دروس إدارة الغضب
الغضب ، وهو استجابة عاطفية طبيعية ، ليس مشكلة في حد ذاته. ومع ذلك ، فإن المشكلة الحقيقية تأتي عندما تفقد السيطرة على رد فعلك تجاه الغضب وترد بسلوك عدواني عند استفزازك. يمكن أن تؤدي هذه الإجراءات إلى اندلاع نوبات عنيفة ، ومخالفات مع القانون ، وحتى إساءة استخدام وإدمان. عندما يخرج الغضب عن السيطرة ، يمكن أن تساعدك فصول إدارة الغضب على تحقيق توازن صحي بين اختبار شدة الغضب وتهدئة مشاعرك.
غالبًا ما يحاول الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغضب قمع عواطفهم لأنهم يخشون أنهم قد يبالغون في رد فعلهم تجاه مواقف غضب معينة. يمكن أن تؤدي هذه العادة أيضًا إلى زيادة نوبات الغضب وتزيد من حدة مشاكل الغضب وتؤثر سلبًا على صحتك العقلية والجسدية.
ما هي إدارة الغضب؟
السيطرة على الغضب يدور حول القدرة على التعرف على علامات الغضب وتعلم الحفاظ على السيطرة في المواقف الغاضبة من خلال معالجة غضبك بطريقة مسؤولة وبناءة. في فصول إدارة الغضب ، سوف تتعلم تحديد المشغلات وحلها بطريقة مثمرة. بدلاً من قمع غضبك ، تتيح لك استراتيجيات إدارة الغضب التعبير عن غضبك بطريقة بناءة ومسيطر عليها.
يمكنك تعلم تقنيات إدارة الغضب للتخفيف من حدة غضبك بنفسك ، لكن حضور فصول إدارة الغضب يقدم قيمة إضافية - التوجيه المهني.
من يجب أن يأخذ دروس إدارة الغضب؟
بشكل عام ، يوصى بفصول إدارة الغضب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغضب. الافتراض الشائع هو أن فصول إدارة الغضب يحضرها فقط أولئك الذين يخضعون لأمر من المحكمة أو كشرط للتوظيف. في الواقع ، يحضر الكثيرون دروس إدارة الغضب لإيجاد طرق للتعامل مع المواقف الصعبة في حياتهم والتي ترتبط كثيرًا بقضايا الغضب.
تتجلى مشاكل الغضب في الغضب غير المنضبط ، والسلوك غير المنتظم ، وفي بعض الحالات ، نوبات العنف. غالبًا ما تكون هذه نتيجة لظروف مختلفة مثل تدني احترام الذات أو حالات الصحة العقلية الأساسية مثل القلق أو الاكتئاب أو الحزن أو التكييف الاجتماعي.
أفضل وقت لأخذ أديرال
كثير منا يعاني مع غضبنا. بالنسبة الى ابحاث ، ما يقرب من 1 من كل 10 بالغين في الولايات المتحدة يعانون من مشاكل الغضب المتهور. التعامل مع مشاكل الغضب صعب بما فيه الكفاية ، لكن الاعتراف بغضبك وحاجتك للعلاج أصعب بكثير. إذا كان لديك أي من الأعراض التالية ، فقد يكون مؤشرًا على أنك تعاني من مشاكل الغضب:
- أنت تهدد بالعنف ضد الناس أو ممتلكاتهم عند الغضب.
- تتورط في عنف جسدي أو إساءة لفظية تجاه الآخرين.
- أنت تظهر سلوكًا غير آمن وغير مسؤول ، مثل القيادة المتهورة.
- غالبًا ما تدخل في جدالات تتصاعد إلى العنف.
- أنت أسكن في التجارب السلبية أو الأفكار المتشائمة المستمرة لفترة طويلة.
- أنت تواجه بشكل منتظم حاجة للحفاظ على أعصابك.
