هل يمكنك حقا أن تتخلص من الاكتئاب والقلق؟

امرأة تمتد على كرة التمرين

على الإنترنت ، هناك قوائم لا حصر لها من الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج نفسك من أي مرض: منها كآبة للصداع النصفي ، من القلق لمتلازمة القولون العصبي. من الواضح أنه يمكنك علاج أي شيء ، ببساطة ، يمكنك ترديد المانترا الإيجابية ، وشرب كمية كافية من الماء لتصبح جملاً ، وممارسة اليوجا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ... وربما حتى الاستحمام أثناء الوقوف على رأسك.

يريد الإنترنت منا أن نصدق أن هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالأمراض العقلية مثل القلق والاكتئاب. إذا كان لدي عشرة سنتات مقابل كل مرة سمعت فيها 'فقط افعل X لتخرج من Y' ، فسأكون متقاعدًا ، وأحتسي المشروبات في تاهيتي.



بعد قولي هذا ، كان هناك أكثر من دليل روائي على أن شيئًا بسيطًا مثل المعتاد ممارسه الرياضه علاج القلق والاكتئاب. يرى بعض الخبراء أن التمرينات تحمل القدرة على تخفيف أعراض العديد من الأمراض ، بما في ذلك الأمراض العقلية. دعنا نستكشف ما إذا كان التمرين يمكن حقًا أن يحدث فرقًا مع القلق والاكتئاب ، أو تشخيص الأمراض العقلية التي تؤثر واحد من كل خمسة أمريكيين .



الإندورفين من أصدقائنا

يعلم الجميع عن اندفاع الإندورفين الذي تشعر به بعد التمرين الجيد. ألا يتلاشى هذا الاندفاع؟

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة تورنتو ، يمكن للأفراد الذين يمارسون نشاطًا لمدة 20-30 دقيقة يوميًا درء الاكتئاب على المدى الطويل. اختر تمرينًا تحبه ، مثل الرقص أو الجري أو رفع الأثقال ، واجعله جزءًا منتظمًا من روتينك ليس فقط لعلاج الاكتئاب ولكن وفقًا للدراسة.



كم من الوقت يستغرق العلاج

إعادة توجيه الطاقة العصبية

في حين أن التمرين ليس بأي حال من الأحوال بديلا عن دواء والرعاية النفسية ، يمكن أن تنشر الطاقة القلق الزائدة. يعمل التمرين على تنظيم الأدرينالين ، المادة الكيميائية التي تعطينا رد فعل القتال أو الهروب تجاه الخطر. لقد كان أظهرت العديد من الدراسات والتحليلات التلوية يرتبط هذا التمرين بتقليل القلق في البيئات السريرية.

كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية

لهذا السبب ، يمكن أن تساعد التمارين في بعض الأحيان أولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق على تقليلها ذعر . في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق ، حاول القيام بنزهة سريعة إن أمكن.

تجربة مايكل فيلبس

الفائز بالميدالية الذهبية الأولمبية مايكل فيلبس يناقش الروابط بين التمارين والاكتئاب عندما تحدث عن صراعاته النفسية. من الواضح أن مجرد معرفة أن أحد أكثر الرياضيين النخبة في العالم يعمل بنشاط من خلال تحديات الصحة العقلية يجب أن يظهر أن التمرين ليس علاجًا لجميع الأمراض العقلية.



ومع ذلك ، من خلال استخدام التمارين مع الأدوية و / أو العلاج بالكلام مع أخصائي الصحة العقلية المرخص ، يمكنك أن تخطو خطوات كبيرة نحو نتائج أفضل للصحة العقلية.

كن صريحا بشأن التوقعات

عندما لم يتمكن من إكمال التمرين لأي سبب (على سبيل المثال ، جدول مزدحم ، ووقت العبور) ، لاحظ مايكل فيلبس التأثير السلبي على صحته العقلية. أصبح الأمر بسيطًا مثل قضاء الوقت ، بغض النظر عن مكان وجوده ، بدلاً من أن يكون قاسياً مع نفسه أو اختلاق الأعذار لعدم القيام بذلك.

غالبًا ما يسبب الاكتئاب شعورًا ساحقًا بالخمول الذي لا يمكن ببساطة التغلب عليه. لذا كن لطيفًا مع نفسك خلال هذه الأوقات! ما لا تريد فعله هو الشعور بالذنب على فقدان التمرين عندما تشعر بالفعل بالضعف.

اجعل توقعات التمرين معقولة. لن تشعر بالذنب لأنك تفوت التمرين عندما أصبت بالأنفلونزا ، لذلك إذا كانت أعراضك أكثر من اللازم ، فكن لطيفًا كما تعذر نفسك. تذكر أن هذا التمرين غالبًا ما يخرجنا من هذه الأماكن الصعبة.

تذكر ، الرعاية التلطيفية لا تزال تحتفظ

إذا كنت تعاني من اكتئاب مزمن أو القلق ، فلا شك أنك تعلم أنك قد تكون في معركة مدى الحياة. ومع ذلك ، من المهم ألا تدع التحديات التي تواجهك تلقي بك في يأس أعمق.

دورة عجلة العنف المنزلي

حتى إذا كان الجمع بين التمارين الرياضية وعلاجك المنتظم لا يجلب لك علاجًا ، فيمكن أن يرفع معنوياتك لبعض الوقت ويوفر بعض الحافز الإضافي. حتى لو لم تكن التمارين علاجًا ، إذا كان من الممكن أن تجعلك تشعر بتحسن ، فهي تستحق القيام بها. إنه مهم أيضًا لصحتك العامة ، والذي يجب أن يكون محفزًا كثيرًا.

العيش مع القلق أو الاكتئاب أو كليهما ليس بالأمر السهل. إذا كنت تعاني من مرض عقلي ، فأنت تعرف بالفعل مدى صعوبة ذلك. في حين أنه ليس علاجًا ، يمكن أن تكون التمارين سلاحًا آخر في المعركة ضد الاكتئاب والقلق.