يوميات أحد المعالجين أثناء تفشي فيروس كورونا: د. إيمي سيربوس

الدكتورة ايمي سيربوس - يوميات المعالج

يوميات معالج أثناء اندلاع فيروس كورونا هي سلسلة جديدة تقدم لك نظرة ثاقبة على الحياة اليومية للمعالجين في Talkspace - أولئك الموجودين على الخطوط الأمامية الذين يقدمون الدعم لنا جميعًا الذين نتعامل مع فترة فريدة تمامًا في التاريخ الحديث. المعالجون هم مقاييس رفاهنا العاطفي ، ويقيسون مشاعرنا وأفكارنا بينما نكافح جميعًا خلال هذا الوقت - بمفردنا أو معًا. في حين أن عدم اليقين بشأن المستقبل قد يجعلك تشعر بالوحدة والخوف والتوتر ، فإن سماع أن الآخرين يتعاملون مع نفس الأشياء يمكن أن يكون راحة كبيرة. من خلال مذكرات الفيديو هذه ، ستحصل على إحصاءات حول ما يراه المعالجون لدينا ، وكيف يتعاملون مع الأزمة ، ونصائح حول كيفية إدارة عواطفك وسلوكياتك بشكل أفضل. انضم إلينا!


4/23/20

مرحبا بعودتك!



ما هو اليوم مرة أخرى؟ أعلم أنني لست وحدي عندما أقول إن كل الأيام والساعات تمتزج الآن معًا. من الضروري إنشاء هيكل لأيامنا - حتى بشكل فضفاض. يساعد الهيكل والروتين على تحديد وقت العمل ووقت التوقف الذي يمكن أن يمتزج بسهولة هذه الأيام. يساعدنا تنظيم الوقت على فصل عواطفنا أيضًا.



في حين أن التوتر قد لا يكون شيئًا تقدره في الوقت الحالي ، إلا أنه جزء من تجربتنا الإنسانية بأكملها. يساعدنا التعرف على أوقات التوتر على تحديد أفضل لحظات السلام والفرح بالنسبة لنا. وعندما نعرف ما هو الشعور بالسعادة ، نكون قادرين بشكل أفضل على تخصيص الوقت والمساحة للأنشطة التي نستمتع بها وتجلب لنا المتعة.

لقد تواصلت حقًا هذا الأسبوع مع زملائي للحصول على الدعم كجزء من رعايتي الذاتية. هناك شيء مميز بشكل خاص حول الحصول على الدعم من الأشخاص الذين يعرفون بالضبط ما نمر به والذين يشاركون تجارب مماثلة. ولحسن الحظ ، لدي بعض الزملاء المضحكين الذين يمكنهم إضحاكي بصوت عالٍ حتى في أصعب الأيام.



4/17/20

أود اليوم أن أشارككم أهمية الاعتراف بقوة نقاط قوتنا. يعاني الكثير من العملاء من الشعور بأن صحتهم العقلية بدأت في التدهور. قد يكون من المخيف حقًا الانتقال من الشعور بالتحسن الذهني بشكل عام إلى الشعور بالأعلام الحمراء أو رؤية الأنماط السلبية القديمة تظهر. من الشائع الآن أن تشعر بالقلق والاضطراب العقلي ، أو أن تشعر بأنك تتراجع. الآن ، حان الوقت للاعتراف بنقاط قوتك. ابحث بعمق عن مهارات التأقلم التي تعرف أن لديك. لا تدع الخوف يسيطر. يمكنك تجاوز هذا.

لقد كنت أواصل التعامل مع نفسي من خلال الخروج. لقد ساعدني المشي كل ليلة ، بغض النظر عن أي شيء ، على الشعور بأن هناك نهاية محددة ليومي وإعادة شحن طاقتي. أترك هاتفي في المنزل وأنفصل حرفيًا عن التكنولوجيا. أوه ، المفارقة في الحاجة إلى هذا الهاتف بقدر ما أحتاج إلى تركه يذهب!

4/3/2020

مرحبًا - هل الجميع متعب كما أشعر؟ هذا صعب. ليس 'من المفترض' أن نعرف ما يجب القيام به عند وقوع هذا النوع من الكوارث غير المسبوقة ، لذا فلا بأس إذا كانت مشاعرنا جادة في كل مكان.



ما أريد أن أؤكده لكم هذا الأسبوع هو أن تمنح نفسك الإذن لتشعر بما تشعر به. ليس هناك صواب أو خطأ ، هناك فقط التعلق والتأقلم. والتكيف لا يعني دائمًا الشعورأفضل. التأقلم يعني القيام بالأشياء التي نعلم أنها مفيدة لنا. وهذا يعني اتخاذ القرار بالاستثمار في أنفسنا حتى نتمكن من ملئه والتحمل على المدى الطويل.

