هل أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي شريان الحياة لـ COVID-19؟

حد الوباء العالمي COVID-19 من تفاعلاتنا الاجتماعية الشخصية وتركنا نتصفح ملفات الأخبار التي لا نهاية لها - وفقًا لـ تقارير البيانات الحديثة ، نحن نستخدم وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من أي وقت مضى. زاد استخدام Facebook ، على سبيل المثال ، بنسبة 27٪ منذ الأول من 29 فبراير ، وهو تاريخ أول حالة وفاة بفيروس كورونا تم الإبلاغ عنها في الولايات المتحدة ، تشهد تطبيقات أخرى مثل Instagram و Twitter و YouTube و Snapchat و Tiktok زيادة كبيرة في المشاركة - قد يجعلنا الإغلاق منفصلين جسديًا ولكننا نعوض عنه عبر الإنترنت.





الرابط المزدوج لـ وسائل التواصل الاجتماعي هو أنه ، حسب التصميم ، يثير المشاعر الإيجابية والسلبية. نحصل على توهج دافئ عندما يحب شخص ما آخر منشوراتنا ، لكننا نشعر بعدم كفاية عندما يشارك شخص آخر روتين التمرين ، أو رغيفًا مثاليًا من الخبز المخمر ، أو مساحة عمل جميلة من المنزل. نبدأ في مراقبة من يتعامل معنا ومن لا يتعامل معنا ، مما يرسلنا إلى دوامة التعلق غير الآمن. ربما الأسوأ من ذلك كله ، مشاعر القلق و كآبة يتم تعزيزها من خلال استهلاك الأخبار المتعلقة بفيروس كورونا رديئة الجودة أو المفرطة في الكمية.

هذا هو السبب في أننا قد نريد أن نأخذ الخير ونترك الشر. بالنسبة للكثيرين منا ، يتطلب ذلك مراقبة استخدامنا ، وتنظيم خلاصاتنا ، وإيجاد أنشطة أخرى تلبي حاجتنا إلى الدعم الاجتماعي. من مصلحتنا التأكد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كأداة وليس وسيلة لقمع مشاعرنا. بينما نجتاز هذه الأوقات المضطربة - مع استمرار تفشي فيروس كورونا والاحتجاجات في الشوارع على عمليات القتل غير المتكافئة للسود - قد يكون هذا صعبًا بشكل خاص. من المهم أن نمنح أنفسنا فترة راحة إذا احتجنا إلى وسائل التواصل الاجتماعي كملف آلية المواجهة أو مصدر الأخبار الضروري من وقت لآخر. ومع ذلك ، من خلال اتخاذ خطوات صغيرة نحو سلوكيات صحية ، قد نجد أننا لسنا بحاجة إلى التطبيقات كثيرًا ، أو على الأقل يمكن أن تكون لنا علاقة أكثر إيجابية معها.





هل أنا في طيف التوحد

حدد الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي

نحن نعرف هذا ، ونعلم أيضًا أنه أسهل قولًا من فعله. قد يكون السبب أيضًا أنك لا تدرك تمامًا مقدار الوقت الذي تقضيه على الشبكات الاجتماعية. تشعر بالملل ، افتح تطبيقك ، والشيء التالي الذي تعرفه قد مرت ساعة. كيف حدث هذا؟ مرة أخرى ، حسب التصميم - تنفق شركات التكنولوجيا مبالغ طائلة للتأكد من أن تطبيقاتها سهلة الاستخدام والتفاعل والأهم من ذلك كله أنها لزجة - من وجهة نظرهم ، كلما زاد الوقت الذي تقضيه في التطبيق كان ذلك أفضل.

ومع ذلك ، تشير لحظات 'فقدان ذاكرة وسائل التواصل الاجتماعي' هذه عادةً إلى أننا نستخدم الهاتف أو الكمبيوتر لتخدير المشاعر. يمكن أن تكون مشاهدة التلفزيون لفترات طويلة من الوقت أو حتى الإفراط في ممارسة الرياضة من الأنشطة المخدرة.



كيف أعرف إذا كان لدي قلق اجتماعي

على الرغم من أنه من المريح إيقاف عقلك و 'عدم التفكير' على المدى القصير ، فمن المحتمل أنك تسبب مشاكل أكبر على المدى الطويل. تحتاج أدمغتنا إلى وقت لمعالجة ما يحدث والتكيف معه. إذا لم نمنح أنفسنا هذه اللحظات الهادئة من التأمل ، فإننا نفقد فرصة للتطور من تجاربنا. علاوة على ذلك ، يمكن أن تظهر الأفكار والمشاعر غير المعالجة بطرق غير متوقعة - فورة من الغضب ، عدم القدرة على النوم ، أو ربما شعور بعدم الراحة لا يمكنك التخلص منه.

