'هل أنا قلق؟' 6 علامات شائعة للقلق
بعض الناس يعرفون فقط أن لديهم القلق بنفس الطريقة التي يعرفون أن لديهم شعر أشقر ، أو عيون زرقاء ، أو ولع بآيس كريم عجينة الشوكولاتة. لكن بالنسبة للآخرين ، قد تكون العلامات أكثر دقة - أو إذا نشأت في أسرة أو ثقافة تضع تركيزًا أقل على الصحة العقلية ، فقد لا تعرف حتى العلامات التي تبحث عنها.
إذا كنت تناقش ما إذا كان لديك قلق ، فلنبدأ بالحقيقة البسيطة:ربما تفعل. معظم الأشخاص غير القلقين لا يقلقون بشأن ما إذا كانوا يعانون من القلق أم لا!
ولكن إذا كنت لا تزال تتساءل عما إذا كنت قلقًا أم لا ، فإليك بعض الأعراض التي قد تساعدك.
هل عندي قلق
علامات القلق الشائعة
الإثارة
هل سبق لك أن وجدت نفسك غاضبًا من الناس أو المواقف - وأنت لست كذلكالى حد كبيرمتأكد من السبب؟ ربما تبدأ أصابعك في قرع الطبول بمجرد تأخر الكنيسة 10 دقائق ، أو تغلق في مواقف جماعية بعد لحظة واحدة محرجة. الهياج المفرط هو علامة على القلق : هناك احتمالات ، في أعماقك ، دماغك يطن.
غير متأكد؟ في المرة القادمة التي تشعر فيها بالانزعاج ، حاول أن تأخذ دقيقة لنفسك. يمكنك حتى الاختباء في كشك الحمام لبعض الوقت الهادئ ، إذا كنت بحاجة إلى ذلك - فنحن نمنحك الإذن! استمع لأفكارك. هل هم طنين؟ مذعور؟ هذه علامة واضحة.
التعب والإرهاق
هل أنت شديد النعاس ... طوال الوقت؟ ضع في اعتبارك تشغيل هذه الأعراض من قبل طبيبك - ولكن هناك فرصة جيدة لحدوث عينيك المتعبة بسبب القلق. تؤثر اضطرابات القلق بشكل مباشر على النوم ، وقد لا تلاحظ مدى الجدية. قد يبدو القذف والالتفاف طوال الليل واضحًا ، ولكن إذا كنت تكافح من أجل النوم العميق بحركة العين السريعة بسبب القلق الخفي والمستمر ، فقد يؤثر ذلك عليك في اليوم التالي.
مؤسسة النوم الوطنية لديها بعض نصائح رائعة للنوم الجيد رغم التعامل مع القلق .
أفكار ضبابية أو صعوبة في التركيز
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في التحديق بجهاز الكمبيوتر الخاص بك أثناء ساعات العمل ، حاولالطريقمن الصعب جدًا التوصل إلى كلمة بسيطة ، فقد تكون قلقًا. ضباب الدماغ والأعراض المرتبطة به - مثل صعوبة التركيز أو صعوبات الذاكرة قصيرة المدى - هي كذلك الأعراض الشائعة للقلق .
فكر في عقلك كمقاتل نجم للفنون القتالية المختلطة ، والقلق هو خصمه الرئيسي. القتال طوال اليوممتعب. لا عجب أنه يجد صعوبة في سحب كلمة من أعماق مادته الرمادية. إنه مشغول بالتعبير عن قلقكهادئللمرة الستمائة!
كيف تعرف إذا كنت مدمنًا على الإباحية
عضلات مشدودة ووجع
يقوم الأشخاص القلقون بشد عضلاتهم بشكل غريزي - قد يكون فكك مؤلمًا ، وقد يكون لديك معابد متوترة ، وقد تتألم ساقيك. لا شيء يدعو للذعر . إنه أحد أعراض القلق.
نحن لا نقول أن التدليك سوف يعالج القلق ... لكنه لن يفعلجرح، إما. هناك بعض دليل مدعوم علميًا أن علاجات استرخاء العضلات تساعد بالفعل في التغلب على القلق الأساسي. لذلك لا تشعر بالسوء حيال حجز مدلك المفضل لديك.
نوبات ذعر
لا أحد صدم ذلك نوبات ذعر هي علامة على القلق - ولكن هل تعلم أنك تعاني من نوبة هلع؟ نعم ، من الصعب جدًا تفويت نوبة هلع كاملة وعالية القوة ، ولكن هذه الأحداث الفظيعة لا تتناسب دائمًا مع وصف الأعراض . ربما تكون متعرقًا وباردًا دفعة واحدة ، وتتسابق أفكارك بالتأكيد ، لكنك لا تشعر 'بإحساس الموت الوشيك' (وهوستعرفها عندما تشعر بهاشيء). أو ربما تكون رائعًا ،ممتازبالغثيان.
