كل ما يجب معرفته عن البكاء

البشر هم فقط الحيوانات تبكي بالدموع يعتبر البكاء مؤشرًا مهمًا لأنفسنا وللآخرين حول المشاعر التي نمر بها. لكن هل هناك قدر طبيعي للبكاء؟ هل من الغريب ألا أبكي على الإطلاق؟ ماذا تفعل عندما تبكي كثيرا؟ هل من المناسب البكاء أمام الشريك الرومانسي؟ سنلقي بعض الضوء على بعض أكثر الأسئلة شيوعًا حول البكاء.

لماذا نبكي؟

البكاء العاطفي هو استجابة جسدية طبيعية للمشاعر الشديدة مثل الحزن ، السعادة و الغضب ، أو التعاطف. إنه إطلاق صحي للعاطفة ؛ ربما سمعت القول: 'صرخة طيبة'. يمكن أن يكون للبكاء العديد من النتائج الإيجابية ، بما في ذلك تقليل الشعور ضغط عصبى والتنفيس. يمكن أن يساعد الناس التهدئة الذاتية ، مما يسمح لهم بالهدوء ، و يطلق الأوكسيتوسين والإندورفين والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الآلام الجسدية والعاطفية. إنها أيضًا طريقة للحصول على الدعم من الآخرين عندما يكون الناس في أمس الحاجة إليه.

أنواع الدموع

قبل أن نتعمق في تفاصيل البكاء ، من المهم أولاً أن نفهم الأنواع الثلاثة الرئيسية للدموع: الدموع القاعدية والانعكاسية والدموع العاطفية.

1. الدموع القاعدية.تقوم هذه الدموع بأبسط الأعمال الضرورية للحفاظ على عمل العين. وهي مكونة من سائل مضاد للبكتيريا غني بالبروتين وتعمل على تليين العين وإبقائها خالية من الغبار والالتهابات البكتيرية.
2. الدموع الانعكاسية.على غرار الدموع القاعدية ، تعمل الدموع الانعكاسية في المقام الأول على حماية العينين. عندما تهيج العين بسبب جزيئات غريبة مثل الرياح أو الدخان أو البصل ، تنتج العين هذه الدموع الواقية. يتم إطلاقها بكميات أكبر بكثير من الدموع القاعدية.
3. دموع عاطفية.يعمل البكاء العاطفي على استقرار الحالة المزاجية بسرعة ويحدث نتيجة لأي شعور عاطفي: السعادة أو الحزن أو الغضب أو الإحباط أو التعاطف أو الألم الجسدي. تحتوي الدموع العاطفية على كمية أكبر من هرمونات التوتر مقارنة بأنواع الدموع الأخرى ، مما يساعد على التخلص من جسد من الإجهاد ويشرح لماذا البكاء يمكن أن يكون علاجي. بالإضافة إلى ذلك ، توجد مستويات أعلى من البروتين في الدموع العاطفية. إحدى الفرضيات المثيرة للاهتمام لهذا الفضول هي أن محتوى البروتين العالي يسمح للدموع بالالتصاق بالجلد والجري على الوجه ببطء ، مما يجعلها أكثر وضوحًا ومن المحتمل أن يراها الآخرون.

ما هو المبلغ الطبيعي للبكاء؟

لا بأس في البكاء ، كما أنه لا بأس في عدم البكاء. على الرغم من أن معظم الناس يبكون بترددات مختلفة ، إلا أن هناك حالات صحية جسدية وعقلية تؤدي إلى عدم قدرة البعض على إنتاج الدموع. إذا كنت تعاني من هذا الأمر ، فنحن نقترح التحدث إلى مقدم الرعاية الأولية - للتأكد من أن المشكلة ليست فيزيولوجية - أو أخصائي الصحة العقلية للكشف عن بعض الأسباب. يمكنك التركيز على إنشاء ملف مكان آمن للتفكير في مشاعرك ، وكتابة مشاعرك ، والتحدث إلى أحبائك الموثوق بهم حول المشكلات التي قد تزعجك أو تبدو وكأنها ستكون سببًا للدموع.

