9 طرق يؤثر القلق على صحتك الجسدية

امرأة تجلس على السرير وتمسك رقبتها من الألم

تم تصميم الدماغ والجسم البشري للتعامل مع ردود فعل القلق لمرة واحدة مثل البطل. يتغمر الجسم بالمواد الكيميائية مثل هرمونات التوتر ، الكورتيزول والأدرينالين ، والتي تعدك للقتال أو الهروب. يتم تحويل الموارد مثل تدفق الدم إلى مناطق الجسم التي تهيئنا للعمل.

من الشائع أن تشعر بالضيق خلال هذه اللحظات ، حيث يزداد معدل ضربات القلب والتعرق وتوتر العضلات. بمجرد انتهاء التهديد ، يتم تفريغ المواد الكيميائية ونعود إلى الحالة الطبيعية والمتوازنة. من هذا المنظور - المرتبط بالهروب من الحيوانات المفترسة في الأيام الأولى من حياة الإنسان - فإن القلق ليس أمرًا طبيعيًا فحسب ، بل هو استجابة تكيفية صحية مصممة للحفاظ على سلامتنا.





في الوقت الحاضر ، لا يزال القلق يلعب دورًا مهمًا ، ولكن في كثير من الأحيان تكون ضغوطاتنا نفسية بطبيعتها - فكر في العمل والمال والعلاقات. لا تزال استجابتنا لهذه المحفزات رد فعل مادي إلى حد كبير. نتيجة لذلك ، القلق المزمن ، وخاصة بالنسبة ل 40 مليون الأمريكيون الذين يعانون من اضطراب القلق ، يعني أن استجابة القلق المتزايدة لدينا لا تهدأ أبدًا. وهذا يعيث فسادا في رفاهيتنا. كيف؟

قالت عالمة النفس كارين كاسيداي: 'ما نعرفه أنه يحدث عندما يعاني الناس من تلك الأعراض الجسدية هو أن أجسامهم قد ارتفعت ثم فقدت قدرتها على الهدوء مرة أخرى'. القص . 'الأمر يشبه نوعًا ما سيارة عالقة في وضع الخمول العالي حيث يتسابق المحرك بسرعة كبيرة ، لكنه ليس في وضع الترس.'



مع وضع هذا في الاعتبار ، إليك تسع طرق يؤثر بها القلق على صحتك الجسدية.

1. أمراض القلب

يتطلب جزء من استجابة القلق من القلب ضخ المزيد من الدم بشكل أسرع ، لتوصيله إلى مناطق الجسم التي تحتاج إلى الاستجابة للتهديد. في حين أن هذا يمكن عكسه بشكل عام بمجرد انتهاء المشكلة ، إلا أنه بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق والتوتر المستمر ، يستمر القلب في العمل عند مستوى مرتفع. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

دراستان أحدهما أجراه كلية الطب بجامعة هارفارد ووجد معهد Lown Cardiovascular Research أن 'أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق كانوا أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بمقدار الضعف مقارنة بمن ليس لديهم تاريخ من اضطرابات القلق.'



2. ارتفاع ضغط الدم

على غرار مخاوف القلب الناجمة عن القلق ، حيث يعمل القلب على ضخ المزيد من الدم في جميع أنحاء الجسم ، يرتفع ضغط الدم لدينا. في حين شيلدون جي شيبس من Mayo Clinic حريصًا على التأكيد على أن القلق لا يسبب ارتفاع ضغط الدم في حد ذاته ، فالارتفاعات المتكررة في استجابتنا للرحلة الجوية تساهم في ارتفاع ضغط الدم المنتظم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف القلب والدماغ والكلى ، ويزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية ، من بين مضاعفات صحية أخرى.

3. الربو ومشاكل التنفس

من السمات المميزة للقلق والذعر لكثير من الناس التنفس السريع وشد المسالك الهوائية. لهذا السبب ، أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة قوية بين القلق والربو.

