#GivingTuesday: 7 طرق لتقديمها لتحسين صحتك العقلية

#GivingTuesday يقدم طاولة خشب القوس الأحمر

منذ عام 2012 ، الثلاثاء الذي يلي عيد الشكر هو اليوم الذي نحتفل فيه بـ #GivingTuesday. مبادرة نشأت من مركز بلفر للابتكار والتأثير الاجتماعي في نيويورك ، وقد اتخذ هذا اليوم وقتًا للاستمتاع بروح العطلة من خلال التبرع للجمعيات الخيرية والمنظمات غير الربحية في جميع أنحاء البلاد لدعم العمل الحاسم الذي تقوم به هذه المنظمات للمساعدة المحتاجين.

ولكن أكثر من ذلك ، يمكن أن تكون روح #GivingTuesday هي الوقت المثالي لتذكير أنفسنا بأن هناك العديد من الطرق التي يمكن التبرع بها كل عام ، ليس فقط من خلال التبرعات المالية ، ولكن من خلال تصرفاتنا تجاه أنفسنا والآخرين ، خاصة فيما يتعلق بالصحة العقلية.



لذا في #GivingTuesday هذا ، احتفل باليوم من خلال العطاء بطريقة صحية عقليًا مع هذه الأفكار السبعة.



1. تعلم

الصحة العقلية هي واحدة من تلك الموضوعات التي تأتي مع العديد من المفاهيم الخاطئة. خذ هذا #GivingTuesday هذا الوقت لتثقيف نفسك حول حقائق المرض العقلي حتى تفهم حقًا ما قد تمر به أنت أو أحد أفراد أسرتك.

يمكن القيام بذلك عن طريق قراءة الكتب ، وقراءة المقالات ذات السمعة الطيبة على الإنترنت ، مثل تلك الموجودة على مدونتنا ، أو حتى التحدث إلى المحترفين والأصدقاء الذين يعرفون الكثير عن الموضوع. المعرفة قوة ، وفي هذه الحالة ، توفر الفرصة لتكون أكثر تعاطفًا مع أولئك الذين يعيشون مع مرض عقلي ، ودعمهم بشكل أفضل.



'ثقف نفسك،' كتب بايج أليسا أوكونور في فيلم The Mighty. 'لست بحاجة إلى فهم كل شيء أو حتى سبب حدوثه ، ولكن القليل من المعرفة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً عندما يتعلق الأمر بالدعم.'

2. مساعدة في التشويه

يعتبر تشويه صورة الصحة النفسية أمرًا بالغ الأهمية لبناء مجتمع يهتم بالأشخاص المصابين بمرض عقلي لأن الوصمة يمكن أن تمنع الكثيرين من الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها ، وأن تتسبب في إيذاء الأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي.

ساعد في إزالة وصمة عار عن الصحة العقلية من خلال مواجهة الآراء واللغة الضارة التي تواجهها بمعرفة دقيقة. قد يؤدي هذا إلى واحدة من تلك المحادثات المحرجة المخيفة أثناء العطلة مع أحد الأقارب المحكمين أو نقاش ساخن مع زميل في العمل ، لكن أصدقائنا الذين يعانون من مرض عقلي لا يمكن أن يكونوا هم الوحيدون الذين يقومون بالعمل الشاق لتثقيف الجمهور حول حقائق العقلية. مرض.



'أجد أنه عندما يفهم الناس الحقائق الحقيقية عن ماهية المرض العقلي ، كونه مرضًا ، فإنهم يفكرون مرتين قبل إبداء التعليقات ،' كتب ميغان دوتسون على مدونة NAMI. 'أذكرهم أيضًا أنهم لن يسخروا من شخص مصاب بمرض السكري أو أمراض القلب أو السرطان.'

3. تواصل مع صديق

قد تكون العطلات صعبة بالنسبة للكثيرين ممن يعانون من مرض عقلي ، مما يجعله أيضًا الوقت المثالي للتواصل مع الأصدقاء لمجرد إلقاء التحية أو تسجيل الوصول ومعرفة أحوالهم. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل إرسال رسالة نصية أو إجراء مكالمة هاتفية سريعة لهم.

قالت وينونا أورايلي في فيلم The Mighty: 'مجرد الاتصال لأسأل عن حالتي يعني الكثير'.

إذا كان أحد أفراد أسرتك مستعدًا لذلك ، فاعرض عليه الزيارة أو قضاء بعض الوقت معًا ، أو اصطحبهم لتناول القهوة ، أو اعطهم مجموعة من الأذنين. قابل صديقك في مكانه ، واحترم ما يحتاجه ، وأخبره أنك تدعمه دون قيد أو شرط.

الاكتئاب عند الرجال والعلاقات

نُقل عن ميليسا فرايبرجر لونج قولها لـ The Mighty: 'إن أكبر دعم لي هو التحقق من صحته'. 'اسمحوا لي أن أعرف أنه من الجيد أن أشعر بهذه الطريقة. سأكون هنا من أجلك وأعدك بعدم إصلاحك ، ولكن لدعمك '.

4. التطوع

إذا كنت تشعر بالتوجه نحو العمل في موسم العطلات هذا ، فلا يوجد وقت مثل الوقت الحالي للعثور على سبب يستحق التطوع من أجله ، سواء كان ذلك في مأوى للنساء أو مركز أزمات أو مستشفى أو في مكان آخر تمامًا. يعد وقتك وموهبتك هدايا قيمة ستفيد المحتاجين ، وغالبًا ما يكون التطوع مجزيًا للمتطوع مثل المنظمة غير الربحية.

