القلق عند الأطفال: مساعدة الطفل المصاب بالقلق على التعامل مع انتقال العودة إلى المدرسة

اقفز إلى: استهدف القلق الاستباقي. ارجع إلى الأساسيات تعرف على المجهول ضع خطة للقلق لا تبالغ في الجدولة

بالنسبة للعديد من الأطفال ، فإن العودة إلى المدرسة أمر مثير. حقائب أقلام رصاص جديدة مليئة بأقلام الرصاص الحادة تمامًا ، والكتب الجديدة اللامعة ، ولم شمل الوجوه الودودة ، مما يجعل من إعادة الدخول مليئة بالابتسامات والمشاعر الإيجابية. بالنسبة للأطفال الذين يعانون من القلق ، من ناحية أخرى ، فإن العودة إلى المدرسة ليست سهلة تمامًا.

القلق التوقعي شائع بين الأطفال الذين يعانون من اضطرابات القلق ، ويمكن أن يبدأ قبل أسابيع من اليوم الأول من المدرسة. يمكن أن تتضمن دورة التفكير المقلق التي تحدث مع اقتراب الانتقال مخاوف بشأن التعلم وفهم قواعد الفصل الدراسي الجديدة ، وإقامة علاقة مع مدرس جديد ، وتلبية المتطلبات الأكاديمية ، واستيعاب روتين جديد في الفصل الدراسي ، والوصول إلى الفصول في الوقت المحدد ، وتكوين صداقات ، وإيجاد مكان للجلوس على الغداء ، وإتمام الواجبات المنزلية ، على سبيل المثال لا الحصر.

قلق هي جزء طبيعي من الطفولة ، ويواجه العديد من الأطفال مخاوف وقلق في بعض الأحيان. في هذه الحالات ، يمكن أن تساعد مشاعر القلق الطفل أو المراهق على تعلم كيفية التعامل مع العالم من حولهم والتعامل معه. بعض الاطفال و مراهقون ، من ناحية أخرى ، تتطور بشكل مزمن القلق أعراض. يمكن أن تتداخل هذه الأعراض مع القدرة على الأداء الجيد في المدرسة وإنشاء العلاقات الاجتماعية والحفاظ عليها. يمكن أن تؤثر أعراض القلق المزمن سلبًا أيضًا على العلاقات الأسرية وتجعل من الصعب إكمال مهارات الحياة اليومية العادية (النظافة ، والنوم ، والأكل الصحي ، والتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك). وفقا ل جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، يقدر أن 1 من كل 8 أطفال يعانون من اضطرابات القلق.

بينما يستعد الأطفال للانتقال إلى المدرسة ، من المهم إعطاء الأولوية لإدارة القلق ووضع خطط لمساعدة الأطفال على تعلم كيفية التعامل مع أعراضهم.

الهدف المتوقع القلق

يميل الأطفال القلقون إلى الوقوع في خضم دورات التفكير القلق. الطفل الذي يطرح نفس الأسئلة مرارًا وتكرارًا حول الفصل الدراسي والمعلم والجدول الزمني والأطفال الآخرين في الفصل هو طفل يسعى إلى الطمأنينة. العقل الذي يعمل على القلق الاستباقي هو عقل مليء بماذا لو.

في حين أنه قد يكون من الطبيعي تجاهل هذه المخاوف على أنها مبالغ فيها والرد بعبارات مثل ،ستكون بخير، ولا تقلق بشأن ذلك ،نادرًا ما يساعد هذا النوع من الطمأنينة الأطفال في التغلب على مخاوفهم. تتمثل الإستراتيجية الأفضل في مساعدة الأطفال على طرح مخاوفهم على السطح من خلال تسمية هذه المخاوف المحددة ، والتعبير عن الاحتمالات ، وإنشاء أفكار إيجابية مضادة لتمكين طفلك من العمل من خلال الأفكار المقلقة. تحقق من الأمثلة أدناه:

مخاوف القلق:

من الصعب تبديل المعلمين.

لا أعرف القواعد في الفصل.