على سبيل المثال ، دراسة مدتها 20 عامًا نُشرت نتائجها في المجلة الأمريكية لطب الجهاز التنفسي والعناية المركزة في عام 2005 ، وجد أن أولئك الذين تم تشخيصهم باضطراب الهلع كانوا أكثر عرضة للإصابة بالربو بست مرات من أولئك الذين لا يعانون من القلق. بالإضافة إلى ذلك ، أفادت هارفارد أن المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، والذي يؤثر على تدفق الهواء من وإلى الرئتين ، كانوا أكثر عرضة لدخول المستشفى بشكل متكرر والمزيد من الضيق إذا كانوا يعانون أيضًا من القلق.

4. مشاكل المعدة والجهاز الهضمي

الشعور بالغثيان هو عرض شائع آخر للقلق. لذلك ، ليس من المستغرب أن القلق المستمر مع القليل من الراحة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المعدة والجهاز الهضمي.

قال عالم النفس كريستال آي لي: 'مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال وآلام المعدة والغثيان والتجشؤ ، هي أيضًا أعراض شائعة للقلق'. صخب . 'القلق يؤثر على جهازك الهضمي ، مما قد يؤدي إلى مشاكل مزعجة.'

كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية

ال جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية تشير التقارير إلى أن أولئك الذين يعانون من القلق هم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة القولون العصبي ، في حين نشرت دراسة عام 2013 في المجلة حوليات علم الأوبئة وجدت درجة أعلى من القرح المشخصة في المرضى الذين يعانون أيضًا من القلق.

5. الأرق

من المحتمل أن يكون أي شخص كان قلقًا بشأن اختبار أو عرض تقديمي في اليوم التالي يعاني من الأرق. مع اضطراب القلق ، تزداد احتمالية استمرار مشاكل النوم باطراد ، مع مايو كلينيك نقلاً عن التوتر باعتباره أحد أهم أسباب صعوبة النوم.

لا يقتصر الأمر على أن قلة النوم المزمنة تفتح الباب أمام المشكلات الصحية المحتملة الأخرى ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وضعف جهاز المناعة وضعف الحكم ، دراسات أظهرت أن الأرق يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهور أو زيادة اضطرابات القلق نفسها.

6. ارتفاع سكر الدم

عندما يطلق الجسم هرمونات التوتر ، الكورتيزول والإبينفرين في الجسم أثناء استجابة الطيران أو الطيران ، ينتج الكبد المزيد من الجلوكوز ، أو سكر الدم ، لإعطاء الجسم دفعة من الطاقة. بعد مرور الطوارئ ، يستطيع الجسم عادةً امتصاص هذا السكر الإضافي في الدم.

ومع ذلك ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن الزيادات المتكررة في نسبة السكر في الدم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالمرض بالنسبة لأولئك المعرضين للإصابة بمرض السكري من النوع 2.

7. انخفاض أداء جهاز المناعة

نظرًا لتوجيه الموارد الجسدية إلى الحاجة إلى الحماية الفورية ، قد يتم قمع جهاز المناعة مؤقتًا . عندما يتسبب القلق في حدوث ذلك مرارًا وتكرارًا ، فمن المرجح أن نصاب بفيروس ، مثل البرد ، ولا يمكننا محاربة العدوى الموجودة بشكل فعال.

قال جون هاميلتون ، كبير مسؤولي التوعية الإكلينيكية في مركز العلاج على سفح الجبل ، لصخب 'أظهرت الأبحاث أن الأشخاص القلقين أكثر عرضة لنزلات البرد والأمراض الطفيفة ، لأن لديهم جهاز مناعي ضعيف'. 'يمكن أن يؤدي القلق إلى إطلاق هرمونات التوتر ، والتي تسبب مجموعة متنوعة من التغييرات في طريقة استجابة أجهزة المناعة للتهديدات.'

