اسأل آنا: هل يمكنني دعم فرنك بلجيكي المصاب بالاكتئاب دون تخريب نفسي؟

عمود النصائح آنا أكبري

يسر Talkspace تقديم Ask Anna ، وهو عمود جديد للأسئلة والأجوبة يضم آنا أكبري ، عالمة الاجتماع ومؤلفة 'Startup Your Life: Hustle and Hack Your Way To Happiness'. أرسل أسئلتك عن الصحة العقلية إلى Anna إلى [البريد الإلكتروني محمي] .

مرحبا آنا،



عندما بدأت مواعدة صديقي لأول مرة ، كان طموحًا حقًا ، وكان قائدًا في عمله ، وكان متحمسًا حقًا لما كان يفعله. أشعر أن الجمع بين النجاح والتوتر جعله ثابتًا بعض الشيء. لقد اكتشفت أنه أصبح أكثر هياجًا وأقل تحفيزًا وفقد إحساسه بالطموح وبدأ في السير في طريق التدمير الذاتي. في عطلات نهاية الأسبوع ، يسرف في الشرب ويأخذ الحفلات إلى مستوى جديد - فالليل دائمًا ينتهي بقتال أو أسوأ. كلما سألته كيف كان يومه ، يقول 'لقد سئم' ويغلق تمامًا. في كل مرة أتحدث فيها عن أي شيء من هذا القبيل ، يصبح دفاعيًا حقًا ويرفض الحديث عنه.



أنا أحبه وأريد مساعدته ، لكنني على مفترق طرق. هذا يؤثر علي بطريقة سلبية ويجعلني أتساءل عن مستقبلنا معًا. كيف يمكنني دعمه دون إفساد سعادتي؟

- الصديقة الداعمة ولكن ليست غبية



صديقتنا العزيزة الداعمة ولكن ليست غبية ،

هل أنا شديد التعلق

شكرا لتقاسم قصتك. وضع صديقك أكثر شيوعًا مما تعتقد. يصيب الاكتئاب 15 مليون بالغ - أو ما يقرب من 7٪ من السكان . ولسوء الحظ، ما يقرب من نصف الذين يعانون من الاكتئاب لا يسعون للعلاج . سلوكه هو أحد أعراض اكتئابه ، والذي - عند عدم تشخيصه وعدم علاجه - يقلل من جودة تواصله ويؤثر على علاقتك. من المحتمل أيضًا أنه محبط بسبب مشاعره وسلوكياته ، لكنه يشعر بأنه عالق وغير قادر على تغييرها.

والخبر السار هو أنه يمكنك العمل معًا على تصحيح المسار. لكن الأمر يتطلب أكثر من مجرد محادثة بسيطة أو حتى قوة إرادة. الاكتئاب مرض معقد وخطير ، ويتطلب اهتمامًا ورعاية مدروسين.



كل علاقة بها تحديات ، والاكتئاب أمر مهم - على الرغم من أنه ليس مستعصيًا على الحل. بينما تريد الاعتناء به ودعمه ، فإن تآكل صحتك وسعادتك في هذه العملية ليس هو الخيار الأفضل. يمكنكما معالجة الاكتئاب معًا ويمكن أن يجعل العلاقة أقوى ، لكن يجب أن يكون كلاكما على استعداد للعمل عليها. ابحث عن وقت للتحدث معه حول مخاوفك وكيف تؤثر عليك ، واسأله عما إذا كان على استعداد لتقييم وتشخيص صحته العقلية بشكل احترافي. فقط بعد أن يتم التعرف عليه رسميًا وتسميته ، يمكنك البدء في إحراز تقدم حقيقي ومستدام.

ذكّر نفسك أن اكتئاب صديقك ليس سببًا لك ، كما أنه ليس مشكلتك في إصلاحه - مع إخباره أيضًا أنك موجود هناك للعمل معه. ثقّف نفسك بأعراض ومحفزات الاكتئاب حتى تتمكن من فصل المرض عنه. يمكنك أيضًا تشجيع السلوكيات الصحية ، مثل وضع أهداف واضحة (مثل تقليل الشرب أو زيادة التمارين) أو حتى حضور العلاج معًا.

علاج الاكتئاب ليس كل شيء عن 'الإصلاح'. إن إنشاء منافذ للفرح - سواء كانت ليلة أسبوعية أو ممارسة هواية رياضية معًا - لا تقل أهمية عن العلاج. يجب ألا تمر العلاقة الحميمة على جانب الطريق خلال هذا الوقت. ابحث عن طرق لتهدئته والتواصل معه بما يناسبك. في بعض الأحيان يكون اللمس أقوى من الكلمات.

إذا طلب صديقك المساعدة ، فكن واقعيًا بشأن المدة التي قد تستغرقها لرؤية النتائج. يختلف الأمر باختلاف الشخص وحالته ، ولكن 10-20 أسبوعًا ليس إطارًا زمنيًا غير واقعي لبدء العلاج النفسي ، وحتى الدواء يستغرق حوالي 2-4 أسابيع لبدء العمل - لذا كن صبوراً.

هل أنا شديد التعلق

لا يمكنك تحديد أفضل علاج له أو الإطار الزمني المحدد له ، ولكن يمكنك تعيين أي حدود وجداول زمنية تحتاجها. تحقق من نفسك باستمرار للتأكد من أنك ما زلت تشعر بالصحة والحب في العلاقة. هذا لا يعني أن يومًا واحدًا يجب أن يشير إلى نهاية العلاقة ، ولكن إذا أبلغت بوضوح احتياجاتك وتوقعاتك في العلاقة ، حتى خلال هذا الوقت العصيب ، فسيساعدك ذلك على أن تكون أكثر دعمًا له ، مع الحفاظ على صدقك. لنفسك. تأكد من أنك تهتم باحتياجاتك الخاصة وخلق دائرة من الدعم لنفسك ، وليس فقط من أجله.

إذا وصلت إلى نقطة لا يمكنك فيها ببساطة الحصول على ما تحتاجه باستمرار وتعاني صحتك العقلية والعاطفية ، فامنح نفسك الإذن بالتراجع عن العلاقة. لست مضطرًا للتخلي عن صديقك تمامًا ، ولكن قد تحتاج إلى إعادة تحديد العلاقة. أنت فقط تستطيع تحديد ماهية تلك الحدود ومتى تشعر أنها صحيحة - لذا كن صادقًا مع نفسك واحترم احتياجاتك الخاصة. تذكر: اكتئابه لا يمنعك من الشعور بالإحباط أو عدم الحب أو الحاجة. تتطلب العلاقات العمل - حتى الجيد منها - ولكن يجب أن يظل هذا التحدي صحيًا لكلا الشريكين.

باختصار ، إليك مسار عمل من 5 خطوات:

  1. ثقف نفسك
  2. ناقش العلاج وضع خطة
  3. خلق الفرح وتعزيز العلاقة الحميمة
  4. كن صبورًا - لكن ضع حدودًا وكن صادقًا معك
  5. مارس الرعاية الذاتية

- آنا أكبري ، دكتوراه ، عالمة اجتماع ومؤلفة كتاب 'Startup Your Life: Hustle and Hack Your Way to Happiness'

دعابة استنكار الذات تدني احترام الذات

هل لديك سؤال لـ 'آنا'؟ البريد الإلكتروني [البريد الإلكتروني محمي] .

جميع عمليات الإرسال إلى اسأل Anna و [البريد الإلكتروني محمي] تصبح ملكًا لـ Talkspace.com. قد يتم تحرير عمليات الإرسال إلى الحد الأدنى من أجل الوضوح والطول والقواعد.