هل مسموح لي أن أشعر أنني بحالة جيدة الآن؟

بينما كان كثير من الناس يكافحون بكل ما تحمله الكلمة من معنى خلال هذا الوباء ، كان الآخرون على ما يرام. فقد البعض وظائفهم وأفراد أسرهم ومنازلهم. لكن لا يزال بعض الأشخاص يشغلون وظائفهم ولا يتعرضون لخطر فقدانها - بل ربما يتمتعون بالحرية التي جلبها العمل عن بُعد. إذا كنت في المجموعة الأخيرة ، وكنت تشعر بخير خلال جائحة COVID-19 ، فهل هذا أمر سيئ حقًا؟

الآثار غير المتكافئة للوباء

كانت تأثيرات الوباء غير متكافئة في جميع المجالات - وربما حتى تاريخيا غير متكافئ . بينما أثر COVID-19 على الجميعبعضبالطريقة ، لم يتسبب ذلك بالضرورة في نفس المستوى من الكرب للجميع. أنت لا تفعل ذلكيملكأن تكون بائسًا الآن إذا لم تكن ظروفك بهذا السوء ، وليس بالضرورة أن تشعر بالسوء في الوقت الحالي.



ومع ذلك ، إذا كنت من أولئك القلائل المحظوظين الذين شعروا بأنك بخير طوال فترة الوباء ، أو ربما تشعر أنك بخير مؤخرًا ، فقد تشعر ببعض الذنب لشعورك بالرضا بينما يعاني الكثير من الآخرين.



فكر في الأمر بهذه الطريقة. إذا كان كل شيء (أو معظم الأشياء) في حياتك يسير على ما يرام - فربما تستمتع بقضاء الوقت في المنزل مع عائلتك ، والاستمتاع بوتيرة الحياة البطيئة ، والحب العمل من المنزل - من المنطقي أن تشعر أنك بخير ، أليس كذلك؟ لا داعي للشعور بالذنب لشعور جيد. طالما أنك لا تؤذي أي شخص ، فلا داعي للشعور بالخجل لأنك على ما يرام الآن.

الشعور بالذنب من أجل الشعور بالرضا

وفقًا لمزود Talkspace Cynthia Catchings ، LCSW-S ، هناك بعض الأسباب التي تجعلك تشعر بالذنب لشعورك بأنك بخير أثناء الوباء. أولاً ، يمكن أن يتعلق الأمر بالطريقة التي نشأت بها ، على سبيل المثال إذا كان والداك مذنبين كثيرًا. يقول كاتشنغز ، 'عندما نكبر ، قد يغرس آباؤنا فينا الشعور بالذنب لعدم كوننا جيدين بما فيه الكفاية لأننا لا نعاني عندما يبكي أخوتنا أو يتأصلون. بالنسبة لبعض الناس ، قد تكون هذه الفكرة غير معروفة ، ولكن بالنسبة للآخرين ، كانت ممارسة شائعة '.



الآثار النفسية المترتبة على كره وظيفتك

بدلاً من ذلك ، قد تشعر ببساطة بالذنب لأنك لا تستطيع مساعدة من حولك. قد يكون الشعور بالذنب آلية الدفاع يقول كاتشنغز ، وقد تستخدم الشعور بالذنب للتعامل مع وضعك.

بغض النظر عن سبب شعورنا بالذنب ، لا يمكننا التحكم في مشاعرنا. نحنيستطيعومع ذلك ، نتحكم في كيفية تفاعلنا مع مشاعرنا وما نفعله حيالها. في الأساس ، لا يمكنك أن تطلب من نفسك التوقف عن الشعور بالذنب ، ثم التخلص من الذنب بطريقة سحرية. بدلاً من ذلك ، لاحظ أنك تشعر بالذنب ، واتخذ قرارًا فعالاًليستغلب على نفسك للشعور بهذه الطريقة.