8. زيادة الوزن

يمكن أن يؤدي القلق إلى الأكل المجهد لكثير من الناس. هذه الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة والكربوهيدرات الأخرى مرتبطة بحاجة الجسم لزيادة السعرات الحرارية كجزء من استجابة القلق. 'أطعمة الراحة' تطلق أيضًا مادة السيروتونين الكيميائية التي تشعر بالراحة ، والتي يمكن أن تعطينا نوبة مؤقتة من الراحة ، مما يجعلنا نعود مرارًا وتكرارًا إلى وعاء البسكويت ولكن بمرور الوقت ، تتراكم السعرات الحرارية الناتجة عن الأكل الناتج عن الإجهاد المزمن ، ومما يزيد الأمور سوءًا ، تم ربط الكورتيزول بزيادة تخزين الدهون في الجسم.

قال الدكتور شون إم تالبوت ، عالم الكيمياء الحيوية التغذوية ، 'المزيد من الإجهاد يعني أن المزيد من الكورتيزول يساوي شهية أعلى للأطعمة السريعة يساوي المزيد من دهون البطن'. الأربعاء .

9. توتر العضلات المزمن

تتوتر العضلات عند أول علامة على التهديد لأننا نجمع القوة للرد بسرعة ، سواء كان ذلك للهجوم أو حماية أنفسنا أو الفرار. عندما نشعر بالقلق ، في كثير من الأحيان ، لا تتاح لعضلاتنا فرصة للاسترخاء التام ونبقى على أهبة الاستعداد طوال الوقت.

قال لي لبستل: 'الناس عادة لا يربطون آلام العضلات بالقلق ، لكنه في الواقع شائع جدًا'. 'أولئك الذين يعانون من القلق هم عرضة لشد عضلاتهم (عادة دون أن يدركوا ذلك) ، مما قد يؤدي إلى آلام في العضلات أو عقدة في العضلات.'

بالإضافة إلى التوتر والألم ، هناك علاقة قوية بين القلق وصداع التوتر والصداع النصفي. حتى ألم الفك والأسنان الناجم عن ضغط الأسنان يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الأسنان.

اطلب المساعدة إذا كان قلقك أو الألم المرتبط به لا يمكن السيطرة عليه

قد يكون القلق رد فعل طبيعي للتهديد ، ولكن عندما لا يختفي ببساطة أو يتحول إلى اضطراب القلق ، فإنه يؤثر على رفاهية الجسم كله.

إذا كنت تعاني من القلق ، عقلكوسوف يشكرك الجسم.

الأسئلة المتداولة

هل يمكن للقلق أن يجعلك مريضا جسديا؟

غالبًا ما يتجلى القلق في أعراض جسدية مثل الغثيان والصداع وسرعة ضربات القلب والدوخة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالمرض. لمعالجة الإجهاد ، ينتج جسمنا هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين ، والتي تساعدنا على الاستعداد لاستجابة القتال أو الطيران. إذا كان قلقنا طويل الأمد ، فإن التأثير المتراكم لاستجابتنا الجسدية للتوتر يمكن أن يؤدي إلى مرض جسدي.

يمكن أن يؤدي القلق إلى ارتفاع في نسبة السكر في الدم مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. نظرًا لأن ضغط الدم المرتفع يضر بنظام القلب والأوعية الدموية في أجسامنا ، فإن الأشخاص الذين يعانون من القلق هم أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية ويكونون أكثر عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية. يرتبط القلق أيضًا بأمراض الجهاز الهضمي والربو والأرق والجهاز المناعي المكبوت وتوتر العضلات المزمن الذي يسبب صداع التوتر والصداع النصفي.

حاول تخفيف قلقك قبل أن يسبب لك المرض. تقنيات التأريض غالبًا ما تكون فعالة جدًا في تقليل القلق.

ما الذي يساعد على القلق الشديد؟

إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان قلق ، أو تشعر أن قلقك يزعج روتينك وعاداتك اليومية ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق. يجب أن تفكر في التحدث مع معالج لمراجعة خيارات العلاج الممكنة. بالإضافة إلى ذلك ، قد ترغب في تغيير جوانب من نمط حياتك لتقليل قلقك. الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وممارسة الرياضة يوميًا ، وممارسة اليقظة والتأمل يمكن أن يخفف التوتر ويهدئ من قلقك.