لمن يبكون ، اطمئن إلى أن بعضنا يبكي أكثر من غيره ؛ ليس هناك قدر محدد من البكاء للتوصية به. أ دراسة أظهرت أن النساء عادة ما يبكين من 30 إلى 64 مرة في السنة ، بينما يبكي الرجال من 5 إلى 17 مرة في السنة. ومع ذلك ، فإن هذا الاختلاف بين الجنسين يسلط الضوء على مدى وصم البكاء بشكل غير عادل بالنسبة للرجال. في ثقافتنا الأبوية ، يُنظر إلى البكاء أحيانًا ، وبشكل غير صحيح ، على أنه علامة ضعف. بالفطرة ، الأولاد لا يبكون أقل من البنات ، ولكن نتيجة للضغوط المجتمعية ، يكبر الأولاد وهم يتعلمون قمع عواطفهم. يعتبر وصم بكاء الذكور مدمرًا ويشجع الألم والعواطف الصعبة على الاستيعاب بدلاً من التعامل معها وإدارتها بشكل فعال. آمل أن نتمكن في الوقت المناسب من كسر هذه الوصمة الضارة وتشجيع البكاء الصحي لجميع الأجناس.

الأطعمة التي تساعد في القلق

ماذا تفعل إذا كنت تبكي كثيرًا

إذا كنت تشعر بأنك تبكي بشكل مفرط ، أو أنك لا تطاق ، أو أن البكاء يتعارض مع حياتك اليومية ، فقد يكون البكاء مؤشرا على اضطراب مزاجي كامن مثل كآبة ، أو حالة صحية عقلية أخرى مثل القلق . يجب أن تتحدث إلى طبيبك بشأن مخاوفك لمعرفة ما إذا كان بإمكانه مساعدتك في فهم المزيد عن بكائك.

إذا كنت تبحث عن طرق لتهدئة نفسك والتحكم في البكاء في الوقت الحالي ، فقد تكون هذه التمارين فعالة.

1. ابعد نفسك عن موقف مزعج.إبعاد نفسك عن التصعيد يمكن أن يساعدك الموقف العاطفي على استعادة السيطرة قبل أن تنفجر في البكاء. يمكنك التعامل مع المشكلة لاحقًا بعقلية أكثر هدوءًا.
2. عبر عن مشاعرك بوضوح.التواصل هو المفتاح ؛ حاول أن تعبر شفهيًا عما تشعر به. في بعض الأحيان ، يمكن أن يقلل التعبير عن نفسك ببساطة مشاعر القهر التي غالبا ما تصاحب البكاء.
3. ركز انتباهك على شيء آخر.يمكن أن يكون استخدام كرة الإجهاد أو التركيز على نشاط بدني عوامل تشتيت مفيدة تساعد في منع البكاء.
4. نفس.يمكن أن يساعدك التركيز على التنفس المتعمد - مثل نمط 4-7-8 - على استعادة رباطة جأشك.
5. أرخِ عضلات وجهك.عادة ، قبل أن نبكي ، يبدأ وجهنا بالتوتر. حاولي إرخاء وجهك والتخلص من بعض التوتر المتراكم.
6. دفن كتلة الحلق.عندما تكون على وشك البكاء ، يتم تنشيط الجهاز العصبي ويفتح المزمار ، وهي العضلة الموجودة في مؤخرة الحلق والتي تبدو وكأنها كتلة. خذ رشفة من الماء أو ابتلع أو تثاءب لتخفيف الشعور بالحاجة المكبوتة للبكاء.
7. اكتبه.تدوين مشاعرك طريقة مفيدة لتسجيل مشاعرك ، وفهم أنماط بكائك ، وتحديد أسباب مشاعرك وسلوكك.

هل البكاء 'انهيار عقلي'؟

على الرغم من أنك قد تبكي أثناء 'الانهيار العقلي' - مصطلح ملطف يصف فترة من الضائقة العقلية الخطيرة حيث يكون الفرد غير قادر على التعامل بشكل طبيعي مع الحياة اليومية والمعارك الشديدة ضغط عصبى - القليل من البكاء لا يمكنه تحديد الانهيار العقلي من تلقاء نفسه. تشمل أعراض الانهيارات العقلية ما يلي: كآبة و الأرق والهلوسة ونوبات الهلع. إذا أصبح البكاء لا يمكن السيطرة عليه ، أو كنت تعتقد أنك تبكي كثيرًا ، يجب أن تتحدث إلى طبيبك ، فقد يكون ذلك علامة على اضطراب مزاجي كامن مثل الاكتئاب.

