علاج القبول والالتزام

يتجذر علاج القبول والالتزام (ACT) في فكرة أنه يجب علينا احتضان أفكارنا ومشاعرنا بدلاً من محاربتها أو الخوض فيها. يستخدم علاج ACT مهارات اليقظة والعمود الفقري للعلاج السلوكي المعرفي لمعالجة مشكلات الصحة العقلية. هدفها هو تحسين نوعية الحياة عن طريق تقليل أو تخفيف التأثير النفسي للتجارب والذكريات الصعبة. على عكس العلاج النفسي التقليدي ، غالبًا ما يتم الجمع بين علاج ACT مع تقنيات اليقظة ، وهو علاج أثبت فعاليته في علاج هذه الذكريات والتجارب الصعبة.

متى يستخدم علاج ACT؟

يبحث المعالجون النفسيون دائمًا عن فرص لتطوير التدخلات والحلول لمساعدة عملائهم على التغلب على عقبات الصحة العقلية. هذا هو المكان الذي يأتي فيه علاج القبول والالتزام. يهدف ACT إلى خلق فرص التعافي والوقاية لمعالجة الأفكار والمشاعر والذكريات الصعبة. تم تطويره خصيصًا لمعالجة مشكلات الصحة العقلية من خلال بناء المهارات ، وأثبت فعاليته في علاج مختلف التحديات ، الخطيرة منها والأكثر اعتدالًا ، بما في ذلك:



  • ضغوط مكان العمل
  • كآبة
  • القلق
  • اضطراب الوسواس القهري
  • تعاطي المخدرات
  • ذهان
  • ألم مزمن
  • اضطرابات الاكل
  • داء السكري

كيف يعمل علاج ACT؟

يعاني جميع البشر من مشاعر غير مرغوب فيها وغير مريحة. الهدف من علاج القبول والالتزام هو الابتعاد عن تعريف تلك التجارب على أنها 'مشاكل' ، وبدلاً من ذلك زيادة المرونة المعرفية عند حدوثها بلا شك. يهدف ACT إلى إعادة صياغة المشاعر الصعبة ، وعدم النظر إليها على أنها مصدر للألم ، ولكن كجزء طبيعي من عيش حياة كاملة. يستخدم علاج ACT تقنيات مثل اليقظة ، والمواءمة مع القيم الشخصية ، والالتزام بالعمل لتغيير طريقة تفكيرنا ومحاربة المشاعر السلبية.



بحسب ال جمعية العلوم السلوكية السياقية ، هناك ست عمليات أساسية من ACT توفر مخططًا للعلاج. كل من تقنيات ACT التالية هي مهارات نفسية تم إنشاؤها على مدار العلاج في علاج ACT.

قبول

تتضمن هذه المهارة احتضان ذكرياتك الماضية على الرغم من أنها قد تجعلك تشعر بعدم الارتياح الآن. في الممارسة العملية ، سيعمل المعالج مع شخص لديه قلق لتعليمه كيفية الشعور بالقلق ، دون أي تردد أو دفاع ، والتخلي عن النضال لقمعه.



علاقة جديدة بعد العنف المنزلي

التشوه الإدراكي

يستلزم هذا الأسلوب تغيير الطريقة التي يتفاعل بها الشخص مع الأفكار غير المرغوب فيها ويتعلق بها من خلال إنشاء سياقات جديدة حيث يمكن تقليل الأفكار غير المفيدة. هناك عدة طرق مختلفة لبناء هذه المهارة ، والهدف العام هو تقليل التركيز على التجارب السلبية.

التواجد

هذه هي ممارسة الوعي باللحظة الحالية ، وهي مهارة تركز على تجربة ما يحدث دون محاولة الحكم على تلك التجربة أو توقعها أو تغييرها. إنه يعلمك أن تشجع بنشاط الوصف المستمر غير القضائي لأفكارك ومشاعرك.

الذات كسياق

تتجذر هذه المهارة في الاعتقاد بأن الشخص هو أكثر من مجرد مجموع تجاربهم أو أفكارهم أو عواطفهم ، وتركز هذه المهارة على الذات خارج أي ذاكرة أو لحظة واحدة. في الممارسة العملية ، هذا ينطوي على زيادة الوعي بكيفية ظهور التجارب والذكريات المختلفة وتختفي دون تطوير ارتباط بها.