إذا كان أي من هؤلاء يصفك ، فقد يكون لديك مشاكل في الغضب ويمكنك الحصول على المساعدة من خلال حضور دروس إدارة الغضب.
ما يجب معرفته قبل أن تبدأ دروس إدارة الغضب
قد يستغرق العثور على برنامج إدارة الغضب الصحيح بعض الوقت. يمكنك استشارة مقدم الرعاية الطبية الخاص بك أو أخصائي الصحة العقلية المرخص لإحالتك إلى برنامج أو مستشار مناسب. يمكنك أيضًا البحث عن التوصيات والموارد على مواقع الويب الموثوق بها والمدونات ومجموعات الدعم عبر الإنترنت والكتب. يمكن أن يمنحك التحدث إلى شخص حضر دروس إدارة الغضب في الماضي فكرة عن الخيار الأفضل لك ، بالإضافة إلى ما يمكنك توقعه من الفصول الدراسية.
تتوفر فصول إدارة الغضب في مكانين: جلسات إرشاد فردية أو علاج جماعي. يقدم كل منها مزايا مختلفة قليلاً. تتيح لك الاستشارة الفردية التحدث عن مشاكلك الشخصية وتطوير استراتيجيات مناسبة للتعامل مع غضبك. من ناحية أخرى ، يمنحك العلاج الجماعي نظرة ثاقبة لتجارب الآخرين واستراتيجيات التأقلم ، والتي يمكن أن تساعدك على فهم غضبك بشكل أفضل. العلاج الجماعي يوفر أيضًا شبكة دعم ضرورية ، وغالبًا ما يوصي مقدمو الخدمة بحضور فصول إدارة الغضب الجماعي بالإضافة إلى الاستشارة الفردية لضمان حصولك على الدعم الذي تحتاجه.
بصرف النظر عن حضور الجلسات في مكان مادي ، يمكنك اختيار دروس إدارة الغضب عبر الإنترنت. ستمنحك فصول إدارة الغضب عبر الإنترنت الوصول إلى المواد والأدوات للمساعدة في تدريبك وأنت مرتاح في منزلك.
ماذا يحدث في فصول إدارة الغضب؟
تعلمك فصول إدارة الغضب أن تبقي مشاعرك تحت السيطرة عندما تشعر أنها تخرج عن نطاق السيطرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم مساعدتك على تطوير تقنيات مهدئة تتيح لك التعبير عن الغضب بطريقة بناءة وصحية. إليك دليل لما يمكن توقعه من دروس إدارة الغضب.
التحضير لفصول إدارة الغضب
عندما تبدأ فصول إدارة الغضب ، من المهم التعرف على محفزاتك ، بالإضافة إلى الإشارات الجسدية والعاطفية التي تواجهها عندما تبدأ في الشعور بالغضب. على سبيل المثال ، إذا كان غضبك ناتجًا عن مشاكل مالية أو ضغط عائلي ، فقد يساعدك تدوين ذلك قبل الخوض في جلسات إدارة الغضب.
إلى متى يمكن أن يستمر القلق
يعد إعداد قائمة بالعلامات الجسدية التي تعاني منها عندما تشعر بالغضب - مثل زيادة معدل ضربات القلب أو السرعة المفرطة أو اللهاث - خطوة أولى مهمة عندما تبدأ دروس إدارة الغضب. يجب عليك أيضًا تحديد العلامات العاطفية مثل السلوك غير المنتظم ، أو الشعور بالذنب بشأن التعبير عن غضبك.
جلسات إدارة الغضب
تساعد إدارة الغضب الأفراد على كسر الحواجز العاطفية التي تمنعهم من الاستمتاع بعلاقات صحية. تركز الجلسات أيضًا على تعليم استراتيجيات محددة للتعامل مع الغضب ، مثل: التحكم في الانفعالات ، وزيادة الوعي الذاتي ، والتأمل ، وتقنيات التنفس ، واستراتيجيات الاسترخاء ، والتفكير الشخصي ، والوعي العاطفي. يمكن أن تساعدك جلسات التحكم في الغضب أيضًا في تتبع سبب غضبك. يمكن أن يقطع العثور على مصدر غضبك شوطًا طويلاً في منع المشاكل المستقبلية مع أعصابك.