راقب رد فعل جسمك ومشاعرك في المرة القادمة التي تواجه فيها نوبة مخيفة أو تسارع دقات قلبك. قد لا يكون الأمر فسيولوجيًا - قد يكون مجرد نوبة هلع.
هي النرجسية اضطراب في الشخصية
التجنب الاجتماعي
هل أنت عرضة للإلغاء في اللحظة الأخيرة ؟ هل يعرفك أصدقاؤك أنك 'الرجل الذي لم يكن أبدًافي الواقعيظهر'؟ يعد تجنب الأعراض الاجتماعية المسببة للتوتر من الأعراض الشائعة بشكل لا يصدق للقلق. ربما تشعر بالقلق من أنك ستقول شيئًا خاطئًا ، أو أن أصدقائك لا يقولون ذلكهل حقامثلك. في كلتا الحالتين ، يبدو أنه من الأسهل عدم الذهاب.
يساعدك معرفة ما تتعامل معه في العثور على حل
قد يكون من الصعب قبول القلق ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تعيش حياة صحية وناجحة. الآن بعد أن حددت المشكلة ، يمكنك البدء العمل مع معالج لإيجاد حلول لنضالاتك - وهذا سيكون شيئًا آخر لجعل حياتكوبالتاليأقل قلقا.
هل العلاج يساعد القلق؟
يمكن أن يساعد العلاج في تقليل القلق وتزويدك بالأدوات لإدارة الأفكار المربكة. العلاج السلوكي المعرفي هو النهج الأكثر شيوعًا لعلاج القلق ، فهو يركز على تغيير آليات التفكير وراء العادات والسلوكيات التي تساهم في قلقك مع تزويدك بإستراتيجيات التأقلم لتقليل التأثير العام للتوتر والقلق. يمكن أن يساعدك العلاج تحديد قلقك ومحفزاته ، فضلاً عن تقديم طرق بناءة للتعامل معها والحد منها. أولئك الذين يتلقون علاجًا للقلق هم أكثر عرضة لتقليل قلقهم والعيش حياة أكثر صحة ، مقارنة بأولئك الذين يتجنبون العلاج.
الأسئلة المتداولة
هل أعاني من القلق؟
غالبًا ما تنطوي اضطرابات القلق على أعراض مثل الاجترار المفرط والأفكار غير المرغوب فيها المتكررة وضيق التنفس. على الرغم من أن القلق يمكن أن يظهر في بعض المؤشرات الأخرى الأكثر دقة. إذا كنت غالبًا ما تشعر بالضيق أو الغضب من الأشخاص من حولك ، أو تكافح من أجل اتخاذ القرارات ، أو تعاني من نقص الشهية أو آلام في المعدة ، أو تواجه صعوبة في النوم ليلاً - فقد تكون تعاني من القلق. إذا كنت تشعر أن عدم ارتياحك يعطل أنشطتك اليومية وحياتك المهنية وعلاقاتك ، فقد ترغب في التفكير في استشارة أخصائي الصحة العقلية فيما يتعلق باختبار القلق وتغيير نمط حياتك لدعم صحتك العقلية والجسدية.
لماذا أعاني من القلق؟
قد تعاني من القلق بسبب نمط حياة مرهق أو غير صحي. قلة النوم وممارسة الرياضة ، واستهلاك الكحول والكافيين ، والنظام الغذائي غير المتوازن ، أو قلة الدعم الاجتماعي يمكن أن تزيد من حدة القلق. يمكن أن يزيد القلق أيضًا كأثر جانبي لدوائك الموصوف. يمكن أن يساهم الضغط المالي أو الإجهاد الناتج عن الصدمة أو أي ضغوط بيئية أخرى في زيادة قلقك. أيضًا ، أولئك الذين لديهم أقارب يعانون من القلق أو مرض عقلي آخر هم أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق.
إلى متى يمكن أن يستمر القلق؟
نوبات القلق مؤقتة وعادة ما تستمر حوالي 30 دقيقة قبل أن تمر ، والتي قد تعاني خلالها من أعراض مقلقة مثل ألم الصدر واحمرار الجلد وسرعة دقات القلب وصعوبة التنفس. من ناحية أخرى ، فإن اضطرابات القلق أكثر تعقيدًا عند تقييمها من حيث المدة. إذا كنت تعاني من القلق السريري ، فقد يستغرق تعافيك عدة أشهر من العلاج. قد يساعد تعديل عاداتك للحفاظ على نمط حياة أكثر صحة في تقليل القلق أيضًا.
