هل يمكنك التحكم في الألم بعقلك؟
لقد عانينا جميعًا من درجة معينة من الألم. ربما أنت الآن تتعامل مع صداع مدمر ، أو شيء أكثر استمرارًا مثل الألم المزمن. أو قد تكون أكثر حدة ، مثل التعافي من جراحة كبرى.
في تلك اللحظات من الألم ، يمكن أن يبدو الألم ساحقًا ... كأنه لا يوجد مخرج. نحن بحاجة ماسة إلى أي علامة على الراحة - آمل أن نتمكن من ذلك تقريبًايفكرالألم بعيدا. لكن ماذا لو استطعنا؟ هل من الممكن السيطرة على الألم باستخدام أفكارك فقط؟
هل يمكنك إدارة الألم بعقلك؟
الإجابة القصيرة هي نعم. باستخدام تقنيات معينةيكونفي الواقع ممكن أن نخفف بعض أشكال الألم بعقولنا.
كريستين تولمان هي مستشارة إكلينيكية متخصصة ومعالِجة في Talkspace مقرها في ولاية أيداهو. توضح: 'هناك قدر كبير من الأدلة التي تشير إلى أنه يمكننا التحكم في مستوى الألم بأفكارنا. كيف ننظر إلى ألمنا وكيف يؤثر على حياتنا اليومية يمكن أن يغير الطريقة التي يؤثر بها علينا '.
بالطبع ، الأمر ليس بهذه البساطةالتفكيرألمك بعيدا. تعتمد الدرجة التي يمكنك بها تخفيف الألم على نوع الألم الذي تعاني منه والتقنية التي تستخدمها.
يمكن التحكم في أنواع معينة من الألم بعقلك
من الجدير أولاً أن نلاحظ أن لاالكلأنواع الألم يمكن معالجتها بأذهاننا. يقول تولمان إن الألم الحاد والألم المزمن يمكن معالجته بأفكارك.
خطة العلاج لاضطراب الاكتئاب الشديد
'الآن ضع في اعتبارك إذا دخلت في العلاج بذراع مكسورة ، فلن يزيل ذلك الألم' ، كما تقول. لكن الألم المزمن والألم بدون مصدر يمكن السيطرة عليه بأفكارك. هناك علاقة عاطفية كبيرة بين الألم وأفكارك ، ومن خلال تغيير أفكارك يمكنك تغيير الألم '.
ال CDC تشير التقديرات إلى أن 20.4٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من ألم مزمن. و تقارير STAT ذلك من أهم العوامل المسببة للألم المزمن الصداع النصفي والتهاب المفاصل وتلف الأعصاب - بالإضافة إلى الصدمات العاطفية.
جيني سبيري ، أخصائية نفسية متخصصة في إعادة تأهيل الألم في Mayo Clinic ، أنه من النادر أن يعاني الأشخاص من ألم مزمنبدونكما تعاني من القلق أو الاكتئاب.
يقول تولمان: 'في كثير من الأحيان ، يُبلغ الشخص الذي يعاني من ألم مزمن أن هذا الألم يصبح جزءًا من هويته'. 'يمكن أن تغير الأساليب العلاجية كيف ينظر المرء إلى نفسه كشخص يعاني من الألم. يمكن أن يغير أيضًا الطريقة التي ينظرون بها إلى حدود آلامهم وتأثيرها اليومي '.
هذه هي التقنيات العقلية التي تعمل على الألم
يقول تولمان: 'لقد ثبت أن تقنيات علاجية معينة تقلل من تقارير الألم أو شدة الألم'.
إذن ما هي بعض الأساليب أو الأساليب؟ تشمل التقنيات العلاج السلوكي المعرفي ، القبول والالتزام العلاج و و حركة العين الحساسة واعادة المعالجه .
إلى مراجعة 2017 نشرت في حوليات الطب السلوكي وجدت أن 'التأمل الذهني يحسن من أعراض الألم والاكتئاب'. لكنها خلصت إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقديم تقدير حاسم لمدى تأثيره على الألم المزمن.
ما مدى دقة عمل هذه الأساليب؟
يشير تولمان إلى أن هذه الأساليب العلاجية يمكن أن تكون فعالة لكنها ليست كذلكمحوألم.
