هل أنا مكتئب؟
كل منا يشعر الآن ومنزعج في بعض الأحيان. عندما يبدو أن هذا الحزن يستمر لفترة أطول من المعتاد ، أو يشعر بمزيد من التطرف ، قد تسأل نفسك ، 'هل أنا مكتئب؟'
ليس للسؤال إجابة قاطعة دائمًا ، لا سيما بسبب أعراض كآبة يمكن أن تختلف من شخص لآخر. لكنه سؤال يستحق التفكير فيه ، خاصةً إذا كانت حالتك العاطفية تجعل من الصعب عليك أداء مهام حياتك اليومية.
كيف يختلف الاكتئاب عن الحزن؟
هناك العديد من أحداث الحياة التي قد تثير مشاعر الكآبة أو اليأس أو الانفصال. تشمل الأمثلة وفاة أحد الأحباء ، أو الأحداث العالمية المأساوية ، أو فقدان الوظيفة ، أو نهاية علاقة حميمة صلة . في تلك المواقف ، من الطبيعي أن نحزن بل ونفعل ذلك بشكل مكثف. قد تشعر بما تصفه بالأفكار المظلمة أو المكتئبة ، وتتساءل عما إذا كنت تعاني من الاكتئاب.
ومع ذلك ، مثل جمعية علم النفس الأمريكية (APA) يشرح يختلف الحزن الناجم عن أحداث الحياة المؤلمة عن الاكتئاب في عدة جوانب رئيسية:
- عندما تشعر بالحزن ، ستشعر عادة بمزيج من الأفكار الحزينة والأفكار السعيدة أيضًا ، حيث تتذكر ذكريات ما فقدته. ال حزن يمكن أن تكون قوية ، لكنها ليست دولة ثابتة.
- أثناء الحزن ، لا يزال بإمكانك الحفاظ على إحساسك بالثقة بالنفس والثقة العامة. يعاني الأفراد المصابون بالاكتئاب سريريًا عادةً من انخفاض مزمن احترام الذات .
من المهم ملاحظة أن الحزن يمكن أن يقترن أيضًا بحالة اكتئاب إكلينيكي ، أو التحرك تدريجيًا في هذا الاتجاه. إذا بدا أن حزنك يستمر لفترة أطول بكثير من المتوقع ، وإذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب إلى جانب الحزن ، فهذه طريقة واحدة لمعرفة ما إذا كنت قد دخلت في مرحلة الاكتئاب.
التعاطف مع الذات مقابل احترام الذات
ما هي أعراض الاكتئاب؟
الاكتئاب السريري هو مرض عقلي خطير يؤثر على عواطفك وأفكارك وجسمك ورفاهيتك البدنية وقدرتك على أداء المهام اليومية. إنه أكثر شيوعًا مما قد تدركه ، حيث يصيب 1 من كل 15 بالغًا كل عام ، و 1 من كل 6 أشخاص في مرحلة ما من حياتهم. لكن مجرد كونها شائعة لا يعني أنها ليست جادة. سواء كان اكتئابك خفيفًا أو شديدًا ، يجب أن تعلم أن الاكتئاب يمكن علاجه.
عندما تفكر في السؤال 'هل أنا مكتئب؟' قد تفكر في بعض أكثر أعراض المرض شيوعًا - على الرغم من التغاضي عنها في بعض الأحيان. وتشمل هذه:
- تغيرات المزاج: مشاعر الحزن وانخفاض الطاقة
- انخفضت شهية
- عدم القدرة على الاستمتاع بالأنشطة التي قمت بها من قبل
- - التعب الشديد
- مشكلة نائم أو النوم بشكل مفرط
- فقدان الوزن أو زيادة الوزن بشكل ملحوظ
- السرعة ، صعوبة التفكير بوضوح
- مشاعر تدني احترام الذات واليأس
- التفكير في الانتحار
بشكل عام ، يجب أن تستمر هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين حتى تعتبر علامات للاكتئاب. لكن بالطبع ، إذا كنت تعاني من أفكار انتحارية أو ايذاء النقس ، إنها حالة طارئة ، ويجب عليك مراجعة طبيبك على الفور أو الذهاب إلى أقرب غرفة طوارئ.
تلاحظ APA أن بعض هذه الأعراض قد تكون ناجمة عن مشاكل طبية مثل مشاكل الغدة الدرقية أو أورام المخ أو سوء التغذية أو نقص الفيتامينات ، لذلك يجدر الحصول على تقييم طبي إذا كانت هذه الأعراض جديدة عليك.
ما الذي يسبب الاكتئاب؟
عادة ما يحدث الاكتئاب بسبب عوامل متعددة في وقت واحد - العاصفة المثالية ، إذا جاز التعبير. في بعض الأحيان ، يمكن أن تسبب أحداث الحياة المتطرفة الاكتئاب (تذكر أن الحزن طبيعي بعد فقدان أي نوع ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يتحول هذا الحزن إلى حالة اكتئاب سريري).
