التعامل مع الإجهاد أثناء رعاية طفل مصاب بالتوحد

اقفز إلى: أنواع إجهاد مقدم الرعاية نصائح للتأقلم

يمكن أن يتضمن يوم في حياة مقدم الرعاية لطفل مصاب باضطراب طيف التوحد أي عدد من التحديات والضغوط. قد يقود مقدم الرعاية طفله إلى مواعيد مختلفة ، أو يدافع عن احتياجات الطفل التعليمية ، أو يساعد طفله على تجنب الحمل الزائد الحسي ، أو التعامل مع نوبة غضب غير متوقعة في الأماكن العامة. في نهاية هذا اليوم الطويل ، قد يثبط عزيمتهم ليجدوا أن طفلهم غير قادر على النوم ، مما يمنع مقدم الرعاية من الحصول على الراحة التي يحتاجونها.

على الرغم من أن آباء الأطفال المصابين بالتوحد يواجهون العديد من التحديات الفريدة ، إلا أنهم ليسوا بالضرورة محكوم عليهم بحياة من التوتر. أظهرت الأبحاث أن مقدمي الرعاية الذين يستخدمون أنظمة الدعم الخاصة بهم ويحلون المشكلات بفعالية (بما في ذلك صحتهم الجسدية والعقلية) يعانون من إجهاد أقل بكثير من أولئك الذين ينفصلون عن أنفسهم أو يتأقلمون بطرق غير صحية. ليس سراً أن مقدم الرعاية الأقل توتراً يكون أكثر عرضة لتربية طفل معدّل بشكل جيد وأقل قلقاً.

أنواع إجهاد مقدم الرعاية

يواجه مقدمو الرعاية للأطفال المصابين بالتوحد ضغوطًا يمكن أن تؤثر على صحتهم العقلية والجسدية والاجتماعية والمالية.

الإجهاد النفسي-يمكن أن تؤدي تلبية احتياجات الطفل المصاب بالتوحد إلى زيادة خطر إصابة الوالدين بالاكتئاب أو القلق أو أنواع أخرى من الاضطرابات النفسية. الآباء والأمهات الذين لا يتخذون خطوات لتعلم استراتيجيات التأقلم الصحية والابتعاد عن الاهتمام بصحتهم العقلية من المرجح أن يعانون من المزيد من التوتر.

الاجهاد البدني-يمكن أن يجعل الإجهاد المزمن آباء الأطفال المصابين بالتوحد أكثر عرضة لمشاكل القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي والجهاز الهضمي. وجدت إحدى الدراسات أنه من المرجح أن يكون لديهم مستويات أعلى من هرمون الإجهاد الكورتيزول والعلامة الحيوية المعروفة باسم CRP ، والتي تم ربطها بمجموعة متنوعة من الأمراض الجسدية. قد يعاني مقدمو الرعاية أيضًا من زيادة التعب أو صعوبة الأرق ، خاصةً إذا كان الطفل يعاني أيضًا من النوم.

كيف هو الحال في مستشفى الأمراض العقلية

ضغوط اجتماعية -الكثير من عامة الناس غير متعلمين بشأن اضطراب طيف التوحد ، وقد يلوم الناس أحد الوالدين أو يخجلونه عندما يسيئون فهم سلوكيات الطفل. هذا يمكن أن يخلق وصمة عار يمكن أن تؤدي إلى شعور الوالدين بالعزلة الاجتماعية. قد يبدأون في تجنب التجمعات العامة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. قد يكون آباء الأطفال المصابين بالتوحد أكثر عرضة للإصابة بالتوتر الزوجي.

ضغوط مالية -وجدت بعض الأبحاث أن آباء الأطفال المصابين بالتوحد قد يكسبون أموالًا أقل أو يضطرون إلى العمل لساعات أقل من الآباء الآخرين. قد يواجه مقدمو الرعاية أيضًا نفقات إضافية مثل العلاج والنفقات الطبية ورعاية الأطفال التي تضع عبئًا ماليًا إضافيًا على الأسرة. حتى أن بعض الآباء معرضون لخطر فقدان وظائفهم إذا اضطروا إلى ترك العمل بشكل متكرر لرعاية أطفالهم.

نصائح للتعامل مع التوتر

ابدأ بتغييرات بسيطة -إذا كان لديك طفل مصاب بالتوحد وتشعر بالإرهاق من كل هذه الفئات من التوتر ، فإن البدء في بعض الأحيان بالتغييرات البسيطة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الأداء العام. قد يبدو هذا وكأنه تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم في الليل ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتحديد بعض الوقت لنفسك. إذا بدت هذه المهام غير قابلة للإدارة ، يمكنك التركيز على تغييرات أصغر مثل الإبطاء في روتينك اليومي ، أو شرب المزيد من الماء ، أو طلب المساعدة في مهام أبسط. قد تندهش من مقدار مستوى التوتر لديك تحت سيطرتك ، وقد تجد أن الاهتمام بنفسك له تأثير إيجابي فوري على أداء طفلك أيضًا.

