دليل لتحسين احترام الذات المتدني

تحسين احترام الذات وبناء الثقة

كشخص يعاني من قلق مزمن منخفض احترام الذات هو شيء أختبره كثيرًا. بالنسبة لي ، لا يعني تدني احترام الذات مجرد الشعور بتدني قيمة الذات أو الصورة السلبية عن الذات. غالبًا ما يكون هناك شعور بأنني غير قادر على القيام بأشياء يسهل على الآخرين القيام بها ؛ إنه يفرط في التفكير في كل تحركاتي ؛ وهو يتنبأ بأن الأشياء الفظيعة ستصيبني في الأساس طوال الوقت.

تدني احترام الذات أمر يعاني منه الكثير منا ، وقد يكون محيرًا لأنه يبدو مختلفًا بالنسبة للجميع. باختصار ، إن الشعور بتدني احترام الذات يعني ببساطة أنه ليس لديك بشكل عام تصور إيجابي لقيمتك أو قوتك أو مكانتك. وعلى الرغم من شيوعه ، إلا أن تدني احترام الذات يمكن أن يكون له عواقب بعيدة المدى على كل جانب من جوانب حياتنا تقريبًا.



ماذا يشمل احترام الذات؟

إن تدني احترام الذات ليس حالة صحية عقلية معترف بها رسميًا ، لكن التعرض لها يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية مثل كآبة و القلق . الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات لديهم بشكل عام تصور أكثر سلبية عن أنفسهم وقدرتهم على النجاح في الحياة. قد لا يعتقدون أنهم يستحقون الحب أو الأمان أو الثناء أو النجاح. حتى عندما يتم تلبية هذه الاحتياجات الإنسانية الفطرية ، فقد يرفضها أولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات أو يجدون صعوبة في قبولها.



تشمل الأعراض الأخرى لتدني احترام الذات ما يلي:

  • عدم القدرة على الثقة بنفسك أو غرائزك
  • الخوف من الفشل ، وبالتالي عدم قبول التحديات
  • كثرة التفكير
  • الاستحواذ على كل خطأ صغير ترتكبه
  • توقع الأسوأ
  • نقد الذات المستمر والأفكار التي تكره الذات
  • رؤية الأسوأ في نفسك قبل التعرف على الصفات السلبية في الآخرين
  • عدم القدرة على الدفاع عن نفسك أو ما تؤمن به
  • كونك مدمن عمل ، لتثبت أنك قادر على النجاح ؛ أو ، على العكس من ذلك ، الشعور بعدم القدرة على إنجاز أي شيء
  • تجد صعوبة في الوصول إلى المساعدة ، أو الشعور بعدم استحقاق المساعدة
  • الشعور بالقلق أو الاكتئاب

تختلف أسباب تدني احترام الذات من شخص لآخر ، لكن معظم حالات تدني احترام الذات تنبع من الرسائل التي تلقيناها عندما نشأنا حول استحقاقنا وقدرتنا على النجاح. إذا تعرضنا للتنمر في المدرسة ، أو تعرضت لصدمة الطفولة ، أو جئنا من منزل غير مستقر بدون نموذج يحتذى به ، فمن المرجح أيضًا أن نحارب تدني احترام الذات.



بالطبع ، وسائل الإعلام - من خلال هجومها على الرسائل حول الكمال الجسدي والثروة والمكانة والنجاح الذي لا يمكن بلوغه - لا تساعد الأمور.

يمكن للنرجسي أن يتغير

كيف يؤثر تدني احترام الذات على حياتنا اليومية

إن امتلاك أفكار ومشاعر سلبية أمر سيء بما فيه الكفاية ، لكن الشعور بانخفاض تقدير الذات المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على العديد من جوانب حياتنا.

على سبيل المثال ، إذا كنت في حالة دائمة من الاعتقاد بأنك لا تستحق الحب أو المودة ، فقد يكون من الصعب عليك الارتباط بالآخرين والحفاظ على علاقات ذات معنى. قد تجد أيضًا صعوبة في التعبير عن مشاعرك بصدق خوفًا من الحكم والنقد.



سلوكيات التدمير الذاتي

أظهرت الدراسات وجود علاقة بين تدني احترام الذات في مرحلة الطفولة و إدمان في وقت لاحق في الحياة. واحد دراسة من جامعة ولاية فلوريدا وجدت أن الأولاد الذين نشأوا مع تدني احترام الذات كانوا أكثر عرضة للجوء إلى المخدرات والكحول عندما بلغوا سن المراهقة.

