فوضى فيروس كورونا: كيف تحمي صحتك العقلية

فيروس كورونا - القلق - الإجهاد - تفشي الصحة

عند حدوث حالات تفشي - مثل COVID-19 (فيروس كورونا) - من الطبيعي أن تشعر بالخوف و القلق . يمكن أن تؤدي حالات تفشي المرض مثل تلك التي نشهدها حاليًا إلى الشعور بالعجز.





يذكرنا أننا نعيش في عالم يمكن أن تقتلنا فيه الفيروسات ، على الرغم من حقيقة أن احتمال الإصابة بفيروس مثل 2019-nCOv منخفض جدًا. يذكرنا أيضًا أننا نعيش في كائن حي كبير وقوي ومعقد. نظام مترابط للغاية وحيث يكون للتغيير في هذا النظام القدرة على التأثير على الأفراد والشركات والمؤسسات والمجتمعات بأكملها.

ما يعتبر سريعًا جدًا في العلاقة

ما لم تكن عالماً أو طبيباً تعمل بنشاط لإيجاد علاج أو لقاح لمنع المزيد من انتقال العدوى ، فهذا ببساطة ليس تحت سيطرتك. عندما نحاول السيطرة عليه ، يتفاقم قلقنا وخوفنا لأنه يذكرنا بعجزنا. ومع ذلك ، فإن ما نسيطر عليه هو رد فعلنا.





يجب أن يكون التحكم في رد فعلنا هو المحور الأساسي لطاقتنا ووقتنا. لدينا شعور بالمسؤولية - تجاه مجتمعاتنا ومجتمعاتنا - للقيام بدورنا في عدم المساهمة في انتشار المرض مع الحفاظ أيضًا على سلامة صحتنا لأنها تؤثر على صحة من حولنا.

إن تحديد ما هو في نطاق سيطرتنا هو خطوة مهمة في التخفيف من إثارة الخوف وفي وقف ظهور الفوضى.



ما هو تحت سيطرتنا؟

إن الشعور بالعجز الذي نشعر به نتيجة لتفشي هذا المرض يمكن أن يجعلنا نعزل أنفسنا بسبب الخوف من الإصابة بالفيروس. يمكن أن يزيد أيضًا من قلقنا بشأن المرض ، مما يجعلنا متيقظين للغاية لأعراض حميدة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من المراق ، يمكن أن يعني تفشي الفيروس زيادة القلق وصعوبة الشعور بالأمان داخل أجسادهم وداخل العالم. يمكن أن تؤثر على العلاقات والقدرة على التركيز.

لذلك ، فإن تحويل الانتباه إلى ما هو ضمن سيطرتنا سيوفر الحماية الجسدية والعقلية.

تدابير السلامة والحماية

يمكن أن يؤدي اتخاذ الاحتياطات إلى إعادة الشعور بالقوة. فيما يلي قائمة بالإجراءات التي تقع ضمن سيطرتنا ، والتي تم تحديدها أيضًا على أنها أ قائمة تدابير السلامة والحماية من منظمة الصحة العالمية:

  • مارس عادات صحية جيدة
  • ابق في المنزل إذا كنت مريضًا
  • اطلب الرعاية الطبية إذا لزم الأمر
  • تجنب الاتصال الوثيق مع المرضى
  • غطِّ السعال والعطس
  • تجنب الاتصال غير المحمي بالحيوانات الحية
  • تدرب على سلامة الغذاء الجيدة

قد يكون من المفيد أيضًا تدوين قائمة بالأشياء الأخرى التي تقع تحت سيطرتك بناءً على موقعك ومجتمعك. على سبيل المثال ، قد يكون لدى شخص يعيش في ووهان بالصين بعض الإجراءات الوقائية الإضافية أكثر من شخص يعيش في ولاية أيداهو بالولايات المتحدة الأمريكية.