لماذا أشعر بالخدر العاطفي

القيم

هذه هي الصفات التي نختار العمل من أجلها ، سواء بوعي أو بغير وعي. يستخدم علاج ACT تمارين مختلفة لمساعدة الشخص على اتخاذ خيارات حياتية تتوافق مع قيمه الشخصية ، مع إبعاده عن اتخاذ الخيارات بناءً على التجنب أو الضغط الاجتماعي.

العمل الملتزم

يتمثل أحد أهداف ACT في مساعدة شخص ما على الالتزام باتخاذ الإجراءات التي تساعده على تحقيق أهدافه طويلة المدى. على عكس القيم ، التي هي جوهر من هو الشخص ولكنها ليست الإنجازات الملموسة ، فهذه أهداف ملموسة تساعد في إحداث تغييرات في السلوك على مدى فترات طويلة من الزمن.

اليقظه والعمل

إن القدرة على تهدئة الأفكار المتطفلة التي تتسلل إلى عقلك والتركيز بدلاً من ذلك على محيطك واللحظة الحالية يمكن أن تساعد في تعزيز الشعور بالهدوء. هذه هي الفكرة من وراء اليقظة. عندما تبدأ في ملاحظة تنفسك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من التحكم في جسدك ويمكن أن يكون له تأثير جسدي إيجابي - قد يرتاح كتفيك وقد يبدأ رأسك بالشعور بالراحة. دراسات اكتشف أيضًا أن اليقظة الذهنية يمكنها تحسين الحالة المزاجية وزيادة المشاعر الإيجابية وتقليل القلق وتحسين التفاعل العاطفي.

إذن ما علاقة اليقظة بعلاج القبول والالتزام؟ الهدف من علاج ACT هو زيادة مرونتك النفسية من خلال التركيز على اللحظة الحالية وتصبح أكثر وعيًا. إن 'التواجد' ليس فقط أحد العمليات الأساسية الست لعلاج ACT ، ولكن نقل سلوكيات واستجابات أكثر وعيًا أمر مهم عند بناء المزيد من المرونة العقلية. ممارسة اليقظة يمكن أن يساعدك أيضًا في اكتشاف قيمك وتحديد الأهداف.

كيف تجد معالج ACT؟

عند بدء البحث عن معالج ACT ، ابحث عن معالج مرخص وخبير أو مستشار محترف خضع لتدريب ACT. على الرغم من عدم وجود شهادة رسمية للمعالجين الذين يقدمون ACT ، يمكن لمهنيي الصحة العقلية اكتساب المهارات في هذا المجال من خلال مشورة الأقران وورش العمل وبرامج التدريب الأخرى. تأكد من السؤال عن تجربتهم وطريقة تعاملهم أثناء محادثتك الأولية.

دولة تتمتع بأفضل رعاية صحية نفسية

هناك موارد متاحة لمساعدتك في العثور على معالجين مدربين في ACT:

  • تمتلك جمعية علم السلوك السياقي (ACBS) أ الدليل من أعضائها الذين يعرّفون عن أنفسهم على أنهم معالجون ب ACT. تأكد من استهداف نتائج البحث الخاصة بك للتركيز على المعالجين في الدولة التي تبحث منها.
  • يمكنك أيضًا الاتصال بموفر العلاج عبر الإنترنت ، مثل Talkspace ، لمعرفة المزيد حول التوافق مع المعالج الذي يمارس علاج ACT. من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أهمية أوراق الاعتماد هذه ، إلا أنه من الضروري أيضًا العثور على معالج تشعر بالراحة في العمل معه.

إذا كان العيش بأسلوب حياة أكثر وضوحًا عقليًا يناسبك ، فقد يكون علاج ACT هو المكان المناسب للبدء. يشجع علاج القبول والالتزام الناس على تبني أفكارهم ومشاعرهم بالكامل دون الشعور بالذنب أو الخجل. إنه يبني المرونة النفسية ويمكن تحقيقه من خلال بناء مهارات الذهن ومن خلال العمليات الأساسية الست لـ ACT: القبول ، والتشوه المعرفي ، والحاضر ، والذات كسياق ، والقيم ، والعمل الملتزم. أفضل جزء هو أنه ثبت فعاليته في علاج بعض مشكلات الصحة العقلية ، ويمكن أن يساعدك على عيش حياة أكثر وعيًا.