على الرغم من أن الاكتئاب يمكن أن يؤثر على أي شخص في أي وقت من حياته ، إلا أنه توجد عادة بعض عوامل الخطر التي تجعل الشخص أكثر عرضة للاكتئاب. قد ترغب في النظر في هذه العوامل أثناء التفكير في مسألة ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب أم لا.
تتضمن بعض العوامل التي قد تؤدي إلى الاكتئاب ما يلي:
- كيمياء الدماغ:قد تجعل الاختلافات في الكيمياء الحيوية بعض الأشخاص أكثر عرضة لأعراض الاكتئاب.
- الجينات:يؤثر التركيب الجيني على ميلك للاكتئاب. قد تجد أن الاكتئاب يسري في عائلتك.
- مزاجه وشخصيته:سلبي الصورة الذاتية ، والمواقف المتشائمة ، والأشخاص الذين يتأثرون بسهولة بضغوط الحياة قد يعانون من الاكتئاب بشكل متكرر.
- سلبي مرحلة الطفولة خبرة:يمكن أن يؤدي الإساءة (الجسدية واللفظية) أو الإهمال أو الفقر أو التعرض للعنف أو الصدمة أثناء الطفولة إلى زيادة احتمالية إصابتك بالاكتئاب كشخص بالغ.
هل يمكن أن أعاني من اضطراب عاطفي موسمي؟
يلاحظ الكثير من الناس أن أعراض الاكتئاب لديهم يبدو أنها تزداد أو تظهر خلال أشهر الشتاء ، حيث تقل أشعة الشمس وتصبح الأيام أقصر وأكثر كآبة. الاضطرابات العاطفية الموسمية (حزين) حقيقي ، وإذا لاحظت وجود ارتباط بين توقيت أعراض الاكتئاب لديك وموسم الشتاء ، فقد تكون تعاني منه. أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي هي نفس أعراض الاكتئاب السريري ، ويمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة.
بحسب APA ، إحدى طرق معرفة أنك مصاب باضطراب القلق الاجتماعي هي إذا ظهرت الأعراض خلال الشتاء ثم تبددت - وأيضًا إذا كنت قد عانيت من أعراض الاكتئاب الشتوية هذه لمدة شتاءين أو أكثر على التوالي
تتشابه خيارات علاج اضطراب القلق الاجتماعي مع خيارات علاج الاكتئاب العام. أضف المزيد من ضوء الشمس إلى أيامك عن طريق الخروج قدر الإمكان ، وتأكد من تناول الطعام الصحي (لا تعتمد على الكربوهيدرات والحلويات!) ، وابقَ نشيطًا بدنيًا ، وبالطبع ، اطلب المساعدة من معالج مرخص عند الضرورة.
كيف يتم علاج الاكتئاب؟
الاكتئاب بحد ذاته يجعل من الصعب تصديق أن هناك أي أمل في الشعور بالتحسن ، ولكن من الضروري أن نفهم أن المساعدة متاحة لأي شخص يحتاج إليها. الحقيقة هي أن هناك العديد من الخيارات المتاحة لعلاج الاكتئاب ، ومن الممكن العثور على خيار يناسبك بشكل أفضل.
يوجد معالجون - عبر الإنترنت وشخصيًا - متخصصون في علاج الاكتئاب السريري ، ويمكنهم تكييف علاجهم وفقًا لاحتياجاتك الخاصة. يستخدم 'المعالجون بالكلام' العديد من الأساليب المختلفة لعلاج الاكتئاب ، ولديهم أساليب مختلفة ومستويات خبرة و 'ردود فعل إيجابية' ، لذا فإن الأمر يستحق البحث حتى تجد معالجًا تشعر براحة أكبر معه.
لأن الاكتئاب يحدث أحيانًا بسبب عوامل متعددة ، بما في ذلك كيمياء الدماغ ، دواء جنبا إلى جنب مع العلاج قد يكون خيارا يستحق النظر. يمكن لمعظم المعالجين توصيلك بطبيب نفسي أو طبيب نفسي يمكنه إرشادك خلال عملية استخدام الأدوية لعلاج اكتئابك.
أكره التعامل مع الناس
عندما تسأل نفسك لأول مرة 'هل أنا مكتئب؟' من الطبيعي أن تشعر بعدم اليقين والارتباك والارتباك. الخطوة الأولى هي معرفة ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب وماذا تفعل حيال ذلك. تذكر أنك بعيد عنك وحدك ، المساعدة موجودة وأنت موجودوبالتالييستحق كل هذا العناء.
