هل يمكنك حرفيا رفع طريقك للخروج من الاكتئاب؟ - مقابلة مع أفضل مدربة مدينة نيويورك كريستين كوين

كريستين كوين للصحة العقلية

تخيل أنك تشق طريقك للخروج من المرض العقلي ، ودفع الاكتئاب بعيدًا مع كل وزن وحركة. بعد الكفاح لسنوات ، أدركت كريستين كوين ، المدربة ، وأخصائية التغذية ، ومدونة الصحة العقلية ومقرها نيويورك ، أن هذا النهج سينقذها.

لاستكشاف تقاطع اللياقة البدنية والصحة العقلية وإلهام الناس بقصتها ، أجرت Talkspace مقابلة مع Coen. استمر في القراءة لتتعلم كيف تستخدم اللياقة البدنية والأكل الصحي لتعزيز صحتها العقلية.



متى بدأت تعاني من مشاكل الصحة العقلية؟ هل تسبب أي شيء محدد هذه المشكلات؟



ملاحظة: يمكنك قراءة النسخة النصية القصيرة أدناه إذا كنت تفضل القراءة بدلاً من مشاهدة مقطع فيديو.

كنت أعرف أن شيئًا ما قد توقف عندما استيقظت مبكرًا لتدريب عميل في الساعة 6 صباحًا في صالة الألعاب الرياضية ، وقمت بتدريبها لمدة ساعة ، ثم عدت على الفور إلى المنزل ، وفتحت الثلاجة وأكلت نصف لتر من الآيس كريم أثناء الجلوس على أريكتي لمشاهدة التلفزيون .



لم تكن لدي رغبة في فعل أي شيء باستثناء التخدير في الطعام والتلفاز. يمكنك القول أن هذا كان بمثابة فتح للعين ، ولكن الحقيقة هي أنني كنت أعاني من مزاج مكتئب وقلق قبل حوالي عام من ذلك.

لاحظت في البداية أن مزاجي وعاداتي في تناول الطعام قد تغيرت أثناء الانتقال من الكلية إلى 'العالم الحقيقي'. لم يكن هذا هو التغيير الرئيسي الوحيد الذي حدث في حياتي. خلال هذا الوقت لم تكن أشياء كثيرة صلبة. التخرج من الكلية هو انتقال تم التقليل من شأنه بشكل كبير ، وعلى الرغم من أن لدي بالفعل خطة محددة لإكمال تدريب لمدة عام واحد لأوراق اعتماد النظام الغذائي الخاصة بي ، كان هناك الكثير من الأمور غير المستقرة.

كانت عائلتي المباشرة تمر بوقت غير مستقر. أصبح والداي فجأة لا يعيشان معًا وقد أثر ذلك علي أكثر مما أدركت. لقد جئت من تجربة جامعية إيجابية للغاية وعدت إلى المنزل في وضع عائلي محبط وصعب.



بعد حوالي عام ، بعد عودتي من رحلة حقائب الظهر التي استغرقت ثمانية أسابيع إلى أوروبا (حيث لم أعاني من الاكتئاب أو القلق أو مشاكل الأكل) ، عاد التوتر والإجهاد والحالات المزاجية المكتئبة والأكل المضطرب على الفور تقريبًا. هذا عندما بدأت أتأثر حقًا.

التغيير شيء مضحك. يمكن أن يكون الأمر رائعًا ، ولكن لا تزال هناك ضغوطات متضمنة أثناء التعديل. كل ذلك في غضون ثلاثة أشهر ، بدأت وظيفتي الأولى كأخصائية تغذية مسجلة ، وكنت في منتصف علاقة جديدة ، وكان وضع عائلتي (الذي كنت أعيش فيه) يزداد سوءًا.

كل هذه التغييرات دفعة واحدة كانت أكثر مما يمكنني تحمله. إن الجمع بين إدارة الوقت السيئة والبيئات المجهدة للغاية في المنزل والعمل أثقل كاهلي. بدأت في الغرق.

