محفزات ASMR للمساعدة في النوم والقلق

الاستماع إلى ASMR للنوم والقلق

هل شاهدت يومًا مقطع فيديو ساحرًا - مثل مقاطع الفيديو الخاصة بتقطيع الصابون - وشعرت بالاسترخاء على الفور ، كما لو كنت قد تلقيت تدليكًا؟ ربما شعرت بهذا عندما يهمس شخص ما أو تقص شعرك أو يقوم شخص ما بحك ظهرك ، وتسمى هذه تجارب استجابة الزوال الحسية المستقلة (ASMR) وقد أصبح تحفيزها طريقة شائعة لدى بعض الأشخاص للتخفيف عنهم. القلق والمساعدة على النوم.

كيف تتوقف عن أن تكون سلبيًا

ما هو ASMR؟

وفقًا لـ Cynthia Catchings ، أخصائية علاج Talkspace في فرجينيا ، فإن ASMR هي تقنية تخلق شعورًا بالوخز والاسترخاء الذي يمكن أن يأتي على شخص ما عندما يشاهد مقاطع فيديو معينة أو يسمع أصواتًا معينة. يصفه بعض الناس بأنه تعرض لصدمة كهربائية خفيفة ولكن لطيفة في مؤخرة الرأس. إذا كنت معتادًا على بوب روس ، الفرحة الرسمالعروض التي تظهر صوته الناعم وضربات الطلاء اللطيفة جعلت منه الأب الروحي لـ ASMR لأن عرضه أثار التجربة للعديد من المشاهدين.



قال كاتشنغز: 'تخلق الأصوات إحساسًا مهدئًا يأتي مما يسميه المستخدمون' تدليك الدماغ '. 'عند سماع أصوات معينة أو رؤية مرئيات ، قد يدخل الشخص الذي يعاني منها في حالة من الاسترخاء مماثلة لتلك التي يمر بها أثناء الحصول على تدليك منتظم للجسم.'



وفقًا لـ Catchings ، يمكن علاج هذه المحفزات القلق و / أو الأرق. وقالت: 'هذا يعود إلى المشاعر الناتجة عن الأصوات ومستويات الاسترخاء التي تحققت بسبب التلاعب الحسي'. 'كل منهم يقلل من القلق ويعزز أنماط النوم الجيدة.'

مشغلات ASMR الأكثر شيوعًا

في حين أن كل شخص مختلف ، ويبدو أن هناك تقنيات ASMR جديدة يتم اختبارها طوال الوقت ، إلا أن بعض أكثر المحفزات شيوعًا لتخفيف القلق و ينام تضمن:



  • همس
  • نفخ
  • الخدش
  • التنصت
  • الصفحة تحول
  • الكتابة بقلم رصاص
  • طنين
  • الأز

هذه المحفزات ليست سرا - هناك 13 مليون فيديو ASMR على YouTube من منشئي محتوى في جميع أنحاء العالم - لكنهم لا يعملون لصالح الجميع. قد يشعر بعض الأشخاص بالاسترخاء ، بينما قد لا يشعر الآخرون بأي شيء على الإطلاق. لا يزال من غير المعروف ما هي النسبة المئوية من السكان الأوسع الذين يعانون من استجابات ASRM.

البحث وراء أحاسيس ASMR

يشرح المصيدون سبب عمل هذه المحفزات قد يكون له علاقة بالمنبهات وطريقة عمل حواسنا. منذ أن اكتسب ASMR قوة دفع في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن ، لا توجد بيانات محددة كافية لنا لاستخدامها لقياس فعاليتها في علاج القلق والأرق. ومع ذلك ، هناك اهتمام متزايد بين الباحثين بالموضوع ويتم تطوير الاختبارات والدراسات الجديدة وإجرائها.

قال كاتشنغز: 'إحدى النظريات التي تلفت انتباهي حقًا هي تلك التي تنص على أن الهمس أو الهمس مثل الأصوات هو ما يجعله مميزًا للغاية'. 'إنه يعيدنا بشكل أساسي إلى الوقت الذي كنا فيه محميين في رحم أمنا وكان الشعور بالأمان يريحنا. على الرغم من أن هذا لم يتم إثباته علميًا ، إلا أن هناك بحثًا يستند في عمله على هذه النظرية '. يعتقد باحثون آخرون أن الاستجابة قد تكون بقايا تطورية - بقايا الاستجابات الجسدية والعاطفية الإيجابية لدى الرئيسيات لسلوك الاستمالة.



يعتقد البعض أن ASMR قد يكون اتجاهًا ألفيًا عابرًا ، لكن البعض الآخر ليس متأكدًا. يأمل الباحثون في أن يؤدي إجراء مزيد من التحقيقات في ذلك إلى مزيد من الإجابات حول كيفية استفادة ASMR من الصحة العقلية للشخص. وفي غضون ذلك ، يشعر الكثير ممن يعانون من التوتر والقلق والأرق بالامتنان لوجود شيء يلجؤون إليه عندما يحتاجون إلى تخفيف أعراض صحتهم العقلية.