قلق الكلية: كيفية مساعدة الطالب القلق على الانتقال بنجاح

اقفز إلى: ناقش التوقعات المناسبة قم بإنشاء خطة دعم مراجعة ومعالجة الأعلام الحمراء ناقش مهارات التأقلم تحدث عن العناية الذاتية تحقق في

يمكن أن يكون الانتقال تجربة مرهقة لأي شخص. مغادرة المنزل (في كثير من الحالات لأول مرة) والانتقال إلى بيئة جديدة مليئة بالضغوط غير المعروفة ونقص الدعم الاجتماعي أمر معقد في أحسن الأحوال. حتى أكثر طلاب المدارس الثانوية ثقة من المرجح أن يواجهوا تراجعًا في الثقة أثناء فترة التكيف. بالنسبة للطالب المصاب بالقلق ، يمكن أن يكون الانتقال ساحقًا.

وفقًا للبيانات التي جمعتها المعهد الوطني للصحة العقلية ، ما يقرب من 32 ٪ من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا يعانون من اضطراب القلق. بالنسبة للمراهقين الذين يعانون من اضطرابات القلق ، يمثل الانتقال إلى الكلية مستوى إضافيًا من التحديات. بالنسبة للطالب الذي يعاني من القلق الاجتماعي ، على سبيل المثال ، قد يكون تكوين صداقات جديدة والانضمام إلى المجموعات أمرًا صعبًا. بالنسبة للطالب المصاب باضطراب الوسواس القهري (OCD) ، فإن مشاركة مساحة صغيرة مع زميل غير معروف في الغرفة أمر معقد. يُجبر الطالب المصاب بقلق عام على التعامل مع الإجراءات الروتينية الجديدة والأساتذة الجدد والتوقعات الجديدة والصداقات الجديدة دون وجود الدعم المناسب للعمل من خلال هذه التحديات دفعة واحدة.

التحضير مهم. عندما يكون الطلاب المصابون بالقلق غير مستعدين للانتقال إلى الكلية ، فإن الضغط الناتج عن الابتعاد عن المنزل إلى جانب مهمة الاستقلال والإدارة الذاتية في جميع المجالات يمكن أن يؤدي إلى اعتقاد خاطئ بأن الانتقال صعب للغاية وأن الطالب مريض - مجهزة للتعامل معها. يمكن أن يؤدي هذا إلى معتقدات غير عقلانية وأنماط تفكير قلقة تجعل من الصعب على الطالب النجاح بمفرده.

عندما يتم إعداد الطلاب القلقين للانتقال إلى الكلية ولديهم الدعم المناسب ، من ناحية أخرى ، تبدو التحديات المقدمة قابلة للتنفيذ ويعرف الطالب كيفية التعامل مع الإجهاد.

ناقش التوقعات المناسبة

من المحتمل أن تواجه المدرسة الثانوية المباشرة A عقبة أكاديمية في مرحلة ما خلال الكلية. سيفقد الطالب المصاب بالقلق الاجتماعي راحة مجموعة الأصدقاء الصغيرة التي تشكلت خلال سنوات الدراسة الثانوية. من المرجح أن يواجه الشخص الذي يعاني من نوبات الهلع نكسات مع ظهور محفزات جديدة.

قد يقترب الآباء وطلاب الجامعات الصاعدون من الانتقال على أمل أن تكون الأمور أفضل في الكلية ، ولكن من المهم أن نبني هذا التفاؤل على توقعات واقعية. ناقش كيف ستختلف الكلية عن المدرسة الثانوية مع الأكاديميين والتفاعلات الاجتماعية والرعاية الذاتية وساعد الطالب على وضع توقعات صحية لتخفيف الضغط.

قم بإنشاء خطة دعم

إذا كان الطالب الملتزم بالكلية يعمل حاليًا مع معالج لعلاج القلق ، فمن المحتمل أن يساعده المعالج في الاستعداد للانتقال واكتشاف نظام دعم في حرم الكلية. إذا كان طالبك لا يعمل مع معالج قبل مغادرته للالتحاق بالجامعة ، فمن المهم مساعدته في وضع خطة دعم.

تحتوي معظم الجامعات على خدمات استشارية متاحة للطلاب ، على الرغم من أن قائمة الانتظار قد تكون طويلة حسب حجم الجامعة. تحتوي بعض الكليات الآن على سطور نصية متاحة للطلاب لطلب المساعدة على أساس فوري ، ويقدم العديد منها مجموعات دعم و / أو ورش عمل للطلاب. نظام الدعم الذي سيساعد الطالب بالفعل هو النظام الذي سيستخدمه بالفعل في أوقات التوتر المتزايد. ناقش الأمر مع ابنك المراهق قبل أن يقوم بعملية الانتقال حتى يعرف كيفية الوصول إلى المساعدة عندما يحتاج إليها.