أنا قلق من أنني لن أكون قادرًا على المواكبة.

الأفكار الإيجابية المضادة:

يريد معلمي الجديد مساعدتي على التعلم ، تمامًا مثل أستاذي القديم.

يمكنني تعلم القواعد والقواعد الجديدة في اليوم الأول.

إذا لم أفهم شيئًا ، يمكنني طرح سؤال.

إن الحد من القلق الاستباقي لن يؤدي إلا إلى تصاعده داخليًا ، لكن إخراج المخاوف ومعالجتها يساعد الأطفال على تعلم كيفية التعامل معها.

ارجع إلى الأساسيات

صدق أو لا تصدق ، الانحراف بعيدًا عن جدول الحياة اليومي العادي للطفل يمكن أن يعيث فسادًا للطفل عندما يحين وقت العودة إلى المدرسة. يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى تفاقم أعراض القلق ، ويلعب الأكل الصحي والتمارين الرياضية دورًا في كيفية نوم الأطفال جيدًا.

في حين أن أشهر الصيف غالبًا ما تؤدي إلى أوقات نوم متأخرة والمزيد من أكواز الآيس كريم ، تأكد من التركيز على ترسيخ عادات صحيةقبلاليوم الاول فى المدسة. إذا كان طفلك معتادًا على الحصول على وقت متأخر للنوم ، فقم بزيادة وقت النوم تدريجيًا لمدة عشر دقائق كل بضع ليالٍ حتى تعود إلى جدول نوم وقت النوم في المدرسة. كن صريحًا مع طفلك بشأن العلاقة بين النوم المستمر وانخفاض القلق وتحدث عن خطة لإعادة وضع جدول نوم صحي.

التمارين اليومية هي أداة رائعة أخرى لإدارة القلق. بينما يقضي بعض الأطفال الصيف في الخارج في ركوب الدراجات واللعب مع أقرانهم ، ينجذب البعض الآخر إلى أنشطة داخلية أكثر انفرادية مثل الألعاب. إذا كان طفلك يفضل البقاء في المنزل وغالبًا ما يكون مستقرًا في الصيف ، فمن المهم تشجيع نوع من النشاط اليومي. لكنك لست بحاجة إلى جرهم إلى صالة الألعاب الرياضية - افكر في طرق ممتعة لتحريكهم.

جرب ركوب الدراجة مع العائلة. هل يوجد في مدينتك صالة رياضية للتسلق؟ لماذا لا تجرب عضوية عائلية لفصل الصيف. خيار آخر هو البحث عن فصول تمارين ممتعة تم تطويرها للأطفال والمراهقين في مركز الترفيه المحلي. إذا كان طفلك خبيرًا في مجال التكنولوجيا ، فاستخدم تطبيقات التمارين في المنزل - مثل دروس التمرين من Nike أو اليوجا أو حتى ألعاب الفيديو (مثل ألعاب WII أو ألعاب الرقص). أو يمكنك إبقاء الأمر بسيطًا والقيام برحلات يومية إلى المنتزه كجزء من روتين إدارة القلق. أسهل خيار هو تشجيع المشي. يمكن أن يكون للمشي لمدة ثلاثين دقيقة - واحدة في الصباح وواحدة بعد العشاء - فوائد صحية عقلية وجسدية رائعة. إذا لم يكن الحي الذي تسكن فيه صديقًا للمشاة ، فتوجه إلى المسار المحلي أو المتنزه أو الممر الأخضر.

أخيرًا ، ركز على الصحة تغذية وتأكد من أن طفلك يشرب الكثير من الماء. يؤدي الجفاف إلى الشعور بالإرهاق والقلق. إذا كانت عائلتك تميل إلى تناول أطعمة مغذية أقل في الصيف بسبب جدول مزدحم ، فحاول تنظيم ليلة واحدة في الأسبوع حيث تطبخ مع طفلك. اطلب منهم اختيار طبق يريدون طهيه والقيام بذلك معًا أو إرشادهم أثناء اكتشافهم له. لا يقتصر الأمر على تعليمهم مهارات قيمة (الطهي ، وإدارة الوقت ، والتخطيط) التي قد لا يتعلمونها إلا بعد خروجهم من المنزل ، ولكنه يحول وجبات الطعام إلى شيء مثير وقد يكون عمل الطهي نشاطًا مهدئًا لقلقهم. أعراض.