ركز على الواقع وليس على ماذا لو -من السهل على أي والد أن يركز بقلق على كيفية تطور طفله ، لكن آباء الأطفال المصابين بالتوحد معرضون بشكل خاص لخطر القلق المفرط بشأن أطفالهم والتحديات التي قد يواجهونها في المستقبل. إذا كنت تشعر بالتوتر ، اسأل نفسك عما إذا كنت تركز على الاحتياجات القائمة على الواقع لطفلك أو المستقبل ماذا لو. السؤال ، ما هي مسؤوليتي تجاه طفلي اليوم وتجاه نفسي؟ يمكن أن تساعدك في إعادة تركيزك إلى ما يمكنك التحكم فيه بالفعل.

البحث عن مهلة خارج العمل -بالنسبة للعديد من آباء الأطفال المصابين بالتوحد ، يعد العمل أحد الأماكن القليلة التي يمكنهم فيها الحصول على استراحة من رعاية أطفالهم. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لمقدمي الرعاية الوقت والمساحات خارج العمل حيث يمكنهم التركيز على صحتهم العاطفية والجسدية ، واهتماماتهم ، والعلاقات المهمة الأخرى. في بعض الأحيان ، قد يؤدي الخوف من كيفية تكيف طفلهم مع مقدم رعاية جديد إلى منع الوالدين من البحث عن هذا الدعم ، ولكن إعطاء طفلك الفرصة للتفاعل مع البالغين الآخرين سيفيدك أنت وطفلك.

استخدم قريتك -ليس من المستغرب أن الأبحاث أظهرت أن آباء الأطفال المصابين بالتوحد الذين يصلون إلى أنظمة دعم قوية هم أقل عرضة للتوتر من أولئك الذين لا يعانون أو لا يستطيعون. قد يكافح أفراد العائلة والأصدقاء المقربون لفهم كيف يمكنهم المساعدة ، لذا ضع في اعتبارك تكليفهم بمهام محددة عندما يعرضون ذلك. لا يتعين على مقدمي الرعاية أن يكونوا مسؤولين عن تثقيف أحبائهم بشأن اضطراب طيف التوحد - ما عليك سوى توجيههم إلى الموارد التي يمكن أن تساعدهم في معرفة المزيد. لا تنس أيضًا أن منظمات الإعاقة ودور العبادة والمدارس والمنظمات المجتمعية الأخرى قد تكون إضافات مهمة لنظام الدعم الخاص بك.

الاشتراك في مساعدة احترافية -لا تستبعد القيمة التي يمكن أن تلعبها المساعدة الاحترافية في إدارة مستوى التوتر لديك. إذا لم يكن العلاج أو الاستشارة بشكل منتظم خيارًا ، فلا يزال هناك الكثير من الخدمات التي يمكنك المشاركة فيها. حدد موعدًا مع طبيب الرعاية الأولية للتأكد من أن صحتك البدنية جيدة ولا توجد أي مضاعفات تزيد من التوتر. الإعاقة أو الخوض يمكن أن تساعد المنظمات أو مدرستك المحلية أو المستشفى في توصيلك بمجموعات الدعم لمقدمي الرعاية للأطفال المصابين بالتوحد. يمكن أن تساعدك مجموعات الدعم على الشعور بأنك مسموع ، ولكنها أيضًا تربطك بالموارد والمعلومات التي يمكن أن تقلل من ضغوط الأبوة والأمومة.

إذا كنت من مقدمي الرعاية لطفل مصاب بالتوحد وترغب في تقليل مستوى التوتر العام لديك ، فيمكنك البدء بطرح الأسئلة التالية على نفسك:

أين توجد لحظات طوال اليوم يمكنني أن أبطئ فيها ، وأركز تفكيري ، وأمنع الخوف أو التوتر من السيطرة؟
ما هي بعض التغييرات الصغيرة ولكن المهمة التي يمكنني إجراؤها في كيفية رعاية عقلي وجسدي؟
أو هل هناك أي طرق غير فعالة أو غير صحية للتغلب على التوتر أحتاج إلى إزالتها من روتيني؟
ما المخاوف الافتراضية بشأن مرض التوحد لدى طفلي التي تعيق تركيزي على الوقت الحاضر؟
من في نظام الدعم الخاص بي كنت سريعًا في تجاهله أو رفضه عندما يحتاج طفلي أو أنا إلى المساعدة؟
هل هناك أي مهام لمقدمي الرعاية يمكنني تفويضها للآخرين لتقليل الضغط العام لدي؟
ما هي موارد المجتمع التي أغفلتها والتي يمكن أن تساعدني في إدارة التوتر ، أو ربطني بمساعدة احترافية منخفضة التكلفة أو مجانية ، أو تقديم الدعم لطفلي؟

في بعض الأحيان ، يكون تعلم كيفية إدارة إجهاد مقدم الرعاية أمرًا بسيطًا مثل الانتباه إلى كيفية إدارة الإجهاد حاليًا والنظر في الخيارات الصحية والأكثر فعالية. قد يستغرق الأمر بضع دقائق إضافية من يومك ، لكن الانخراط في هذه الخيارات يمكن أن يؤدي إلى حياة أفضل لك ولطفلك. ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها اليوم للمساعدة في تقليل ضغوط رعاية طفل مصاب بالتوحد؟