تم إضعاف الدافع لتدريب نفسي وتناول الطعام الصحي إلى شيء لم أختبره من قبل. كنت أستيقظ منهكة ، وأتوق إلى السكر والأطعمة السريعة الأخرى التي كنت أتناولها متى أردت ، وأقاوم التعب طوال اليوم ، (وأقنع نفسي بأن التدريب لن يساعدني في الشعور بالتحسن) ، وأخذ قيلولة كلما استطعت ، وأحلم بيقظة بالعودة إلى المنزل ويخدر التلفاز. بمجرد أن أصل إلى المنزل في الليل ، كنت أحارب النوم لأنني لم أكن أريد أن أستيقظ وأقوم بذلك مرة أخرى في اليوم التالي.

كنت في دائرة بائسة ، ولم أكن أعرف كيف أخرج نفسي منها. لم يرغب جزء مني في بذل الطاقة للمحاولة في بعض الأيام. الأسوأ من ذلك كله أنني شعرت بالحرج الشديد من إخبار أي شخص لأنني شعرت ، كمدرب شخصي وأخصائي تغذية مسجل ، أنه ينبغي أن أكون قادرًا على الحفاظ على نفسي معًا كمثال لعملائي. كنت أفشل في ذلك.

متى أصبحت تمارينك ونظامك الغذائي الصحي وسيلة لمحاربة مشاكل الصحة العقلية؟ ما الذي كان مثل؟

حتى كنت غير سعيد ، لم أكن أدرك أن ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي كانا يسعدني. لقد اعتبرت حبي للياقة البدنية أمرًا مفروغًا منه طوال تلك السنوات. لقد فعلت ذلك بدون تفكير

أتذكر على وجه التحديد الشعور بالشيب في الداخل ، مثل الشتاء ؛ قاتمة بدون ألوان زاهية أو حياة. ثم سأتمرن. ارفع ، امشي ، اركض ، ارقص ، تحرك ، وفجأة ، مثل هبوط دوروثي في ​​أوز ، شعرت بالألوان بداخلي مرة أخرى.

هل لدي مشاكل والدي

عندما تكون غير سعيد أو لا مبالي لأيام أو أسابيع في كل مرة ، فأنت تدرك ما الذي يجعلك تشعر حتى بذرة من الفرح. لقد أدركت تحريك جسدي بغض النظر عن الطريقة - اليوغا ، والمشي ، والجري ، والرفع ، والرقص - تجعلني دائمًا أشعر بتحسن وسعادة لبضع ساعات.

كنت أعلم أنه سيساعدني على الشعور بالتحسن ، لكن هذا لا يعني أنني كنت أفعل ذلك دائمًا. هناك تعبير يشبه ، لديك وحشان بداخلك. الشخص الذي يزدهر هو الذي تطعمه.

حسنًا ، هذا صحيح جدًا مع تجربتي. شعرت أن هناك معركة داخلية مستمرة بين الاكتئاب وبين نفسي الفعلية. الشخص الذي انغمس فيه أصبح أقوى.

بعد حوالي ثلاث سنوات من المعاناة مع صحتي العقلية ، التزمت بالعمل عليها. أدركت أنه يمكنني استخدام التمارين الرياضية ، حتى لو كانت تتحرك لمدة خمس دقائق فقط في المنزل ، للمساعدة في تصفية ذهني من الكثير من الحديث السلبي عن النفس وتحقيق شيء ما لهذا اليوم.

هذه 'معززات الحالة المزاجية' التي مدتها خمس دقائق ، كما أسميتها ، ستمنحني الدافع الكافي للعمل لبضع ساعات. أدركت أنني يمكن أن يتراكم هذا الشعور إذا كنت ثابتًا ، وأصبحت مدمنًا للرغبة في الشعور به كل يوم. هذا هو الأساس لما أعادني في النهاية إلى صالة الألعاب الرياضية وأتدرب بالأوزان بشكل منتظم.

في البداية ، لم أتمكن في معظم الأيام من إقناع نفسي بالقيادة إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين ، ولكن يمكنني القيام ببعض القرفصاء على أرضية غرفة المعيشة. نما حافزي وثقتي من هناك.

هل تعتقد علاج نفسي يمكن أن يكون مكملا جيدا لممارسة الرياضة والعكس صحيح؟

أعتقد أن العلاج هو مصدر جيد للآخرين الذين يمرون بقضايا مماثلة. أنا متأكد من أنه إذا كان لدي معالج جيد ، لكنت وجدت طريقة لإدارة السبب الجذري لمشاكلي بشكل أكثر كفاءة. أعتقد أن العلاج والتدريب يمكن أن يكونا أدوات إيجابية للغاية للعمل بشكل تآزري مع بعضهما البعض.

