إيجاد السلام الداخلي مع اليقظة والحواس الخمس

اليقظة هي قوة العيش في الوقت الحالي ، واحتضان ظروفك الحالية دون حكم أو ادعاء. أن تكون متيقظًا هو أن تكون مراقبًا واعيًا.

اليقظة هي اتجاه كبير ، ليس فقط في الثقافة الشعبية ، ولكن في العلاج المعاصر. يروج العديد من المستشارين لهذه النسخة الغربية من الممارسات الشرقية التقليدية كوسيلة لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر لدى العملاء. لقد أصبح موضوع تدريب شائع للأطباء بسبب وجوده دليل أنه يساعد في تقليل القلق و كآبة .

ك المعالج ، غالبًا ما أدمج الاستراتيجيات المعرفية القائمة على اليقظة في عملي لمساعدة العملاء على التعامل مع الوظائف والحياة المجهدة. من خلال عملي ، وجدت أنها فعالة بشكل خاص في محاربة القلق والكمال. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب دمج اليقظة في روتينك اليومي إذا لم تكن معتادًا على التباطؤ والانتباه الواعي.

تم تقديم مفهوم اضطراب إدمان الإنترنت لأول مرة في عام 1995

المفتاح لتجسيد اليقظة هو في الواقع أن تتحول إلى مراقب حريص. يمكن أن يساعدك استخدام الحواس الخمس - البصر والصوت والشم والتذوق واللمس - في التعرف على العالم من حولك. يمكن أن تساعد كثيرًا في الإبطاء والعيش في الوقت الحالي.

متى تدخل مستشفى للأمراض العقلية

في بعض الأحيان ، يوجد معظم ما نلاحظه في العالم من حولنا فقط كضوضاء في الخلفية. من خلال التباطؤ في وصف بيئتنا ، نسمح لأنفسنا بتقدير العالم من حولنا تمامًا. عندما نلفت انتباهنا إلى دورنا كمراقبين ، بطريقة ما تميل المخاوف والمخاوف الأخرى إلى التلاشي في الخلفية.

أمثلة على كيفية استخدام اليقظة والحواس الخمس في حياتك اليومية

يوجد في اليابان مفهوم يسمى 'شينرين يوكو' ، والذي يعني 'الاستحمام في الغابة'. تتضمن هذه العملية قضاء الوقت في الطبيعة في مناحي تجول خفيفة. هذا الخروج عن صخب الحياة اليومية يشجع على الاسترخاء. تتضمن الممارسة المشي في الطبيعة واستخدام الحواس الخمس كأدوات للتواصل مع محيطنا الطبيعي.

في نزهة في الغابة ، قد تستغرق وقتًا لتلاحظ أصوات أوراق الشجر أو الأغصان المتساقطة وهي تتكسر تحت حذائك أو الدفء اللطيف الذي يطل عبر مظلة الأشجار. قد تتضمن المواقع الغريبة أيضًا أصواتًا مهدئة مثل الشلالات المتتالية والأغاني الجميلة للطيور الصغيرة. لكن واحد ليس من الضروري أن تعيش في مكان غريب لممارسة اليقظة في هذا الطريق.

يُقال إن العميل الكفيف يعاني من:

في بعض الأحيان يكون من الصعب شرح عملية اليقظة. إحدى الطرق التي أجدها مفيدة جدًا هي إظهار فيديو عن تأمل الشاي . من نمط الفيديو إلى الأصوات ، أعتقد أنه يشجع على التفكير في التفكير الحالي والتركيز الذي لا ندمجه في كثير من الأحيان خلال معظم ساعات اليقظة.

غالبًا ما أشارك مثالاً لممارسة تأمل الشاي لأنه شيء يمكن للكثير من الناس الوصول إليه. تتضمن العملية عملية مدروسة ومنهجية لإصلاح فنجان من الشاي ، وتهيئة مساحة هادئة للاستمتاع به والتركيز على التجربة.

عندما أمارس هذا التأمل ، أستخدم حواسي للانتباه إلى كل شيء من رائحة الشاي ودفء الكوب إلى درجة حرارة الغرفة والكرسي الذي أجلس فيه. قد تستغرق العملية بأكملها حوالي 10- 15 دقيقة. يمكن أن يساعد في ضبط النغمة في بداية اليوم أو توفير راحة في نهاية اليوم تشتد الحاجة إليها.

إن تبني أسلوب الحياة اليقظة له آثار إيجابية على القلق والاكتئاب ويتناسب مع أي روتين يومي تقريبًا. إنها فلسفة يمكن تطبيقها على أي نشاط مثل شرب الشاي أو التأمل أو حتى غسل الأطباق. من خلال جذب تركيزنا واهتمامنا إلى أكبر عدد ممكن من حواسنا الخمس ، فإننا نستفيد من جزء من أنفسنا غالبًا ما يكون منفصلاً عن العالم من حولنا. في تلك اللحظة يمكننا حقًا أن نشعر بالسلام.