تدوم فصول إدارة الغضب عادةً ما بين أربعة إلى ستة أسابيع ، على الرغم من أن بعضها يمتد إلى ما بعد تلك الفترة. تستخدم الجلسات تقنيات استشارية وطرق علاجية مختلفة مثل العلاج السلوكي المعرفي ؛ يديرها مقدمو الرعاية الصحية أو منظمات الصحة العقلية أو المستشارون والمعالجون الأفراد.
يُنصح أولئك الذين يتعاملون مع حالة صحية عقلية أساسية مثل القلق أو الاكتئاب بالتماس العلاج لهذه الحالات قبل البدء في معالجة إدارة غضبهم.
قد تنشأ مشاكل الغضب أيضًا استجابةً للأحداث الصادمة. غالبًا ما يتعامل الجنود العائدون إلى منازلهم من الخدمة الفعلية وغيرهم ممن يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) مع الغضب الشديد. في هذه الحالات ، من الضروري تحديد أصل الغضب والعمل من خلاله بقدر ضرورة تعلم كيفية التعامل مع ردود الفعل العاطفية. الإستراتيجية الأكثر ملاءمة هي الدمج فصول إدارة الغضب بالإضافة إلى العلاج .
أهداف فصول إدارة الغضب
تهدف دروس إدارة الغضب إلى تزويدك بالمعرفة والمهارات اللازمة لتعيش حياة سعيدة وصحية. من المحتمل أن تتعلم في فصول إدارة الغضب:
- حدد المواقف التي تزعجك مسبقًا ، حتى تكون مستعدًا لها عاطفياً
- ركز على حل المشكلات بدلًا من التركيز على المشكلة نفسها
- اعرف عندما لا تفكر بعقلانية
- اهدأ عندما تكون في موقف مزعج
- التواصل بشكل فعال لحل النزاعات
- عبر عن مشاعرك بطريقة مناسبة ومضبوطة وصحية
- حافظ على نمط حياة أكثر هدوءًا وصحة
- منع المشاكل الجسدية والعقلية المرتبطة بالغضب
الحفاظ على نمط حياة صحي بعد دروس إدارة الغضب
الاستراتيجيات والتقنيات التي يتم تدريسها خلال فصول إدارة الغضب تكون فعالة فقط عندما يكون الفرد على استعداد للتعلم والتغيير ، باستخدام هذه التقنيات في السياق المناسب. لكي تكون إدارة الغضب فعالة ، من المهم وضع خطة والالتزام بالاستراتيجيات التي تعلمتها خلال جلساتك. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات عن مشاعرك وردود أفعالك في التعرف على أساليب إدارة الغضب التي تناسبك.
يمكنك استكمال جهودك في إدارة الغضب من خلال الامتناع عن تعاطي المخدرات والكحول بممارسة التأمل للبقاء هادئًا ، وإعادة صياغة مشاعرك لتكون أكثر إيجابية. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك أيضًا التوصل إلى طرق سريعة لتهدئة نفسك مثل المشي والاستماع إلى الموسيقى وممارسة التنفس العميق.
يجب الإشادة بقرارك للتغلب على مشكلات الغضب وتطوير استراتيجيات عاطفية أكثر صحة وسيساعد في ضمان أن تكون هذه التغييرات طويلة الأجل وفعالة. لمزيد من المعلومات حول إدارة الغضب ، قد يكون من المفيد التحدث مع معالج مرخص - يمكنك أن تبدأ بعلاج مناسب وغير مكلف الاستشارة عبر الإنترنت اليوم مع Talkspace.