لذا خذ لحظة لنفسك. حرفيا ، مجرد لحظة يمكن أن تفعل الحيلة. بين المهام والأشخاص والأشياء ، خذ لحظة للتنفس والزفير حتى العد 3. لاحظ مكانك وما تشعر به. قد يبدو هذا وكأنه هروب سريع إلى غرفة ابنك ، للحصول على فترة راحة ، لكني أفضل أن أفكر في الأمر على أنه استراحة سريعة ضرورية لقضاء يوم واحد.

كونوا جميعا بخير ~

27/3/2020

مرحبًا بالجميع - إنه الأسبوع الثاني من انتشار جائحة COVID-19 وعلى الرغم من أن هذا قد يكون طبيعتنا الجديدة ،لا شيئشعور طبيعي. اليوم ، أناقش موضوعًا مشتركًا أراه فيما يتعلق بإدارة العمل.

بينما يتعامل الكثير منا مع التداعيات الاقتصادية الرهيبة لتفشي COVID-19 وانعدام الأمن وحتى فقدان الوظائف ، فهذه أوقات غريبة بالفعل بالنسبة لأولئك الذين يعملون. يعتبر وضع العمل لكل شخص فريدًا من نوعه ، وكل منا يدير بيئات منزلية مختلفة ويتحمل الالتزامات. ومع ذلك ، فإن المفتاح عند العمل من المنزل هو التواصل.

ماذا يعني أن يكون المرء ضميريًا

تأكد من أن مديرك يعرف ما تحتاج إليه ، وما الذي تواجهه ، وما هي حدودك. عندما تتوافق التوقعات ، ستكون في أفضل وضع للقيام بأفضل عمل ممكن - في وضع أقل من مثالي.

أحاول أيضًا إدارة العمل والأطفال والكثير من الجداول الزمنية. قضيت وقتًا هذا الأسبوع في التأكد من أنني واضح بشأن توقعات المدرسة لأطفالي. إن حجم العمل والفصول الدراسية في Google والمواقع المختلفة التي يتعين علينا مواكبة ذلك من أجل تعليمهم أمر هائل. لقد أدى الانتقال إلى الرعاية الذاتية في الأيام القليلة الماضية إلى إزالة العقبات بيني وبين الهواء النقي. بمجرد اكتمال اجتماعات الفيديو الخاصة بي ، أقفز في حالة من التعرق حتى أنه عندما يظهر جزء من الوقت ، يمكنني الضغط على إيقاف مؤقت والخروج للخارج. في بعض الأحيان كان هذا لمدة 5 دقائق وأوقات أخرى ، حتى 30 دقيقة. في بعض الأحيان كان هذا يشمل إحضار أطفالي وفي أحيان أخرى حان الوقت لنفسي في عزلة هادئة. بغض النظر عن أي شيء ، عدت بعد كل رحلة بالخارج وأنا أشعر بالانتعاش وبإطار ذهني أوضح.

19/3/2020

مرحبا بكم في يومياتي المعالج! اسمي د. إيمي سيربوس ، وأنا عضو في فريق القيادة الإكلينيكية لـ Talkspace بالإضافة إلى مزود المنصة. لقد كنت في الممارسة العملية لأكثر من 20 عامًا. قبل خمس سنوات ، وجدت نفسي أتواصل مع موقع Talkspace ، بعد أن أنجبت طفلاً مؤخرًا وانتقلت إلى عيادتي الخاصة. أردت الاحتفاظ بقدرتي على استخدام خبرتي ولكني كنت بحاجة إلى المرونة وإمكانية الوصول التي يوفرها العلاج عبر الإنترنت. كانت الصحة السلوكية عن بعد لا تزال منطقة جديدة في ذلك الوقت.

في الوقت الحالي ، أنا ممتن جدًا لاتخاذ هذا القرار لنقل ممارسة الصحة العقلية عبر الإنترنت. إنه وقت فريد أن تكون معالجًا ، بالتأكيد. إن القدرة على الاستمرار في علاج العملاء الذين يكافحون بشدة أثناء الوباء أمر رائع - أشعر أنني مركز لكيفية تعامل الناس مع هذه النقطة الفريدة في التاريخ. إنه أيضًا وقت معقد. أجد نفسي شخصيًا في مواجهة بعض العوامل نفسها التي نواجهها جميعًا بشكل جماعي.

تحقق معي هنا للحصول على نظرة عامة على مشاكل الصحة العقلية التي يواجهها عملائي - وجميعنا -. سوف تسمع أيضًا كيف أحاول التغلب على هذا الوباء ، والتحديات المعقدة للصحة العقلية لقاعدةنا الجديدة ، والطرق التي أحاول بها ممارسة الرعاية الذاتية الجيدة من أجل أن أكون هناك للآخرين.