كيف نستهلك وسائل الإعلام

المجال الآخر الذي نتحكم فيه هو كيفية استهلاكنا للمعلومات حول تفشي المرض. هل نميل إلى استخدام مصادر موثوقة مثل منظمة الصحة العالمية أم أننا نحصل على أخبارنا من مصادر غير موثوقة؟ هل نقرأ معلومات واقعية ، أم أننا منخرطون في نظريات المؤامرة حول سبب تفشي المرض؟ عندما تعتمد المعلومات المستهلكة بشكل كبير على خلق الخوف ، فإنها تسبب قلقًا متزايدًا مما يؤدي إلى كارثة الحدث.

عندما تؤثر الفاشيات على صحتك العقلية

القلق هو أمر بشري. ومن الشائع أيضًا أن تقوم وسائل الإعلام بالمبالغة في المشكلة وتفاقمها. عندما يبدأ تدفق المعلومات في التأثير على صحتك العقلية ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة. دعنا نتعمق في بعض الخيارات للتخفيف ضغط عصبى والقلق أثناء تفشي المرض.

اطلب الدعم

من المهم الوصول إلى العائلة والأصدقاء. من المحتمل أنهم يستطيعون التعامل مع بعض تلك المخاوف. حاول أن تظل إيجابيًا وبناءً. من السهل أن تظل عالقًا في خوف ، بدلاً من التركيز على المناطق التي تقع تحت سيطرتك.

تحدى تفكيرك

من المهم أيضًا أن ندرك كيف يتأثر تفكيرنا وكيف يغير مزاجنا. على سبيل المثال ، لنتخيل أن الفكرة التي تراودك فور سماعك عن العدد المتزايد لحالات الإصابة بفيروس كورونا هي: 'إنها تنمو بسرعة كبيرة ، ماذا لو لم نتمكن من إيقافها؟'

أين يذهب عقلك بعد ذلك؟

إذا كنت تشعر بالخوف الشديد ، فربما تكون الفكرة التالية هي: 'لقد كنت أشعر ببعض الحمى ، ربما أنا التالي' ، الأمر الذي قد يتسبب في عزلك والاستحواذ على الحمى ، بدلاً من التركيز على حقيقة أنك تعيش في أيداهو بالولايات المتحدة الأمريكية ، وهو مكان بعيد جدًا عن بؤرة تفشي المرض.

يمكن أن تكون الفكرة التالية 'ماذا لو كان الشخص بجواري في الحافلة قد امتلكها أيضًا؟ كانوا يسعلون كثيرا '. كل افتراض يؤدي فقط إلى تفاقم القلق الحالي. هذه هي الطريقة التي يعمل بها القلق. الأفكار تغذي النيران. يعد تعلم تحدي تفكيرك خطوة حاسمة في تخفيف قلقك وخوفك الناجمين عن تفشي المرض. بالنسبة للبعض ، من الممكن القيام بذلك بمفردهم. بالنسبة للآخرين ، من الضروري.

مارس اليقظة

أخيرًا ، يمكن أن يساعدك الانخراط في أنشطة اليقظة في الاتصال بجسمك لتتبع كيف تتفاعل جسديًا مع هذا التفشي. هذا لا يعني اجترار الأعراض المحتملة ، بل يعني ملاحظة ما يحدث لجسمك عندما تسمع عن العدد المتزايد لحالات الإصابة بفيروس كورونا. على سبيل المثال ، هل يبدأ قلبك بالخفقان بشكل أسرع؟ هل تشعر بالدفء أم البرودة؟ هل تشعر بالوخز أو الفراغ أو الغرق؟ عندما تبدأ في تحديد كل من هذه التغييرات في جسمك ، يمكنك بعد ذلك تتبعها ومعرفة ما الذي يساعد وما يزيد ردود الفعل سوءًا. يتيح لك ذلك أن تكون متناغمًا ومتماشيًا مع اللحظة الحالية ، مما يثبط الأفكار والقلق المهووس.

إذا كنت تكافح من أجل إدارة القلق والخوف الناجمين عن هذا التفشي ، فتواصل للحصول على الدعم! انت لست وحدك. للتحدث إلى معالج اليوم عن هذه المخاوف والقلق ، حاول.

العلاج السلوكي الجدلي (dbt)