صِف الشعور الذهني الذي تشعر به عند ممارسة الرياضة أو رفعها. كيف سيكون هذا الشعور مفيدًا للأشخاص الآخرين الذين يحتاجون إلى مساعدة في مشاكل الصحة العقلية؟

بعد أن انتهيت ، يمكنني أن أشعر بالارتياح حرفيًا. مبتهج. متحفز، مندفع. واضح. شاطح. سعيد ومرتفع. مخول.

انهض و ابدأ العمل. اتبع ما يبقيك مستيقظًا في الليل بمجرد التفكير فيه وما الذي يجعلك تقفز من السرير في الصباح. وبالنسبة لأولئك الذين لم يشعروا بهذه الطريقة مطلقًا أو لم يشعروا بهذا الدافع لفترة طويلة جدًا ، يمكنك إعادة اكتشافه. تبدأ صغيرة. افعل شيئًا واحدًا مختلفًا عن روتينك المعتاد اليوم. كن منفتحًا على رؤية الفرص من حولك بدلاً من السلبيات. ابتعد عن طريقك وافعل شيئًا لشخص آخر. # هههههه تمرين من أجل السعادة # تمرين فوائد # الاكتئاب # الكعك # Comfortzone #ccnutrifit # أساسيات التدريب

صورة نشرها Snapchat ChristineCoen (ccnutrifit) في 3 مارس 2016 الساعة 6:18 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ

ذات مرة سألني أحد العملاء عما إذا كنت 'وقعت في حالة حب جديدة' مباشرة بعد أن أنهيت جلسة التدريب لأن طاقتي كانت عالية جدًا أثناء التحدث معها. يمكنني الذهاب إلى جلسة تدريبية أشعر بالإرهاق الشديد والقلق بشأن بعض المشاكل الكبيرة في حياتي والخروج من تلك الجلسة وأنا أشعر بالهدوء والتركيز ، وأحيانًا يكون لدي حل للمشكلة ، أو الظهور مدركًا أنني أستطيع التعامل مع أي مشكلة.

لقد تحدثت عن Instagram يوفر الإلهام. لسوء الحظ ، فإن منصات الوسائط الاجتماعية مثل Instagram لها آثار سلبية على العديد من الأشخاص. لماذا كانت ايجابية بالنسبة لك؟ ما الذي يمكن للأشخاص فعله لجعل وسائل التواصل الاجتماعي تجربة إيجابية؟

كان لوسائل التواصل الاجتماعي ، وتحديداً Instagram ، تأثير إيجابي على بداية شفائي. لقد بدأت في متابعة ثلاث نساء عاديات جعلن التدريب والحياة تبدو ممتعة من خلال مشاركاتهن. نشرت هؤلاء النساء الكثير من الصور للتدريب في صالة الألعاب الرياضية ، وأداء الأعمال التي يحبونها ، والعيش حقًا ، وليس الموجود فقط. لقد كانوا إيجابيين للغاية ومحبين.

كل يوم. بناء الجسم. ابنِ العقل. يقوي العقل. يقوي الجسم. تحدى ما فعلته بالأمس. اقترب خطوة واحدة من الشخص الذي تريد أن تصبح. احتضن النضال ، فيه ستجد قوتك. ___ التعليق أدناه - كيف تريد أن تشعر اليوم وما هو الشيء الوحيد الذي تفعله للوصول إلى هناك؟ تم نشر صورة بواسطة Snapchat ChristineCoen (ccnutrifit) في 28 مارس 2016 الساعة 6:54 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

لقد كانوا في رحلات خاصة بهم ليصبحوا نسخة أكثر لياقة وأقوى من أنفسهم ، لذلك على الرغم من أن الجماليات كانت محور هذه الصور ، إلا أنها لم تكن محور التركيز الرئيسي. كان البعض شفافًا بعض الشيء وانفتحوا على الحقيقة عندما كانت الأمور صعبة ، أو عندما 'أفسدوا' تمرينهم أو خطة التغذية ليوم واحد. لقد جعلوني أدرك أنني أحببت التدريب والعيش كثيرًا. كنت أرغب كثيرًا في الشعور بهذه الطريقة مرة أخرى من خلال ملفاتهم الشخصية.