البكاء والعلاقات الرومانسية

قد يكون من غير المريح أن تبكي أمام الطرف الآخر المهم ، خاصة في علاقة جديدة. بمرور الوقت ، عندما تصبح أكثر راحة في العلاقة ، لن تشعر بالغرابة ، ولكن في البداية قد تشعر بالوعي الذاتي أو الإحراج أو الإحباط من نفسك. قد لا تكون متأكدًا أيضًا من أفضل طريقة لتعزية شريكك إذا كان الشخص الذي يبكي.

هل البكاء أمام الشريك الرومانسي غير جذاب؟

يمكن أن يشعر الكثير من الناس ، وخاصة الرجال ، بالضغط لإخفاء أو قمع استجاباتهم العاطفية خوفًا من عدم الظهور بالقوة الكافية أمام شريكهم. في الواقع ، يمكن أن يؤدي إظهار الضعف في الواقع إلى شعور شريكك بالقرب منك ؛ يدل البكاء على قوة الشخصية ويوصل التوافر العاطفي. يشير البكاء أمام شريكك إلى أنك تحبه وتثق به بما يكفي لتكون ضعيفًا وتعبر عن مشاعرك.

كيف تهدئ الشريك الرومانسي الذي يبكي

مع تطور علاقتك ، ستتعلم الطريقة الأكثر فعالية لذلك يريح شريكك ، ولكن إذا كان لا يزال في الأيام الأولى ، فإليك بعض النصائح السريعة للمساعدة في تهدئة شريك حياتك.

أن تكون على علاقة مع شخص يعاني من القلق

1. شاهد مشاعرهم.استمع بنشاط لشريكك وأخبره أنك تحصل على ما يمر به وأنك تهتم بصدق بحالته العاطفية. أستاذ علم النفس دكتور جون جوتمان يوصي بتهدئة الآخرين من خلال وصف ما تشهده باستخدام عبارات مثل: 'أنا آسف لأنك تتألم كثيرًا' ، أو 'يمكنني أن أرى أنك تواجه صعوبة في هذا الأمر'.
2. حاول ألا تتحدث عن نفسك ، فقط كن هناك من أجل شريكك.إذا شعرت أنه من المهم ذكر موقف مشابه مررت به ، فتأكد من الرجوع إلى شريكك وتركيز الانتباه عليه.
3. اطرح أسئلة مفتوحة.أسئلة مثل 'ماذا حدث؟' 'ما الذي أنت قلق بشأنه؟' 'كيف هذا يجعلك تشعر؟' توفير الفرص لشريكك لشرح الموقف لك بشكل أفضل ، ولكن أيضًا لأنفسهم ، ومساعدتهم على التعامل مع مشاعرهم. حاول أن تتجنب طرح السؤال 'لماذا' لأنه غالبًا ما يكون بمثابة نقد. إذا كان شريكك يعاني من الاكتئاب ، فحاول بدلاً من ذلك تقديم خطوات عملية ، أو اقترح تغيير المشهد للمساعدة في توجيهه بعيدًا عن الاجترار ، والذي يمكن أن يكون ضارًا في كثير من الأحيان لمن يعانون من الاكتئاب.
4. قدم المودة الجسدية.إذا كان شريكك يريد فقط أن يكون بمفرده ، فامنحه مساحة ، ولكن إذا كانت المودة الجسدية مناسبة ومطلوبة ، فامنحها عناقًا.

الوجبات الجاهزة

الجميع مختلفون ومن الطبيعي تمامًا البكاء - سواء أكان كثيرًا أم قليلًا أم لا. إذا شعرت أنك تبكي بشكل مفرط ، أو يبدو أن قلة البكاء تؤثر على حياتك ، فيجدر بك التواصل مع متخصص للتحدث عن الموقف. علاج نفسي يمكن أن يساعدك أيضًا في التواصل مع عواطفك ، والحصول على علاقة أفضل بدموعك ، وتركك في مكان أفضل من حيث بدأت.