الحزن والقلق

اقفز إلى: أعراض خيارات العلاج خطوات العمل

القلق ليس أحد المراحل الخمس للحزن ، لكن العديد من المتخصصين في الصحة العقلية يقترحون أنه يجب أن يكون كذلك.¹عندما تعاني من الخسارة ، يمكن أن تشعر الآثار بالشلل. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من الحزن أنهم فقدوا إحساسهم بالأمان والتحكم في الحياة ، ويجدون أنفسهم مذعورين أو قلقين بشكل مفرط بشأن ما قد يخسرونه في المستقبل أو ممن قد يخسرونه. قد يواجهون أيضًا مشكلة في النوم أو الاعتناء بأنفسهم ، مما قد يعرضهم لخطر أكبر للقلق.

هناك العديد من أنواع الحزن المختلفة بالإضافة إلى فقدان أحد الأحباء التي يمكن أن تثير القلق. قد يؤدي فقدان الوظيفة أو الانتقال أو إنهاء الزواج إلى قلق مفرط. الصحة الجسدية السيئة أو مواجهة الوفيات الخاصة بك يمكن أن يمثل أيضًا تحديًا للخسائر التي تثير أعراض القلق. بالإضافة إلى الوفاة ، يمكن أن تؤثر الخسائر الثانوية ، مثل فقدان الدعم المالي أو العاطفي ، على الصحة العقلية أيضًا.

القلق هو جزء شائع وحتى متوقع من عملية الحزن ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة معروفة باسمحزن معقدهم أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق. الأشخاص الذين يعانون من أعراض الحزن الشديد التي تتداخل مع الحياة اليومية وتحدث بعد أكثر من 6 أشهر من الفقد قد يعانون من حزن معقد ، والذي غالبًا ما يرتبط باضطراب القلق. هذه العلاقة ثنائية الاتجاه ، لأن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الموجود مسبقًا قد يكونون أكثر عرضة لخطر الحزن المعقد عندما يفقدون أحد أفراد أسرته.²

دواء القلق الطبيعي للأطفال

أعراض

إذا لم تتلاشى أعراض القلق الأولي بعد الفقد ، فقد تكون تعاني من اضطراب القلق.أعراضاضطرابات القلقيشمل:³

قلق مفرط
الأرق
التعب بسهولة
صعوبة في التركيز
التهيج
اضطراب النوم
شد عضلي
الرهاب المحدد
القلق الاجتماعي

قد يعاني أيضًا الأشخاص الذين يعانون من القلق بعد الخسارةنوبات ذعر. أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس وألم في الصدر وإحساس بالاختناق والغثيان والدوار والبرد أو الإحساس بالحرارة والخوف من الموت.

خيارات العلاج

في حين أنه من المهم عدم وضع جدول زمني لعملية الحزن ، فهناك مساعدة ودعم متاحين لمساعدتك على استعادة إحساسك بالسيطرة وإدارة الأعراض وتهدئة التفكير القلق. يمكن أن يساعد الدواء أو الاستشارة أو مزيج من الاثنين في علاج القلق. يمكن أن تقدم الاستشارة مهارات التأقلم مع أعراض القلق وتعلمك إعادة صياغة الأفكار السلبية ووقف السلوكيات الضارة. يمكن للمستشارين أيضًا تقديم دعم للحزن من خلال السماح للشخص بمناقشة الخسارة في بيئة آمنة وغير تحكمية.

خطوات العمل

ارجع إلى الأساسيات -يمكن أن يؤدي الحزن والقلق إلى صعوبة الاهتمام باحتياجاتك اليومية. لذلك إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ في إدارة القلق بعد الخسارة ، فارجع إلى الأساسيات. اتخذ خطوات لتحسين النوم وتناول الطعام الصحي وممارسة جسمك. اقضِ الوقت مع العائلة والأصدقاء الذين يمنحونك الطاقة والدعم. شارك في أنشطتك المفضلة وضع الأشياء في التقويم الذي تعرف أنك ستستمتع به. عندما تصبح المهام اليومية أكثر قابلية للإدارة ، تزداد فرصة انحسار قلقك.

ابحث عن مجتمع دعم -لا ينبغي لأحد أن يشعر بالوحدة في عملية الحزن. مجموعات دعم الحزن في مركز المجتمع المحلي أو المدرسة أو المستشفى أو مكان العبادة هي مجتمعات رائعة لمساعدتك على مشاركة أفكارك وإحاطة نفسك بالآخرين الذين يمكنهم التواصل وتقديم البصيرة. قد يقدم صاحب العمل أيضًا خدمات مساعدة الموظفين التي يمكن أن تساعد في توصيلك بمجموعات دعم الحزن المحلية أو الاستشارة. إذا لم تتمكن من العثور على أي شيء في مجتمعك ، ففكر في كيفية قيام المجموعات عبر الإنترنت بتوصيلك بأشخاص يعانون من خسائر مماثلة.

طلب المساعدة -لا ينبغي أن يكون العمل من خلال الحزن والقلق مسعى منفردًا. إذا كانت لديك مهام مالية أو مهام حياتية أخرى تحتاج إلى المعالجة بعد الخسارة ، فلا تتردد في مطالبة العائلة والأصدقاء بالتدخل وتقديم المساعدة. يمكن أن يساعد التحدث مع مستشار حول الخسارة واكتساب الأدوات لإدارة الأعراض أيضًا في منع الحزن المعقد أو تطور اضطراب القلق. تأكد أيضًا من مراجعة طبيبك للتأكد من أن مشكلات الصحة البدنية لا تساهم أيضًا في مستوى القلق لديك.

من خلال الرعاية الذاتية والدعم المناسبين ، يمكنك استعادة إحساسك بالسيطرة بعد الخسارة. قد لا تشعر بأن الحياة يمكن إدارتها الآن ، ولكن مع الوقت والأدوات المناسبة ، يمكنك البدء في نحت الحياة التي تريدها لنفسك والعناية بعقلك وجسمك. ما الخطوات التي يمكنك اتخاذها اليوم للمساعدة في إدارة قلقك والتغلب على الحزن؟

إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص تهتم به قد يعاني من Anixety أو الحزن أو أي حالة صحية عقلية ، فإن PsyCom.net يوصيك بشدة بطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية من أجل الحصول على التشخيص والدعم المناسبين. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأزمات ، قمنا بتجميع قائمة بالموارد (حتى أن بعضها يقدم دعمًا مجانيًا أو منخفض التكلفة) حيث يمكنك العثور على مساعدة إضافية على: https://www.psycom.net/get-help-mental- الصحة.

إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص تهتم به قد يعاني من حزن معقد أو أي حالة صحية عقلية أخرى ، فإن PsyCom توصي بشدة بطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية لتلقي التشخيص والدعم المناسبين. قمنا بتجميع قائمة بالموارد (حتى أن بعضها يقدم دعمًا مجانيًا أو منخفض التكلفة) حيث يمكنك العثور على مساعدة إضافية في https://www.psycom.net/get-help-mental-health .

كيف يؤثر التوحد على الدماغ

مصادر المادة

http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/02/five_stages_of_grief_revision_anxiety_should_replace_bargaining.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994979/
http://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596

تاريخ التحديث الأخير: 6 سبتمبر 2019