الأكل العاطفي: 9 طرق لإيقافه وإنقاص الوزن

إذا كنت تستجيب لأي موقف عاطفي - سعيدًا أو حزينًا - بالإفراط في تناول الطعام ، وتريد التوقف ، فهناك حلول. لكنك لن تجدها في ثلاجتك ، أو في عربة المعجنات ، أو في مطعم. سيكون عليك أن تبحث بشكل أعمق. الخطوة الأولى: تعلم التعرف على الإفراط في تناول الطعام والاعتراف به حتى تتمكن من البدء في تناول الطعام لإشباع جوع حقيقي ، وعدم الاستسلام لعادة استخدام الطعام لإلهاء نفسك عن التعامل مع المشاعر.





شريحة 1 من 9 التالي

انظر إلى الطريقة التي تأكل بها

كيف تأكله يمكن أن يكون أكثر أهمية من ماذا او ما انت تأكل. يمكن أن تلعب الكمية الإجمالية للطعام الذي تتناوله ، وموقفك تجاه الطعام ، وكيفية موازنة وجباتك ووجباتك الخفيفة ، وعاداتك الغذائية الشخصية دورًا أكبر بكثير في الإفراط في الأكل العاطفي من الأطعمة المحددة التي تختار تناولها. خذ وقتًا لتحليل أنماط الأكل لديك ، وتعلم المزيد عن الأكل الطبيعي مقابل الإفراط في الأكل العاطفي ، وطوّر استراتيجيات جديدة للمساعدة الذاتية لمعالجة علاقاتك العاطفية والجسدية مع الطعام. تدرب على القوللا، ليس فقط للأطعمة غير الصحية ، ولكن أيضًا للمواقف المشحونة عاطفياً التي تخرب جهودك لتطوير عادات أكل أفضل. (الصورة: Unsplash، Ella Olsson)

بقلم سوزان ماكويلان ، MS ، RDN المحدث: 4 سبتمبر 2019شريحة 1 من 9 التالي مصادر المادة
  1. هيبراند J ، البيرق O ، Adan R ، وآخرون. إن إدمان الأكل ، بدلاً من إدمان الطعام ، يجسد سلوك الأكل الشبيه بالإدمان بشكل أفضل. علم الأعصاب ومراجعات السلوك الحيوي. 2014. 47: 295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf؟_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f68b99af84ac
  2. Madjd A ، Taylor MA ، Delavari A ، et al. التأثير المفيد لتناول كميات كبيرة من الطاقة في الغداء بدلاً من العشاء على إنقاص الوزن لدى النساء البدينات الأصحاء في برنامج إنقاص الوزن: تجربة سريرية عشوائية. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. 31 أغسطس 2016 ؛ 104 (4): 982-989.