تدرب قبل الوقت

بينما تصدر بعض المدارس قوائم الفصل مبكرًا ، ينتظر الكثير حتى آخر لحظة ممكنة. في كلتا الحالتين ، يمكنك المساعدة في تسهيل الانتقال من خلال التجول في حرم المدرسة وإعادة النظر في التخطيط.

بالإضافة إلى تلك الأفكار المتطفلة المزعجة التي لا تستند إلى الواقع ، يميل الأطفال القلقون أيضًا إلى القلق بشأن الأمور العملية مثل العثور على أقرب حمام ، والتواجد في الوقت المحدد ، والانتقال من فصل إلى آخر. تجول في المدرسة وتتبع خطواتك من مكان إلى آخر للتمرن على التجول. بالنسبة لطلاب المدارس المتوسطة ، يمكنك حتى تعيين مؤقت لتقليد فترات المرور ومعرفة المدة التي قد يستغرقها الانتقال من فصل العلوم إلى التربية البدنية. وإذا كانوا قلقين بشأن خزانة جديدة ، فقم بشراء قفل يمكنهم التدرب على فتحه!

تذكّر إعادة زيارة الحرم الجامعي الأطفال بأنهم يعرفون إلى أين يذهبون وكيف يصلون إلى هناك وأنهم قادرون على تلبية التوقعات اليومية.

ضع خطة القلق

سواء كان طفلك يعاني من نوبات الهلع الحادة ، أو القلق العام ، أو القلق الخفيف ، فمن الجيد أن يكون لديك خطة للقلق. من الناحية المثالية ، يشمل هذا مدرس الفصل. بمجرد أن تعرف معلم الصف لطفلك ، تواصل معه لمناقشة قلق طفلك. من المهم ملاحظة أن بعض الأطفال الذين يعانون من اضطرابات القلق مؤهلون للحصول على أماكن إقامة في الفصل مع أ خطة 504 .

تمرن على استراتيجيات لتقليل القلق ، بما في ذلك:

التنفس العميق (لمدة 4 ، انتظر لمدة 4 ، للخارج لمدة 4)
استرخاء العضلات التدريجي (بدءًا من اليدين والذراعين ، وشد العضلات لمدة خمس ثوانٍ ثم حررها ببطء. كرر. بعد ذلك ، انتقل إلى القدمين والساقين ، ثم الرقبة والكتفين لتحرير التوتر العضلي)
استخدم كرة الإجهاد لتخفيف توتر العضلات
استخدم جهازًا علاجيًا متصلًا بالمكتب لتخفيف التوتر
قم بأداء تمارين الضغط على الحائط في الجزء الخلفي من الفصل للتخلص من التوتر

تجنب التحميل الزائد للجدول

حتى الأطفال القلقين يشعرون بالانجذاب للانضمام إلى كل نشاط مع أقرانهم ، ولكن من المهم تعليم الأطفال أن جزءًا من تعلم إدارة القلق هو معرفة حدودك وممارسة الرعاية الذاتية. امنح العودة إلى المدرسة ستة أسابيع على الأقل قبل إضافة أنشطة إضافية خارج المنهج. يحتاج الأطفال والمراهقون المصابون بالقلق إلى وقت للاستقرار في روتين حياتهم وتعلم كيفية التعامل مع أفكارهم المقلقة داخل المدرسة وخارجها.

يعد القلق جزءًا طبيعيًا من الطفولة ، ولكن إذا كانت أعراض القلق المزمن تتدخل في حياة طفلك وتمنعه من المشاركة الكاملة وتكوين الصداقات والنجاح في المدرسة ، فاعلم أن هناك خيارات علاجية.

تاريخ التحديث الأخير: 25 نوفمبر 2018