بالنسبة للطلاب الذين يعانون من القلق ، من المفيد أيضًا البحث عن المرشد الأكاديمي المعين مبكرًا ومعرفة كيفية الحصول على دروس خصوصية وغيرها من الدعم الأكاديمي إذا لزم الأمر.

مراجعة ومعالجة الأعلام الحمراء

عندما يعيش الأطفال القلقون في المنزل ، يميل آباؤهم إلى القيام بدور نشط في مراقبة علامات القلق المتزايد. هناك احتمالات بأنك تعرف جيدًا مسببات وأعراض ابنك المراهق جيدًا. ومع ذلك ، عند الانتقال إلى الكلية ، من المفيد أن يكون على دراية بعلاماته الحمراء وأعراضه.

تحدث عن العلامات الحمراء الشائعة وساعد الشاب البالغ على مراجعة محفزاته ونقاط التوتر لديه. تتضمن بعض الأشياء التي يجب مراقبتها ما يلي:

كيف تفسر الاكتئاب والقلق لشخص ما

تجنب
تسويف
التغييرات في عادات النوم
التغييرات في عادات الأكل
مشاكل نفسية جسدية (الصداع وآلام المعدة والظهر والرقبة و / أو آلام الكتف)
عزلة اجتماعية
زيادة مشاعر الغضب أو الإحباط
اشعر بالارهاق
استراتيجيات التأقلم غير القادرة على التكيف (تعاطي الكحول ، الإفراط في استخدام التكنولوجيا)

ناقش مهارات التأقلم الناجحة

جزء كبير من إدارة القلق بعيدًا عن المنزل هو استيعاب مجموعة أدوات القلق التي نجحت في المنزل. ساعده في إنشاء مجموعة أدوات لغرفة النوم الخاصة به من خلال مراجعة ما تم إنجازه وما لم ينجح في المدرسة الثانوية وإضافة موارد جديدة متاحة في حرم الكلية. قد يشمل ذلك ما يلي:

أعراض نوبة القلق

تطبيقات التأمل و تطبيقات الصحة العقلية
تمرين يومي (انظر إلى برامج التمارين المتوفرة في الحرم الجامعي)
يوميات
علاج نفسي
التنفس العميق
استرخاء العضلات التدريجي
تقسيم المهام إلى أجزاء يمكن التحكم فيها
قم بإجراء تسجيل وصول أسبوعي مع أحد الوالدين و / أو الأشقاء
تدرب على التخيل
استخدم الحديث الذاتي لإعادة صياغة الأفكار المقلقة

تحدث عن الرعاية الذاتية

يمكن أن تكون الكلية مليئة بالمرح ، ولكن قد يكون من الصعب أيضًا الحفاظ على عادات صحية. يحتاج جميع طلاب الجامعات إلى قدر كبير من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ، ولكن هذه الأساسيات مهمة بشكل خاص للطلاب الذين يعانون من القلق. يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى زيادة أعراض القلق.

يتمثل أحد التحديات التي يواجهها طلاب الجامعات الجدد في تعلم مشاركة المساحة مع زميل في الغرفة والتكيف مع جداول زمنية مختلفة. شجعهم على أن يكونوا منفتحين وصادقين بشأن احتياجات النوم حتى يتمكن من تحقيق توازن صحي يناسبه هو ورفيقه في السكن.

تسجيل الوصول بشكل دوري

الرسالة التي تريد إرسالها هي أن ابنك المراهق مستعد لهذه التجربة المهمة ويمكنه إجراء هذا الانتقال بشكل مستقل. قد يكون ذلك صعبًا عندما يكون الآباء معتادون على العمل كقائد لفريق إدارة القلق خلال سنوات الدراسة الثانوية. يحتاج طلاب الجامعات إلى معرفة أنه يمكنهم إدارة قلقهم والتعامل معه بشكل مستقل وأن هذه المساعدة متاحة في الحرم الجامعي إذا احتاجوا إليها.

أفضل شيء تفعله هو إجراء تسجيل وصول أسبوعي للحاق بالركب وتقديم الدعم مع تشجيعه أيضًا على طلب المساعدة في الحرم الجامعي إذا زاد قلقه. في تمكين الطالب من الاستفادة من الموارد المتاحة في بيئته الجديدة ، فإنك ترسل رسالة إيجابية إليه: يمكنك القيام بذلك.

تاريخ التحديث الأخير: 15 مارس 2019