دراسة عن التعرض على وسائل التواصل الاجتماعي و COVID-19 وجدت أن الأشخاص الذين يستخدمون التطبيقات لأكثر من ساعتين عانوا من معدلات قلق واكتئاب أعلى من أولئك الذين حدوا من استخدامها. إذا كنت تشك في أنك تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي لتخدير المشاعر ، أو أنها تساهم في مزاج سيئ ، فضع هاتفك جانباً وخذ قسطاً من الراحة.

انظر من النافذة - أي 'موجز أخبار الطبيعة' - وتنفس بذهنك. مجرد الجلوس ، والشعور ، ولاحظ ما ينشأ من المشاعر. هذا تمرين يمكن أن يكون مفيدًا مع المعالج أو من خلال التأمل الموجه. من خلال التواصل مع نفسك على مستوى أعمق ، يمكنك معرفة ما تحتاجه لتحسين حالتك الذهنية.

مدخلاتنا تؤثر على مخرجاتنا

قد يكون من الجيد أيضًا جلب اليقظة إلى عالمك من وسائل التواصل الاجتماعي. فكر في الأمر على أنه غرفة نومك - هل تريد شيئًا على الحائط يجعلك تشعر بالضيق أو الانزعاج أو أنك لست جيدًا بما يكفي؟ أثناء التمرير خلال موجزك ، انتبه لمشاعرك. إذا أثار حساب أو منشور شعورًا غير مفيد ، فاضغط على زر 'إلغاء المتابعة' أو 'كتم الصوت'. لا تضع مشاعرك أمام مشاعرك. لا يزال بإمكانك الإعجاب بشخص ما في الحياة الواقعية ولكنك تفضل عدم مشاهدة محتواه. لست مدينًا لأحد بأي شيء ، ولا حتى 'إعجاباتك'.

العلاقات مع رجل نرجسي

عندما يتعلق الأمر بمنافذ الأخبار أو أي شخص ينشر محتوى متعلقًا بالأخبار بشأن فيروس كورونا ، فاحذر من الجودة والكمية. إذا كنت تشعر بالقلق حيال المستقبل ، أو تشعر بالارتباك بشأن ما يحدث ، فهناك ميل إلى الإفراط في التعامل مع الأخبار. من غير المفيد عمومًا أن تكون المعلومات غير صحيحة أو تأتي إليك من جميع الزوايا. في هذه الأيام ، يمكن أن تناسب الأخبار غالبًا هاتين الفئتين. التزم بتحديثات الحكومة ، واختر بعض المصادر الموثوقة ، وامتنع عن التحقق من الأخبار أكثر من مرتين في اليوم. قد يعتقد ابن عمك الثاني أنه يساعد في مشاركة المعلومات ، ولكن إذا كانت مهمة حقًا ، فستعلمك القنوات الرسمية.

ابحث عن طرق أخرى للتواصل مع الآخرين

تأتي العديد من الصفات السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي من الاستهلاك السلبي. هذا يعني أننا لا نتفاعل حقًا مع الآخرين ، بل إننا ننظر إليهم فقط من خلال النافذة الصغيرة على الشاشة. يمكن للتحول إلى أشكال أكثر نشاطًا من الاتصالات (مثل Zoom و Skype و FaceTime ومكالمة هاتفية قديمة الطراز) أن يقدم جرعة من الدعم الاجتماعي التي تشتد الحاجة إليها دون الجانب السلبي لملف الأخبار. ابدأ محادثة فردية وحاول تحديد مقدار الوقت الذي تتحدث فيه عن فيروس كورونا. قد يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن لعبة 'ما الذي ستجلبه إلى جزيرة صحراوية' أو 'أيهما تفضل' يمكن أن تعزز الروابط العميقة مع إبقاء الأمور خفيفة.

يمكن أن يكون أيضًا خيارًا لزيارة الأشخاص IRL أثناء ارتداء الأقنعة والبقاء بعيدًا اجتماعيًا (أي على بعد ستة أقدام). زيارة الشرفة أو الجلوس في الفناء الخلفي أو حتى التلويح من الشرفة يمكن أن تولد بعض اللحظات السعيدة. إذا لم تكن مرتاحًا لهذا ، ففكر في البقاء بعيدًا عنك.

من المحتمل أن يكون فيروس كورونا جزءًا من حياتنا لفترة من الوقت ونحتاج إلى التأكد من ذلك المشاركة على وسائل التواصل الاجتماعي لا تجعل صحتنا العقلية أسوأ . من خلال الحد من استهلاكنا والتحكم فيه ، أثناء البحث عن أشكال اتصال أكثر نشاطًا ، يمكننا رفع مزاجنا بدلاً من عدد متابعينا.