يقول كاتشنغز: 'ذكر نفسك أنه إذا كنت لا تؤثر على نفسك أو الآخرين أو تؤذيهم ، فلا بأس'. 'الشعور بأنك بخير هو عملية' طبيعية 'يمكنها فعلاً أن تفيدك بدلاً من أن تضر. الشعور بالذنب لن يحسن الوضع. كن ممتنًا ، وامنح الآخرين وساعدهم إذا استطعت ، وتخلص من الشعور بالذنب. قد لا تكون هذه معركتك '.



نصائح للتعامل مع الشعور بالذنب عندما تكون على ما يرام

فيما يلي ست طرق يمكنك من خلالها إدارة شعورك بالذنب بطريقة صحية أكثر من مجرد التفكير فيه.

لا تنس أن تتعاطف

إحدى الطرق لتقليل الشعور بالذنب هي إدراك الموقف وعدم السماح لنفسك بفقدان التعاطف مع الآخرين. هذا يضمن أنك لن تصبح أعمى عن مواقف الآخرين وأنك لن تصبح غير حساس لنضالاتهم - الجنس البشري بأكمله يمر بشيء شديد في الوقت الحالي. لا تنس أن الآخرين أقل حظًا منك ولا تتفاخر بالقيام بعمل جيد.

مارس الامتنان

الآن هو الوقت المثالي لحساب نعمك. اكتب أو ضع قائمة ذهنية بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها في الوقت الحالي: الأمان الوظيفي ، والصحة ، والوقت الجيد مع العائلة ، والاستقرار المالي ، سمها ما شئت. عندما تسرد الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، لاحظ ما تشعر به. إذا كنت تشعر بالذنب ، ذكر نفسك أنه لا بأس في أن تكون على ما يرام الآن ؛ حاول تركيز نواياك على الامتنان بدلاً من ذلك. لا تأخذ ما لديك الآن كأمر مسلم به!

استخدم طاقتك لمساعدة الآخرين

كثير ممن يعانون الآن ليس لديهم القدرة العاطفية لمساعدة أنفسهم ، وربما يعانون نفسيا. توصي لعبة Catchings باستخدام طاقتك للاستماع إلى عائلتك وأصدقائك. كن متواجدًا من أجلهم إذا احتاجوا إلى التنفيس أو احتاجوا إلى كتف للبكاء. في بعض الأحيان ، يكون أفضل شيء يمكنك فعله لصديق هو مجرد الحضور والاستماع.

مجلة

يقترح المصيدون تدوين أفكارك ومشاعرك خلال هذا الوقت. خذ وقتًا للإبطاء - يمكن أن يساعدك وضع القلم على الورق في معالجة أفكارك ، وقد تتعلم المزيد عن نفسك وجذور شعورك بالذنب بينما تكتب وتتعمق أكثر.

تطوع أو تبرع لأسباب تهتم بها

يمكن أن تكون مساعدة من هم أقل حظًا منك طريقة رائعة لتوجيه طاقتك المذنبة إلى شيء أكثر إيجابية. اتصل بالمنظمات المحلية واسأل كيف يمكنك المشاركة. ابحث عن الأسباب التي تهتم بها وقم بالتبرعات إذا كنت تتمتع بالاستقرار المالي. يمكنك حتى أن تصبح مستشارًا متطوعًا للأزمات لمنصة مثل خط نص الأزمة لذلك يمكنك أن تكون متواجدًا للناس عندما يكونون في أمس الحاجة إليها.

كن لطيف مع نفسك

لكي تكون متعاطفًا مع الآخرين ، عليك أولاً أن تكون متعاطفًا مع نفسك. تدرب على ملاحظة مشاعرك وتقبلها ، ثم كن لطيفًا مع نفسك بشأنها. لا تدين نفسك لأن لديك مشاعر معينة. حاول دائما أن تحب نفسك.

بشكل عام ، عليك أن تتذكر أنه لا ضرر في الشعور بالرضا الآن. اعترف بامتيازك واشعر بالامتنان وليس بالذنب. لا بأس أن تشعر بخير وسط كل هذا الجنون - مسموح لك.