرم الجامعي. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك والتي ستساعدك بغض النظر عن تفضيلاتك الاجتماعية.

كن فعالا!

يقول الجميع دائمًا إنهم يندمون بشدة على الأشياء التي لم يفعلوها. كلما زادت مشاركتك ، كلما شعرت بأنك في بيتك في الحرم الجامعي. انضم إلى هذا النادي الذي تستمر في رؤية منشورات عنه في الحرم الجامعي. مارس رياضة جماعية إذا كنت مهتمًا. قد تكره هذه التجربة ، لكن على الأقل ستعرف أن هذه الأشياء لا تهمك (وربما تكوِّن بعض الأصدقاء على طول الطريق).

كن صادق!

بمجرد أن تبدأ في إدراك أين تكمن اهتماماتك ، كن وفيا لها. في حين أنه قد يكون من الممتع المشاركة في جميع الأشياء نفسها التي يشاركها أصدقاؤك ، فمن المحتمل أن تراهم طوال الوقت على أي حال. سيكون من العار أن تضحي بالأشياء التي تستمتع بها ، خاصة إذا كنت تفعل ذلك لإفساح المجال لشيء يجعل أصدقائك سعداء.

كن لطيف!

لن يكون لطفك فقط فائدة واضحة تتمثل في عدم مواجهتك للأطفال الآخرين حول الحرم الجامعي (كان لدي صديقة قالت إنها أمضت الفصل الدراسي الثاني تتجنب كل من قابلتهم في الفصل الدراسي الأول) ، بل سيجعلك أيضًا تشعر بتحسن نفسك. 2016 دراسة من جامعة أكسفورد وجدت أن 'اللطف مع الآخرين يؤدي إلى تحسن بسيط ولكنه مهم في الرفاهية الذاتية.'
قد يبدو التنقل في التحديات الاجتماعية التي يواجهها الأطفال في حرم الكلية أمرًا شاقًا مثل الأكاديميين أنفسهم. من المفترض أن تكون هذه 'أفضل أربع سنوات في حياتك' كما سيخبرك الجميع وأمهم. الحقيقة هي أنه ستكون هناك أوقات لن تشعر فيها بأنك على قمة العالم ، ولا بأس بذلك. كانت الفكرة التي ظلت تتسابق في ذهني خلال الأسابيع القليلة الأولى لي في المدرسة هي 'لا يبدو هذا مستدامًا'. كنت على حق ، ولحسن الحظ لجأت إلى العلاج للحصول على المساعدة.
سواء كان ذلك بسبب التعاسة في حياتك الاجتماعية ، أو كنت تكافح فقط لإيجاد توازن خلال تجربتك الجامعية ، فإن التحدث إلى طرف ثالث موضوعي مثل معالج مرخص يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. مع جدول المدرسة المزدحم ، قد تعمل المرونة من أجلك! إنه يعمل وفقًا لجدولك الزمني مباشرة من هاتفك. لقد جعل هذه السنوات القليلة الماضية أكثر قابلية للإدارة بالنسبة لي وقد يكون قادرًا على فعل نفس الشيء من أجلك.