كنت أعلم أنني أستطيع فعل ذلك. كنت بحاجة فقط للعثور على الدافع ، لماذا. بعد هذا عيد الغطاس توقفت عن التدريب لفقدان الوزن والحصول على اللياقة. أدركت أن هذا النهج لم يكن كافيًا في العام الماضي للبقاء متسقًا في أي برنامج ، بغض النظر عمن كان يحاسبني. كان علي أن أجد سببًا أقوى.

الشعور بالوحدة في العلاقة

لقد أصبح سبب إعادة اكتشاف قوتي الداخلية مرة أخرى ، واكتشاف ذلك الشخص السعيد الذي عرفت أنني كنت حقًا وأعيش نسختي الخاصة من الفرح. ألهمتني Instagrams.

لا تفهموني بشكل خاطئ ، فأنا أرى الكثير من التأثيرات السلبية على وسائل التواصل الاجتماعي ، وقد رأيت ذلك قليلاً في عام 2012 أيضًا. أنا متأكد من أن ذلك أثر في بعض الأحيان بشكل سلبي ، ولكن في تلك المرحلة كنت على طريقي الخاص واخترت استخدام الأشياء فقط من أجل التحفيز ، وليس لإسقاطي (كنت جيدًا في إحباط نفسي بمفردي). اخترت نشر الأشياء التي تقدم قيمة إلى متابعيني.

أريد أن ألهمني من خلال الشفافية وإظهار أنه على الرغم من أنني في هذا المستوى من القوة الداخلية الآن ، لم يكن الأمر كذلك دائمًا. ألقي الضوء على كيفية بناء نفسي لأكون هنا في عملية الحفاظ عليها. أريد إلهام الآخرين لمعرفة طريقة أخرى يمكن أن تعمل من أجل تعافيهم.

حتى يومنا هذا ، أنا فقط أتابع الأشخاص الذين يقدمون قيمة في مشاركاتهم. أختار ما أتبعه ، وإذا لم يكن يخدمني ويلهمني لأكون شخصًا أفضل أو إذا وجدت أنه يثير أفكارًا سلبية ، فما عليك سوى النقر فوق إلغاء المتابعة و Poof!

ما هي نصيحتك للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة؟

يبدأ الطريق إلى التعافي بقرار اتخاذ قرار كل يوم للتحسن والقيام بأشياء تغذي بطلك الخارق بداخلك. إن بدء كيمياء دماغك من النغمة الصحيحة من خلال الحركة طريقة رائعة للمساعدة في تعزيز الإندورفين الطبيعي في جسمك والبدء في المضي قدمًا. ص

يمكنك القيام بذلك دون مغادرة منزلك (أو حتى سريرك في تلك الأيام التي لا تشعر فيها بأنك 'إنسانية'). يمكن أن يساعد التمدد ، والتنفس العميق ، والقفز على الرافعات ، والرقص ، أو إذا كنت ترغب في القيام بمجموعة من القرفصاء / الضغط / الجلوس / القفز لمدة خمس دقائق هناك على أرضية غرفة المعيشة الخاصة بك ، في إشعال هذا.

تكوين صداقات جديدة كشخص بالغ

لقد أنشأت سلسلة من التدريبات المجانية على YouTube بناءً على معززات الحالة المزاجية لمدة 5 دقائق ، وهي عبارة عن دائرة من الحركات للمساعدة في تنشيط جسمك وعقلك كل صباح.

بعد ذلك ، أوصي بالاستماع إلى التطوير الذاتي الإيجابي كل يوم. هناك الكثير من الموارد على YouTube والبودكاست الرائع للعقل الإيجابي والأفكار المتغيرة للحياة التي يمكن أن تساعد في دعم قوتك الداخلية ، خاصة في البداية.