'يمكن أن يساعدك التطوع ومساعدة الآخرين على تقليل التوتر ، ومكافحة الاكتئاب ، وتحفيزك الذهني ، وتوفير الإحساس بالهدف' ، بالنسبة الى دليل المساعدة. 'إن العطاء حتى بطرق بسيطة يمكن أن يساعد المحتاجين ويحسن صحتك وسعادتك.'

كيفية التعامل مع نوبات الهلع في العمل

من خلال الانخراط في قضية ما ، لديك الفرصة لمقابلة أشخاص جدد ، وبناء الثقة بالنفس ، والشعور بالهدف ، وزيادة سعادتك ، ومكافحة التوتر ، والقلق ، والاكتئاب ، والعديد من الفوائد الأخرى. في نهاية اليوم ، التطوع هو وضع مربح للجانبين.

5. الصحة النفسية الإسعافات الأولية

من المحتمل أنك سمعت عن دروس الإنعاش القلبي الرئوي والإسعافات الأولية للأمراض الجسدية ، ولكن ماذا عن الإسعافات الأولية للصحة العقلية؟ تبين أن هناك مبادرة وطنية لتدريب الناس على كيفية الاستجابة لأزمات الصحة العقلية بنفس الطريقة التي تستجيب بها في حالات الطوارئ الطبية.

منذ نشأتها، الإسعافات الأولية للصحة العقلية وصلت إلى أكثر من مليون شخص في الولايات المتحدة ، حيث توفر تدريبًا 'يمنحك المهارات التي تحتاجها للوصول وتقديم المساعدة والدعم الأوليين إلى شخص قد يطور مشكلة تتعلق بالصحة العقلية أو تعاطي المخدرات أو يواجه أزمة.'

إذا كنت ترغب في الحصول على تدريب ، يتم تقديم دروس في جميع أنحاء البلاد. كمكافأة ، فإن الدورة التدريبية التي تستغرق ثماني ساعات مجانية ويتم تقديمها في تخصصات الشباب والكبار باللغتين الإنجليزية والإسبانية. إنها طريقة رائعة للحصول على التعليم والمساعدة في إزالة وصمة العار عن الأمراض العقلية ومعرفة كيفية مساعدة الأصدقاء جميعًا في نفس الوقت.

6. ممارسة الرعاية الذاتية

في موسم العطاء ، لا تنسَ تخصيص بعض الوقت للعناية بنفسك. تأكد من أنك تقضي وقتًا في الأنشطة التي تزيد من رفاهيتك ، مثل المشاركة في الهوايات ، أو الاستمتاع بوقت الفراغ مع الحيوانات الأليفة ، أو متابعة البرامج التلفزيونية أو الأفلام المفضلة لديك.

لا تنس أيضًا أن تعتني بجسمك من خلال تناول الطعام بشكل صحيح - عيد الشكر جانبًا - تخصيص وقت لممارسة الرياضة والنوم وفقًا لجدول زمني منتظم. حدد مواعيد الطبيب للتأكد من أن صحتك في أفضل حالاتها. بعد كل شيء ، يحتاج عقلك إلى جسمك ليعمل بشكل جيد.

أخيرًا ، قم بإجراء اتصالات مع أعضاء شبكة الدعم الخاصة بك الذين يغذون روحك.

'قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين والمحبين الذين تهتم لأمرهم وتثق بهم يمكن أن يخفف من التوتر ، ويساعد على حالتك المزاجية ويحسن شعورك بشكل عام ،' بالنسبة الى الصحة العقلية الأمريكية. 'قد يكونون أفرادًا من العائلة ، أو أصدقاء مقربين ، أو أعضاء في مجموعة دعم ، أو مستشار أقران في مركز الاستقبال المحلي.'

7. احصل على الدعم

سخرت الممثلة جيني مولين ، 'هناك نوعان من الناس في العالم: أولئك الذين يعتقدون أن كل شخص يحتاج إلى العلاج ، وأولئك الذين لم يفعلوا ذلك من قبل'

لا يمكن الاستهانة بقيمة العلاج والدعم المهني للصحة العقلية. لا نحتاج إلى الانتظار حتى نواجه أزمة لبدء العلاج - يمكن أن يكون داعمًا في أي وقت في حياتنا. ناهيك عن أنه لمنح الآخرين بطريقة صحية عقليًا ، من الأهمية بمكان أن تكون صحتنا العقلية مستقرة ، وهذا يبدأ بالحصول على الدعم. لا يمكنك أن تصب من كوب فارغ.

ضع في اعتبارك التواصل مع معالج إذا لم يكن لديك واحد بالفعل أو عزز نظام دعم الصحة العقلية الحالي لديك من خلال الانضمام إلى مجموعة دعم أو 12 خطوة أو مجموعة علاجية. مجرد دفعة إضافية صغيرة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.

كتب موقع Mental Health America: 'إن أهمية دمج الفرح والروح والاسترخاء في حياتك لها آثار عديدة في تطوير المرونة والبقاء في صحة جيدة'. 'المبادئ الأربعة للفرح والروح والاسترخاء هي: التواصل مع نفسك ، والتواصل مع الآخرين ، والتواصل مع مجتمعك ، وخلق الفرح والرضا.'
في #GivingTuesday هذا ، ضع في اعتبارك العناصر الأربعة التي يمكن أن تساعد في تنمية الشعور بالرفاهية لكل من الآخرين ونفسك مع العطاء بطريقة صحية عقليًا.