العلاجات البديلة للاكتئاب

اقفز إلى: المكملات العشبية التأمل واليوجا يمارس

يفضل بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب الأساليب غير الدوائية لمساعدتهم على التحكم في أعراضهم. تظهر الأبحاث أن ما يقرب من 30-40٪ من مرضى الاكتئاب لديهم استجابة جزئية فقط للتدخلات الدوائية والعلاجية النفسية.¹

يمكن استخدام الطب التكميلي والبديل (CAM) مع مناهج الطب التقليدي أو بمفرده لاستهداف أعراض الاكتئاب. نظرًا لنقص البحث الكافي (وفي بعض الحالات ، النتائج المختلطة) حول العلاجات الطبيعية المختلفة للاكتئاب ، فمن الجيد التركيز على نهج الفريق للعلاج ، والذي يمكن أن يشمل الطبابة البديلة.

المكملات العشبية

تكتسب المستخلصات العشبية شعبية كبيرة كبدائل طبيعية لمضادات استرداد السيروتونين الانتقائية ، والتي يمكن أن تتضمن آثارًا جانبية غير سارة.

الآثار النفسية لمشاهدة شخص يموت

الكركمين: وجدت إحدى الدراسات أن الكركمين ، المكون النشط الأساسي للكركم بالتوابل ، هو بديل آمن وفعال للمرضى الذين لا يظهرون أفكارًا انتحارية أو يعانون من اضطراب ذهاني متزامن.²
الزعفران: ثبت أيضًا أن المستخلصات المصنوعة من الزعفران (C. sativus) من مضادات الاكتئاب الطبيعية الفعالة. دراسة صغيرة قارنت تأثيرات الزعفران بتأثير فلوكستين (بروزاك) ووجدت أن كلاهما أنتج نفس التحسينات.³
نبتة سانت جون: يحذر المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية من أنه بالرغم من نبتة العرن المثقوب (عشبة القديس يوحنا) يستخدم منذ قرون في علاج حالات الصحة العقلية ويوصف عادة لعلاج الاكتئاب في أوروبا ، ويمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية الخطيرة. تتراوح الآثار الجانبية من مضايقات طفيفة (اضطراب في المعدة) إلى تغير كبير في الحياة (الارتباك ، وتيبس العضلات ، وانخفاض كبير في درجة حرارة الجسم ، والذهان). نتائج فعالية نبتة العرن المثقوب في تخفيف أعراض الاكتئاب غير حاسمة ولم يتم اعتماد إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج الاكتئاب في هذا الوقت.⁴يمكن أن يكون فعالًا في علاج حالات الاكتئاب الخفيفة جدًا.
SAM-e: عندما يؤخذ SAM-e كمكمل غذائي ، فإنه يؤثر على تصنيع المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية. تظهر الأبحاث أن مادة SAM-e فعالة في تخفيف أعراض الاكتئاب مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.⁵

التأمل واليوجا

من خلال الحد من التوتر المتصور والقلق ، يمكن لممارسة اليوغا تعديل أنظمة الاستجابة للضغط عن طريق تقليل معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم وتيسير التنفس. وجدت إحدى الدراسات حول فوائد هاثا يوجا مقابل التثقيف الصحي أن اليوغا تخفف من أعراض الاكتئاب ، وأن الآثار كانت طويلة المدى.⁶تتضمن هاثا يوجا أوضاعًا جسدية ، وتحكمًا في التنفس ، وفترة قصيرة من الاسترخاء العميق أو التأمل.

العلاج الجنسي للأزواج بالقرب مني

التأمل هو تدريب نشط للعقل ويتضمن 30-40 دقيقة يوميًا لقبول المشاعر والأفكار دون إصدار أحكام واسترخاء للعقل والجسد. وجد الباحثون في جامعة جونز هوبكنز أن التأمل يمكن أن يساعد في تقليل أعراض القلق والاكتئاب.⁷

يمارس

يمكن أن تساعد التمارين اليومية في تقليل التوتر وزيادة الاسترخاء وتقليل أعراض الاكتئاب. للتمرين فائدة إضافية تتمثل في تحسين التوازن ومستويات الطاقة والمرونة.

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن التمارين اليومية تخفف من أعراض الاكتئاب عن طريق زيادة مستويات السيروتونين. كما أنه يساعد على تطبيع أنماط النوم ويحسن المظهر من خلال العودة إلى الأنشطة العادية.⁸

في حين أن العديد من العلاجات التكميلية والبديلة تتطلب مزيدًا من الدراسة لتحديد الفوائد بمرور الوقت ، فقد يكون من المفيد تقديم بعض هذه الخيارات لفريق العلاج للمساعدة في تخفيف الأعراض.

مصادر المادة

قريشي ، ن. ، البداح. أ ، اضطرابات المزاج والطب التكميلي والبديل: مراجعة الأدبيات ،علاج ديس العصبية.، المجلد 9 ، 2013: الصفحات 639-658.
Sanmukhani ، J. ، et al ، فعالية وسلامة الكركمين في اضطراب الاكتئاب الرئيسي: تجربة عشوائية محكومة ،بحوث العلاج بالنباتات، المجلد 28 (4) ، أبريل 2014: الصفحات 579-585.
باستي ، أ ، وآخرون ، مقارنة بتلةالزعفرانL. وفلوكستين في علاج مرضى العيادات الخارجية المكتئبين: تجربة عشوائية تجريبية مزدوجة التعمية ،التقدم في علم الأدوية النفسية والعصبية والطب النفسي البيولوجي، المجلد 31 (2) ، مارس 2007: الصفحات 439-442.
المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، نبتة سانت جون والاكتئاب: في العمق ، تم استردادها من https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
Delle Chiaie R ، Pancheri P ، Scapicchio P. الفعالية والتحمل أو الفم وداخل العضلات S-adenosyl-L-methionine 1.4-butanedisulfonate (SAMe) في علاج الاكتئاب الشديد: المقارنة مع imipramine في 2 دراسات متعددة المراكز ، الأمريكية جورنال كلين نوتر 200 ؛ 76 (ملحق): 1172S-6S.
L.A Uebelacker، G. Tremont، L. T. Gillette، G. Epstein-Lubow، D.R Strong، A.M Abrantes، A.R Tyrka، T. Tran، B. A. Gaudiano، I.W Miller. اليوغا المساعدة مقابل التثقيف الصحي للاكتئاب الشديد المستمر: تجربة معشاة ذات شواهد.الطب النفسي، 2017 ؛
جونز هوبكنز ميديسن ، تأمل للقلق والاكتئاب؟ تم الاسترجاع من http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression.
الرابطة الأمريكية لعلم النفس ، تأثير التمرين ، المجلد 42 ، العدد 11 ، ديسمبر 2011.