أحد الأشياء الرئيسية التي أفعلها كل يوم هو الاستماع إلى نوع من أصوات التطوير الشخصي. بعض مفضلاتي هي مدرسة لويس هاوز العظيمة ، وتوني روبنز ، وأنت بدس (كتاب صوتي) لجين سينسيرو. ما زلت أستمع إلى شيء ما لمدة 10 دقائق على الأقل كل يوم ، ولكن في البداية ساعدت في منع أفكاري السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية. حتى لو كانت هذه الكلمات قادمة من شخص آخر في البداية ، سرعان ما أصبحت جزءًا من الوقود لأفكاري الخاصة بـ Wonder Woman.

أيضا ، تناول الطعام. طعام حقيقي. فترة. إن تناول الأطعمة الصحية الكاملة أمر مهم للغاية.

انخفض اليوم الأول! بعض النصائح والأهداف لليوم الأول: 1. إخلاء منزلك ومكتبك من الإغراءات السكرية! 2. اذهب لشراء البقالة من أجل GO FOODS (انظر في قسم الملفات في هذه المجموعة) 3. اكتب أهدافك لما ستنتقل إليه خلال الأيام السبعة المقبلة. ليس من الضروري أن يكونوا مثلهم ، لكني أريد أن أراك تكتبهم. يجب أن يكون مشابهًا لي من حيث أنه واضح وقابل للقياس وواقعي بالنسبة لك. هدفي للأيام السبعة المقبلة هو عدم استهلاك أي منتجات تحتوي على سكر مضاف أو مواد تحلية صناعية - طعام أو شراب. سوف أتتبع كل طعامي في myfitnesspal حتى لا أتناول أكثر من 40 جرامًا من إجمالي السكر كل يوم. ___ #sugardetoxchallenge #sugardetox #wcw # بقالة #dietgoals #anxietyrecovery #depressionrecovery #mentalheathawareness #liftlikirl #lifttolose #powerlifter #depressionfact #exercisebenefits #entrepreneurworkout #getempowered سناب شات فيديو نشره Snapchat ChristineCoen (ccnutrifit) في 13 أبريل 2016 الساعة 4:34 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

أنا لا أتحدث عن الطعام الذي ينمو في صندوق على الرف ويدعي أنه ثاني أفضل صيحة صحية. إذا كان على المنتج أن يقنعك بأنه صحي ، فهو ليس الخيار الأفضل.

شيء مثير للاهتمام تعلمته مؤخرًا هو أن السيروتونين ، الناقل العصبي المرتبط مباشرة بـ 'الشعور بالسعادة' والمعروف أنه منخفض لدى المصابين بالاكتئاب ، ينتج 95٪ في القناة الهضمية! هناك العديد من الأسباب لمشكلات صحة الأمعاء ، لكنها شائعة جدًا هذه الأيام. إذا كانت أمعائك لا تعمل بشكل صحيح أو تتغذى على الأطعمة التي تعزز صحتها ، فإن إنتاج السيروتونين ينخفض!

الآن ، بالإضافة إلى التدريب الشخصي الفردي في مدينة نيويورك ، أقوم بإنشاء خطط للتغذية واللياقة البدنية عبر الإنترنت للنساء اللواتي يرغبن في تعلم كيفية اكتشاف قوتهن الداخلية من خلال رفع الأثقال وتمكينهن ليصبحن نسخًا أفضل لأنفسهن في جميع جوانب الحياة. هذه البرامج مخصصة للأشخاص الذين بدأوا رحلتهم الصحية ، سواء كانوا يعانون حاليًا من الاكتئاب أو القلق (أو يعانون في الماضي) أو كانوا جددًا في اللياقة البدنية ويرغبون في تعلم كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح ورفع الأثقال.

معلومات الاتصال والسيرة الذاتية القصيرة لكريستين

موقع شخصي
انستغرام
سناب شات: christinecoen
موقع YouTube

كريستين هي مدربة شخصية عالية الكثافة مقرها مدينة نيويورك وأخصائية تغذية مسجلة. ما يخرجها من السرير كل صباح هو فنجان قهوة جيد والرغبة في مساعدة النساء على تعلم كيفية اكتشاف قوتهن الداخلية من خلال رفع في صالة الألعاب الرياضية. عندما لا تتدرب ، فإنها ترقص في قاعة الرقص أو تقرأ أو تلعب في سنترال بارك أو تقضي الوقت مع أحبائها. يمكنك اقرأ بيانها المعجزة هنا .