وتوضح قائلة: 'بدلاً من ذلك ، يغيرون الطريقة التي يدرك بها الدماغ الألم مما قد يؤدي إلى انخفاض في تقارير مستويات الألم'. 'يمكنهم أيضًا تغيير الطريقة التي ينظر بها الشخص إلى هويته كشخص يعاني من ألم مزمن ، أو تغيير تصور تأثير الألم على حياتهم اليومية.'
كم من الوقت يستمر انسحاب الماريجوانا
الأمر كله يتعلق بتغيير كيفية إدراكنا للألم.
بالنسبة الى كلية الطب بجامعة هارفارد ، قد تكون علاجات العقل والجسم قادرة على تخفيف الألم لأن الألم يشمل عقولنا وأجسادنا: 'كيف تشعر بالألم يتأثر بتركيبتك الجينية ، وعواطفك ، وشخصيتك ، وأسلوب حياتك. كما أنها تتأثر بالتجربة السابقة. إذا كنت تتألم لفترة من الوقت ، فربما يكون دماغك قد أعاد ربط نفسه لإدراك إشارات الألم حتى بعد عدم إرسال الإشارات بعد الآن '.
قد يؤدي تغيير أنماط أفكارك إلى تخفيف الألم
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج بالكلام يساعدك على إدراك التفكير غير الدقيق أو السلبي. يسمح لك بالنظر إلى المواقف الصعبة بشكل أكثر وضوحًا والاستجابة بطريقة أكثر فعالية.
العلاج المعرفي السلوكي هو التدخل النفسي الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن ، وفقًا لـ أ دراسة نشرت في مجلة الطب (بالتيمور) عام 2018 .
هناك أدلة متزايدة على أن أشكال العلاج المعرفي السلوكي فعالة في إدارة الألم المزمن ، وفقًا لمراجعة عام 2017 في مجلة The Journal of Pain .
إلى دراسة ممولة من المعاهد الوطنية للصحة في عام 2016 اكتشف أن 'الحد من التوتر القائم على اليقظة والعلاج السلوكي المعرفي قد يكون أكثر فعالية من العلاج المعتاد في تخفيف آلام أسفل الظهر المزمنة.'
يشرح تولمان كيف يمكن أن يعمل العلاج المعرفي السلوكي على الألم: 'يركز العلاج السلوكي المعرفي على أفكارك وأفعالك وكيفية ارتباطها. على سبيل المثال ، إذا استمر الشخص المصاب بألم مزمن في التركيز على مستوى أدائه الوظيفي السابق ، وربما على السؤال 'لماذا أنا؟' الأفكار ، هم أكثر عرضة لتجربة مستويات أعلى من الألم. من خلال تغيير هذه الأفكار إلى التركيز على المستوى الحالي للأداء ، وربما الانخراط في نشاط يدعم هذا المستوى من الأداء ، فمن المرجح أن يعانون من انخفاض مستويات الألم '.
ابحث عن النهج المناسب لك - لكن لا تتوقع السحر
الدكتورة إلين سلوسبي هي أستاذة مساعدة في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد ، تساعد الناس على تعلم تقنيات لتخفيف الألم.
'أميل إلى التفكير في هذه الأساليب على أنها مشابهة للنكهات في متجر الآيس كريم ،' هي تكتب . 'بناءً على حالتك المزاجية ، قد ترغب في الحصول على نكهة مختلفة من الآيس كريم - أو طريقة مختلفة. إن ممارسة مزيج من مهارات العقل والجسم يزيد من فعالية تخفيف الآلام '.
يحذر تولمان من أن هذه الأساليب لا تقدم حلاً خارقًا.
في المرحلة الثانية من الحزن يميل الناس إلى __________.
'لا يوجد حبة واحدة ستعمل للجميع ، وهذا بالتأكيد ليس سحرًا. عادة لا يمكنك إجراء جلسة واحدة وتكون خالية تمامًا من الألم. يتطلب الأمر عملاً ، ويتطلب قدرًا كبيرًا من التحكم العقلي '.
لذلك إذا كنت تعاني من الألم ، المزمن أو غيره ، فإن هذه المجموعة المتزايدة من الأدلة والبصيرة الخبراء يجب أن تمنحك الأمل.
كما يشير الدكتور سلوسبي ، فإن المفتاح هو تجربة التقنيات للعثور على الطريقة التي تناسبك. سواء كان الأمر يتعلق بالعلاج المعرفي السلوكي أو اليقظة الذهنية ، إذا بذلت العمل وظللت ملتزمًا ، يمكنك أن تجد أنك قادر على إدارة الألم بقوة عقلك.