قال جون تيلور ، أحد الباحثين في الدراسة: 'تدني احترام الذات هو نوع من شمعة الإشعال للسلوكيات المدمرة للذات ، وتعاطي المخدرات هو أحد هذه العوامل'. 'إنها حاجة أساسية أن يكون لديك شعور جيد بالذات. بدونها ، قد يصبح الناس غير سعداء من الناحية المرضية مع أنفسهم ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى بعض المشاكل الخطيرة للغاية '.

القلق والاكتئاب

كما تم ربط تدني احترام الذات بزيادة معدلات القلق والاكتئاب ابحاث . غالبًا ما يكون من الصعب تحديد ما إذا كان تدني احترام الذات يسبب القلق والاكتئاب ، أو العكس. هناك شيء واحد مؤكد ، وهو أن العمل على احترامك لذاتك هو طريقة رائعة لمكافحة أي حالات صحية عقلية تعاني منها.

نصيحة المعالجين حول كيفية تحسين تدني احترام الذات

إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فأنت بعيد عن الوحدة. لكن ، يجب أن تعلم أنه لا يجب أن يكون الأمر كذلك دائمًا. لا يمكننا دائمًا العودة وتغيير الرسائل السلبية التي تلقيناها أثناء نشأتنا أو من خلال وسائل الإعلام ، ولكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع بذل جهد لتحسين تقديرنا لذاتنا في الوقت الحالي.

لا يزال في حالة حب مع السابق

التقينا ببعض معالجي Talkspace لتقديم بعض الأدوات البسيطة والفعالة لتعزيز ثقتك بنفسك.

1. اكتبها

تقدم إليزابيث هينكل ، LMFT ، 'ضع قائمة بصفاتك الإيجابية ، وانشرها حيث يمكنك رؤيتها يوميًا واستمر في الإضافة إليها'. 'إذا كانت الصفات الإيجابية صعبة للغاية لتبدأ بها ، فركز على الحقائق عن نفسك لتجنب الأحكام.'

2. غير أفكارك

يضيف Hinkle أن بذل جهد لتغيير أفكارك السلبية إلى أفكار أكثر إيجابية يمكن أن يكون قويًا أيضًا. تقول: 'من المفيد استبدال الأفكار التي تصدر الأحكام بالفضول'. على سبيل المثال ، بدلاً من قول 'أنا فظيع لأنني انتقدت صديقي' جرب ، 'أتساءل ماذا يعني ذلك عندما أنتقد صديقي'

3. جرب اليقظة والتأمل

إن دمج الذهن والتأمل في حياتك يمكن أن يزيد أيضًا من احترامك لذاتك ، كما تقترح راشيل أونيل ، دكتوراه. LPCC-S. وتوصي بدمج التأكيدات الذاتية الإيجابية في أي ممارسة تختارها.

4. إبراز الإيجابي

يمكن أن يكون تخصيص بعض الوقت كل يوم للعثور على سماتك الإيجابية مفيدًا جدًا أيضًا. يقول أونيل: 'اعثر على الأشياء التي تشعر بالرضا عنها و / أو التي تجيدها وابحث عن طرق لفعلها أكثر في حياتك اليومية'.

5. الاحتفاظ بمجلة الامتنان

ابحاث أظهر أن الاحتفاظ بمجلة الامتنان يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك العقلية. تقول Cynthia Catchings ، LCSW-S ، CFTP ، إن هذه الممارسة يمكن أن تعزز حقًا احترامك لذاتك. وتوصي 'كل ليلة ، اكتب شيئًا جيدًا أو إيجابيًا عنك أو شيئًا فعلته خلال النهار'. 'في الصباح ، اقرأها بمجرد استيقاظك ودعها تضبط مزاج اليوم.'

أنت أقوى مما تعرف

أحد أكثر الأشياء فظاعة في المعاناة من تدني احترام الذات هو أنه يمنعك من رؤية مدى قوتك ومرونتك في الواقع. بغض النظر عن ما نشعر به تجاه أنفسنا ، فقد مررنا جميعًا بأوقات فعلنا فيها الشيء الصعب حتى عندما كان الأمر غير مريح. لقد مررنا جميعًا بلحظات عندما نتخطى شكوكنا الذاتية ونخاطر.

نحن جميعا أقوى مما نعرف. إذا كنت قد قضيت وقتًا في قراءة هذا المقال ، وفكرت في تنفيذ خطوات لتحسين احترامك لذاتك - حسنًا ، فأنت تقوم بالفعل بعمل رائع الآن ، وتجعل من نفسك واحترامك لذاتك أولوية. تستحقها.