دليل لعدم التعاسة في أشهر الشتاء


البطريق الحزين وحده ينظر إلى قدميه

حتى لو لم يكن لديك الاضطرابات العاطفية الموسمية أو أي نوع آخر من الاكتئاب ، فمن الممكن تمامًا أن تشعر بكآبة الشتاء. ما لم تكن أحد هؤلاء الأشخاص الذين يستمتعون بالأيام الباردة والأيام القصيرة ، فقد تضطر إلى اتخاذ بعض الاحتياطات للتأكد من أنك لا تنزلق إلى مكان مظلم ... وأنا لا أتحدث فقط عن قلة ساعات النهار!

مع حلول فصل الشتاء ، استخدمه كفرصة للتوافق مع مشاعرك. قم بتدوين مشاعرك وتقييم ما إذا كان موسم العطلات والطقس البارد يؤثران عليك بشكل سلبي. اذا هميملكأثرت عليك ، لا تقلق. هناك مجموعة من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعبير عن فرحتكم ، حتى ولو قليلاً.





فكر في العلاج بالضوء

يعتقد بعض الباحثين أن اضطراب القلق الاجتماعي يمكن أن يكون كذلك بسبب قلة ضوء الشمس خلال فصل الشتاء ، والتي يمكن أن تتخلص من ساعة جسمك. هناك أنواع خاصة من المصابيح ، لمنزلك ، تنتج شيئًا مشابهًا لأشعة الشمس. يمكنك حتى إحضاره معك إلى مكتبك المظلم الكئيب والاحتفاظ به في مكتبك! الذي يهتم بما يفكر الناس؟ سعادتك تأتي أولا! هناك مجموعة من النماذج والأنواع للاختيار من بينها ، ولكن تحدث إلى طبيبك أولاً.

ضع خططًا للتطلع إلى الأمام

إن وجود شيء مثير في الأفق تتطلع إليه هو طريقة رائعة لتعزيز روحك. يمكنك التخطيط لشيء صغير مثل وجبة غداء مع صديقك أو كبير مثل الذهاب في إجازة (المزيد عن ذلك لاحقًا). حتى في أكثر الأيام كآبة ، يمكنك التفكير في الأشياء المثيرة القادمة لتحفيزك على قضاء اليوم. يمكن أن تكون أنشطة فردية أو أنشطة جماعية ، طالما أنها تثير روحك.



استمر في التمرين

ليس سرا أن هناك صلة بين مقدار الوقت الذي يقضيه شخص ما ممارسة ومزاجهم . إذا كنت ممن يمارسون الرياضة في الهواء الطلق ، فيمكن التخلص من روتينك تمامًا عندما تنخفض درجة الحرارة - وقد يؤثر ذلك على مزاجك. هل تنفد في طقس 30 درجة؟ ربما ليس لطيفا جدا. ابحث عن تمرين داخلي جديد وممتع بالنسبة لك بدلاً من مجرد الركض على جهاز المشي (إلا إذا كنت تحب المشي على جهاز الجري). هناك خيارات لا حصر لها من الفصول الجماعية أو جلسات تدريب فردية في مختلف الأنشطة البدنية مثل الكيك بوكسينغ أو البيلاتيس أو اليوجا أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.

اذهب في عطلة

هل تفتقد أشعة الشمس؟ اذهب لمطاردتها. توجه إلى مكان حار ومشمس للحصول على فيتامين د الخاص بك وإعادة التزود بالوقود. حتى بعد انتهاء الرحلة ، ستستمر الفوائد لأنه سيكون لديك ذكريات تسترجعها وتتذكرها وتجعلك تبتسم. قبل استبعاد هذا الأمر تمامًا ، تذكر أنه في الوقت الحاضر ، لا يجب أن يكون السفر مكلفًا للغاية. مع شركات الطيران ذات الميزانية المحدودة ، ومبيعات شركات الطيران المجنونة ، وبيوت الشباب ، هناك العديد من الخيارات التي يمكن أن تجعلها رحلة صديقة للمحفظة.

أحط نفسك بأحبائك

عندما تشعر بالإحباط في المقالب ، من المهم أن تتجنب عزل نفسك ، على الرغم من أنك قد تشعر وكأنك تحبس نفسك بمفردك في غرفة نومك. يمكن للعائلة والأصدقاء رفع معنوياتك أو العمل ككتف تبكي عليه. إذا كنت لا ترغب حقًا في الخروج ، فحاول الاتصال بشخص ما أو الاتصال به عبر سكايب للحصول على تجربة وجهًا لوجه أكثر مما توفره الرسائل النصية أو الاتصال.



قم بتخزين فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين تمدنا به الشمس. عندما لا نتعرض لأشعة الشمس ، فهناك طرق أخرى يمكننا من خلالها الحصول على الفيتامين ، عن طريق المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل اللحم البقري أو صفار البيض أو الأسماك البرية. أوه ، وبالتأكيد ابتعد عن نصيحة أي شخص للحصول على فيتامين د من سرير التسمير. هذا ال أسطورة !

تواصل مع معالج

إذا كان يبدو أنك لا تستطيع التخلص من حزن الشتاء بعد اتباع هذه النصائح ، ففكر في طلب المساعدة. لا شيء تخجل منه! يحتاج البعض منا دفعة إضافية. يمكن للمعالج أن يساعد في تحريك مزاجك في الاتجاه الصحيح أو تغيير أنماط التفكير السلبي ، وتحديد المشكلات الأساسية ، وتقديم دعم كبير.

ماذا يعني أن تكون انطوائيًا

عندما تفكر في الأمر ، فصل الشتاء هو ربع السنة فقط - سهل جدًا! لست مضطرًا للاستسلام للموسم وقبول أنك ستكون بائسًا لبضعة أشهر. بدلا من ذلك ، قاومها وقاتلها! بمجرد أن تتعلم كيفية التأقلم مع تغير الحالة المزاجية المصاحب لتغير الفصول ، ستكون أكثر استعدادًا كل عام. اجلبه ، الشتاء.